günaydın arkadaşlar...
bu sabah 2 bardak ılık su
1 dilim çavdar ekmeği
1kk peynir
3 zeytin
1 çay kaşığı tahin pekmez yedim..
1 bardak şekersiz çay
1 türk kahvesi sade
şimdide yeşil çay ve havucumu yiycem 500ml su
bu arada cumartesi pazara giderken beni 1 ay önce gören bir komşum gördün...ne kadar zayıflamışsın çok güzel olmuşsun hiç birşey kalmamış dedi...çok şaşırdım....hafta sonu yeni aldığım kotum vardı onu giydim aldığımda zor kapanıyordu..şimdi hiç zorlanmadım ve dar olduğu için beniince gösterdi...bu hafta sonu tek kaçamağım cumartesi misafirlerim vardı künefe yapmıştık..1 dilim künefenin üzerine sadece 1 yemek kaşığı şire döktüm...eskiden olsa şireli 1 porsiyon yemiştim hatta sabah uyanır uynamaz aç karnına 1 porsiyon daha yerdim..düşünün sabah öyle şiresini çekmiş oluyorduki..kendimi çok güzel frenleyebiliyorum allaha şükür
yapılan iki porselen dişte sorun çıktı. kanal tedavisi olmuştu fakat bugün apse yaptı malesef. doktor 20 lik dişten kaynaklanıyor dedi herhangi bir kist filanda yok rontgen çekilmişti. ne olacak bilmiyorum bana hiç 20likten kaynaklanıyor gibi gelmiyor. bu hafta bitiyordu sözde ama sorun çıktı. üstelik dişide daimi yapıştırmıştı geçici değil ama neyseki diğerlerinde sorun yok çok şükür. off artık gerçekten bıktım. kaç aydır yapılıyo bitmedi gitti. üstelik sanırım morfinede alıştı bünyem bi morfin kesmiyor iki tane vuruyo bazen off off çık sıkıldım çok
gunaydın canlarım;
cumartesı gunu ewımde mutfak dolabım komple asagı dusmus ben ısteyken esım uyuyrmus deprem oluyor sanmıs.ben gıdene kadar ellememıs fotografını cekelım dıye.ogleyın ıs cıkısı gıttım gozlerıme ınanamadım neyım varsa paramparca tezgahtakı yag sıselerını dusurmus her yer yag tost mak. ezmıs baharatlar dokulmus halı da hepsı offff esımle beraber temızledık aksamda marangoz geldı taktı.bız mutfaktayken uzerımıze dusmedıgıne sukrettık.neyse o gun ara ogun falan yapamadım.. gun dıyetısyen kontrolum vardı 5 dk falan surdu yıne bır ılgısızlık nasıl gectı falan dıye sordu tartı benı 68.5 geldım yanı 15 gunde 0.5 gram vermısım.uzuldum ama cokda dıkkat etmemıstım bılmıyorum bu hafta duzenlı yap sporunu falan ona gore degerlendıreım dedı.ben sordum yag mı kasa mı vermısım dıye.baktı analıze 1 ayda 900 gr yag vermıssın dedı cok moralım bozuldu yagım ılk etapta 27 kusurmus sımdı 26 kusur 26.8 sanırım offfffffffffffffffff bu hafta 4 gun spor yapmayı planlıyorum ve de kacamak yok ınsallah ama motıvem dusuk yardım et allahım.
sabah kalkınca 2 k kayısı
kahvaltım;
denge lıght sandavıc ekmek
domates
salatalık
1kk beyaz peynır yarım kk ızmır tulumu
Yiyeceklerinizdeki yağ miktarını azaltmak fazla bir çaba harcamadan aldığınız kalori miktarını inanılmaz derecede azaltmak anlamına geliyor. Uygulayacağınız bu diyette yiyeceğiniz limitsiz sebze meyveyle hem karnınızı doyuruyor hem de sağlıklı besleniyorsunuz.
