inşallah devamı gelir canım güzel dileklerine katılıyorum..
Teşekkür ederim canım benim çok şükür evet geçtiğimiz hafta verdim biraz inşallah da böyle güzel devam eder sağlıkla kurtuluruz inşallah fazlalıklarımızdan :13:sen de düzene girersin tekrar aslında buraya daha sık uğrasan bence daha disiplinli olabilirsin ama ben tekrar düzene gireceğine eminim
Evet nerudacım başladım tekrar daha dikkatliyim.
Kızımı yiyorum bol bol, hem çok tatlı hem de 0 kalori.
afiyet olsun canım menü süper
menün çok güzel canım
harikasın yaseminciğim
çok sevindim canım
Herkes haftasonunda da dikkatli yemeye çalışmış gibi.
Aferin bize :)
inşallah devamı gelir canım güzel dileklerine katılıyorum..bilgisayarı açtığımda mutlaka uğruyorum ama internet bilgisayar çok zamanımı alıyor. sınavlara da hazırlanıyorum..malum öğrenciyiz... anca yazıp çıkabilir aralarda da katılabilirim sohbetlerinize desteğin için teşekkür ederim
bugün yediklerim
sabah 7 de kahvaltı yaptım 2 dilim kepek ekmek, 1 dilim peynir, 5 zeytin, domates- salatalık, 2 tatlı kaşığı sızma zeytinyağı, nane, marul, maydanoz, 3 yeşil biber, 2 kuru kayısı, 1 ceviz, 3 badem, 3 fındık, 1 mandalina, 1 kupa yeşil çay
saat 9-10 arası bir saat yürüyüş yaptım
saat 11 de 1 elma yedim
saat 12 de ıspanaklı yoğurt(içine 1 tatlı kaşığı keten tohumu kattım) , 1 dilim kepek ekmek, domates -salatalık yedim
şimdide 1 elma 1 portakal yiyeceğim saat 16 da meyve saatim
iyi akşamlar herkese
saat 16 da 1 elma 1 portakal yedim
saat 18 de 1 levrek , salata yedim
oluurr mesela bugünü yazar mısın
herkese iyi akşamlar
bu akşam da gezmeye gidicez
öğle yemeğimi saat 4e doğru yedim
2 yk bulgur pilavı
2 yk yoğurt
ton balıklı salata
kabak vardı bide tabağıma da koymuştum ama canım istemedi yemedim
ekmek yok
akşam yemeği olarak da ekmeksiz 3 yk pilav koyduğum salatanın kalanını yedim
belki orda ikramlardan falan yerim
bugün spor apmadım ama temizlik onun yerine geçer sanırım
tabi canım ben bugün anneme yardım ettim ev işlerinde bugünkü yürüyüşümün belki 5 misli yoruldum çok yoruyor ev işleri bir de böyle eğilip kalkma eşyaların yerini değiştirme çok enerji harcatıyor inan bana öğle yemeğinde yediklerini eritmiştir bu ev işleri
kızlar okuduğum ve hoşuma giden bir yazıyı sizlerle paylaşmak istedim umarım faydası olur
Kışın diyet nasıl yapılır – Kış diyeti
Kışa ylarında kilo artışı hızlanır.Bahar aylarının gelmesi ile de herkes kilo verme telaşına düşer.Bunu yapmayın.4 mevsim boyunca sağlıklı ve zayıf olmayı deneyin.4 mevsim boyunca yediklerinize dikkat edin.İŞte kışın uygulayabileceğiniz diyet programı ve kışın uzak durmanız gereken besinler.Bu sayede yaz yaklaşınca kilo verme derdine düşmeyeceksiniz.
