60-69 Kilo Aralığındakiler Birlikte Zayıflıyor!

ama haksızlık buuu! benim boyum sadece 1.65(şimdi düşündümde ya kilomuz da boyumuz gibi sabit,değiştirilmez olaydı..demekki neymiş:BOYUMUZU KıLOMUZA UYDURAMAYIZ AMA KıLOMUZU BOYUMUZA UYDURABıLıRıZ)
bu arada hoşgeldin aramıza canımcım a.s.
 

ay evet yaaa çok acımasızsın ama üzerinde düşünelim derim :))) alkisalkisalkis
 

hoşbulduk mavicimmm :)

evet yaa kilomuz boyumuza uysun da :)))
 
nefret .!.:
canım ya boyle bildigin baska seyler varsada yazarmısın
mesela neyle ney yenmez diye
ona dıkkat edelım en azından
Genişletmek için tıkla...

Protein grubu :
Balık ve her türlü deniz mahsülü (özellikle karides), tavuk, hindi, dana, kuzu eti yani kırmızı etler, salam, sosis, yağsız peynir ve diğer yağsız süt ürünleri, soya mamülleri, yumurtanın beyazı, beyaz ve kırmızı üzüm, armut, incir, elma, kayısı, erik, narenciye meyveleri, ananas, kiwi gibi exotic meyveler(muz dışında) ve içecek olarakta beyaz-kırmızı şarap, şampanya

Karbonhidrat grubu:Bulgur, pilav, ekmek ve tüm unlu mamüller, makarna, mısır, patates, bal, muz, kuru kayısı ve hurma, bira,


Tarafsız yiyecekler:Tüm salatalar, tüm sebzeler (tabi patates dışında), mantar çeşitleri,fındık (ama fıstık buna dahil değil), ayçekirdeği, ceviz, kabak çekirdeği, tüm beyaz peynir çeşitleri, avacado, zeytin, pastırma, tüm baharatlar, tereyağ, zeytinyağı ve diğer yağlar, kahve, yağlı süt,çay, su, bitki çayları


bunlari birbirinden ayri yemek gerekiyor tarafsiz yiyecekleri ya proteinlerin yanina ya karbonhidratlarin yanina yada tek basina yiyebiliriz

en tehlikeli yaga dönüsenler den bazilari sunlar

yogurtlu makarna
etle patates
tavuk patates
balik patates
yogurtlu pilav
sabah gevrekleriyle yenen badem findik fistik ceviz
sütle gevrek
ekmek arasi köfte,döner, tavuk



yenilebilir örnekte veriyim ne yicem ben demeyin

gevrek meyvesuyu
tavuk sebze
tavuk salata
balik salata
sebze et
ispanak patates
patates sebze



yani karbonhidratlarla proteinleri karistirirsak vucuda yag yapip depolamasi gereken bütün malzemeyi veriyoruz istedigimiz kadar yagsiz yesek bile.

protein agirlikli beslenirsek proteinler sindirimi zor besinler vücüt proteini hazmetmek icin extradan kalori harciyor arti protein ihtiyaci oldugunda da kaslarinizi eritip yaga dönüstürerek enerjiye cevirmiyor

tabi bu karbonhidrati tamamaen keselim deyil sadece iki ögün protein yiyiosak bir ögün karbonhidratli yiyebiliriz bunu da öglende yaparsak problem cözülmüs olur


 
B

Ben kendi adıma diyeyim öle bi ceza yapamam sanırım. Ben kendime zaten büyük ceza verdim sanırım. Kilo verince kaldırıcam cezamı. Kuaför ve alışveriş. Üç haftayı geçti kendime bir iğne almadım.
 
kızlar...
şu beyaz pantalon fikri bence de müthiş...
bu arada bana destek olan her arkadasıma ayrı ayrı tesekkürler...cok incesiniz...gercekten moralim düzeldi..mesajlarınızı okuyunca..

arkadaslar gördugum kadarıyla bilgi paylasımı da yapılıyor bu kısımda... ben de şu makarna ve yumurta mevzuu hakkında konusmak isterim. bildiğim kadarıyla diyetisyenler tabagınızda hem protein,hem karbonhidrat hem de çesitli vitaminler olmalı seklınde önerilerde bulunuyorlar. özellikle Taylan Kümeli'den bu sekılde dinlemistim. Mesela sebze yemekleri yaparken içine 100gr et ve ya bakliyat koyulmasını öneriyorlar. ben böyle biliyorum. yanlışsa T. Kümelinin yalancısıyım :):CüvCüv:
 
kızlar daha önce duydunuzmu bilmiyorum ama soya lesitin diye bir ilaç war daha doğrusu gıda takwiyesi gibi soya dan elde ediliyor zaten .bi bakın isterseniz sizde netten ben almıştım 3 ay önce 13 tl ye biraz önce içtim
lesitin yemek yedikten sonra alınıyor we yediiniz yemeğin proteinini saklayıp yağını emilmeden yakıyor we karacigerde yaplanma warsa onuda gideriyor hatta elma krom warya onun içinde lesitin warmış bide elma yersek tamamdır sanırım
 

hemen veriyim tarifi canimin ici
bu hazir corbalar var ya domates corbasi al mesela onlar 1 lt ye oluyo genelde sen yarim paketi bir cay bardagi suyla karistir üzerine maydonoz yada ne seviyosan icine taze kirmizi biberde olur bak sahane domates soslu makarna domates sevmem dersen mantar corbasi al icinede mantar parcalari eklede bak noluo kaydirigubbakcemile2


 

waaaaaaaaaaaaw harika fikir teşekkürler :teytey:
 
Cevap: Metabolizmayı hızlandırmanın 7 yolu

--------------------------------------------------------------------------------


Prof. Osman Müftüoğlu, sağlıklı yaşam alanında Türkiye'nin en önemli isimlerinden biri. Prof. Müftüoğlu, yavaşlayan metabolizmayı hızlandırmanın yöntemlerini anlatıyor.

Metabolizma yavaşlığı ne anlama geliyor?

Sürekli diyet yapmanıza rağmen kilo veremediğinizi ya da çok az verdiğinizi düşünüyorsanız bu yazıyı dikkatle okumalısınız.

15-20 yıl öncesine göre daha az yemenize, pastaları, kurabiyeleri, sütlü tatlıları ve gece kaçamaklarını çoktan unutmanıza rağmen karın ve kalça çevreniz gittikçe genişliyorsa bu yazıyı bir kez daha gözden geçirmenizde fayda var!

Hastalarımın çoğu verilen kilo programını uygularken çok dikkatlidir. Önerdiklerimizden fazlasını yemezler. Önerilerimize dikkatle uymalarına karşın fazla kilolarından istedikleri hızda kurtulamaz, üzülür, bunalırlar. Sebep çoğu kez aynıdır: Metabolizma yavaşlaması!

Metabolizma hızının en kısa ifadesi, bedeninizin aldığı besinleri enerjiye dönüştürme ve bu enerjiyi kalori olarak yakma kapasitesidir. Metabolizmanız hızlı çalışıyorsa, aldığınız besinler kolayca enerjiye dönüştürülecek, eksiksiz olarak yakılacaktır. Eğer metabolik hızınız yavaşsa, yaşlanmanın doğal sonucu olarak yavaşladıysa ya da bir hastalık sonucu metabolik hızınız düşmüş ise bedeninizin besinleri enerjiye ve kaloriye değiştirme yeteneği de bozulacaktır. Sonuçta yakılmayan fazla kaloriler artan kilolarınızdır.

METABOLİZMA YAŞLANDIKÇA YAVAŞLIYOR

Yaşlandıkça metabolik hızınızın yavaşladığı doğrudur. 30’lu yaşları takiben vücudunuz her 10 yıllık dönemde yüzde 2-4 daha az enerji yakmaya başlar. Kadınlarda menopoz, erkeklerde andropoz gibi hormonal faktörlerin araya girmesi ise metabolizmanızı daha da yavaşlatacaktır. Kadınlar erkeklerden daha az kalori yakarlar. Bu nedenle metabolizması düşen kadınlarda kilo kontrolü erkeklere oranla daha güç hale gelir ve erkeklerden zaten fazla olan vücut yağ yüzdesi daha da artar.
Diğer taraftan bedensel aktivitenin yaşlandıkça azalması, kas kitlesinde de azalmaya ve yağ depolarında artmaya neden olur. Siz yaşlandıkça aktivitenizi artıracağınız yerde azaltırsanız kas miktarınız o denli azalır. Ne kadar az kasınız olursa aktiviteniz de paralel olarak azalacaktır. Yani zamanla bu iki durum birbirini besler ve bir kısırdöngü ortaya çıkar: Zayıf kaslar, azalmış aktivite, artmış yağlar, artmış kilolar ve daha da azalan metabolik hız.

AEROBİK EGZERSİZLERLE HIZLANIYOR

Bu kötü zinciri nasıl kıracaksınız? Metabolizmanızı hızlandıran ilk anahtar düzenli bedensel aktivitedir. Eğer yaşamınızda önemli bir değişiklik yapmayı düşünüyorsanız, aktivitenizi artırmak ilk sırada yer almalıdır. Eğer daha az kilo almak istiyorsanız daha çok egzersiz yapmalı, daha çok kas kitlesine sahip olmalısınız. Ortalama metabolik hızınızı artırarak daha fazla kalori yakmalısınız. Egzersiz metabolizmanızın en iyi güvenli dostudur.

