60-69 Kilo Aralığındakiler Birlikte Zayıflıyor!

Hayırlı sabahlar arkadaşlar..Ben de 63 kiloyum..6-7 kilo vermek istiyorum,umarım başarırım..

nazende_87 .!.:

1 kg muuuu
aferin kız sana
inşallah devamı gelirrrr
tebriklerrrrrrrr:92::92::92::92::92::92::92::92::92::92::92::92::92:

Genişletmek için tıkla...

evet canım ama tam 1 aydır 60 ta takılıp kalmıştım en sonunda düştüm.yaşasın teşekkür ederim...

herkese günaydınlaaaaar

yoğun geçen bi haftadan sonra yeni bi haftaya başladım nihayet ama bugünde yoğun olacak gğibi

bitirmem gereken işlerim var çünkü

h.sonu gezince işler kaldı malesef

yaptığım kaçamakları sölemiyorum bilem :)))

bu sabah önce hugocuğumun verdiği çaydan yaptım

sonra 1 bardak sallama çay
2 minnak salatalık
1 havuç
1 kırmızı biber
1 kk beyaz peynir
2 çk bal
2 dilim ekmekle kahvaltı yaptım

ve regl oldum

acaip bi şişlik var karnımda ama tartıya yansıyan bişi yok bu sefer, sabah 55,7 geldim, bitince nasıl olcak bakalım, dikkat de edicem yediklerime

bugün spor da yapıcam zati

cimcimeeeeeeeeeeeee, fambıııııııııııkkkkkkkkkkkkkkk ve yclllllllllllllllllllll

tebrik ederim kızlar, süpersiniz

sizin için sallıyorumm :92::92::92::92::92::92:

günayyydıııııııııııınnnn kızlar herkese güzel bir hafta diliorummmm

haftas sonu herzamnki gibi bol kaçamaklııı:26:

kahvaltıma gelncee

1 kupa açık şekersz çay
2 dilim ruşeymli ekmek
2 kk peynir
3 zeytn
1 domtes
1 salatalık
1 köy biberi
2 tk pdekmez
3 yk light yooooort
işte böleee

ha bide 1 dilim böööörek

hafata sonu bi tartıldım 55.9 geldimaman dedim çünkü ben kilo vermek istemiorumartık yedklerimmi artrmaya çalışcm biraz.

kilo verenler varrr göz ucuylaaa gördüm tebrk ederm fambık yeeceeleee bide cimcime sude

pilatesi beklycem sooooona diş randevum var.hemren çıkıcam inşş.

cimcimesude .!.:

evet bende çok kızıyorum.ama yapacak birşeyde yok ben asla özür dilemem çünkü haklıyken kendimi haksız duruma neden düşüreyim ki.keyfi bilir.artık takmıyorum umrumdada değil kendisi düşünsün.valla kızımıda aldım dün gezmeye gittim.nereye gittiğimide söylemedim.sordu neden söyleyeyyimki.hastaneye giderken sormuşmuydu ki gezmeye giderken soruyor değilmi.

Genişletmek için tıkla...

evet haklısın hastaneye gece giderken sordumuda şimdi soruyo. kızdım valla. migren bişeye benzemez çok kötüdür. mesela bende üzülünce böyle anneme üzüldüm mideme vurdu gece istifra etttim çok kötü oldum. ama eşim sorar ilgilenir hastalık bişeye benzemez. hasta olunca küslük kalmaz bizde. öyle olmalı zaten hastalık oldumu küslük olmaz. seninkide öyle yapmalıydı ama yapmadı şimdide sormasına gerek yok

hugocuk .!.:

günaydın arkadaşlar. sabah kahvaltım: 1 dilim ekmek 1 yumurta 1 dilimde peynir. kaloriferleri yakmıyorlar ev soğuk insanın canı bişey yapmak istemiyor hiç

Genişletmek için tıkla...

havalar bi ısınmadı yaa bizde aynı şeyden sıkıntılıyız canım uşuyoruzzzzz:18::18::18::18::18:

cimcimesude .!.:

yağmurlu hatta dolulu bir urfa sabahından herkese kucak dolusu selamlar.nasılsınız bakayım.ben klasik pazartesi sendromundayım.açılamadım halen..

