kız fambık nerelerdeydin bakiimmm sennn:26:
neruş ben öyle uğraşmadım hiç haftada 2 gün tüm egzersizleri yaptım valla çokta memnun kaldım kollarda yorgunluk hissedeceksin canım bu normal. 1 saate yakın sürede hepsini yapıyordum dinlene dinlene acele etmiyordum önemli olan bir egzersizi tek kol içinne kadar sayıda yaptınsa diğeri içinde o sayıda yapmaktır canım
kızlar bu arada benm içinde dua edin olurmu?her yer kar okullar tatil .burda da yağıo hep sabahtan beri.gideceğim firmanın ankara seferi iptal olmuş baktım şimdi internetten:26: inş benmdekinde bi sıkıntı olmaz 19.15 te uçağım rötar olsun ama iptal olmasın inşallah hayırlısyla kazasız belasız gderim.:26:
keşke canım ya ama imkansız..bilmiyorum yağ ve kas ölçen makinası olan diyetisyen varmı yokmu....ama araştırma hastanesine gideyim diyorum.tiroid bezlerime falan baksınlar...tahlil yapılayım..iş yerime çok uzak çok mesefa var..ama yarın sabah izin alsammı diyorum
kızlar pazartesi pasta yedim ya bir dilim
akşamda bir çikolata yedim bende motive sorunu yaşıyorum 5 kilo verdim diye şımardım sanırımkızın bana azıcık ya
ne güzel ekmek bile kepçeyle.bizdemi böyle denesek açaba.süpersin.
nugya kullanıcısından alıntı
nugya kullanıcısından alıntı
öğlen yemeğimi yedim geldim şimcik
1 kepçe mecimek çorbası
2 kepçe kadın budu
1 kepçe salata
1 kepçe normal ekmek (kepek kalmamış)
1 kepçe tatlı da vardı ama yemedim tabikideeeeeeee
gördüm canım görmezmiyim hiç
deneyin canım ben kepçe hesabıyla çok güzel zayıflıyorum.peynririm kepçeyle domatesim salatalığım,hatta zeytinim bile kepçeyle her hafta mutlaka veriyorum 2-3-4 kilo falan
boş durmadım deminden beri naptımmı dumbelle göğüs ve arka kol egzersizlerini yaptım. 20 set sayısı ile yaptım. sonra yine iç bacaklar için dumbelle çalıştım. kollar göğüs eskiden antremanlı olmamdan çok zorlanmadım ama eski kol gücümde kalmamış epey oldu tabiki çalışmıyorum normal. ama ama o iç bacaklar varya şimdi nasıl acıyor anlatamam felaket yaptı. bundan sonra düzenli bunlarıda ilave çalışacağım. şimdi benim ara öğün yaklaştı 1 büyük bardak demleme bol limonlu yeşilçay yanında 5 antep fıstığı 1 deveci armutu olacak.
akşam yemeğinde 6 kaşık bakla yemeği yarın su bardağı ketentohumlu yoğurt 1 dilim kepek ekmeği 1 kepçe mercimek çorbası ve 3 kaşık bulgur pilavı olacak
arkadaşlar dekan yoktu bende kalktım bir elimle masama dayandım.bacaklarımı sallıyordum.belimi sağa sola eğiyordum.aaaaaa arkamı bir dödüm dekan bana gülüyor.sen ne yapıyorsun diye....çok komik bir durumdu....spor desem yeterlimi dedim.. tamam tamam dedi güldü.utandımmmmm...
o zaman 60 olsan yetecek sana. ama yani sanada hak veriyorum siizin oraların yemeklerine canmı dayanır. arkadaş bize kahke getirmişti deli olduk orda olsam yerim yani bayıldım. sonra antep yani sizin o hat boyunca yemekler süper yaa iyiki orda değilim
verirsin canım inşallahokudum cnm gercekten yazın kilo vermek mükemmel genelde ben yazın hep bi yerler falan alırım zaten yazın almaya başladım kiloları ve 5 kilo iste
şimdi onunla beraber bi 5 daha vermek istiyorum... vercem insallah...
canlarım son menümüde yazayım adet yerini bulsun
1 kepçe kuskus çorbası
4 kaşık kabak yemeği
4 kaşık tavuk mantar sote
1 yk yoğurt
1 dilim kepekli ekmek
biraz fazla ydimki akşam geç saate eve gidnce hafif yiyeyim die. hepinizi çok seviorum ve kocaman öpüorum geldiğimde hepinz incecik olucaksınız inşallah inanıorum.Allah a emanet olun burdayı kimseyi kırmak için bişi yazmadım ama kırılan olduysa yazdıklarımdan dolayı özür dilerim hakkınızı helal edin benden yana helal olsun.bakın kimse bi yere gtimesin geldiğimde herkesi burda görmek istiorum.hoşcakalınnn(dularınızı eksk etmeyin)
hugooooo
ben de çalışcam dumbıllaaaaaaaa
bide bana anlat bakemmm
hep neruşa anlatıyon ben zaten sürekli başında değilim pcnin olmuyo böleeeeeeeeeeeeee
öğleden sonra okuldaki ara öğünlerim
600 ml su
200 ml şekersiz böğürtlen çayı
1 kuru kayısı
3 badem
eve gelince 15 00 ten sonraki ara öğünlerim
250 ml su
1/4 simit
1 çay kaşığı tahin-pekmez
1 elma
ve hala 250 ml kalan suyumu içmeye devam.
