Afiyet olsun loxiiiii bence de emziren anne diyeti senin için mantıklıııhugo koyucakmış yani en azından ana hatlarıyla uygularsın daha kontorlllü olurrr spor da seni çok iyi anlıyorumm ben de ilk başlarda k...mı asla kaldıramıyodum sürekli erteliyodummm ama olmuyoooo sporla çok daha sağlıklı ve verimli gidiyoo bak insanın yaptıkça yapası geliyooo ve daha enerjik oluyosunn yağları yaktığımızdan çok daha enerjik ve zinde oluyoruzzz tüm falza yağlarrr daaa gidiyoooo spor bu işin püsf noktasııı haydiiiiiiiiii kaldırr popişiii hem seninki küçükmüşş bak ben bile kaldırdıysam sen de kaldırırsın hem hiç yapmamaktansa az da olsa yapmanda fayda varrr ben genelde başlayana kadar zorlanırdım başlayınca heh yağlar eriyo biraz daha biraz daha derkennn tamamlıyodum o günki sporuuuu hadi loxıııııııııııııııııı kalkkkk yağlarr erisinnnnnnnnnnnnnnnnnnn yeter bunca gün oturduğumuzzzz elmizde 20-30kg lik yağ dolu bavullarla dolaştığımı vücudumuzaa yazıkkkkkkkkkkkkk hadi kalkkkkkkkkkkkkkk
tatloş yanlış değil ama sen bizimle aynı diyeti aynı beslenmeyi yapamazsın emzirdiğin için metabolizman daha hızlı bizden. bizim gibi yaparsan sütün kesilebilir. emzirerek doktor listesiyle çok kilo veren var manken gibi olanları gördüm ben emzirerek zayıflamış. bizim mahallede vardı öğretmen bayan valla çocuğunu emzire emzire dal gibi kaldı. çocukta topaç gibi toraman oldu 3 yaşına kadar emzirdi. biz onu evlenmeden biliyoduk dombilik bişeydi gelinliği bile yakışmamıştı düğünde ama doktora gitmiş doğumdan sonra doktor liste vermiş hem sütü kesilmemiş hemde dal gibi olmuş genç kız gibi oldu ama o abarttı sürekli zayıf kalayım diye çocuğunu 3 yaşına kadar emzirdi
neruşum sana katılıyorum canım. haftada 1 gün kaçamak olursa vücut şaşırıyo. ben birde sporda değiişiklikler yapıcam mesal bi kardiyo günümde 3 kilo ağırlıkla koşucam diğerinde 3 kilo diğerinde ağırlıksız ama dereceyi arttırarak böyle daha güzel kilo verdiğimi gördüm. mesela geçen ay 3 hafta diyet yapmadım düzenli 3 hafta yaptım yinede 800 gram yağ gitmiş eğer ağırlıkla çalışmasaydım kasta artmayacak şimdi 66 kiloya inmiş olacaktım ama olsun kiloyu takmıyorum diyetisyeniminde dediği gibi en düşük seviyeye ulaşma sansım var yağ konusunda. ben şnu kabul ettim 1 kilo değil 3 kilo yağ vereceğim göbeğimle uğraşacağım. bunun içinde kardiyo yoğun ve pilates olacak ağırlık yok bu ay sistemli çaılmayla 2 haftada toparlandım ben demekki 2 haftada toparlanırım yine o yüzden karına ve kalan 3 kilo yağa yüklenmem lazım benim. o da gittimi bitmiştir 2 haftayada toparlanrım tamamdır artık sağlıklı fit kalmak için spor yaparım o zaman ağırlıkta olur hem kilo verme derdi olmazsa çalışmak spor yapmak daha güzel olur bence göbek derdi olmaz hem
Neruşum al sana ansiklopedik bilgi...
1.adı üzerinde spor hakında bir çizgi filmdi. billy başka bir gezegenden gelmiş kahramanımızdı. hayatta tek derdi zeki, çevik ve ahlaklı bir sporcu olmak ve dünyada sporu korumaktı. tabii düşmanı da vardı, he-man'deki kötü lin'e benzeyen vanda! billy'nin yardımcıları da sportmen küçük bir kızla bir köpekti. bunların ne zaman başı derde girse billy o çirkin spor çantasını çıkartır içinden illa tam işine yarayacak bir spor malzemesi bulurdu. o çantanın içinden kompile spor salonu bile çıkartırdı ben size öyle söyleyeyim! işte bu billy'i hiç sevmezdim, koca kafalı itici bir tipti!