Genişletmek için tıkla...

günaydın sekerimm kilo vermisin teprikleeerrrrrrrr:92::92::92::92::92::92: ne guzel bende bi görseydim 5 li kilolariiii

ycl .!.:

Günaydın cici kızlar...
Bol kaçamaklı bir haftasonunun sonunda yine sizlerleyim..
O yüzden haftasonu yediklerimi yazmıyorum hiç...
Ve sadece 400 gr vermişim..

Genişletmek için tıkla...

ylc cim sadeçe 400 gr cok ayıp ayda 400 verenler var lutfen olmmiiiyyy büleee şükrett şükretttt:92::92::92::92::92::92:
cuma tartılcam bende haftasonu kacamaklarımdan soraaa hoşş bol protein aldim yaaaa

hugocuk .!.:

evet haklısın hastaneye gece giderken sordumuda şimdi soruyo. kızdım valla. migren bişeye benzemez çok kötüdür. mesela bende üzülünce böyle anneme üzüldüm mideme vurdu gece istifra etttim çok kötü oldum. ama eşim sorar ilgilenir hastalık bişeye benzemez. hasta olunca küslük kalmaz bizde. öyle olmalı zaten hastalık oldumu küslük olmaz. seninkide öyle yapmalıydı ama yapmadı şimdide sormasına gerek yok

Genişletmek için tıkla...

evet bende o yüzden cevap vermedim kızımı aldım dolmuşla gidecektim zorla biz götürmek istedi.bindim çarşıya dedim.bizi çarşıya bıraktı nereye neden söylemiyorsun dedi.kapıyı kapatıp çıktım.başka dolmuşa binip aradaşıma gittim.dediğin gibi hastalık hiç birşeye benzemez umursamadı ben neden söyleyeyim.gezmeye giderken merak ediyor komik ya..

kalanchoe .!.:

günayyydıııııııııııınnnn kızlar herkese güzel bir hafta diliorummmm

haftas sonu herzamnki gibi bol kaçamaklııı:26:

kahvaltıma gelncee

1 kupa açık şekersz çay
2 dilim ruşeymli ekmek
2 kk peynir
3 zeytn
1 domtes
1 salatalık
1 köy biberi
2 tk pdekmez
3 yk light yooooort
işte böleee

ha bide 1 dilim böööörek

hafata sonu bi tartıldım 55.9 geldimaman dedim çünkü ben kilo vermek istemiorumartık yedklerimmi artrmaya çalışcm biraz.

kilo verenler varrr göz ucuylaaa gördüm tebrk ederm fambık yeeceeleee bide cimcime sude

pilatesi beklycem sooooona diş randevum var.hemren çıkıcam inşş.

Genişletmek için tıkla...

canım öncelikle çok geçmiş olsun.inşallah tez vakitte diş ağrından kurtulursun.çok zor be canım.ayrıca senide tebrik edrim vermişsin kilocuklardan.:92::92:

esw .!.:

herkese günaydınlaaaaar

yoğun geçen bi haftadan sonra yeni bi haftaya başladım nihayet ama bugünde yoğun olacak gğibi

bitirmem gereken işlerim var çünkü

h.sonu gezince işler kaldı malesef

yaptığım kaçamakları sölemiyorum bilem :)))

bu sabah önce hugocuğumun verdiği çaydan yaptım

sonra 1 bardak sallama çay
2 minnak salatalık
1 havuç
1 kırmızı biber
1 kk beyaz peynir
2 çk bal
2 dilim ekmekle kahvaltı yaptım

ve regl oldum

acaip bi şişlik var karnımda ama tartıya yansıyan bişi yok bu sefer, sabah 55,7 geldim, bitince nasıl olcak bakalım, dikkat de edicem yediklerime

bugün spor da yapıcam zati

cimcimeeeeeeeeeeeee, fambıııııııııııkkkkkkkkkkkkkkk ve yclllllllllllllllllllll

tebrik ederim kızlar, süpersiniz

sizin için sallıyorumm :92::92::92::92::92::92:

Genişletmek için tıkla...

bende senin için sallıyorum tebrikler...:92::92:

esw .!.:

herkese günaydınlaaaaar

yoğun geçen bi haftadan sonra yeni bi haftaya başladım nihayet ama bugünde yoğun olacak gğibi

bitirmem gereken işlerim var çünkü

h.sonu gezince işler kaldı malesef

yaptığım kaçamakları sölemiyorum bilem :)))

bu sabah önce hugocuğumun verdiği çaydan yaptım

sonra 1 bardak sallama çay
2 minnak salatalık
1 havuç
1 kırmızı biber
1 kk beyaz peynir
2 çk bal
2 dilim ekmekle kahvaltı yaptım

ve regl oldum

acaip bi şişlik var karnımda ama tartıya yansıyan bişi yok bu sefer, sabah 55,7 geldim, bitince nasıl olcak bakalım, dikkat de edicem yediklerime

bugün spor da yapıcam zati

cimcimeeeeeeeeeeeee, fambıııııııııııkkkkkkkkkkkkkkk ve yclllllllllllllllllllll

tebrik ederim kızlar, süpersiniz

sizin için sallıyorumm :92::92::92::92::92::92:

Genişletmek için tıkla...

Günaydın.. Afiyet olsun canım.. Teşekkür ederim bide...

kalanchoe .!.:

günayyydıııııııııııınnnn kızlar herkese güzel bir hafta diliorummmm

haftas sonu herzamnki gibi bol kaçamaklııı:26:

kahvaltıma gelncee

1 kupa açık şekersz çay
2 dilim ruşeymli ekmek
2 kk peynir
3 zeytn
1 domtes
1 salatalık
1 köy biberi
2 tk pdekmez
3 yk light yooooort
işte böleee

ha bide 1 dilim böööörek

hafata sonu bi tartıldım 55.9 geldimaman dedim çünkü ben kilo vermek istemiorumartık yedklerimmi artrmaya çalışcm biraz.

kilo verenler varrr göz ucuylaaa gördüm tebrk ederm fambık yeeceeleee bide cimcime sude

pilatesi beklycem sooooona diş randevum var.hemren çıkıcam inşş.

Genişletmek için tıkla...

Günaydın kukuleta .. Afiyet olsun.. Teşekkür ederim.. Sizin yolunuzda ilerliyoruz yavaş yavaş işte..

pepeti .!.:

ylc cim sadeçe 400 gr cok ayıp ayda 400 verenler var lutfen olmmiiiyyy büleee şükrett şükretttt:92::92::92::92::92::92:
cuma tartılcam bende haftasonu kacamaklarımdan soraaa hoşş bol protein aldim yaaaa

Genişletmek için tıkla...

Teşeükkür ederim canım.. hep 1 kilo falan verdim ya şımardım hemen ...

yolanda .!.:

günaydın kızçeler nasılsınız bakalım.
yine pazartesi ve yine yine sendrom vee bol iş dolu bir gün.
kilo veren
fambukkk:92::92::92::92:
cimcimmeee yyeee ceee leee :92::92::92:
teppppprik koyuyorum.
ben bi süre işlere gömülcim ama sizi de okuycim artıkın ilginç bişi yazan olursa laf yetiştirrrmek için yazarım muha

Genişletmek için tıkla...

Günaydın yo yo yo yolanda..
Beni niye teprik etmiyosun acaba...

pepeti .!.:

sabah hugocukumun karışımındannn

1kk peynir
2 zeytin
2 antep fıstığı
1 köy biber
1 çarliston
minik dilim kaşar
1 lokma minnak reçell

şimdikte suyumu içiyorummm

Genişletmek için tıkla...

