60-69 Kilo Aralığındakiler Birlikte Zayıflıyor!


evet çok haklısın canım özellikle de diyet yapacak neyin var lütfen ama diye geliyor ısrarların ardı arkası
 
Ben de kızıma kahvaltısını yapmayınca sütlü irmik tatlısı yaptım. Yine bikaç kaşık zorla yedi.
Kalanı (3 yk kadardı) balla tatlandırıp yedim :)

Çok dikkat ediyorum ya bugün :))))
 


SAĞLIKLI BESLENME
Konuyu Hazırlayan:Yasemin Yazgünoğlu

Sağlıklı beslenme yeterli ve dengeli beslenmedir.Vücudumuzu oluşturan hücrelerin düzenli ve dengeli çalışması için besin öğelerinden yani yağlar, karbonhidratlar, proteinler, vitaminler ve minerallerden yeterli miktarda almalıyız. Vücudumuzun tüm besin maddelerine ihtiyacı vardır. Tek taraflı beslenmek yani sadece protein veya karbonhidratla beslenmek yanlıştır. Dengeli beslenerek vitaminler, mineraller ve lifler gibi önemli besin maddelerinden de almış oluruz.



Beslenme Piramidi







Beslenme piramidi 5 ana besin grubunu içerir. Piramit en altta yer alan ve sıklıkla tüketilmesi gereken karbonhidratlarla başlar ve daha az tüketilmesi gereken gıdalara doğru gider. Bu besin grupları karbonhidratlar, mineraller, proteinler, yağ ve şekerdir.Beslenme piramidi gıdaların doğru seçimi için rehberiniz olmalıdır.






Karbonhidratlar:Alt grupta yer alan ve sıklıkla tüketilmesi gereken gıdalardır. Karbonhidratlar pirinç, bulgur, makarna gibi tahıllardır.


Mineraller: Sağlıklı yaşam için gereklidir. Mineraller (kalsiyum, bakır, iyot, demir, çinko vb.) sebze ve meyvelerde bulunur, hücre korunması ve sağlıklı diş, kemik, cilt yapısı için önemlidir. Mineraller ayrıca kalp ritmi, kan basıncı, vücuttaki sıvı dengesi gibi daha birçok düzenleyici fonksiyonlarda rol oynar.



Proteinler: Vücudun en etkili kalori yakıcı bölümü olan kas dokusunu güçlendirmek açısından çok önemlidir. Protein ette, süt ürünlerinde ve daha az olarak hububat ürünlerinde bulunmaktadır.



Yağ-şeker: Yağ ve şeker, çok az tüketilmesi gereken gıdalardır fakat A, D, E ve K vitaminleri gibi vücudumuz için önemli vitaminleri taşıma görevi yaptıklarından dolayı sağlığımız için yenilmesi de çok önemlidir. Sıvı ve katı yağlar, şeker ve tatlılar bu grupta yer alır.

Yemek yeme alışkanlığımız zihinsel ve bedensel faaliyetlerimizi etkileyen unsurlardan biridir. Sağlıksız beslenme düşünme ve kavrama yeteneğinin azalmasına ve hafıza kayıplarına neden olur. Günde 8 saat uyuduğunuz halde kendinizi yorgun hissediyor, bedensel, zihinsel faaliyetlerinizde çabuk yoruluyor, hafıza ve düşüncenizde azalma görüyorsanız mutlaka yemek yeme alışkanlığınızı gözden geçirin ve aşağıdaki önerilerimize bir göz atın.



Dengeli Beslenme Önerileri:

Doymuş yağ (tere yağ, kuyruk yağı) oranı yüksek besinleri daha az tüketin.Yeterli miktarda doymamış yağ (ay çiçek, mısırözü, soya, fındık, zeytin yağı) almaya dikkat edin. Yarım yağlı süt, yağsız yoğurt tüketin.Yağlı kırmızı et yerine yağsız et, kuru baklagiller (nohut, mercimek, fasulye gibi) balık ve tavuk tercih edin. Süt ve süt ürünleri de (yoğurt, peynir vb.) tüketilmeli fakat bunlarında az yağlı olmalarına dikkat edilmeli.Yemeklerinizi haşlama, fırında pişirme veya ızgarada pişirme yöntemleriyle pişirirseniz yemeğe eklenecek yağıda azaltmış olursunuz.

Aşırı şekerli gıdalardan kaçınmalı ve hatta çay, kahve gibi içecekler şekersiz içilmeli veya şeker miktarı azaltılmalıdır.

