60-69 Kilo Aralığındakiler Birlikte Zayıflıyor!

hugocuk .!.:
keşke gitseymişsin bende gidiyorum kaç kalorilik beslenmen lazım öğrenirdin
Genişletmek için tıkla...

Çok pahalı geldi bana.Gerçi nişanlım gidiver dedi ama ben o parayla çeyizimdeki eksiklerimi tamamlarım yahu:)Bir ay deneme süresi başaramazsam ki başarıcam gidicem inşallah.
 
xxh.ydxx .!.:
farmisim benim hep öyle be canım biliyosun benimkız uyumuyo öglene kalıyo kahvaltı anca akşam yiyoyrumyemegi
Genişletmek için tıkla...

canımcım kış günü kısa olduğu için gündüzler 2 öğün farketmiyor da yalnız şimdi günler baya baya uzadı insan acıkıyor onun için dedim tatlım afiyet olsun
onun dışında nasılsın bakalım?
 

olur canım ilgilenirim. canım kilo verdikten sonra vücut hızla eski durumuna gelmek istermiş o yüzden sanırım iştahın açıldı. spor elbette iştahı kapatır düzenler canım. yediklerinin çok olmasından ziyade son zamanlarda düzensizleştin ama toparlarsın merak etme canım
 
hugocuk .!.:
esw sen beni öldürecen kız köfteyi kızartıp yiyeceksin yanına light yoğurt olmasa ne olur kızzzz
Genişletmek için tıkla...


ama ama ama
napim pekii yaaaa
hem ben köfteyi yağda kızartmıyom artıkkkkkkkkkk
dün tavayı iyice ısıttım yağsız, sonra köfteleri koydum kısık ateşte kızardılar kendi yağlarında kavruldular yaniiiiiiii

espriye bakmayın kızlar, hastayım, ona verin
 
kaçtır kapıyı kemiriyo katır kutur kovalıyorum yine gidiyo şimdide gitmiş yine sessiz sessiz kemiriyo duymayayım diye
 

heh tamam o zaman. kızartırım deyince ondan dedim. bende öyle yaparım. bu arada ben normal yoğurt kullanıyoruml light yok sadece süt olarak yarımyağlı bulabiliyorum
 

hadi ya
bak bunu bilmiyodum
hemen dersini vermeliyim o zaman vücudumun
ben de diyorum noluyo bana, saman altından su yürütüyomuş benim bünye de benim haberim yok desene

tamam tamam bundan sonra abur cubur yok, yine eski halime dönücem walla
ne güzel tepsi tepsi tatlıyı götürürdü kociş ben dönüp bakmazdım bile

yine yaparım ama
abur cubur benim için bitmiştir artık :))))))))))))))))))

yağlara ölüüüüüüüüüüüüüüüüüüümmmmmmmmmmmm

amoreciğimin kulakları çınlasınnn
 

anladım canım haklısın işte 2araögün yapıyorum o yüzden
iisen nasılsın
 
niye benim kuşlarım başkalarınınki gibi sessiz sakin değiller bant yapıştırdım kemirdiği yere bantı kaldırıyo yine kemiriyo off off çok uyanık bunlar bee :86:
 
hugocuk .!.:
heh tamam o zaman. kızartırım deyince ondan dedim. bende öyle yaparım. bu arada ben normal yoğurt kullanıyoruml light yok sadece süt olarak yarımyağlı bulabiliyorum
Genişletmek için tıkla...

yok yok kızartmıyorum
kendi kendilerine kızarıyolar benimkiler ablası :))))

ya ben de bu normal yoğurtları sevmiyorum, tatsı tatsı bi değişik tatları var şekerli gibi

süzme yoğurt alıyorum o yüzden, sulandırıyorum, çok güzel oluyo

light sütü da kutu kutu merkeze gittiğimde alıyorum walla
yarım yağlızsı var da lightı yok burda da
ama süt daha dayanıklı olduğu için yoğurda göre onu alıyorum da yoğurt olmuyo
bide küçücük kutuları, ne kadar yetcek ki zaten
 








Kilo vermek ve ince olmak konusunda en basit ve en etkili tek bir formülden bahsetmek mümkün değil. İnsan vücudu duygular, hormonlar ve çevresel faktörler ile çok karmaşık bir yapıda. Bu yüzden birden fazla değişken üzerinde çalışmak gerekiyor.

Yavaş ama emin adımlarla ilerleyen, hedeflerinde gerçekçi ve kararlı olan kişiler sağlıklı beslenme ve kilo kontrolü yarışını mutlaka kazanır! Sağlıklı ve dengeli bir diyet her zaman işe yarar ve uzun vadeli başarı sağlar.

Her hafta diyetinize yeni bir davranış ekleyin: İlk önce işe her günkü rutin yeme düzeninizi düşünerek başlayın. Hatta not alarak kendi kendinizin polisi olun. Ne kadar sıklıkta meyve tüketirsiniz. Öğlen yada akşam yemeklerinizde sebze yemeklerine yer veriyor musunuz. Yeterli su miktarda içiyor musunuz. Kendinizi sorguladıktan sonra harekete geçmeye başlayabilirsiniz.

Örneğin ilk hafta; yeterli meyve tüketmiyorsanız, beslenmenize 1 porsiyon meyve ekleyiniz. İkinci hafta; her güne 1 porsiyon sebze yemeği ekleyiniz.

Üçüncü hafta; 4 bardak daha fazla su içmeye çalışınız ve dördüncü hafta ise yüksek kalori içeren içecekleri sınırlandırınız. Bir ay sonunda sağlıklı beslenmeye dair sağlam temeller atmış olacaksınız.

İki buçuk, üç saatten daha fazla aç kalmayın: Günlük koşuşturmaca içinde ara öğün tüketmek aklınıza gelmiyor ya da acıksanız daha yemeğe fırsat bulamıyor olabilirsiniz. Ancak ara öğünler özellikle kan şekeri seviyemizi stabil seviyede tutmayı ve metabolizmamızı hızlandırmayı amaçlamaktadır. Bu nedenle öğün saatiniz için alarm kurabilir ve yanınıza minik öğünler alıp kolayca taşıyabilirsiniz. Ara öğünler için 100-200 kalori civarında sağlıklı seçimler yaparak hem kilo kontrolünü sağlayıp formda kalır hem de kan şekerinizde ki dalgalanmalara dur demiş olursunuz.

Su tüketiminizi düzene sokun: Kronik dehidratasyon metabolizma hızını yavaşlatmaktadır, beynimize yanlış açlık sinyalleri gönderir, zihinsel ve fiziksel performansımızda düşüş gözlenir. Ortalama olarak yetişkin bir bireyin vücut ağırlığının % 55- 75’i (38- 46 L) sudur. Bu yüzdeler kişiye, vücut bileşimine, yaşa, cinsiyete ve diğer faktörlere bağlı olarak değişebilmektedir.

Suyun vücut ısısının dengelenmesi, besinlerin sindirimi ve emilimi sırasında hücrelere taşınması, toksinlerin vücuttan arındırılması gibi birçok görevi vardır. Bu nedenlerle günde 8-12 bardak kadar su tüketilmesi önem taşımaktadır. Su tüketmekten hoşlanmayanlar için önerim; suyun içine salatalık elma ve havucu dilimleyerek aromalandırmaları olacaktır.

Günlük lif alımınızı arttırın: Lif tüketiminin sağlığımız için birçok faydası bulunmaktadır. Kilo vermenize yardımcı olacaktır çünkü bu tip besinlerin yağ oranı ve kalorisi düşüktür. Çözünen lifler kolesterolü düşürücü etki sağlar. Yüksek miktarda çözünen lif içeren besinler arasında arpa, yulaf, kuru baklagiller, sebze ve meyveler sayılabilir. Çözünmeyen lifler bağırsakların boşaltımını kolaylaştırır. Tam tahıllı ekmek veya esmer pirinç gibi tam tahıllı yiyecekler çözünmeyen lifler için iyi bir kaynaktır.

Bunlar arasında meyve kabukları ve kök sebzeler de sayılabilir. Günde en az bir kez yemeğin yanında salata tüketmeyi hedefleyin. Yemeklerinize taze sebzeler ekleyerek, vitamin ve lif alımızı da arttırmış olursunuz. Salata tüketmek tokluk hissinin çabuk gelişmesine yardımcı olup daha az yemenizi sağlayacaktır. Yemeğin sonunda tatlı yerine taze meyve salatası tercihi yapmak da lif ve kalori dengesi açısından daha yerinde bir davranış olacaktır.

Aktif olun: Yapılan fiziksel aktivitelerin egzersiz olarak algılanabilmesi için düzenli olarak haftada en az 3 kez 40- 45 dakika boyunca uygulanması gerekmektedir. Spor salonuna gidecek yada açık havada egzersiz yapacak vakti bulamıyorsanız bu gibi durumlarda bulunduğumuz ortamda küçük egzersizler yapmaya çalışabilirsiniz, bir kaç kat için asansör yerine merdivenleri kullanabilirsiniz.

15-20 dakikalık mesafelere arabayla değil de yürüyerek gitmeyi deneyebilirsiniz, metroda yürüyen merdivenleri kullanmak yerine basamaklardan çıkıp-inmeyi alışkanlık haline getirebilirsiniz. Uygulanan bu küçük egzersizlerin vücudumuza geri dönüşü yüz güldürücü olacaktır.




 
kız neruş bu arada sen bana tarif yollayacaktın haniiii

devamı gelmedi onlarınnn
 
shadoww .!.:
cnm sen de öle bi foto koymuşun ki insanın diyete giresi gelmio yaaa...... :18::18::18::84::84::84:
Genişletmek için tıkla...
sudecim kız haklı

hugocuk .!.:
ben olsam güp güp götürürdüm valla. ızgara etin her çeşidine bayılırım ben
Genişletmek için tıkla...

güp güp ??


ayers .!.:
Heh işde benim yapmam gerekende kesinlikle bu canım...
Yoksa tüm gün dikkat et akşam yemek ye 1,5 2 saat sonra yat kesinlikle kilo verilmiyor.
Ben veremiyorum en azından bende senin gibi yapıcam canımm
Genişletmek için tıkla...

ben diyetsiz rejimsizz sadece akşam yemeğini keserek yada hafif atlarak 3 ayda 3,3 kilo verdim önemi burdan anlarsın canımcımm



ayers .!.:
Çok pahalı geldi bana.Gerçi nişanlım gidiver dedi ama ben o parayla çeyizimdeki eksiklerimi tamamlarım yahu:)Bir ay deneme süresi başaramazsam ki başarıcam gidicem inşallah.
Genişletmek için tıkla...

bende aynı fikirdeyim burdaki kızların önerileri daha mantıklı geliyor. iyi diyetisten bulmak çok zor zaten burdaki kızların bir kısmı da diyetisyene gidiyor onların önerileri de faydalı.. oraya verceem parayla kilo verince gardrobumu yeniliycem

hugocuk .!.:
kaçtır kapıyı kemiriyo katır kutur kovalıyorum yine gidiyo şimdide gitmiş yine sessiz sessiz kemiriyo duymayayım diye
Genişletmek için tıkla...

hugoo benim yoliş kızda yeni geldiinde gece kapıya kütt diye atlıyodu kapıyı açalım da onu yataga alalım diye ödüm patlıyodu gece deli kız
 

afiyet olsun kuzummmm
 
xxh.ydxx .!.:
anladım canım haklısın işte 2araögün yapıyorum o yüzden
iisen nasılsın
Genişletmek için tıkla...



çok şükür çok iyiyim bugün burada rüzgar çok sert esiyordu tıpkı dünkü gibi ama gene de çocuğu malum okula getir götür işleri ve de pazar bahanesiyle dışarı çıktım çok çok. neyseki araba var da rüzgarı yemedim. fakat pazarda da kuytu yerlerde baya dolaştım kalori yaktım
ve de hafta sonu için tatil hazırlığındayım bana diyordun arada kaçamak yap diye fırsat çıktı hülyacım benim için neyse de eşim malum kendi işinin başında olunca tatil zamanlarını ona göre ayarlıyoruz bu hafta sonu İzmir -selçuk 'a termal kaplıcalara gideceğiz inşallah nasip olursa sezonu böylelikle yavaş yavaş aralıyoruz bakalım
 
Son düzenleme:
esw .!.:
kız neruş bu arada sen bana tarif yollayacaktın haniiii

devamı gelmedi onlarınnn
Genişletmek için tıkla...


yolladıklarımın hepsini yaptın bitti miii hani rapor vermedin güzel oldu olmadı bunu asla yapmam beceremedim falan neleri vermiştim aceebaaa neler kaldı kii:26::26:bi bakmam lazımmm kıymalı karnıbahar yaptın mı mesela? ya da tavuklu türlü?? ya daa portakallı kerevizz??
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

9 - 15 Aralık 2024 Haftalık Burç Yorumları
2
Yorumlar
26
Görüntüleme
2K
Nhessa
22 - 28 Temmuz 2024 Haftalık Burç Yorumları
Yorumlar
15
Görüntüleme
2K
Nhessa
29 Temmuz - 4 Ağustos 2024 Haftalık Burç Yorumları
2
Yorumlar
29
Görüntüleme
2K
Nhessa
27 Mayıs - 2 Haziran 2024 Haftalık Burç Yorumları
2
Yorumlar
28
Görüntüleme
4K
Nhessa
25 - 31 Aralık 2023 Haftalık Burç Yorumları
2 3
Yorumlar
41
Görüntüleme
4K
Nhessa
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…