Afiyet olsun...

günaydınlar günaydınlarrr çıtır güzel hoş seksü cazibeli kızlarrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrr :118::118: iyi haftalar diliyorum bu haftanın bir önceki haftanızdan dahada güzel olsun.kızım rahatsızlandı benimde karın ağrısı ve istifra etti cumartesi günü e tabi cuma günü gösteri yaptılar terlediler sonra ter soğuyunca üstünde üşüttü galiba şu anda iyi bende iyiyim kilo verememişimolsun vermeyeyim benim için öenmli olan bu 66 kiloya bile gelmek çok güzel bi duygu sabırlıyım ben beklerim spor olmayınca işte zor veriliyo.sabah kahvaltımı yazayım bari bu arada bu hafta ekmeği azaltmayı düşünüyorum sadece bir hafta denicem yani değişiklik olsun diye hugocuk balım dün alışveriş merkezine gittim emme rezene tohumu yokmuş aktarda bende alamadım babam aaldirem bari bende
sabah kahvaltım
bir bardqak ılık su
domates-salatalık
1 kk peynir
4 zeytin
roka-maydanoz
bir dilim kepek ekmek

ycl .!.:

Günaydın yo yo yo yolanda..
Beni niye teprik etmiyosun acaba...

Genişletmek için tıkla...

günaydın bebüşşş
ettim ya kız.
yukarıdaki mesajımda yazıyo ya yeeeeeeceeeeeeleeee diye

nugya .!.:

günaydınlar günaydınlarrr çıtır güzel hoş seksü cazibeli kızlarrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrr :118::118: iyi haftalar diliyorum bu haftanın bir önceki haftanızdan dahada güzel olsun.kızım rahatsızlandı benimde karın ağrısı ve istifra etti cumartesi günü e tabi cuma günü gösteri yaptılar terlediler sonra ter soğuyunca üstünde üşüttü galiba şu anda iyi bende iyiyim kilo verememişimolsun vermeyeyim benim için öenmli olan bu 66 kiloya bile gelmek çok güzel bi duygu sabırlıyım ben beklerim spor olmayınca işte zor veriliyo.sabah kahvaltımı yazayım bari bu arada bu hafta ekmeği azaltmayı düşünüyorum sadece bir hafta denicem yani değişiklik olsun diye hugocuk balım dün alışveriş merkezine gittim emme rezene tohumu yokmuş aktarda bende alamadım babam aaldirem bari bende
sabah kahvaltım
bir bardqak ılık su
domates-salatalık
1 kk peynir
4 zeytin
roka-maydanoz
bir dilim kepek ekmek

Genişletmek için tıkla...

günaydın canım. geçmiş olsun canım. olsun kilo veremesende bunca zaman verdin spor olsa yine verirsinde o da olmayınca zor oluyo tabikide ama olsun sonuçta gider geç olsun sorun yok bunca kilo verdin geriside gider merak etme canım. yavaş yavaş gidiyo zaten

nugya .!.:

günaydınlar günaydınlarrr çıtır güzel hoş seksü cazibeli kızlarrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrr :118::118: iyi haftalar diliyorum bu haftanın bir önceki haftanızdan dahada güzel olsun.kızım rahatsızlandı benimde karın ağrısı ve istifra etti cumartesi günü e tabi cuma günü gösteri yaptılar terlediler sonra ter soğuyunca üstünde üşüttü galiba şu anda iyi bende iyiyim kilo verememişimolsun vermeyeyim benim için öenmli olan bu 66 kiloya bile gelmek çok güzel bi duygu sabırlıyım ben beklerim spor olmayınca işte zor veriliyo.sabah kahvaltımı yazayım bari bu arada bu hafta ekmeği azaltmayı düşünüyorum sadece bir hafta denicem yani değişiklik olsun diye hugocuk balım dün alışveriş merkezine gittim emme rezene tohumu yokmuş aktarda bende alamadım babam aaldirem bari bende
sabah kahvaltım
bir bardqak ılık su
domates-salatalık
1 kk peynir
4 zeytin
roka-maydanoz
bir dilim kepek ekmek

Genişletmek için tıkla...