fotosu da var da ekleyemedim...
dimek kilo vermiş mesut yarr.geçen haftalarda bizim eski tv de gördümm,ayy bu adam ne kadar zayıfmış bizim plazma şişman gösteriyordu demek diye düşündümadam 40 kilo vermiş yaa
aman yarabbi 3 yaşına kadarmı emzirdsi zayıflamak uğruna o eziyette çekilmiyor ya...benim kızım birgün memlekete gitmiştik ve 24 saatin 20 si ağzı göğsümdeydi.hiç rahat vermemişti delirecek gibi olmuştum.biri baksa hemenkucağıma atlar çiço çiço der ağlardı..sussun diye veriyordum.dönünce bıraktıracağım dedim.vede bıraktırdım.günbe gün daha çok bağlanıyordu.18 aylıkken kestim..ben hiç emzirirken kilo vermedim ama hep 64-65 deydim.sütten kestikten sonra 69-70 oldum.beslenme şekli çok önemli.herşeyi homidi gırtlak yiyince sonrası böyle oluyor işte...
tatloş yanlış değil ama sen bizimle aynı diyeti aynı beslenmeyi yapamazsın emzirdiğin için metabolizman daha hızlı bizden. bizim gibi yaparsan sütün kesilebilir. emzirerek doktor listesiyle çok kilo veren var manken gibi olanları gördüm ben emzirerek zayıflamış. bizim mahallede vardı öğretmen bayan valla çocuğunu emzire emzire dal gibi kaldı. çocukta topaç gibi toraman oldu 3 yaşına kadar emzirdi. biz onu evlenmeden biliyoduk dombilik bişeydi gelinliği bile yakışmamıştı düğünde ama doktora gitmiş doğumdan sonra doktor liste vermiş hem sütü kesilmemiş hemde dal gibi olmuş genç kız gibi oldu ama o abarttı sürekli zayıf kalayım diye çocuğunu 3 yaşına kadar emzirdi
canım benim çok güzelde baktım dikkatimi çekti hergün 3 dilim sadece ekmek var.loxdra bu yapsa herkesten daha çabuk kilo verir bence...Sağlıklı doğumun ardından her annenin, hamilelik döneminde alınan 10-12 kiloyu vermek için gayret sarf ettiğini belirten Uzman Dr. Erdoğan Yürük, diyete en az 3 hafta sonra başlanmasını tavsiye ederek, "Emziren anne en az günlük 2 bin kalori almalı, proteinlere önem vermeli, günde 2.5-3 litre sıvı tüketmeli, limonata, papatya ve ıhlamur çayı içmeli" dedi.
Zayıflama Merkezi Uzmanı Dr. Erdoğan Yürük, hamilelik döneminde alınan kiloların doğumdan sonra verilmek istendiğini kaydederek, "Amaç, ne şekilde olursa olsun kilo vermek değildir; sağlıklı beslenerek kilo vermektir. Kilo vermek için yapılan sağlıksız diyetlerde bazı temel gıdalar az veya hiç alınmamakta, bunu sonunda anne sütü azalmakta veya kalitesi bozulmakta ve neticede annede ve bebekte sağlık problemleri oluşmaktadır" dedi. Bebeklerin beslenmesinde anne sütünün en önemli besin kaynağı olduğunun unutulmamasını isteyen Yürük, "Anne sütü bebeğin beslenmesi, gelişmesi ve büyümesi için en önemli gıda olduğu gibi anne ile bebek arsında psikolojik bağ oluşmasını da sağlıyor. Bu nedenle annenin beslenirken özellikle sütünün yeterli miktarda olmasına özellikle dikkat etmesinde sonsuz fayda var" uyarısında bulundu. Emzirme süresince sütün ayda 2 kilodan fazla verilmemesini öneren Yürük şunları söyledi:
"Beslenmede proteinlere özellikle yer vermeli. Hayvansal proteinin yanında bitkisel protein (fasulye-nohut-soya) alınmalıdır. Balık haftada 1-2 öğünde yer almalı. Vitamin ve mineral yönünden zenginliği tartışmasız olan meyve ve sebzeler asla ihmal edilmemelidir. Bu dönemde sigara ve alkolün yasak olduğu da akıllardan çıkarılmamalı. Kilo vermede diyetin değişmez yardımcısı olan hareket de ideal kilolarınıza gelmenizde size yardımcı olur. Kilo verme ve tokluk meydana gelmesi konusunda akupunktur uygulamalarını da tercih edilebilir. Emziren annenin günlük kalorisi 600-750 kalori fazlalık içerir. Bu yüzden de günlük alınacak kalorinin en az 2 bin-2 bin 200 olmasına dikkat etmelidir. Diyette unutulmaması gereken diğer konu bol miktarda sıvı alınmasıdır. Sıvı alınması yaklaşık 2.5-3 litre civarında olmalı, suyun yanında az şekerli limonata, papatya çayı, ıhlamur gibi sıvılar da tüketmelidir."