Gıdalardan aldığımız günlük tuz miktarı 6 gr.ı (bir tatlı kaşığı) geçmemelidir. Bu miktara yemeklerden, ekmekten, içeceklerden aldığımız tuz miktarı dahildir. Tuz tüketimi ile yüksek tansiyon arasında ilişki bulunmaktadır. Yüksek tansiyonu olanlar doktorlarının tavsiyesine göre ya hiç tuz kullanmamalı yada miktarını azaltmalıdır.

Güne kahvaltınızı yaparak başlayın. Gece boyu gıda alımı olmadığından beyninizin sabah kalkınca enerjiye ihtiyacı vardır. Daha sonra gıda alımınızı kahvaltıdan başlayarak gün içine yaymanız daha etkin kalori yakmanıza neden olur.Öğünlerinizi önceden belirleyiniz.Mümkünse yediklerinizi 3 ana öğün, 3ara öğüne bölün az ve sık beslenin.Bol su için, yiyecekleri iyice çiğneyin. Her yemek yediğinizde midenin 1/3’ünü boş bırakın. Tam olarak dolu mide sağlığımızın zaman içinde bozulmasına ,erken yaşlanmaya neden olur.Midenizi katı gıdalarla doldurmayın .Katı gıdalarla dolu mide içeriğinin gerekli öz suyu her tarafa dengeli ulaştırması güçleşir ve sindirim zorlaşır. Düzenli yemek yiyenler daha dengeli ve sağlıklı beslenmekte ve ideal kilolarını korumaktadırlar.

Zihinsel faaliyetlerin gerektirdiği enerji kaynaklarının en önemlilerinden biride meyvelerdir. Beynin oksijen dışındaki tek enerjisi glikozdur. Glikoz meyvelerde hazır halde bulunur. Diğer gıdalarla alınan şeker midede yakılarak glikoza çevrilir. Bu nedenle meyveleri aç karnına yemeliyiz.Meyveler yemeklerden 30 dakika önce veya 3 saat sonra alınmalıdır.Mide doluyken alınan meyveler midede kalıp besin değeri kaybolup orada mayalanacağı için bütün sindirim sistemimizi yorar.

Vücudumuzda dakikada 10 milyon hücre ölür ve bir o kadarı da yenilenir. Ortalama 100 günde (beyin ve sinir hücreleri hariç) bütün vücudumuz yenilenir.Düzensiz kötü beslenme yenileme sistemini aksatır. Cildiniz canlılığını, tazeliğini kaybeder ve en önemlisi hastalıklara açık olursunuz. Yorgunluk, çabuk yorulma, baş ağrısı olabilir. Düşünce ve hafıza sistemi bulanıklaşır.Bu nedenlerden dolayı düzenli ve sağlıklı beslenmeye dikkat etmeli ve yemek için yaşamamalı sadece yaşamak için yemeli görüşünü benimsemeliyiz.



 
Ben de kızıma kahvaltısını yapmayınca sütlü irmik tatlısı yaptım. Yine bikaç kaşık zorla yedi.
Kalanı (3 yk kadardı) balla tatlandırıp yedim :)

Çok dikkat ediyorum ya bugün :))))

afiyet olsun canım insan bazen dikkat etmek istedikçe aksilikler üst üste gelir.
ama daha günün erken saati sen nasılsa spor yapıyordun canım yakarsın
 
Ne güzel araba kullanabilmen.Kaç yıldır kullanıyorsun?
Benim de ehliyetim var. Eşime vitesli zor dedim dedim, gitti otomatik vites aldı.Kapının önünde duruyor.Haftasonları eşim kullanıyor onu.
Birkaç kez beraber çalıştık ama daha bayağı çalışmamız lazım beraber.
İlla ki kendi öğretecek.Kızla da zor oluyor haliyle.Onu yanımıza alıp çalışamayız.
Mükemmeliyetçi bir yapısı var,zor oluyor.
Annesi 30 yıldır araba kullanıyor.Onun kullanışını bile beğenmiyor, sen ondan daha iyi kullanıyorsun diyor.
Ders alsam 1 haftada çıkarım yalnız ama...
Haftaya eşim yurtdışına gidicek, o yokken damadımızla çalışsak beraber güzel olacak.
 
prienecim dişlerimi kaybetmedim şöyle oldu. bekarken estetik duryo diye kalktım önleri porselen yaptırdım canım kendi aptallığım böyle olunca canım arrada böyle yenilemek gerekiyor. 7 yıl kullandım iyiydi sadece zamanı gelmişti ondan. alt dişlerimde bikaç çürük vardı onlarda porselen olsun dedim canım yani tamamen zamanında yaptığım hatanın devamı oluyo bu da
 