günaydın canım nugişcmmm kuzucuklara bişşi olmasın yaa geçmiş olsunnnn çok üzülüyorummm afiyet olsunnnn bu aradaa

nugya .!.:

günaydınlar günaydınlarrr çıtır güzel hoş seksü cazibeli kızlarrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrr :118::118: iyi haftalar diliyorum bu haftanın bir önceki haftanızdan dahada güzel olsun.kızım rahatsızlandı benimde karın ağrısı ve istifra etti cumartesi günü e tabi cuma günü gösteri yaptılar terlediler sonra ter soğuyunca üstünde üşüttü galiba şu anda iyi bende iyiyim kilo verememişimolsun vermeyeyim benim için öenmli olan bu 66 kiloya bile gelmek çok güzel bi duygu sabırlıyım ben beklerim spor olmayınca işte zor veriliyo.sabah kahvaltımı yazayım bari bu arada bu hafta ekmeği azaltmayı düşünüyorum sadece bir hafta denicem yani değişiklik olsun diye hugocuk balım dün alışveriş merkezine gittim emme rezene tohumu yokmuş aktarda bende alamadım babam aaldirem bari bende
sabah kahvaltım
bir bardqak ılık su
domates-salatalık
1 kk peynir
4 zeytin
roka-maydanoz
bir dilim kepek ekmek

Genişletmek için tıkla...

canım benim çok geçmiş olsun.kiloyuda takma benimde 1 aydır gr oynamıyordu ama sonuda yeni gitti.sabır gerekli sadece .sende var zaten hadi bakalım.hep birlikte devam.

Bir çoğumuzun sorudur şu iğrenç duran göbekler Nitekim bende de fazla olmamasına rağmen var.
Bugün bu göbek hususunda yanlış bilinenlere ve göbekten kurtulma yollarına değineceğim. Hee bu arada kendinizi kandırmayın ben göbeğimle mutluyum diye. Mutlu oluncak şey değil ki şu meret.
Neyse lafı uzatmayayım daha fazla ve hepimiz ileride aşırı göbekli bir vucuda sahip olmamak için çalışmalara başlıyalım

Koşu bandında göbek eritilmez

Göbeğinizden kurtulmak için en ideal sporlar pilates ve yüzme. Dr. Hürriyet Yılmaz’a göre futbola bu konuda güvenmeyin göbeğiniz üzerine olumlu hiçbir etkisi olmuyor!..
Formed Fizik Tedavi Rehabilitasyon Uzmanı Doç. Dr. Hürriyet Yılmaz egzersiz ve sporla göbek eritmek için neler yapılacağına dair soruları yanıtladı:

* Göbek eritmek kolay mı?

Göbekten kurtulmak çok zordur. Çünkü göbek bir anda ortaya çıkmaz, göbeğiniz çıktıysa aslında bunun pek çok nedeni vardır. Genetik yapınız uygun olabilir, zayıf karın kasları ve de egzersiz yapmadan geçen hareketsiz bir hayat ya da sürekli oturmak göbeğinizin nedeni olabilir. Masa başında bir hayat geçirmek karın bölgesinde yağlanma yapar, karın kasları zayıflar. Göbek ofis insanlarının çoğunun ortak sorunudur.

Ofis göbek yapar

* Ofis hayatı mutlaka göbek mi yaratır?

Bu daha çok nasıl yaşadığınıza bağlı. Eğer hayatınızın büyük bir bölümü masa başında geçiyorsa ve geri kalan bölümünde de çok fazla hareket etmiyorsanız göbek sizin kaderinizdir. Masa başında oturan insanlar yalnızca göbek sahibi olmazlar, boyun ve sırt bölgesinde sağlık sorunlarıyla da karşı karşıya kalırlar. Masa başında oturanların ciddi şekide egzersiz yapmaları gerekir. Egzersiz dediğimizde algılanan şey yürüme bandının üzerine çıkmak oluyor ama bu egzersiz şekli sizi göbeğinizden kurtarmaz! Koşu bandında göbek eritemezsiniz. Kardiyo egzersizlerinde göbek genelde ihmal edilir. Ne kadar kardiyo yaparsa yapsın göbeğinden kurtulamayabilirsiniz. Kardiyo sırasında vücudun duruşu bile vücut yapısını etkiler. Karın kaslarınız için mutlaka özel egzersizler yapmanız gerekir.