Kış aylarında vücut ve metabolizma kendini koruma altına almaya çalıştığından daha yavaş çalışmaya başlıyor. Böylelikle yemek yeme ihtiyacının artmasıyla daha fazla karbonhidratlı yiyecekler tüketiliyor. Terleme de çok az olduğundan dolayı metabolizma hızı en aza iniyor ve eğer dikkat edilmezse aşırı kilo alımı meydana geliyor. Soğuk havalara karşı bağışıklık sistemi, hastalıklara (grip, soğuk algınlığı, bronşit gibi) karşı kendini korumak için yağ yıkımını engelliyor. Bu durumda kış mevsimini sağlıklı geçirmek için bağışıklık sistemini biraz daha güçlendirmek gerekiyor. Güçlü bir savunma mekanizmasının temelinde ise yeterli ve dengeli beslenme yer alıyor. Bunun için de mutlaka güne iyi bir kahvaltı yaparak başlamalısınız. İyi bir kahvaltı ile güne başlamak sizin hem direncinizi koruyacak hem kilo kontrolünde siz yardımcı olacak hem de metabolizma hızınızın yavaşlamasını engelleyecektir.
Kış aylarında birçok kişi yaz aylarında olduğu gibi yoğun miktar su tüketmeyerek hataya düşerek sağlık sorunlarının meydana gelmesine neden oluyor. Bilindiği gibi su vücudumuzdaki bütün metabolik reaksiyonların temel direği. Kışın su kaybımız daha az olduğu için susama hissimiz azalıyor, ancak su ihtiyacımızı yine de karşılamamız gerekiyor. Bu yüzden dikkatli bir beslenmeyle birlikte metabolizmanızı çalıştırmak için susamasanız bile günde 2-2,5 ( 10-14 bardak) litre su tüketmeye önem göstermelisiniz. Eğer su yerine başka içecekler tüketmek istiyorsanız, sıcak içecek olarak genellikle kafein ve tein içeriği yüksek olan çayla kahve tercih ediliyor. Bu konuda Çelik’in önerisi bitki çaylarını tercih edilmesi. Kuşburnu çayı, C vitamini içerdiği için, rezene çayı gaz sorunlarına iyi geldiği için tercih edilebilir.
Soğuyan havalarla birlikte kışın en çok rastlanan hastalık soğuk algınlığı. Vücudumuzun direnci azaldığı için daha rahat hasta oluyoruz. Bu yüzden beslenirken savunma mekanizmanımızı güçlendirmek amacıyla bol bol A ve C vitaminli gıdalar tüketmekte fayda var. Narenciye (Portakal, mandalina, greyfurt), havuç, kivi, lahanagiller (Karnıbahar, lahana, brokoli, Brüksel lahanası), yeşil yapraklı sebze (maydanoz, tere, ıspanak) gibi kış meyve ve sebzeler yoğun miktarda vitamin almanıza yardımcı olabilir. Tabi ki beslenmenize dikkat ederken, spor yapmayı da ihmal etmemelisiniz. Kış aylarında gerek günlerin kısalması gerekse havaların soğuması ile birlikte fiziksel aktiviteler azalıyor. Güneş de yüzünü daha az gösterdiğinden, D vitamini gereksinmesini karşılamakta sıkıntılar yaşanıyor. Bu nedenle havanın güneşli olduğu günlerde 20 – 25 dakika kadar güneş ışığından direkt olarak yararlanmaya (Hafif tempolu yürüyüşler olabilir) ve haftada 2 – 3 kez balık yiyerek kalp sağlığınızı korumaya ve kemiklerimizin de güneşin eksikliğini ( D vitamini yetersizliği ) daha az hissetmesini sağlayabilirsiniz.
Gün içerisindeki tüketilmesi ve tüketilmemesi gerekilenler:
İhmal Etmeyin
- Balık, yumurta, kırmızı et-bonfi le, tavuk
- Çavdar, tam tahıllı, tam buğday ekmeği, kahverengi pirinç, bisküvi, tarhana, mercimek çorbası
- Bir bardak süt
- Az tuzlu ve çok yumuşak olmayan peynir çeşitleri
- Kefi r, light ayran ya da prebiotik yoğurt
- Taze ve mevsim sebze ve meyvelerinin tümü
- Kurubaklagiller
- Bal kabağı çekirdeği, keten tohumu
- Kuru meyveler (kuru erik, kayısı, dut, incir)
- Yağlı tohumlardan; her gün ortalama 8 adet ceviz, 10 adet fındık ya da badem
- Sık olmamakla beraber, 50gr siyah çikolata, sütlü tatlı ya da dondurma
- Spor durumuna göre protein ya da karbonhidrat barlar
- Her gün ortalama 2,5 litre su
- İhtiyaç duyuldukça bitki çayları ve meyve suları
Uzak Durun
- Basit şekerden yapılmış ürünler (Çikolata, pasta, börek, baklava, şerbetli tatlılar, poğaça…
- Aşırı tuz ve baharat
- Alkol oranı yüksek içkiler ( rakı, viski, votka, tekila..)