Olsun hugocuk, mecbur kalıp yaptırmaktan iyidir :)
 

canım Allah razı olsun rahmetli babam benimle araba konusunda çok ilgilendi ben tam 18 yaşıma geldiğimde ehliyetimi aldım ve ondan sonrasında aralıksız 7-8 yıl araba sürdüm.ondan sonra da neredeyse 7 yıl da hiç araba sürmedim. ama araba sürmek öyle birşeyki bisiklete binmeyi öğrendikten sonra ya da ne bileyim yüzmeyi öğrendikten sonra yıllar geçtikten sonra bile nasıl zorluk çekmiyorsan aynen öyle kısmet bu geçtiğimiz sonbaharaymış kendi arabamı aldım. eşimin arabasını arada sürsem de okula götürmüyordum çünkü eşimin işyeri 50 km aşkıma her an arabası lazımdı o yüzden bana zaten okul yürüyerek 4 ya da 5 dk .ama ben araba sürmeyi çok seviyorum bir de oğlumu soğukta sıcakta yürütmek istemedim.derken aldım işte kurban bayramında Antalya- Kemer'e eşimi çocuklarımı ben götürdüm ve de getirdim, sıkıntı yok yani eşim 10 numara şöförsün diyor öyle asla kolay kolay beğenmez ve de yanına güvenip de oturmaz . direksiyonun ve reflekslerin gerçekten çok iyi. bir sürü erkek şöför var belki de böyle nizami kullanamayan diyor tabi küçük yaşta ehliyeti almamın avantajı çok .
o yüzden Allah mekanını cennet etsin Allah razı olsun derim her zaman babacığıma
 

sen ehliyeti ne zaman aldın canım ?
 

Nur içinde yatsın.
Keşke ben de evlenmeden öğrenseydim.
Hiç merakım da yoktu ama. Şimdi bile zor geliyor çalışmak, yoksa annemi ayarlar çalışabilirdik eşimle.
Hele otomatik vites acayip rahat.Yokuşta kaçırdım derdi de yok.
Kullanmam lazım mutlaka, çocuğu okula götür getir vs işleri bana kalacak hep.
Tuhaf oluyor markete,pazara giderken arabamın yanından geçiyorum.O öyle duruyor ben yürüyerek gidiyorum :)
 

2007 de aldım.
En son bayramda izmirde 2-3 gün kullandım çok trafik olmayan bir yerde.

amin canım Allah razı olsun .
benim sana tavsiyem mutlaka öğren canım çok faydasını göreceksin .
faydası olur zararı olmaz ,ben de çocuklar ve de çevremdeki kişiler artık yaşlanıyorlar ve de sağlık sorunları olsa kimseye aman dememek için alır kendim götürür getiririm gidip gelecekleri yerlere diye aldım arabayı yoksa benim için okula gitmek hiç yorucu değildi bahaneyle yürüyüş oluyordu
seninki de baya insanın moralini bozar hem araba var hem süremeyince insan üzülür tabii.
araban otomatik vitesmiş nasılsa acele et işte.benim arabam düz vites ben öyle arabalarda sürdüm geliştirdim kendimi alışkınım yani, bir de vites değiştirdiğimi hissetmeliyim ben ya
hele ikinci bebeğin filan olursa çok rahat edersin diğeri okula başlayınca da aynı şekilde. şimdiden kolaylıklar dilerim.yaşın kaçtı bu arada ?
 
31 bitti :)
Özgürlük bence araba kullanmak. İstediğim yere giderim haftaiçi :)
Eşime araba kullanmak istiyorum dedim.
Yatak döşek yatıyor, hasta.Şimdi mi aklına geldi diyor :)
 
31 bitti :)
Özgürlük bence araba kullanmak. İstediğim yere giderim haftaiçi :)
Eşime araba kullanmak istiyorum dedim.
Yatak döşek yatıyor, hasta.Şimdi mi aklına geldi diyor :)

tabiki özgürlük aslında herşeyin farkındasın sen ,enişte beyin iyi olduğu dönemlerde sakin kafayla çalışın canım.
bu sene beni ilk defa araba kullanırken görenler imrenerek ya çok güzel bir bayanın araba kullanması ,her işini kendinin görmesi diye diye laf ediyorlar yüzüme
eşim bana diyor bi zayıflamanla bir de araba kullanmanla çok dikkatleri üzerine çektin nazar değdi sana diyor
akşam da çıkması gereken bir durum olduğu zaman insanın çok güzel oluyor, mesela geçen 2 hafta önce filan okulda veli toplantısı vardı geç saat 17 00- 19 00 arasıydı ben o saatte bayan arkadaşlarımı evlerine bıraktım anneme gittim çocukları aldım eve geldim.öyle olmasa işten yorgun gelmiş eşimi arayacağım aşkım zaten gelir bundan önceki zamanlarda olduğu gibi ama böylesi çok daha iyi gerçekten
 
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…