* Sadece spor yaparak göbekten kurtulmak mümkün mü?

Karın kaslarını hedefleyen egzersizler düzenli yapıldığında, kilo kontrolüne de dikkat edildiğinde göbekten kurtulmak mümkündür. Sanıldığı kadar zor ve zaman alan egzersizler değildir karın egzersizleri, günlük hayatta da bazı basit uygulamalarla karın kasları çalıştırabilir. Ancak şunu da itiraf etmek gerekir, karın egzersizleri sıkıcıdır, yatarak yapılır ve günde 20 dakikanızı ayırmanız gerekir.

Futbol işe yaramaz

* Sizce en iyi hangi spor göbekten kurtulmayı sağlar?

En iyisi; spesifik karın kaslarını hedeflediği için pilatestir. Binicilik, yüzme ve kürek çekmek en idealleridir. ‘Haftada iki gün futbol oynuyorum’ demeyin, çünkü futbolun göbek eritme gibi bir özelliği yoktur. Ne kadar futbol oynarsanız oynayın göbeğiniz sabit durabilir. Yağ yaktığınız için her türlü egzersiz yağ birikimini azaltır ama kuvvetli karın kasları için yeterli değildir. Pilates özellikle duruşu; sırt ve bel kaslarını, karın kaslarını hedefleyen yoğun egzersiz içeren bir programdır. O nedenle çok etkilidir ve daha ritmik olduğu için sevilerek yapılabilir. Genellikle insanlar karın egzersizlerini sıkıcı bulurlar. Yürümek daha kolaydır ama karın kasları için yatay pozisyonda egzersizler vardır. Daha kolay ihmal edilir ama önemi anlaşılsa kişiler daha dik durur, daha pik olur, bel bölgesindeki biçimsel özelliklere kavuşabilirler.

* Kadınların mı, erkeklerin mi egzersizle göbeklerini eritmeleri daha kolay?

Erkeklerin biraz daha kolaydır çünkü kadınlarda zamanla, yaşa bağlı olarak ortaya çıkan hormonal değişiklikler yani menopoz süreci kasların daha güçsüz olmasına neden oluyor. Kadınlardaki gebelikle bunun sonrası iyi egzersizlerle karın kasının güçlendirmemesi ve günümüzde çok sık sezaryen yapılması kadınların göbeklerini artırıyor.

İdrar kaçıranlar dikkat

* Herkes standart hareketlerle kendi kendine göbek eritme egzersizi yaparak karnından kurtulabilir mi?

Herkes kendi kendine bu egzersizleri yapamaz ya da yapmamalı. Bazı kişilerin mutlaka hekim gözetiminde karın kaslarının değerlendirilip fizyoterapist tarafından yoğunlaştırılarak egzersizleri sürdürmesi gerekir. Bel ağrısı yaşayanlar, karın bölgesinde fıtığı bulunanlar, gebeler, yeni doğum yapanlar, uzun süreli hareketsiz kalanlar, bir operasyon ya da sağlık sorunu geçirmiş olanlar ve idrar kaçırma problemi olanlar mutlaka bir hekim tarafından görülmeli. Bu kişilerin egzersiz programları kendi kas kuvvetlerine göre başlatılarak giderek yoğunlaşan egzersizlere doğru artırılmalı.

* Doğru bir egzersiz programı ile ne kadar sürede kaç santim bel incelir?