Bir haftalık diyet programı
Dr. Yürük emziren anneler için 1 haftalık diyet programını ise şöyle açıkladı:
1. Gün
Sabah :
- Bir Bardak Şekersiz Süt,
- Bir Yumurta,
- Bir Kibrit Kutusu Kadar Beyaz Peynir,
- Bir Dilim Kepek Ekmeği
Arada Acıkırsanız Bir Elma.
Öğle :
- Bir Porsiyon Yağ Konmadan Yapılan Etli Türlü,
- Bir Ufak Tabak Makarna (Yağ Koymadan Haşlanacak)
- Bir Kase Yoğurt,
- Bir Dilim Kepek Ekmeği.
Akşam Üstü Bir Dilim Kepek Ekmeği ile Bir Dilim Beyaz Peynir.
Akşam :
- Bir Kase Domates Çorbası,
- Bir Balık Izgara,
- Bol Salata,
- Serbest Meyve.
2. Gün
Sabah :
- Bir Bardak Şekersiz Süt,
- Bir Yumurta,
- Bir Kaşık Bal,
- Bir Dilim Kepek Ekmeği,
- Bir Domates-
Arada Bir Muz.
Öğle :
- Bir Tabak Etli Taze Fasulye (Yağ Konmayacak),
- Bir Porsiyon Yağsız Yapılmış Pilav,
- Bir Kase Komposto (Sakarin İle Tatlandırın),
- Bir Dilim Ekmek.
Akşam :
- Bir Kase Tarhana Çorba,
- 5-6 Adet Izgara Köfte,
- Bir Tabak Püre,
- Bir Kase Yoğurt,
- Bir Tabak Kayısı.
Yatmadan Önce Bir Bardak Şekersiz Süt.
3.Gün
Sabah :
- Bir Bardak Taze Portakal Suyu,
- Bir Dilim Beyaz Peynir,
- Bir Yumurta,
- Bir Dilim Kepek Ekmeği.
Öğle :
- Bir Tabak Taze Etli Bezelye,
- Bir Kase Cacık,
- Bir Ufak Dilim Börek,
- Bir Kase Komposto (Sakkarin İle Tatlandırın),
- Bir Dilim Kepek Ekmeği.
Akşam :
* Bir Kase Yayla Çorbası,
* Bir Tavuk But Haşlama,
* İki Havuç,
* Bir Domates,
* Bir Salatalık ve Birkaç Yaprak Maruldan Oluşan Salata Tabağı,
Yatmadan Önce Bir Muz.
4.Gün
Sabah :
- Bir Yumurta,
- Bir Dilim Beyaz Peynir,
- Bir Domatez,
- Bir Dilim Kepek Ekmeği,
- Birkaç Bardak Çay.
Öğle :
- Bir Porsiyon Barbunya Pilaki,
- Bir Dilim Kepek Ekmeği,
- Bol Salata,
- Bir Ufak Kase Kaymağı Alınmış Yoğurt,
Akşamüstü Bir Muz.
Akşam :
- Bir Porsiyon Bonfile,
- Bir Patates Haşlama,
- Bir Tabak Taze Fasulye,
- Bir Kase Cacık,
- Bir Dilim Kepek Ekmeği,
- Bir Domates.
Yatmadan Önce Bir Bardak Şekersiz Süt.
5.Gün
Sabah :
- Bir Bardak Şekersiz Süt,
- Bir Yumurta,
- Bir Dilim Beyaz Peynir,
- Bir Dilim Kepek Ekmeği,
- Birkaç Bardak Şekersiz Çay.
Öğle :
- 6 Adet Yağsız Kıyma ve Az Ekmekle Yapılmış Izgara Köfte,
- Bir Ufak Kase Kaymağı Alınmış Yoğurt,
- Bir Tabak Süt ile Yapılmış Püre,
- Bir Portakal.
Akşamüstü Bir Muz.
Akşam :
- Bir Kase Mercimek Çorbası,
- Bir Tavuk Göğüs Haşlama,
- Bir Tabak Taze Fasulye,
- Bir Kase Cacık,
- Bir Elma veya Portakal.