- Aşırı kafeinli içecekler
- Gazlı içecekler
- Yağda kızartılmış sosis, sucuk, salam, patates, et türevleri
- Aşırı karbonhidrat ve yağ içeren fast food gıdalar
canım verdiğin bilgiler için teşekkürler
ya kızlar anlamadığım birşey var ya
benim eski tartımla yeni aldığım tartı ilk günlerde aynı ölçümü veriyorlardı .
sonra eski tartımla yeni tartım arasında farklar oluşmaya başladı . eski tartım yeni tartımdan 100 gr hatta 500 - 600 gr ve de 1 kg civarında fazla farkla ölçüm yapıyordu
daha bu sabah da öyle 51.5 kg yi görünce de çok sevindim çok da şaşırdım.
bütün gün boyunca da öyle ölçtü.hatta 51.2 yi bile gördüm.
kendimde hafifleme hissetiğim için sorun görmedim ama biraz önce benim yeni tartı eski tartımla aynı ölçmeye başladı yani 54.4 kg Allah Allah valla çok şaşırdım . hangisi doğru hangisi yanlış ya da ne yapmamı önerirsiniz canlar aklım durdu resmen :26::26:
herkese iyi akşamlar
bu akşam da gezmeye gidicez
öğle yemeğimi saat 4e doğru yedim
2 yk bulgur pilavı
2 yk yoğurt
ton balıklı salata
kabak vardı bide tabağıma da koymuştum ama canım istemedi yemedim
ekmek yok
akşam yemeği olarak da ekmeksiz 3 yk pilav koyduğum salatanın kalanını yedim
belki orda ikramlardan falan yerim
bugün spor apmadım ama temizlik onun yerine geçer sanırım
canım tekrar yazmaya üşendim kusura bakma canım bu şekilde yazdım
ben şimdi çıkıyorum herkese iyi akşamlar
slm kızlar
bügünyediklerim
nesfitöglene yakın
ara
yeşil elme
sonra
1saat lesli
ara
çeyrek muz
1avuçleblebi
sonra pzara gttim
akşam menüm
1küçüktabak susuz karnıbahar yemegi
yogutyagsız
2köftekdar haşlanmıştavuk gögsü
ya kızlar anlamadığım birşey var ya
benim eski tartımla yeni aldığım tartı ilk günlerde aynı ölçümü veriyorlardı .
sonra eski tartımla yeni tartım arasında farklar oluşmaya başladı . eski tartım yeni tartımdan 100 gr hatta 500 - 600 gr ve de 1 kg civarında fazla farkla ölçüm yapıyordu
daha bu sabah da öyle 51.5 kg yi görünce de çok sevindim çok da şaşırdım.
bütün gün boyunca da öyle ölçtü.hatta 51.2 yi bile gördüm.
kendimde hafifleme hissetiğim için sorun görmedim ama biraz önce benim yeni tartı eski tartımla aynı ölçmeye başladı yani 54.4 kg Allah Allah valla çok şaşırdım . hangisi doğru hangisi yanlış ya da ne yapmamı önerirsiniz canlar aklım durdu resmen :26::26:
afiyet olsun canım... bu gün haşlama tavuk günü sanırım her kes tavuk yemiş...Balım afiyet olsun ben de haşlanmış tavuk yiycem akşam:13: ama yanında karnıbahar değil de brokoli yiycem ben eh aynı menü sayılır ayrıca yoğurt yemişsin tebrik ediyorum canımın içi
afiyet olsun canım... bu gün haşlama tavuk günü sanırım her kes tavuk yemiş...
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?