Herhangi bir sağlık sorunu olmayan bir insanda belirlenmiş olan 8-10 karın egzersizi ile 8-10 tekrardan başlayıp 20-25 tekrara ulaşılırsa üç ay içinde belirgin olarak artmış karın kasları olabilir. Karın çevresindeki yağ ve birikimlerin oranı ile ilgilidir. Bu; karın egzersizi ile diyet ve kilo önemli ama göbek çevresinde hafif yağlanması olan bir insan için üç ayda üç santim bir incelme olabilir. Tercih olarak aslında her gün ya da en büyük ihmalle gün aşırı yapılmalı. Aslında gün içinde 15 ile 20 dakikanızı alır. Son zamanlarda ciddi ölçüde bel ağrısı problemi yaşayan 30-40 yaş arası ofis insanı bulunuyor. Test ettiğimizde karın kaslarının çok zayıf olduğu ortaya çıkıyor. İkinci sırada bel desteğini sağlayan sırt kasları geliyor.

Evde göbek eritme

Göbeğinizden bir an önce kurtulmak istiyorsanız egzersiz konusunda bilinçlenmelisiniz… Dört tane ana karın kası grubu vardır. Bunlar üst karın ve alt karın kaslarımız ve çapraz karın kaslarıdır. Kısa mekikler yapmak üst karnı aktif olarak çalıştırır yani yattığımız yerden doğrulmaya çalışmak… Her iki bacağımızı yerden 15-20 santim kaldırıp indirmeye çalışmak, havada bisiklet pedalı çevirir gibi hareketler yapmak ise alt karnı çalıştırır. Yattığımız yerden çapraz doğrulmaya çalışmak da çapraz karın kaslarını çalıştırır. Karın kasları kuvvetlendiğinde duruş düzelir, bel ağrıları azalır. Görünüm olarak çok daha genç bir duruş sağlanır. Çalışan kasın üzerinde yağ birikimi oluşmaz, kuvvetli karın kası olanların ileri yaşta karın bölgesinden fıtık oluşumu engellenir. Birkaç dakikalık hareket size sağlık olarak geri döner.

İş yerinde bel inceltme hareketleri

Oturduğunuz yerden her iki bacağınızı yerden keserek yirmi santim yukarı kaldırın, on saniye bekleyip bacaklarınızı bırakın. Nefes burada çok önemlidir. Karın kasının üzerinde diyafram vardır. Derin bir nefes alıp bacakları yerden 20 santim çekip on saniye kalın. Yaklaşık olarak gün içinde 15-20 tekrar yapın. Bunları yaparken aynı zamanda nefesinizi kontrol etmeyi de unutmayın. Nefes kontrolü karın kasları için egzersiz anlamına gelir.

Otomobil kullanırken göbek eritme

Herkes otururken, otomobil kullanırken karın kaslarını sıkılı tutup bırakabilir… Sıkmak, beklemek ve gevşemek önemlidir. Oturduğunuz yerden çapraz karın kaslarını çalıştırmak adına çapraz yönde sağ elinizi sol dizinizi geçecek yönde çevirerek ve sonra aksi yönde tekrarlayarak kasları sıkıp bırakarak çalıştırabilirsiniz. Üst karın kaslarını otururken çalıştırmak zordur, otururken en fazla yapabileceğiniz boynunuzu iyice öne doğru eğip çenenizi göğsünüze yaslayıp bir miktar çalıştırmaktır. Karın kasları gerçekten çok önemlidir; insanın duruşunu, bel sağlığını ve bütün olarak da omurga sağlığını etkiler. O nedenle mutlaka gerekli özen gösterilmelidir. Oturduğunuz yerde bu egzersizleri yapmayı bir alışkanlık haline getirin. Böylece ’spora zamanım yok’ diye bahaneniz de kalmaz.

Yürürken gbek eritme

Örneğin otururken karın kasınızı kasılı tutun, on saniye içinizde havayı tutun sonra bırakın. İzometrik dediğimiz kasılmalar karın kasımızı korur. Ayrıca yürürken insanlar karın kaslarını kasılı olarak yürüdüklerinde aktif olarak karın kaslarını çalıştırmış olurlar. Bunlar alışkanlık haline de getirilebilir. Bu alışkanlık aynı zamanda size çok daha dik bir duruş kazandıracaktır. Karın kaslarınızı çalıştırırken bir yandan da yanlış duruş pozisyonlarınızı da düzeltmeniz mümkün olabilir.