6.Gün
Sabah :
- Bir Dilim Kepek Ekmeği,
- Bir Bardak Süt,
- 8-9 Adet Siyah Zeytin,
- Bir Dilim Beyaz Peynir,
- Birkaç Bardak Şekersiz Çay.
Öğle :
- Bir Tabak Yağsız Et İle Yapılmış Türlü,
- Bir Kase Cacık,
- Bir Ufak Tabak Yağsız Yapılmış Pilav,
- İki Portakal.
Akşamüstü Bir Bardak Ayran.
Akşam :
- Bir Dilim Kepek Ekmeği Bir Adet Alabalık Haşlama,
- Bir Domates,
- İki Havuç,
- Bir Salatalık,
- Birkaç Yaprak Maruldan Oluşan Tabak,
- Bir Ufak Tabak Yağsız Makarna (Üzerine İki Kaşık Yoğurt Koyabilirsiniz),
- İstediğiniz Meyveden Bir Porsiyon Yiyin.
7.Gün
Sabah :
- Bir Bardak Şekersiz Süt,
- Bir Dilim Kepek Ekmeği,
- Bir Dilim Beyaz Peynir,
- Bir Domates,
-Birkaç Bardak Şekersiz Çay.
Öğle :
- Bir Tabak Taze Bezelye,
- Bir Dilim Kepek Ekmeği,
- Bir Kase Cacık, İki Havuç,
- İki Domates,
- Bir Haşlanmış Patates,
Akşamüstü Bir Elma Ve Bir Portakal.
Akşam :
- Bir Kase Domates Çorbası,
- Bir Bonfile,
- Bir Dilim Kepek Ekmek,
- Bir Patates Püre,
- Bir Domates,
- Bir Salatalık,
- Bir Havuç,
- Bir Muz.
loxandracım listeyi doktor vermiş buna göre ayarlarsın kendini canım sakın daha az yeme sütün azalmasın birde vakit buldukça spor yapmaya çalış aslında imkanın varsa yürüyüş gün aşırı iyi veya leslie yap veya sevdiğin müziklerde dans et en az 45 en fazla 1 saat olsun spor süren. aslında bu tüm emzirenler için geçerli bence emziren anne muhakkak doktor listesiyle zayıflamalı süt kesilmesin diye onların metabolizması bizden daha fazla çalışıyo dolayısyla daha çok kaloriye ihtiyaçları var
canım benim çok güzelde baktım dikkatimi çekti hergün 3 dilim sadece ekmek var.loxdra bu yapsa herkesten daha çabuk kilo verir bence...
hugocum çok sağol,bu liste güzel de içinde 1 tabak makarna,1 tabak pilav,1 tabak patates püresi faln var,sizin diyet daha sağlıklı geliyor bana,burda ekmeği 1 dlm vermiş öğünlerde ama 1 tabak karbonhidrat var yanında,kilo veremem gibi geliyor bunla.yine de kafama yatan yanlarını yapmaya çalışcam.yürüyüşü haftada 4-5 gün yapsam iyi dimi?
hakkaten varmış yaaaa sağol canım benim çok güldüm valla okurken gerçi benim ev de billynin çantası gibi ama ben bakayım bi şunun tipineeeee sen beğenmemişsin mademmm ben o yanındaki sportmen minnak kız olayım bariiiii annem de öyle derişte dimek ondanmııışşşşş canım annem benimmmmmm
off offf heryanım gitti toparlandımda sarmada yok göğüslerde azcık var yumuşama heryanım taş gibi ancak şu lanet olasıca göbek delirtecek benikescem atcam en sonunda ya işin sonuna doğru yaklaştıkçada zorlaşıyo ya. yani heryanım zayıf olunca karındaki 1 kilo kalan yağ belli oluyo o sinir bozucu. diyetisyenim dediki aslında herkeste kalıyo çokta belli olmuyo ama sen spor çok yaptın heryanın kaslandı bacaklar falan kaslı direk karın göze batıyo dedi bana yav valla boy var spor var yani karnımda olmasa inanın manken gibiyim ama işte yani ah bu karın yokmu delirtecek beni. heryanım kaslı heryanım güzel ama karın işi boxuyo ya. kardiyoya ağırlık verecem bu ay ve göbek için egzersizlere artık pilates callanetics karınla ilgili ne varsa devam valla ya göbek çok ama çok zor gidiyo.
valla bende emdiği sürece veririm3 yaşına kadar değil ama emdiği sürece veririm ama dediğim gibi hem hamilelikte hemde hamilelikten sonra diyetisyen kontrolunde besleneceğim spor yapacağım diyetisyenimin dediği spor yapıp hamilelikte ve listesine uyarsam 10-12 kilo en fazla alırmışım ve çoğu doğumda gider sonrada emzirerek geri kalanları verirsin eğer listeme uyarsan dedi hatta mevcut kilolun daha altına bile düşülebiliyormuş emzirmek avantaj ama dediğin gibi homidi gırtlak yememek tatlıya saldırmamak sağlıklı beslenmek lazım
nerudammm canım beniiiimmmmm.benim popiş kalkıyo da göbişşş kalkmıyo yerinden ,o kadar büyükkiiiibıktım şu dogum yaptı kilo aldı imalarından ya onları dövcem böle,yada kilolarımı,döve döve kovalıycam vucuttan inş.söz veriom bugun 40 dk yürüyecem kararlıyım.şimdi komsum aradı kızıyla bizim oglanı oynatmaya getircek(arada oyun grubu yapıyoz böyle)öğleden sonra yapcam inş.. .biraz alışşam biliyorum çok zevkli spor,çok rahatlatıyor,toksinlerin gittiğini hissediyo insan terle birlikte,aylardır evde oldugumdan hareket etmek çok zor geliyor bana,onu da zorlaya zorlaya yapcaz artık napalım
valla bende emdiği sürece veririm3 yaşına kadar değil ama emdiği sürece veririm ama dediğim gibi hem hamilelikte hemde hamilelikten sonra diyetisyen kontrolunde besleneceğim spor yapacağım diyetisyenimin dediği spor yapıp hamilelikte ve listesine uyarsam 10-12 kilo en fazla alırmışım ve çoğu doğumda gider sonrada emzirerek geri kalanları verirsin eğer listeme uyarsan dedi hatta mevcut kilolun daha altına bile düşülebiliyormuş emzirmek avantaj ama dediğin gibi homidi gırtlak yememek tatlıya saldırmamak sağlıklı beslenmek lazım
ama ama püre vaar pilav vaarrr 1 er tabak...onlar da düşün 2yk 1 dilim ekmeğe eşit muhtemelen günlük 6-7 dilim ekmek yemiş oluyodurcanım benim çok güzelde baktım dikkatimi çekti hergün 3 dilim sadece ekmek var.loxdra bu yapsa herkesten daha çabuk kilo verir bence...
valla bende emdiği sürece veririm3 yaşına kadar değil ama emdiği sürece veririm ama dediğim gibi hem hamilelikte hemde hamilelikten sonra diyetisyen kontrolunde besleneceğim spor yapacağım diyetisyenimin dediği spor yapıp hamilelikte ve listesine uyarsam 10-12 kilo en fazla alırmışım ve çoğu doğumda gider sonrada emzirerek geri kalanları verirsin eğer listeme uyarsan dedi hatta mevcut kilolun daha altına bile düşülebiliyormuş emzirmek avantaj ama dediğin gibi homidi gırtlak yememek tatlıya saldırmamak sağlıklı beslenmek lazım
evet listede makarna patates püresi filan var benimde dikkatimi çekti direk kana karışan karbonhidrat demekki emzirirken çok kalori yakılıyo süt için enerji lazım karbonhidrat lazım. mesela spordada öyledir spor sonrası vücuta enerji için karbonhidrat vermek gerekir eğer kilo sorunu yoksa ve kas gelişimi isteniyorsa protein lazımdır spordan sonra. mesela futbolcular antrenman sonrası yağsız pişmiş pilavı makarnayı ekmekle yiyorlarmış tabak tabakenerji ihtiyacı için. onlarda tabee kilo derdi yok zayıflamamak için kilo vücut yapılarını korumak için böyle yiyorlar vücutçularda öyledir tabak tabak yağsız makarna yerler protein tozları kullanırlar
epeyce okuyorum ilgileniyorm sporcu siteleriyle
1 yaşından sonra oyun haline getiriyolar emmeyi,canı sııkıldıkça gelip emmek istiyor,benimki geceleri uyutmuyordu beni,beraber yatıyorduk zaten gece sağa sola döndükçe emmek istiyordu,dayanamadım 15. ayda kestim artık memeden. 3 yaşına kadar düşünemiyorum yaa,benim oğluş 2,5 yaşında koca adam gıbı oldu,hala emzirecekmiydim onu
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?