Metabolizmayı hızlandıran egzersizlerin öncelikle aerobik olması gerekir. Yağlarınızı yakabilmek için mutlaka oksijene ihtiyacınız vardır. Bu nedenle hangi egzersizi yaparsanız yapın o egzersiz süresince rahat soluk alıp verebilmeli, egzersiz arkadaşlarınızla nefes nefese kalmadan sohbet edebilmelisiniz. Kalp hızınızı mevcut hızından dakikada ortalama 20 civarında artıran ritmik yürüyüşler metabolizmanızı hızlandırmanın en iyi yoludur.

BAZI HORMONLARLA BOZULUYOR

Eğer aerobik egzersizleri ağırlık kaldırma gibi dayanıklılık antrenmanları ile desteklerseniz daha da başarılı olursunuz. Dayanıklılık antrenmanları ile hem aerobik aktiviteye oranla daha fazla kalori yakarsınız hem de kas kütlenizi artırarak vücudunuzun enerji tüketen dokusal rezervini çoğaltır, gece uyurken bile kalori yakarsınız!

Düşük metabolizma hızının sorumlusu bazen de hormonal yetersizliklerdir. Tiroit hormonu yetersizliği bunun en iyi bilinen örneğini oluşturur. Tiroit hormonu yetersizliği ileri düzeyde olduğunda "Hipotiroidi" olarak isimlendirilen sağlık sorununu ortaya çıkarır. Hipotiroidide düşük metabolizma hızına bağlı hızlı kilo alma, hastalığın halsizlik, yorgunluk, kabızlık, unutkanlık gibi diğer birçok belirtilerine eşlik eder.

Çok hafif düzeydeki tiroit bezi yetmezliğinde ise metabolik hızdaki düşme ve bunun sonucunda oluşan kilo verme güçlüğü bazen ilk ve tek belirtidir. Bu nedenle kilo verme programları başlatılırken, özellikle zor kilo verip kolay kilo alanların tiroit hormonu yetersizliği yönünden dikkatlice incelenmesi gerekir.

KESİN SAKLAYIN

Metabolizmayı hızlandırma rehberi

Kilonuzu kontrol etmede güçlük çekiyor musunuz? Eğer yeterince kalori kısıtlaması yaptığınızdan ve gereği kadar aktif bir yaşam sürdürdüğünüzden eminseniz metabolizmanızı biraz ateşlemeyi deneyin. İşte size kolay uygulanabilir bazı öneriler:

1. Tiroidinizi kontrol ettirin: Tiroit bezinin normal çalışmaması kilo almanızı kolaylaştırır. Guatr sorunu olanların önemli bir kısmında tiroit bezi yeterli tiroit hormonu üretemez. Normalden daha az tiroit hormonu vücudun normalden daha az enerji yakmasına neden olur. Tiroit bezinizin iyi çalışıp çalışmadığından emin olmak için tiroit bezi hormonlarının ölçülmesi yeterli olacaktır.

2.Yürürken daha hızlı değil daha uzun mesafelere gidin: Vücudunuzun oksijen eşliğinde yaptığı hareketler ne kadar uzun sürerse bedeninizin o kadar çok yakıt (yağ depolarınız) harcayacağından emin olabilirsiniz.

3.Gezinmek yerine, ciddi bir yürüyüş yapın: Adımlarınızı biraz sıklaştırırsanız metabolizmanızı daha da hızlandırır, daha çok yağ yakabilirsiniz. Uzun mesafeleri katetmek her zaman iyidir, bu mesafeleri daha hızlı adımlarla katetmek ise daha da iyidir.

4. Yemek sonrası kısa yürüyüşler yapmayı unutmayın: Yemeği takiben yaptığınız hafif yürüyüşlerde metabolizmanın daha hızlı bir süreçle işlediği, daha çok kalori (enerji) ve daha çok yakıt tükettiği biliniyor. Yemek sonrası yürüyüşlerin metabolizmayı hızlandırıcı etkisinden yararlanın.

5.Öğün atlamayın: Yavaş ve uzun süre çiğneyerek yemeyi deneyin.

6.Hayatınızı baharatlandırın: Kırmızı acı biber, turp ve hardal gibi baharatların metabolizmayı hızlandırabileceği düşünülür. Baharatlar vücudunuzu daha hızlı bir çarka sokabilir, metabolizma hızınızı yükseltebilir.

7. Doktorunuz tarafından önerilmeyen ilaçları kullanmayın: Zayıflamak adına yosun hapları, detoks likidleri, tiroit ekstreleri, amfetamin, sibutramin, efedrin gibi maddeleri kullanmamaya özen gösterin.
 