Ekmek, makarna, patates ve pirinç gibi nişastalı yiyecekler sayesinde de asla aç kalmıyorsunuz. Kilo vermeniz, bir zaman sonra ilk başlardaki hızını kaybedecektir. Ama yine de 6 haftanın sonuna geldiğinizde kendinizi yaklaşık 7 kilo vermiş ve en az 1 beden incelmiş bulacaksınız.
Ne kadar yağ: Yağı tamamen kesmeyi aklınızdan bile geçirmeyin. Çünkü metobolizma nasıl proteinlere ve karbonhidratlara ihtiyaç duyuyorsa, yağa da ihtiyaç duyuyor. Yeteri miktarda yağ almadığınız taktirde bazı bağırsak problemleri veya vücudun yağda çözülen vitaminleri kullanamaması gibi durumlarla karşı karşıya kalabiliriz. Ancak yağdan aldığınız kalori miktarı asla toplam kalorilerinizin yüzde 23 veya 30′unu geçmemeli.
Günlük ne kadar yağa ihtiyaç duyduğunuz ise tamamen ne kadar kilo vermek istediğinize bağlı. Vücudunuza giren kalori miktarını bir anda düşürmek sağlığınızı da kaybetmeniz anlamına gelir. Ayrıca bilinmesi gereken bir nokta daha vardır. Sıvı yağlarla katı yağların kalori değeri aynı. Yani sıvı yağ kullanmak sizi daha zayıf değildir. Sadece daha sağlıklı yapıyor.
Kısaca kurallar: Doktorunuza da danışarak ulaşmak istediğiniz ideal kiloyu belirleyin. Her gün için yağ miktarını hesaplayabileceğiniz öğünler seçin. Bunu yaparken hazır gıdaların üzerindeki besin değeri tablolarından yararlanabilirsiniz. Sağlığınızı kaybetmek istemiyorsanız öğünlerinizi her gün değiştirmelisiniz. Hazırladığınız yemekleri istediğiniz kadar baharat, sarmısak veya taze otlarla tatlandırabilirsiniz.
Nişastalı besinlerdeki yağ miktarı azdır ancak fazla kalori verirler. Bu yüzden belirlenmiş porsiyon miktarlarınıza sadık kalmanızı öneriyoruz. Karnınızı, limitsiz yeme hakkınız olan sebze ve meyvelerle doyurmaya çalışın. Sınırsız miktarda su, çay, kahve ve diyet içecekler tüketebilirsiniz.
İstediğiniz kadar yağsız süt ve diyet yoğurt tükletebilirsiniz. Hatta kalsiyum ihtiyacınızı karşılamak için her gün bir bardak süt içmenizi veya 2 küçük kase yoğurt yeminizi öneriyoruz. Fazla şekerli yiyeceklerden kaçının. Motivasyonunuzu yüksek tutmak için her hafta kaç kilo verdiğinizi hazırladığınız bir tablo yazın.
Sebze ve meyveler: Bu diyeti yaparken patates de dahil olmak üzere sınırsız miktarda sebze yiyebilirsiniz. Eğer vermek istediğiniz kilolar 6′dan azsa patates, mısır, nohut ve kuru fasulye porsiyonlarını küçük tutmanızda fayda var. Çünkü bunlar kalori bakımından diğer sebzelerden daha zengin.
Meyvelere gelince yine aynı şekilde özgürsünüz. Ama bu sefer de krema veya şekerli sosların tuzağına düşmemeniz gerekiyor. Ayrıca eğer 6 kilodan daha az zayıflamak istiyorsanız. Kendinizi günde 3 parça meyveyle sınırlandırmanız sonuca daha çabuk ulaşmanıza yardımcı olacaktır.
