neyin kilo yaptığını bilirsen başarıya ulaşman daha kolay olur canım. bak diyosun abur cubur diye. onları bıraktınmı demekki kilolarda gidecek sporla beraber
ben de iş yerime yemek yapıp,getiriyorum...yoksa daha fazla kilo alacağım böyle dikkat etmesem ki böyle olduğu halde aaah abur cubur ahhhh benim kilo sebebim onlar
hoş bulduk canım kızım bugün çok işim var çıkıyorum gezmeye ama pasta,börek yok şimdilik
afiyet olsun canım benim...öğle yemeğim
1 kase yyoort corba yağsız, pul bıber atmştım cok olmuş bu sğkta iy oldu ateş kulağımdan cıktı
1 haslmş yumurta
1 dlm ekmek
yarım domates
1 portakal
evet sipor önemli ama doktorada danışmak lazım...
ayy ne güzelll
inşallah bizde böle bi hamilelik geçiririz. tatloş bir bebek kucakta ve alınan acıcıck kilocukkkama hamilelik döneminde spor için doktora danışmak en mantıklısı bence cunku bazen riskli gebeliklerde olabiliyo
ayy çok sağol. banada diyetisyen liste verecek ona uyacam sporda yapıcam yağ oranın yükselmez dediklerime uyarsan dedi sporda yaparsan dedi. bende yaparım doğumdan sonra eski haline hemen dönersin bikaç aya toparlarsın dedi. bak sende kilo almamışsın hemen vermişsin sporla böyle oluyo. ben zati mecburum yapmazsam hasta bile olabilriim
tatloş öğlen et veya sebze olsun akşamda öyle. bi öğün sebze diğer öğün et olsun. ekmek günde 5 dilimden az yeme. spornuda yap. pilav makarna pirinç olmasın. pilavda bulgur iyidir. makarnada kepekli makarna olur. 2 kaşık pilav veya makarna 1 dilim ekmeğe eşittir ona göre ekmek hakkından düşersin. meyve 3 porsiyon ye günlük. ara öğünlerde meyve süt olur. yoğurtta olur. az yeme yani. az yersen kasların gider hızlı kilo verirsin yağcıkların kalır.
hoş bulduk canım kızım bugün çok işim var çıkıyorum gezmeye ama pasta,börek yok şimdilik
aaaa ne teadüf bizdede yok bizdede yokk
yimamı yidimmmmm
1 yk bulgur pilavı
1 dlm kepek ekmeeeeeeeeee
4 yk çoban kavurma(sadece etleri)
8-9 yk cacık yidimmmm
patatesle pirinç diyette önerilmez iştah açar insülin seviyesini çıkarır çünkü. neyse artıkın dikkat edersin potatoya bi süre ara verirsin. bi arkadaşım kilo almak istiyodu diyetisyen bol bol patates haşlama vermiş
aman yaa off bende bişey yapcam illa bi elime yüzüme bılaştırıyom:18::18:
bundan sonra patetes pilav hamur işi yokkk
yimamı yidimmmmm
1 yk bulgur pilavı
1 dlm kepek ekmeeeeeeeeee
4 yk çoban kavurma(sadece etleri)
8-9 yk cacık yidimmmm
yemeemi yidim ben de
2 kepçe tarhana çorbası
bulgurlu sebze salatası
yoort
1 dilim yoğun kepek ekmee
yimamı yidimmmmm
1 yk bulgur pilavı
1 dlm kepek ekmeeeeeeeeee
4 yk çoban kavurma(sadece etleri)
8-9 yk cacık yidimmmm
hemşom dur sakin
başta olur böyle şeyler
bundan sora dikkat edersin sen de
yememeye gayret edersin
pilavı da bulgurdan yaparsın, 2 yk 1 dilim ekmek yapıyo, ona göre hesaplarsın işte
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?