çok içemiyorum su wallla çünkü şişyorum gibi geliyo çok içince en fazla 1 içiyorum ama gün içinde çay kahve falan ordanda su almış oluyorum
 
Diyetisyen İpek Konuralp ise metabolizmanın en büyük düşmanının hızlı kilo kaybı olduğunu söylüyor. Konuralp şöyle konuşuyor: "Tüm bilimsel kaynaklarda kilo kaybı hızının haftada, vücut ağırlığına orantılı olarak ortalama 0,5-1 kilo arasında olması önerilir. Bu nedenle diyet sırasında hızlı bir şekilde yüksek miktarda kilo veriliyorsa, burada aşırı su ve kas kaybı söz konusudur. Vücut diyete son verildikten itibaren kaybettiği suyu hemen geri alır. Fakat kaybedilen kas sebebiyle yavaşlayan metabolizma yüzünden, diyet bitince kişi tekrar kilo alma adayı haline gelir."

Metabolizmayı hızlandırmak için ne yapmalı?

Sık öğün tüketimi: Ara öğün tüketmek vücudu çalıştırıp, metabolizma hızınızı sürekli yüksek tutar. Egzersiz yapmak: Hareket edip kalori harcayarak veya kas kütlenizi artırarak metabolizma hızınızı artırmak oldukça faydalıdır. Yeterli ve dengeli beslenme: Yeterli beslenme, vücuda gerekli olan tüm besin öğelerinin, tüm öğünlerde yeterli ve dengeli miktarlarda alınmasıdır. Çeşitlilik ve yeterlilik, metabolizmanın işleyişi için olumlu etkiye sahiptir. Önerilenden fazlasının tüketimi kilo alımına neden olacağı gibi, azı da metabolizmayı yavaşlatabilir. Sıvı tüketimi: Uyanık olduğunuz her saat dilimi içerisinde 1 bardak su tüketmeye özen gösterin
 
teşekkürederim pırlata:) hoşbulduk ben genelde cuma günü tartılıyorum. inş. temmuza kadar verebilirim çünkü düğünüm var şişko gelin olmak istemiyorumsenağlama balayı için alcaklarımı bile erteliyorum bişi almıyorum sizin gibi:roflol: buarada ben lahana çorbası diyetiyle bi haftada 2kilo verdim :)
 
Yapılan İş Süre
Harcanan kalori miktarı
Ağırlık çalışmak
30 dak
135 kalori

Paten yapmak
15 dak
18 kalori

Piyano çalmak
30 dak
14 kalori

Merdiven çıkmak
15 dak
18 kalori

Bulaşık yıkamak
15 dak
6 kalori

İp atlamak
15 dak
26 kalori

Araba kullanmak
15 dak
30 dak
1 saat
37.5 kalori
75 kalori
150 kalori

Dans etmek
30 dak
1 saat

75 kalori
150 kalori

Bahçe işleri
30dak
150 kalori

Aerobik
30 dak
1 saat
210 kalori
410 kalori

Bisiklete binmek
30 dak
1 saat
315 kalori
630 kalori

Kürek çekmek
30 dak
210 kalori

Ayakta yapılan işler
30 dak
1 saat
105 kalori
210 kalori

Eşya taşımak
15 dak
30 dak
120 kalori
240 kalori

Bilgisayar kullanmak
30 dak
1 saat
45 kalori
90 kalori

Duş almak
15 dak
37.5 kalori

Temizlik yapmak
15 dak
30 dak
52.5 kalori
105 kalori

Mutfak işleri
30 dak
1 saat
75 kalori
150 kalori

Tenis oynamak
30 dak
117 kalori

Uyumak
15 dak
21 kalori

Televizyon seyretmek
15 dak
21 kalori

Bowling oynamak
20 dak
117 kalori

Yürüyüş yapmak
20 dak
72 kalori

Basketbol oynamak
30 dak
261 kalori

Yüzmek
30 dak
324 kalori

Voleybol oynamak
1 saat
186 kalori

Step yapmak
20 dak
114 kalori

Golf oynamak
1 saat
318 kalori
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

9 - 15 Aralık 2024 Haftalık Burç Yorumları
2
Yorumlar
26
Görüntüleme
2K
Nhessa
22 - 28 Temmuz 2024 Haftalık Burç Yorumları
Yorumlar
15
Görüntüleme
2K
Nhessa
29 Temmuz - 4 Ağustos 2024 Haftalık Burç Yorumları
2
Yorumlar
29
Görüntüleme
2K
Nhessa
27 Mayıs - 2 Haziran 2024 Haftalık Burç Yorumları
2
Yorumlar
28
Görüntüleme
4K
Nhessa
25 - 31 Aralık 2023 Haftalık Burç Yorumları
2 3
Yorumlar
41
Görüntüleme
4K
Nhessa
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…