Alkollü içeceklerin hemen hiçbiri yağ içermiyor ama en az yağ kadar kalori veriyorlar. Yağın 1 gramında 9 kalori alkolün 1 gramında 7 kalori bulunuyor. Bu yüzden diyetiniz süresince alkol konusunda da dikkatli olmalısınız.
merhabalar
beni de alır mısınız aranıza?
zayıflamak istiyorum ama motivasyon sorunum var sanırım herşey zor geliyo hep yarıda bırakıyorum
herkese günaydın.gerçekten bahar bu sefer geldi galiba.mükemmel bir hava var.artık evin içine kapanmaktan kurtulup,aktivitelerimizi çeşitlendirebileceğiz.bu bahar çiçekleri de hepinize..
günaydın topicimin güzel kızlar günaaaaydınnnn
fuar nihayet bitti ve ben düzenime dönüyorum bugün ofiste olcam... sizi çok özledimmm
ara öğün
200 ml süt içtim
şimdiye kadar 1 lt suyum bitti
niye kimse bişey yazmıyo noldi bize bakimmmmm,canlanın azcıkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk:118::118::118::118::118::122::122::122::124::124:
ben işime geri döneyimmmmmmmmm
neruş burda mesajları yokneyse az sonra toptan başlar yazmaya geçmişi okuyodur kesin
kızzzz neruşş özledim seni gel öpüşelimmmmmmmmm
canım çok geçmiş olsun acaba dolabındaki tabak tencerelermi fazalydıda düştüki :26: allah korumuş canım ya allahtan eşinde uyuyormuş sende işteymişsin.
tesekkur ederım canım valla ona sukrettık artık.benım ıkı tane dolabım var lavobonun oldugu degıl dıger dolab tarfı ıste orda tezgahta blender kahve mak tost mak var yanında da ocak ustunde ıse kahvaltı takımım ve saklama kapları vardı cok agır degıldı ama dugunden once esya tasınırken aspıratoru takmak ıcın adam bıseyler yaptı onun kasası dolabın ıcınde onu takarken sanırım gevsettı vıdaları oldu bıseyler oda 6 ay dayandı ıste.oyle ıste canım benım saolasın.
canım çok geçmiş olsun hakikaten verilmiş sadakanız varmış.cana birşey olmasında geri kalanını halledersiniz.
merhaba dıdem aramıza hosgeldın senı tanıyalım boyun kılon kac hedefın nedır.kesınlıkle dogru yerdesın arkadaslarmız ck ıı motıve oluyorlar.oncelıkle sende beyınde bıtırmelısın ve kararlı olmalısın bız dıyet yapmıyoruz saglıklı yasıyoruz herseyden yıyoruz ama az olculu olarak.hergun a dan z ye buraya yedıklerımızı paylasıyoruz deneyımlı arkadaslar yorum yapıyor ben daha o mertebeye erısemedım :) bunun cok faydası var.hep bırlıkte basarıcazyaza ıncecık gırıcez buna ınannnnnnnnn c
öğle yemeğim
6-7 yk taze fasülye
salata
2 dilim kepek ekmeği
ve bir normal ekmeğin dışı
afiyet olsun canım kolay gelsinsabah 8.30da 1 bardk ılık su 2 kayısı
9.30 kahvaltı
2dilim kızarmış ekmek
lor peynir
kendi yaptığım kahvaltılık salça
ara öğün;
special k yarın kase (normal süte su kattım)
1 lt su içtim şimdiye kadar
ev işlerine dalıyorum akşama doğruda yürüyüşşşş
callenitcs i bir türlü indiremedim yaa
indirebilen arkadaşlar yardım ederse sevinirim sağolsun hugocuk bana linki yolladı ama çeyreği inio gerisi yok
selamm kızlar nasılsınız bakalım
sabah ılık suyumu içtm
biraz sonra 1 dilim kepekli kızarmıs ekmek
1 kbrt kutusu büyklüğünde peynr
1 bardak sekersz çay
canım bişi çekmedi bunları yedim sadece
öğleden sonra ultrasona gircem bisürü su içiorum şimdiden
herkese ii günlerr
tanıtayım kendimi hemen :)
170 boyum 65 kiloyum şu an 8 kilo kadar vermek istiyorum ama beceremedim bi türlü
bende diyet yapamıyorum aklımda sürekli bi açlık hissi oluyo diyet yaparken
geçen hafta leslie sanson la yürümeye başladım
biraz da yemeklere dikkat edebilirsem konuşabileceğim birileri de olursa başarıcam inşallah
tanıtayım kendimi hemen :)
170 boyum 65 kiloyum şu an 8 kilo kadar vermek istiyorum ama beceremedim bi türlü
bende diyet yapamıyorum aklımda sürekli bi açlık hissi oluyo diyet yaparken
geçen hafta leslie sanson la yürümeye başladım
biraz da yemeklere dikkat edebilirsem konuşabileceğim birileri de olursa başarıcam inşallah
canım çok geçmiş olsun hakikaten verilmiş sadakanız varmış.cana birşey olmasında geri kalanını halledersiniz.
saolasın canım cok sukur ewt alırız yenılerını ınsallah
ayy canım cok kılonda yok kı :)) ama her kadının kendıne gore bır fazlalıgı vardır dımı :))) 8 kılo verırsın tatlım burdakı yazılanları takıp et arkadasların dedıklerını dıkkate al.mutlaka yedıklerını yaz 3 ana 3 ara ogun yaparak cok da acıkmıyoruz alısıyoruz sonradan sporda yaparsan ohh mısss
çok kilom yok doğru ama basenlerim çok tombiş benim
pantolonlarım olmuyo sıkıyo çok rahatsız ediyo beni
benim çalışma düzenim değişik biraz 16 24 arası çalışıyorum ona göre bi düzende yemem gerekir mi?
erken kalkamıyorum malesef
öğle yemeğim
6-7 yk taze fasülye
salata
2 dilim kepek ekmeği
ve bir normal ekmeğin dışı
Selammmmmmm cicişşşşlerimmmmmmmmmmmmmmmmmm iraz geç kaldım ugün gelmekte ama malum pazartesi hem iraz evde işler var hem geçmişi okıyım derkeeeeeeeeeeen öğlen olduuu neyse talafiii ediciiiz artıkkkk
Dün saat 2den akşam 10.30da kadar dışardaydım sanırım 6-7km yürümüşümdür epey dolaştık çünküüüüüufannnkkkk tefennnkkkkkkk kaçamaklarım olduuu ama pazarları genelde öyle oluyorrr hem iraz ara oluyıor vücut şaşırıyor hem de nefsim körleniyorrrr dün de normal kahvaltımı yaptımmm sonra arada 2 hurma yedimm sonra öğlen yemeği yemedim çünkü kahvaltıdan 12 de kalkmıştıkkk ama öğlen yemeği saatindee yarım kağıt helva ve 3 minik kare (30gr) bitter çikolata yedimmm sonraki aramda yine 2 hurma akşam yemeğinde ızgara levrek ve salata yedimmmmm sonraaaaaaaaa hala geziyorken 3 karecik (30gr) bitter daha ve biraz da patlamış mısır yedimmmm yani işte biraz sağlıksız oldu ama çokkk yürüdümmmm hala acaklarım ağrıyooo ama irazdan bugünkü sporumu yapıcam inşallahhhhh
gelelim bugüneeeee
kalkınca 2 kuru kayısı 500ml su
kahvaltım
3 yeşil zeytin
1kk yağsız beyaz peynir
1 dilim saç telinden ince hindi salamı
2 dilim uno denge ekmek
Domates
Salatalıkk
2 tane yeşil bbiberrrr
sonraaa yeşil çayımı içtimmmmm, 500ml daha su içtimmmm ve 1 tane portakal yedim ara öğünümde deeee
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?