anlatayım canım. dumbellerin kaç kiloluk. iç kollarında sarkma yumuşama varmı. elini havaya kaldır salla. altta sallanıyormu kolların.
işte sadece zayıflamakla iş bitmiyor sıkılaşma ve şekillenme için bazı egzersizler gerekiyor. kol göğüs için bu egzersizler mükemmel. karın sırt için pilates. yağ yakmayı demiyorum zaten biliyorsunuz. yani şekilsiz yumuşak olduktan sonra tam verim elde edilmez şekilli sımsıkı olalım demi. egzersizler öyle çokta zor değil herkes evine yapabilir yani. 1 aya farkı alırsınız ve sonuçları gördükçe zaten benim gibi vazgeçemezsiniz.
arkadaşlar öneri ve motiveniz için çok teşşekür ederim.inanın 1 saat öncesine kadar kötüydüm...ama şimdi dahah iyiyim...
canlarım son menümüde yazayım adet yerini bulsun
1 kepçe kuskus çorbası
4 kaşık kabak yemeği
4 kaşık tavuk mantar sote
1 yk yoğurt
1 dilim kepekli ekmek
biraz fazla ydimki akşam geç saate eve gidnce hafif yiyeyim die. hepinizi çok seviorum ve kocaman öpüorum geldiğimde hepinz incecik olucaksınız inşallah inanıorum.Allah a emanet olun burdayı kimseyi kırmak için bişi yazmadım ama kırılan olduysa yazdıklarımdan dolayı özür dilerim hakkınızı helal edin benden yana helal olsun.bakın kimse bi yere gtimesin geldiğimde herkesi burda görmek istiorum.hoşcakalınnn(dularınızı eksk etmeyin)
ebrucum burası bir mucize yaa sadece diyet ile ilgili değil ne zaman kendimi yalnız hissetsem burası bana iyi geliyor. eşim gideli burası bana arkadaş oldu burada edinilen arkadaşlık ve dostluklarda cabası
neruşum şimdilik yani sadece göğüs ve arka kol çalıştığımdan dolayı 3 kiloluk dumbell kullandım. şöyleki kaldıracağımız miktardan fazlasını kullanırsak kaslar erir zaten seninki bir bayan için ideal. bir veya 2 kilo en fazla. fazla ağırlık genelde vur kaç taktiğinde kas şişirmek için yaparlar onlarda sayısı 5 ile 12 arasında olur. o bize göre değil. bizimki incelecek şekillenecek belirgin olacak ama ince olacak sımsıkı olacak. ben bu konuda kesin konuşabilirim zaten düzenli 2 yıl çalıştım. kollarım şekillidiir kaslar belirgin fakat şiş değil ince belirgindir omuzlarım göğüs kısmı iyidir. haa göğüsler hemen yumuşuyo ihmal etmemek lazım çünkü yani göğüs yağdır onu tutan kaslardır göğüslere önem vermek düzenli çalıştırmak lazım.
evet canım çalıştım. eski gücüm yok ne de olsa 6 ay oldu ama zor olmadı 2 hafta çalışsam eski formuna ulaşır. yanlız iç bacakta çalıştım o çok etkili oldu iç bacaklarım şimdi acıyo. kollardada titreme var yorgunluk var
hugooooo
ben de çalışcam dumbıllaaaaaaaa
bide bana anlat bakemmm
hep neruşa anlatıyon ben zaten sürekli başında değilim pcnin olmuyo böleeeeeeeeeeeeee
nasıl biliyorum ama sorun olan yerleri. omuzlar yuvarlacık olur ense omuz kısmınız sıkın bi orda yağ olur. hah işte bu egzersizlerle oralar gidecek göğüste kaslar olacak ince. iç yumuş kollar toplanacak kollarını havaya kaldırın el sallayın bakalım kollarınız alttan sallnıyormu bakın bi. sonra oturunca iç bacaklar yayılıyormu. göğüsler aşarıya doğrumu gidiyo. ehehe valla bu spor adamı kahin yapar değilmi
öğleden sonra okuldaki ara öğünlerim
600 ml su
200 ml şekersiz böğürtlen çayı
1 kuru kayısı
3 badem
eve gelince 15 00 ten sonraki ara öğünlerim
250 ml su
1/4 simit
1 çay kaşığı tahin-pekmez
1 elma
ve hala 250 ml kalan suyumu içmeye devam.
hahaha hugo bunnarı okuyunca hemen enseyi kontrol ettim haa sen çok yaşa emi hahahanasıl biliyorum ama sorun olan yerleri. omuzlar yuvarlacık olur ense omuz kısmınız sıkın bi orda yağ olur. hah işte bu egzersizlerle oralar gidecek göğüste kaslar olacak ince. iç yumuş kollar toplanacak kollarını havaya kaldırın el sallayın bakalım kollarınız alttan sallnıyormu bakın bi. sonra oturunca iç bacaklar yayılıyormu. göğüsler aşarıya doğrumu gidiyo. ehehe valla bu spor adamı kahin yapar değilmi
bu arada ara öğün olarak 15 kadar yaban mersini yedim
bide 1 fkupa sütlü türk kahvesi içiyorum
portakal yicektim kalmamış yaaa((((((((
hepimizin de varlığına şükürler olsunnn iyi ki buluşmuşuz buradaaaa daha da iyi olucazz ebrucummmmm durmk yok moral bozmak yokk yola devammm kurtulucazz bütün fazla kilolardan hepberaber sağlıkla azimle sabırla inşallahhhh :13::13:
ebruuuuuuuuuuuu:79::79::79::79::79:
canım benimmmmm seni çooooooooook seviyoruuuzzz sağ salim git gel inşallahhhgeldiğinde bizler de daha da incelmişş olalım inşallahhhh sen de koru kilonu fıstıkkk gibi gelll inşallahhhh seni çoooook özliycemmmmmmçoooookkkkkkkk
:13::13::13::13:
Timam hugocannn ben de başlıyorum inşallah pazartesiiiii 2 gün yapıcam inşallahhh sıkı sıkı olsun kollar göğüdler inşallahhhhhhh:13::13::13:
neeee ooooo kıskandın mııııııııben soruyorum habire de ondanan kız mecbur anlatıyoooo sen de onların için yakala cümleleriii bak ben haftada 2 gün o linktekileri 1kg lik ağırlıkla her kol için 20şer kez yapıcam cicim pazartesi başlıyorum hadiii sen de başlaaa beraber yapalımmmmmm:13::13::13::13:sımsıkı olalımmmmmm inşallahhhhhh :13:
hee o benimmm aynı bennnnama sıkı sıkı olucammmmmm inşallahhhh
afiyet olsun farmsiyoooocuuuuuuuuum
sağolasın eswcim sizlere de afiyet olsun herkesin yediği içtiği genelde çok ama çok güzel ölçülü ve de dengeli artık çoğumuz sağlıklı ve de dengeli beslenmeyi öğrendik şükürler olsun
Kızlar ben çıkıyorum..
Öptüm sizi..
Kendinize iyi bakın..
4 gün evdeyim.. Çok giremem herhalde..
Arada bakmaya çalışırım..
canım ya yaban mersinin kurusunumu yiyiyorsunuz.
sırt için ebrunun pilates egzersizleri çok iyi geliyor. ben eskiiden daha fazla yapardım sırt egzersizleri. benim sırtım üst kısım yani göğüs hizasına kadar kastır bellidir alt sırtımda azcık daha var daha işim ama bitsin diyet o da olur. sırt için pilates hem uygun hem çok etkilidir. ben öğrendim egzersizleri eskiden sırt günü yapardım o gün epey sırt çalışırdım fazla fazla. ebru 10 yaptırıyorsa ben her bir sırt egzersizini 50 kere yapardım fazla fazla yapardım ama çok işime yaradı. sende istersen pilates sırt egzerizlerinin hepsini öğren ve 20 set sayısı ile başla canım yavaş yavaş arttırırsın sırttada sarkma oluyo. göbek kol gibi belli olmuyo ama sanki böyle üst üste yığılıyo yağ var gibi kat kat oluyo toplanması lazım. kollar içinde verdiğim egzersizler iyi gelecek sana arka kol için. 1 aya toplanır el sallarken sallanmaz kollar altta. başlamadan el salla bak bakalım nasıl sallanıyo sonra düzenli haftada 2 veya 3 kere yap ve 1 ay sonra tekrar el salla aradaki farkı gör canımafiyet olsun canım
dumbıllar 1 kilo canım
sallanmaz mı hiç, lömbür lömbür değil ama yine de sallanıyo(
ee nası yapayım peki
ben sırtımı da çalıştırmak istiyorum
tabi göğüsler de
ya zaten küçüktü, kilo verince kalmadı yaf
ya hugocukcumm harika bilgiler bunlar çok teşekkür ederim bizi spor konusunda ne güzel egitiyorsun spordan sorumlu topic bakanı lafım boşa değilmiş yani bravoooanlatayım canım. dumbellerin kaç kiloluk. iç kollarında sarkma yumuşama varmı. elini havaya kaldır salla. altta sallanıyormu kolların.
işte sadece zayıflamakla iş bitmiyor sıkılaşma ve şekillenme için bazı egzersizler gerekiyor. kol göğüs için bu egzersizler mükemmel. karın sırt için pilates. yağ yakmayı demiyorum zaten biliyorsunuz. yani şekilsiz yumuşak olduktan sonra tam verim elde edilmez şekilli sımsıkı olalım demi. egzersizler öyle çokta zor değil herkes evine yapabilir yani. 1 aya farkı alırsınız ve sonuçları gördükçe zaten benim gibi vazgeçemezsiniz.
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?