60-69 Kilo Aralığındakiler Birlikte Zayıflıyor!

birazdan çıkıcan.çıkmadan akşam yemeğimi yazayım.
fırnda soman ızgara(1 dilim)
peynirli erişte(4 yk yemeyi düşünüyorum.)
zeytinyağlı pırasa(belki 1 kaşık yerim)
ve bol miktarda salata var.
üstünede tahin helvası alsammı acep
 




kızlar çook teşekkür ederim desteğiniz içinnn.buraya devam ettiğim sürece bırakmam inş. diyetimi,spora da az da olsa devam edicem,önemli olan vücudu harekete geçirmek olmalı şimdilik,o kadar hantallaşmışım ki zor geliyor işte.oysa 2. ye hamile kalmadan önce bayağı düzenli yapıyordum spor,nankör diyorlar ya gerçekten dogru,ömür boyu yapmak lazım işte ,başka türlü fayda etmeyecek galiba.
bir şişlik var vucudumda sanki,sebebini bilmiyorum,gaz yapcam bişey de yemedim ama:26:ayy bi fenayım bugun işte.neyse sizin de canınızı sıkmayım.yarın daha iyi olueum inş. hepinizi öpüyorum
akşam menümde
fırın balık
domates corba
salata
belki 1 dlm de ekmek olacak
hoşçakalınnnnnn
 
bakın ne buldummm

KARNINIZI GÖBEKSİZ ve DÜZ BİR HALE NASIL GETİRİRSİNİZ?
Mine Duyar

Bahar ve özellikle de yaz ayları yaklaştıkça herkes az veya çok balkon gibi çıkıntı yapan göbeklerini düşünmeye başlar. Hatta bazılarımızda önümüzde şişmiş bir balon görüntüsündedir göbekler. Tabi göbeğimle ilgili ne yapmalıyım diye düşünmeye başladığınızda, sanki sizin beyninizi okumuşçasına yaz aylarına doğru göbek ve karın eritmeye yönelik birçok ürün reklamıyla da karşılaşmaya başlarsınız.

Son zamanlarda düz bir karın kası oluşturmak ve göbekteki yağları eritmek konusunda yaptığım araştırmalar ve okuduğum güvenilir kaynaklar vücudumuzun belli bölgelerine yönelik zayıflama çalışmalarıyla ilgili doğru bildiğimiz yanlışları keşfetmemi sağladı. Öğrendiğim bilgileri bu konuda araştırma yapmaya zamanı olmayan KisiselGelisim.com üyeleri ile paylaşmak istedim. Çünkü kişisel gelişim insanın kendi kendisiyle barışık olmasıyla ve kendi kendisini sevmesiyle başlayan bir süreçtir.

Eğer egzersiz konusunda özel bir eğitim almadıysanız veya bir uzman bir görüş doğrultusunda çalışmıyorsanız, çoğu kez hedefinize ulaşamazsınız. Hatta oradan buradan duyduğunuz kulaktan dolma bilgilerle yapılan çalışmaların sakatlanma gibi bir sonuç doğuracağını da unutmamak gerekir.

Egzersiz Ve Zayıflamayla İlgili Doğru Bilinen Yanlışlar...

Bedenimizin bölgesel olarak belli bir bölümünü zayıflatmaya yönelik genel olarak dört yanlış düşünce hakim;

YANLIŞ – 1 : Karın kaslarını çalıştırmak karnınızdaki yağları eritir.

Vücudumuzun belli bir bölgesindeki yağları bölgesel olarak eritme diye bir durum kesinlikle yoktur. Vücudunuzun belli bir bölgesini çalıştırmak sadece vücudunuzun o bölgesindeki yağların yakılmasını sağlamaz. Yaptığınız çalışma veya spor vücudunuzun her tarafındaki yağların eşit oranda yakılmasını sağlar. Özellikle karın kaslarını yönelik egzersizler çok az kalori yaktıran çalışmalardır. Vücudunuzdaki yağların erimesi yaktığınız kalori miktarı ile orantılıdır. Örneğin koşmak, karın kaslarını çalıştıran hareketlere göre daha fazla kalori yaktırdığı için, göbeğinizdeki yağların eritilmesi için çok daha verimli ve etkin bir çalışmadır. Şüphesiz sadece karın kaslarına yönelik bir çalışma göbeğinizdeki yağların altındaki kasların gelişmesini sağlar. Ancak bu çalışma az kalori yaktırdığı ve göbeğinizdeki yağları eritemediği için, gelişmiş karın kaslarınız üzerinde sarkan göbek yağları altında kalacağı için, bu durumu hiç kimse fark etmeyecektir.

YANLIŞ – 2 : Üst ve alt karın kasları birbirine bağlı değildir.

Üst ve alt karın kasları kesinlikle birbirine bağlıdır. Esasen karın kasları dediğimiz kas yatay olarak geniş ve aynı zamanda da uzun olan tek bir kastır. Dolayısı ile üst veya alt karın kasını çalıştırdığını düşündüğünüz hareketler her iki karın kasını da çalıştırır. Belli hareketlerle kas çalıştırma bölgesi yoğunluğunu aşağı veya yukarı yönde değiştirmek şüphesiz mümkündür. Üst karın bölgesi kaslarına yoğunlaşmak için, sırtüstü yatarken göğüs bölgesini alt karın bölgesine yaklaştıran (ayak ucuna deyme) hareket veya esnemeler yapmalısınız. Alt karın bölgesi kaslarına yoğunlaşmak için de, sırtüstü yatarken karnın alt bölgesini üst karın bölgesine yaklaştıran (ayaklarla ters esneme) hareket veya esnemeler yapmalısınız. Daha iyi anlaşılması için bu egzersizlerle ilgili resimler aşağıda verilmiştir.

YANLIŞ – 3 : Vücudun üst kısmı esnetilirken (mekik hareketi) destek olarak baş enseden ellerle tutulmalı.

Destek için kesinlikle baş ellerle enseden tutulmamalı. Böyle bir durumda vücudunuzun üst kısmını kaldırırken üst karın kaslarınızı kullanmak yerine, farkında olmadan ellerinizle başınızı öne doğru çekmeye çalışırsınız. Şüphesiz bu çekme hareketi boyun kaslarınızın gerilerek tehlikeye girmesine sebep olur. Mekik hareketi sırasında kesinlikle ellerinizle başınızı tutmayınız. “Ellerimizi nereye koyalım?” diye sorarsanız; ellerinizi çapraz yapıp göğsünüzün üst kısmında tutarsınız veya ellerinizi yumruk yapıp, hareket sırasında yumruklarınızı kulak seviyesinde tutmaya çalışırsınız.

YANLIŞ – 4 : Hızlı sonuç almak için karın kaslarınızı her gün çalıştırmalısınız.

Hızlı sonuç almak için her gün çalışma yapmalı tezini destekleyen bir bilgi mevcut değildir. Kasların yapısının gelişmesi çalışmadan sonra gerçekleşmektedir. Her gün aralıksız kasları çalıştırmak bu gelişmeyi negatif etkiler. Kasların gelişmesi ve yapısının bozulmaması için çalışma sonrası 48 saat ara verilmesi ve bu süreden sonra tekrar çalışma yapılması en uygun programdır.

Tekrar ediyorum, egzersiz konusunda özel bir eğitim almadıysanız veya bir uzman bir görüş doğrultusunda çalışmıyorsanız, çoğu kez hedefinize ulaşamazsınız. Ancak şunu unutmayın; güzel ve düz bir karın görüntüsüne sahip olmak için önce karın kaslarınızın üzerini kaplayan yağları yakmalısınız. Karın bölgesindeki yağları yakmak için de tüm vücudunuzdaki yağları yakmak zorundasınız. Bu arda şunu da unutmayın; kalori yakmak ve yağları eritmek için spor yaparken, yediklerinize de aynı zamanda dikkat etmek zorundasınız.

Yukarıda belirttiğim tavsiyelerle birlikte aşağıda verilen egzersizleri de arka arkaya günde bir kere yapmak karın kaslarınızı güzelleştirmek için iyi bir başlangıç olacaktır.

*

Ayak ucuna deymek için esneme veya düz mekik hareketini 20 kere yapın.
*

Ayaklarla ters esneme veya ters mekik hareketini 20 kere yapın.
*

Çapraz esneme veya çapraz mekik hareketini 20 kere yapın.
*

45 saniye dinlenin.
* Yukarıda verilen dört adımı iki kere daha tekrarlayarak aynı hareketleri toplam üç kere yapmış olun.

Mekik Hareketi veya Ayak Ucuna Deyme Esnemesi

Yere önce sırtüstü yatın. Ellerinizi ve ayaklarınızı vücudunuzla tam bir dik açı yapacak şekilde yukarı kaldırın. Gövdenizin üst kısmını yavaşça yukarı doğru kaldırırken ellerinizi ayak uçlarınıza yaklaştırabildiğiniz kadar yaklaştırmaya çalışın. Bu hareket sırasında karın kaslarınızı daraltarak kısaltın. Geriye doğru esneyerek ilk pozisyona dönün. Başlangıçtan itibaren aynı esneme hareketlerini tekrarlayın.

Ters Mekik veya Bacaklarla Ters Esneme

Yere sırtüstü yatarak işe başlayın. Elleriniz vücudunuzun yanında düz olarak yere koyun. Vücudunuzun üst kısmı zemine dayanırken, kalçanızı mümkün olduğu kadar yukarı doğru kaldırarak esnetmeye çalışın. Bu hareket sırasında da karın kaslarınızı daraltarak kısaltın. Başlangıçtan itibaren aynı esneme hareketlerini tekrarlayın.

Çapraz Mekik

Dizleriniz kırılmış vaziyette ve baldırınız vücudunuzla 90 dereceye yakın bir açı yapacak şekilde sırtüstü yere yatın. Kollarınızı göğsünüzün üst kısmında çapraz olarak tutun. Yavaşça omuzlarınızı yukarı ve ileriye doğru kaldırarak vücudunuzu hafifçe sağ tarafa doğru esnetin. Bu esneme sırasında karın kaslarınızdaki daralmayı hissedin. Daha sonra geriye giderek başlangıç pozisyonuna geri dönün. Bu hareketi istediğiniz kadar tekrarladıktan sonra, aynı hareketi bir kez de sol tarafa doğru esneyerek tekrarlayın.
 
Göbek eritmek için ne yapmalıyım
Göbek eritmek için neler yapmalıyım? Bazı göbek eritme taktiklerini, önerilerini sizlerle paylaşıyoruz. Kilolarımız birçoğumuzun korkulu rüyasıdır. Fakat vücudumuzun bir bölgesi vardır ki o bölgede o kilo çok rahatsız edici bir görünümde olur. Evet vücudumuz o bölgesi göbeğimizdir.
Diyetlerin çoğunda bir zayıflama olduğu doğrudur , gerçektir. Fakat şöyle bir gerçek de vardır ki vücudun yağlı bölgeleri bu erimeden nasibini hiçbir zaman almazlar. Genelde vücudun zayıflayan yeri surat olmaktadır. Surat incelmektedir. Fakat Ender Saraç’ın bu diyetiyle göbeğinizden kurtulacak , sadece suratın zayıflaması derdinden kurtulacaksınız. Bu diyet ile sadece göbekte değil ayrıca bel bölgesinde de gözle görülür , ciddi bir incelme sağlayacaksınız.
Fakat şunu da belirtmeliyiz ki bu diyet tek başına yeterli değildir. Diyetin yanına ayrıca özel spor hareketleri ve bitkisel besinler de tüketmek gereklidir.
Bu 21 günlük diyet programı sonunda göbeğiniz ve belinizden kurtulacaksınız.
Egzersiz olarak sabah ve akşam olmak üzere ellişer şınav çekiyoruz. Bu hareketle karnımızdaki kaslar sıkılaşmaya başlayacaktır.
Bir diğer egzersiz ise sopayla yapılacaktır. Sopayı ensemize koyup iki elimizi yana götürerek hareket yapacağız. Bu hareketi 5 dakika yapmanız yeterli olacaktır. ( Yine sabah ve akşam olmak kaydıyla. )
Sabah kalktığımız gibi ballı limonlu bir su tüketeceğiz.
Sabah ballı limonumuzu içtikten sonra tempolu bir yürüyüş yapmalıyız.
Sabah kahvaltısında elma ve şeftali tüketeceğiz.
Ara öğünde az yağlı bir peynir tüketelim.
Akşam az yağlı ( zeytinyağlı ) hafif bir yemeğin yanında salata ve 1 dilim kepek ekmeği tüketelim.
Gece de bir bardak tarçınlı ve kalorisiz süt tüketelim.

Göbek eritmenin en etkili yolu


100 yaşını geçen herkesin hayat iksiri olarak söz ettiği yoğurt aynı zamanda müthiş bir diyet besin. Tek yapmanız gereken, günde üç bardak yoğurt yemek. Tabii kaymaksız olanını. Sizin verdiğiniz diyetlerde hep yoğurt ve peynir var. Bu besinler niye bu kadar önemli?
Süt, yoğurt, ayran ve peynir üç temel besini içeriyor. Karbonhidrat, protein ve yağ… Bu besinler ayrıca kalsiyum ve fosfor desteği sağlıyor. Kalsiyum özellikle biz kadınların kilo vermesinde çok büyük rol oynuyor. Son gittiğim Amerika’daki kongrede de kalsiyumun kilo vermedeki önemi ön plana çıktı.
Oysa genelde diyetisyenler kilo sorunu olanlara sütlü besinlerden uzak durmalarını salık veriyor…
Tennesee Üniversitesi’nde diyet uygulayan 34 kişi arasında 12 hafta süren bir araştırma yapılmış. Buna göre, yağsız yoğurt tüketenler, düşük kalsiyum diyeti uygulayanlara göre yüzde 22 oranında daha fazla kilo vermiş. Yine araştırmaya göre, bu kişilerin vücutlarındaki yağların yüzde 61, göbek bölgelerindeki yağların ise yüzde 81 oranında azaldığı saptanmış.
Kaslar da erimiyor!
Yani yağsız yoğurt yiyenlerin göbeği mi eriyor?
Evet. Bazı diyet programlarında kilo vermek isteyenlerde kas kaybı meydana gelebiliyor. Diyet sırasında yağsız yoğurt yiyenlerin ise vücutlarındaki kaslar da dengeleniyor.
Peki ne kadar yoğurt yemek gerekiyor?
Her akşam 200 gram yoğurt yeterli. Aslında sağlıklı bir kişinin bir günde alması gereken kalsiyum miktarını söylememiz doğru olur. Kalsiyumu daha çok yoğurttan, peynirden, sütten ve ayrandan alıyoruz. Günde 800 mg’dan fazla almamak gerekiyor.
Yani?
200 gram bir su bardağıdır. 4 su bardağı yoğurdu aşmamak lazım.
Peki bir günde nasıl bir besin dağılımıyla kalsiyum alımını önerirsiniz?
2 parça peynir (Zippo çakmak büyüklüğünde elbette), bir bardak süt, bir bardak da yoğurt yeter…
Peki hep light ürünler mi öneriyorsunuz?
Biliyorsunuz süt olsun, yoğurt olsun yağlı alındığında boşu boşuna kalori miktarınızı yükseltmiş oluyorsunuz. İlla da yağsız yemeniz gerekmiyor ama kaymaklı yoğurt önermiyoruz.
Diyelim ki kaymaklı yoğurt yiyorum. Vücuduma ne yapıyor?
Yağlı sütlü besinlerin içinde doymuş yağ dediğimiz hidrojene edilmiş yağlar var. Bunlar bizim kalp damar sağlığımız açısmdan faydalı değil.
Bana baktığınızda ne kadar kaymaklı yoğurt yediğimi anlıyor musunuz?
(Gülüyor) Tabii hastayla konuştukça anlıyoruz. Çünkü o çocukluğundan itibaren ne şekilde beslendiğini anlatıyor.
Bu diyette ne yememeliyiz?
Peki yağsız yoğurt göbeğimizi nasıl eritiyor?
İnsan vücudunda yağların en çok biriktiği iki nokta bel ve kalça… Hep dediğimiz gibi bir elma tipi, bir de armut tipi kadın var. Eğer elma tipiyseniz karın bölgenizde birikiyor yağlar. Armutsanız üst bacak bölgenizde ve basenlerinizde… Elma tip, kalp damar sağlığı açısından daha endişe uyandırıcı. Çünkü kalp damar sistemine daha yakın bir bölgede yağlanma sözkonusu. Diğeri ise daha çok ortopedik açıdan zararlı. Yani siz hareket yeteneğinizi kaybediyorsunuz. Ayaklara daha çok ağırlık biniyor. Eğer siz hastanıza doğru bir beslenme normu verirseniz, yağlar nereye yerleşmişse oradan kaybediliyor. Ve araştırmalar gösteriyor ki, yağsız yoğurt diyeti uygulayanların bel kısmı 2.5 santim inceliyor. Çünkü yeterli oranda kalsiyum tüketmek, vücuttaki yağların çözülmesini sağlayıp, yeni yağ birikmesini önlüyor. Aynı şekilde kemik yoğunluğu da normal seyrini koruyor.
Diyelim ki günde üç bardağa yakın yağsız yoğurt yedik. Ne kadar kalori almış oluyoruz?
Günde üç kez her seferinde bardağı tam doldurmadan yaklaşık 180 gram yağsız yoğurt tüketenler, üç bardak yağsız yoğurttan sadece 300 kalori alıyor.
Son bir soru daha… Diyet yaparken özellikle ne yememeliyiz ki yağlar erisin?
Kızartma ve şekerli besinler yememeliyiz.
Şeker yağa dönüşüyor mu?
Tabii. Insülini yanlış tetiklememek gerekiyor. Bu yüzden pasta, kek, çörek ve börekten kesinlikle uzak durmak gerek. