60-69 Kilo Aralığındakiler Birlikte Zayıflıyor!

hugocuk · 1 Nisan 2011

yemeklerden kısmaya ne varç. bende kısarım ne olacak 3 kaşık yerim azcık azcık yerim 62 kiloya çabucak inmek için. inerimde 36 bedende giyerim üstelik yağlar yumuşak olduğundan her beden olur zati kolaylıkla zor değil yani. üstelik bazı hayatımdan çıkardığım şeyleride yesem yani tatlı filan olur. iradeyle alakası yok bunun bende 3 kaşık tatlıyla idare ederim başlarda zorlansam inatla yerim zati alışırım kolay gelir. ama denize girelimmi derseniz hah işte orda işler değişir denize giremem o zaman bikini giyemem. ben sağlıklı yağ oranı olabilecek en düşük seviyede kasları belirgin bir vücut istiyorum o yüzdende bunu başarmak az yiyip kilo vermekten çok daha zor bir iş. az yiyip kilo vermeyi geçmiş yıllarda denedim. kısa sürede bikaç ay içinde ulaştımda istediğime ama beyenmedim ve yanlış bişeyler olduğunu farkettim o yüzden doktora gittim zaten. iyikide gitmişim eksik bilgilerim varmış öğrendim iyi oldu. şöyle diyeyim üst bedenimde kilom vardı benim vücudumun şekli hiç bozulmadan direk sanki karnım sırtım kollarım göğsümdeki ne kadar fazlalık varsa alındı gibi düşünün. hiçbir bozulma olmadı yumuşama oldu tabikide olmasa olmaz zaten ama bende işte sporla hem toparlanmaya hemde kilo vermeye çalışıyorum. 2-3 kilo yağım kaldı o da sırtımda ve göbeğimde o da gittimi tamamdır

hugocuk · 1 Nisan 2011

nilmısra .!.:
canım bende 3 gündür düzenli yürüyüşümü yapıyordum.
birden tempolu yürüyeceğim diye yüklenince bacaklarımda belimde çok ağrım oldu
dün gece nereye yattığımı bilemedim.
mesela bugün yürüyüşüme ara vermek zorundayım (
sende benim durumuma düşme...

sende ara ver tatlım gün aşırı yap yüklenme fazla sonra kısa zamanda büyük sonuçlar bekleyip hayal kırıklığı yaşama.

hugocuk · 1 Nisan 2011

bugün epeyce sevnçliyim niye derseniz karnım toplandı sıkılaştı yağlarda gittimi bilmiyorum perşembe günü kontrolde öğreneceğim. bu ay sadece 3 hafta listeme uyup spor yapabildim aksaklıklar çıktı bakalım ne olacak sonuçlar

ZeytinKek · 1 Nisan 2011

Kızlar herkese günaydın.
uyanınca 1 bardak ılık su içtim.
2 tatlı kaşığı pekmezimi içtim.

kahvaltıda ;
1,5 dilim ekmek yedim.
1 haşlanmış yumurta
peynir
zeytin
çok az bal
1 bardak sütümü içtim.

kahvaltıdan sonra 1 bardak karma çayımdan içtim.
500 ml su içtim.

bugün malesef yürüyüşüm iptal.
3 günde tempolu yürüyeceğim diye fazla yüklendim her yanım ağrıyor.
gidersem belki markete kadar giderim.

Kedibochi · 1 Nisan 2011

hugocuk .!.:
tatlım bak günlük yakılabilecek yağ miktarı vardır maksimum ne yapılsa bunun üzerine çıkılamaz. ancak dediğim gibi spor ve sağlıklı eksiksiz beslenme ile yağ yakımı oluşur. bak mesela ben geçen ay tam 1 kilo yağ vermişim kontrolde çıktı. aslında çok değil gibi duruyo ama 1 kiloluk bir yağ şişesine bakarsan aslında hçte az değil canım. kaslanman devam eder eğer sporunu ömğr boyu yaparsan kas mikarın düşmez metabolizman hızlı kalır sağlıklı olursun. bak canım bende hala daha uğraşıyorum. eliptik bisikletle bacakların filan incelir merak etme ancak dediğim gibi yavaş yavaş oluyo bu işler. sen devam et canım. yağların gitikçe görüntünde güzelleşir canım. sporu bıraksan yediklerini kıssan bu sefer yağ değil kasın gider tartıda çok vermiş gözükürsün ama yağların kalır sadece küçüldüğünle kalırsın istediğini giyersin belki küçük beden giyersin kıyafetten belli olmaz ama işte yağlarında hep kalır. zayıf yerler gider yüzün küçülür filan ama diğer yerler kalır herkes zayıflamıoşsın der ama dediğim gibi soyununca işler değişir o zmaan görürsün yağların eskisinden daha çok rahatsız eder seni. zayıf ama yağlı olursun canım. öyle çok insan var. ben mesela 12 kilo filan yağ verdim canım 12 kiloluk yağ tenekesi düşün bakalım azmı. bu yağ beni nasıl değiştirmiş düşün. şimdi ben iriyim. öyle kocaman değil ama kollarım omuzlarım bacaaklarım filan komple düşünülürse iriyim ve eskisinden çok daha uzun gözüküyorum. 36 beden giymiyorum elbette yağım az diye. ama şu da var eğer ben yağ değil kas versemdir şuanda hem rahatlıkla 60 kiloya inerdim hemde 36 beden giyerdim. ama bikini dersen mümkün olmazdı. görüntüye önem veren biri olarak giyemezdim elbette. sana aradaki farkı diyeyim 36 beden giyemiyorum hiçbir zamanda giyemiyeceğim giymekte istemem ama 5 kilo daha giderse rahatlıkla bikini giyerim. ama kas versemdim şimdi istediğimi giyerdim ama bikini giyemezdim.
mesela karnım geçen haftalara göre yumuşaktı belli olmuyodu çıkmıyodu ama iki haftadır karına yüklendim şimdi çıktı ortaya top gibi. anladınmı canım. zamanla o da gidecek ama işte zaman lazım. sen bikaç ay daha yılmadan devam et sporuna fillan vücudundaki değişiklikleri gördükçe kilo olayını tartıyı takmaz halle geleceksin ve fazlalıklarını düzeltme derdin olacak. bende takmıyorum tartıyı fazlalıklarım erisin yeter diyorum. bunun içinde şöyle 2-3 kilo daha yağ vermem gerekecek ve sporu aksatmamam gerekki yumuşama olmasın diye şimdi benim anlattıklarımı tam anlayamamış olabilirsin ama biraz zaman geçsin sabret farkı gördükçe daha iyi anlayacaksın. bak neruşş epeydir kilo veriyo sporu var o benim ne demek istediğimi anlıyo kendide görüyo zaten artık kilo değil yalarının gitmesinin derdinde. bunu yaşayarak gördü yoksa tartıdaki rakam nedir yani 1 gün aç gezsen az yesen ertesi gün tartıda rakamlar aşarı inmiş olur ama verdiğin kastır sudur

hugocumm kızz zahmet etmiş uppp uzuuun yazmışsın teşekkür ederim ama demek istediğini çok iyi anladımm.. benim derdim de fazlalıklarım ama o fazlalıkların gitmesi de kilo vermem anlamına geliyor sen 170 boyunda ve 67 kilosun ama ben 165 boyunda ve 66 kiloyum arada fark var sen epey kaslanmışsın çok kilolu görünmezsin normal ama benim bu kalça ve göbüş etrafındaki yagları eritmem lazım. göbegimde bir simit var göbek deliği çevresinde etrafı ince ama bu sabah aynada baktım çok kötü durmuyorum ama arkada kalça altında selülitlerim azalmış yine de var yani o yaglar giderse selülitler büyük oranda kaybolur ve bende aynadaki beni daha çok severim... yani incelmem lazım kalçamdaki yaglar eriyince yerine o yagların aynı yerine basenlere filan kas mı gelecek sanmıyorum o yüzden aslında aynı şeyi sölüyoruz. ben sporu bırakmam şimdi yaz geliyor sıcaklar bastırmadan iki ay daha düzenli yapabilirim ondan sora çok zorlanırım belki hiç yapamadığım haftalar olacak sporu şimdi yaptım yaptım kardır yani.. bikini giymek için yapmıyorum zaten ben şu durumda da giyerim 75 kilo ikende giyiyordum ama şimdi daha çok yakışır biliyorum bu arada senin kociş sana bikini giydirir mi dersin bu yaz

nugya .!.:
günaydınnnnnnnnnlarr hanımlarr bugün nasılsınız şu anda ben iyiyim inşallah uykum gelmez yine
akşam
1 kepçe balık çorbası(çok güzel ve çok besleyiciydi eşim yapmış)
etli güveç(eşim yapmış bunuda 2-3 tane etinden 2 çatal fasülye,2 çatalda patlıcanından aldım,patatesinden yemedim)
ayran
salata
sonrasında bişey yemedim uyudum çünkü sekiz buçukta
sabah
bir bardak ılık su
4 tane kuru üzüm
domates-salatalık
2 kk peynir
4 tane zeytin
1 tane yeşil biber
biraz maydanoz ,roka,dereotu
1,5 dilim çavdar ekmeği

afiyet bal şeker olsun yediklerin pıt pıt yaglar erisin tık tık kas ossun inşallaaa
ayyy yemek yapan bi kocişş ne guzel nugicann çok sevindim adınaaaa...
benim ki hazır yapılmış yemegi ısıtıp tabaga koyup yemegi bilmez. fuarda çalışırken haftasonu o evdeydi. yemecikleri yaptım hazırladım eneeee eve bi geldim benim herüf pizza sölemiş gel de çıldırma yaa. aah bu kocişler aaah
ama sefiyorum yaa allaam aşıgım yaa

hugocuk · 1 Nisan 2011

yok ızz giydirmez tabikide ben örnek verdim azcık yağım var o da gitsin bikini giyersem taş gibi kaslı olurum diye dedim canım

priene · 1 Nisan 2011

Günaydın herkese ve afiyet olsuun...

Hugocuk dün senin bebeğimi kucağa alıştırmayacağım mesajından sonra sana cevap yazmıştım.Okudun muu? Boşa gitmesin :)

Yediklerimi yazmak istemiyorum yine. Akşam üstü ve gece yine tatlı yedim. Topiğe de girmeye utanıyorum böyle olunca ama girmeyince hepten tozutuyorum.

Amore bence çok iyi kilo vermişsin. Aynen devam et.Benim grafiği görsennn...

hugocuk · 1 Nisan 2011

malesef resim koyamıyorum koysam eminim hepiniz sağlıklı beslenme ve sporun önemini daha iyi anlarsınız hele bu aralar pilatesede ağırlık verince iyice güzelleştim nen. şöyle diyeyim beraak tüzünataçı biliyosunuz zayıf değil ama iri yağı az işte benimde şu kalan göbiş erisin aynen onun gibiyim. elbette onun boyu uzun ama benim boyda fena değil. genel olarak öyleyim acık karnım var o da gitsin tamamdır kaç beden giydiğimin hiçbir önemi yok benim için

hugocuk · 1 Nisan 2011

priene .!.:
Günaydın herkese ve afiyet olsuun...

Hugocuk dün senin bebeğimi kucağa alıştırmayacağım mesajından sonra sana cevap yazmıştım.Okudun muu? Boşa gitmesin :)

Yediklerimi yazmak istemiyorum yine. Akşam üstü ve gece yine tatlı yedim. Topiğe de girmeye utanıyorum böyle olunca ama girmeyince hepten tozutuyorum.

Amore bence çok iyi kilo vermişsin. Aynen devam et.Benim grafiği görsennn...

evet canım okudum çok haklısın hatta okuduktan sonra düşündüm hak verdim iyiki dedin bu yönünü hiç düşünmemiştim çok sağol canım aklımı başıma getirdin

ecrinim32 · 1 Nisan 2011

hugocuk .!.:
akşam yemeğin az değilmi kuzu

hiç canım istemedi yemek yemek bende salata bari yiyeyim dedim
sabaha kadarda hiç acıkmadım

hugocuk · 1 Nisan 2011

hamilelik veya kilo alıp vermeden filan malesef arında sarka yumuşama oluyo. benimde hem kilo alıp vermekten hemde zamanında yaptığım hatalardan karnım kiloluyken bile yumuşaktı sıkı değildi. bu sğreçte epeyce topladım ama dediğim gibi hala var sorun ama gidecek. göbek deliği etrafı ve alt karın kaldı bel inceldi üst karın kaslandı güzel. üç santimde incelme oldu 80 santim şimdi kalçam 93. elma vücuttan zar zor armuta çevirecem anşallah neyse geçen arkadaşımla ölçüm yaptık o da karnı var epeyce ama kilo almış vermemiş filan öyle yumuşak değil ölçtük onun 72 benim 80. yanyana durduk diyorki benim belim karnım ölçümde senden az hemen hemen 10 santim fark var ama neden seninki daha güzel düz gözüküyo diyo kafası karıştı. arkadaşımın acık kilosu var ama malesef yağı fazla kası az o yüzden öyle çokta kilolu gözükmüyo. bende spora başlasammı dedi. pilatesmi yapsam dedi. dedim o zaman kasın artacak şuandaki halinden daha kilolu gözükeceksin dedim. dedi napacağım filan diyetisyene git sana uyan liste versin spora yüklen evet uzun zaman alıyo ama doğrusu bu dedim. sonrada ayy o zaman ben hiç başlamayayım az az yerim filan zayıflarım dedi. zor geldi malesef uğraşamam senin gibi aylarca dedi. valla benden daha küçük beden giyiyo ama orasından burasından yağları pörtlüyo aynı tişörtü denedik o giydi toparlacık oldu ben giydim iri gözüktüm.
yani size anlatmaya çalışıyorum ama anlatabiliyormuyum onuda tam bilmiyorum ama priene neruda ve uzun zmandır spor yapan arkadaşlar ne demek istediğimi daha iyi anlayacaklardır. pes etmeyin kilo veremiyorum diye 1 kilo yağ gider 1 kilo kas gelir aynı kiloda çıkarsınız tartıda üzülmeyin. siz kendinize ayndada bakın. sağlıklı beslenin sporunuzu yapın muhakkak gidecek yağlar sadece zaman lazım. durma olduysa arada değişiklikler yapın sporunuzda. yorgunnsanız ara verin ama asla veremiyorum diye umutsuzlanmayın asla bırakmayın sporu. belki bir hafta iki hafta ara verin olumsuzluklar aksilikler engel olabilir ara verin korkmayın ama fırsatını bulduğunuz anda sporunuzu yapın. hem endorfin salgılayıp daha iyi daha mutlu hissedeceksiniz kendinizi

Kedibochi · 1 Nisan 2011

hugocuk .!.:
yok ızz giydirmez tabikide ben örnek verdim azcık yağım var o da gitsin bikini giyersem taş gibi kaslı olurum diye dedim canım

ossun sende mayo giyersin mayodan da taşşş gibi görünür vicut.. ona da mı izin yoktu ne

priene .!.:
Günaydın herkese ve afiyet olsuun...

Amore bence çok iyi kilo vermişsin. Aynen devam et.Benim grafiği görsennn...

günaydın prienecimmmm hoşgeldinn daha sık ugra yaa
canımı sıkıyordum evet ama kızlar özellikle neruşum hugomm nugim famirim bana çok destek çıktılar canım sıkılmıyo artık önemli olan kaslanmak yag yakmak kilo vermekte muhim ama işte o kadar da sorun değill yaa..
dogumgünüm 6 nisanda 65 olmayı hedeflemiştim ama olmadı olsunn mayıs başı da 65 olsam sorun değil
gülümm senin başlangıç kilonn benim daha ulaşamadığım bir kilo yaaa ne var çizelgende senin

hugocuk .!.:
malesef resim koyamıyorum koysam eminim hepiniz sağlıklı beslenme ve sporun önemini daha iyi anlarsınız hele bu aralar pilatesede ağırlık verince iyice güzelleştim nen. şöyle diyeyim beraak tüzünataçı biliyosunuz zayıf değil ama iri yağı az işte benimde şu kalan göbiş erisin aynen onun gibiyim. elbette onun boyu uzun ama benim boyda fena değil. genel olarak öyleyim acık karnım var o da gitsin tamamdır kaç beden giydiğimin hiçbir önemi yok benim için

waovv hugocumm gözümde canlandırdımm fısstık gibi olmuşsun yani kociş kıskanmakta haklıymışş
yaş kaçtı senin sakıncası yoksa sorsak

nugya · 1 Nisan 2011

nilmısra .!.:
Kızlar herkese günaydın.
uyanınca 1 bardak ılık su içtim.
2 tatlı kaşığı pekmezimi içtim.

kahvaltıda ;
1,5 dilim ekmek yedim.
1 haşlanmış yumurta
peynir
zeytin
çok az bal
1 bardak sütümü içtim.

kahvaltıdan sonra 1 bardak karma çayımdan içtim.
500 ml su içtim.

bugün malesef yürüyüşüm iptal.
3 günde tempolu yürüyeceğim diye fazla yüklendim her yanım ağrıyor.
gidersem belki markete kadar giderim.

afiyet olsun canım

hugocuk · 1 Nisan 2011

ha birde zayıflıyorsunuz yağlar eriyor filan karında göğüste iç kollarda bacaklarda yumuşama yayılma bazende sarkma bile olabiliyo ve bu o bölgeyi sanki yağlıymış gibi gösteriyo ve kilolu gözüküyorsunuz bu da moral bozuyo. hepinizin vücudunda kilo vermeden dolayı yumuşayan yerler vardır muhakkak o yüzden oraları çalıştıran toplayan egzersizleri zaten verdim ben karınsa pilates kol göğüs için egzersiz verdim toplayan bacaklar için verdim. bunları yapın bakın 2 haftaya nasıl incelmiş oluyorsunuz. aslında belki o 2 hafta süresinde hiç kilo vermemiş olabilirsiniz ama görüntü itibariyle çok kilo vermiş gibi olacaksınız. sebebi aslında siz sadece gevşemeden dolayı olduğunuzdan daha kilolu gözüküyorsunuz bunu toplarladınız görüntü değişti aslında gerçek siz osunuz. ve bu motivasyon için süper oluyo. gevşemeyle kiloyu karıştırmamak lazım

ecg07 · 1 Nisan 2011

dün hiç giremedim gün boyu temizlikçi vardı onunla evi temizledik döndüm durdum... evdeydim ve ara öğünüm yemeğim duzenliydi bakalım benımde yaglarım gidiy hissediyorummm....

artık eskisi gibi saldırmıyorum hiç tatlı cekmıyo canım eşim dün akasam cekırdek yedı ben hıç canım bile cekmedı... öğrencilerime cikolata veriyorum hiçç canım cekmıyo önceden lup lupp yutardım valla

sabah bir bardak su
biraz kaşar2 dilim incecik
1 kk peynir
1 dilim ekmek tam bugday ve kendım yapıyorum...
yeşil çayyy
salatalık

hugocuk · 1 Nisan 2011

amore_eterno .!.:
ossun sende mayo giyersin mayodan da taşşş gibi görünür vicut.. ona da mı izin yoktu ne

günaydın prienecimmmm hoşgeldinn daha sık ugra yaa
canımı sıkıyordum evet ama kızlar özellikle neruşum hugomm nugim famirim bana çok destek çıktılar canım sıkılmıyo artık önemli olan kaslanmak yag yakmak kilo vermekte muhim ama işte o kadar da sorun değill yaa..
dogumgünüm 6 nisanda 65 olmayı hedeflemiştim ama olmadı olsunn mayıs başı da 65 olsam sorun değil
gülümm senin başlangıç kilonn benim daha ulaşamadığım bir kilo yaaa ne var çizelgende senin

waovv hugocumm gözümde canlandırdımm fısstık gibi olmuşsun yani kociş kıskanmakta haklıymışş
yaş kaçtı senin sakıncası yoksa sorsak

yaşım 28 olacam ağustosta
işte ben hiçbir zaman 36 beden olmayacağım olmak istemiyorum. olmam için sporu bırakıp kas kaybetmem lazım veya yağ oranım sağlık değerlerinin normal değerlerin altına inmesi lazım onuda istemem ama ben memnunum amacımda buydu zati

hugocuk · 1 Nisan 2011

36 beden giyip göbeği olan var napayım bedenin ölçüsünü demi. o yüzden etrafınızdaki kaç beden muhabbetlerine hiç girmeyin. siz hiç 36 beden giyen sporcu duydunuzmu olamaz çünkü. çok nadirdir belki aerobikçi pilates yapanlar filan olabilir ama ben hiç 36 beden olan bir voleybolcu basketbolcu duymadım ama görünüş olarak bi bakın bakalım siz 36 beden giyen birinimi istersiniz yoksa 38 beden bir voleybolcu veya basketbolcu veya koşucumu olmak istersiniz.

hugocuk · 1 Nisan 2011

bi ebru şallı var kaslı ama çok zayıf onunda zati yağ oranı çok düşük sağlık değerlerinin altında. sporda çok çok uç noktada çünkü. ben şahsen o kadar zayıf oolmak istemem ama daha iri olup mesela o vücuda sahip olmak isterim o kadar ince zayıf olmak istemem sadece

nugya · 1 Nisan 2011

amore_eterno .!.:
hugocumm kızz zahmet etmiş uppp uzuuun yazmışsın teşekkür ederim ama demek istediğini çok iyi anladımm.. benim derdim de fazlalıklarım ama o fazlalıkların gitmesi de kilo vermem anlamına geliyor sen 170 boyunda ve 67 kilosun ama ben 165 boyunda ve 66 kiloyum arada fark var sen epey kaslanmışsın çok kilolu görünmezsin normal ama benim bu kalça ve göbüş etrafındaki yagları eritmem lazım. göbegimde bir simit var göbek deliği çevresinde etrafı ince ama bu sabah aynada baktım çok kötü durmuyorum ama arkada kalça altında selülitlerim azalmış yine de var yani o yaglar giderse selülitler büyük oranda kaybolur ve bende aynadaki beni daha çok severim... yani incelmem lazım kalçamdaki yaglar eriyince yerine o yagların aynı yerine basenlere filan kas mı gelecek sanmıyorum o yüzden aslında aynı şeyi sölüyoruz. ben sporu bırakmam şimdi yaz geliyor sıcaklar bastırmadan iki ay daha düzenli yapabilirim ondan sora çok zorlanırım belki hiç yapamadığım haftalar olacak sporu şimdi yaptım yaptım kardır yani.. bikini giymek için yapmıyorum zaten ben şu durumda da giyerim 75 kilo ikende giyiyordum ama şimdi daha çok yakışır biliyorum bu arada senin kociş sana bikini giydirir mi dersin bu yaz

afiyet bal şeker olsun yediklerin pıt pıt yaglar erisin tık tık kas ossun inşallaaa
ayyy yemek yapan bi kocişş ne guzel nugicann çok sevindim adınaaaa...
benim ki hazır yapılmış yemegi ısıtıp tabaga koyup yemegi bilmez. fuarda çalışırken haftasonu o evdeydi. yemecikleri yaptım hazırladım eneeee eve bi geldim benim herüf pizza sölemiş gel de çıldırma yaa. aah bu kocişler aaah
ama sefiyorum yaa allaam aşıgım yaa

sağol canım evet balık olduğu zaman ogün mutfağa girmem hiç eşim yapar balık hastası zaten.bezen heveslendiği yemekleri yapar kendisi sabah kahvaltısınıda çoğunluk eşim hazırlar bazende ikimiz hazırlarız.

enoxx · 1 Nisan 2011

herkese günaydınllllllllllaaaaarrrrrrrrrr

hugocum yazdıklarını okudum canım, bence de çok haklısın

ben şu anda 36 beden giyiyorum ama biraz daha kaslı olup 38 giymeyi tercih ederdim yani

şimdi sen bana bu iç bacağı nasıl kaslı hale getiricez onu bi anlat hele

benim iç bacağım baya yumuşaktı ama şimdi hafif bi sertlik var ama çok az tabi

sallansın istemiyorum artıkın

dün bu arada spor falan yapamadım, beynim yanıyodu resmen, halim yoktu hiç

bide regl bitti sanırım, tartıda çıkan fazlalıklar da gitti çok şükür

sabah kahvaltımı da yazayım hemencim size

sabah önce aç karna 1 bardak MHÇ içtim, arkasından da 1 kuru kayısı ve 1 bardak su içtim kahvaltı olarak da
2 dilim denge ekmekten iki dilim incecik kaşarla yağsız tost yaptım, onu yedim
1 salatalık
2 çk bal ve
1 kupa yeşil çay içtim

saat 11 gibi de elma yicem ara olarak

60-69 Kilo Aralığındakiler Birlikte Zayıflıyor!

Guru

Guru

Guru

Guru

"May the bridges I burn, light the way"

Guru

Kiss of Fire

Guru

Guru

Aktif Üye

Guru

"May the bridges I burn, light the way"

Popüler Üye

Guru

Yeni Üye

Guru

Guru

Guru

Popüler Üye

Popüler Üye

Benzer Konular

Privacy & Transparency

Privacy & Transparency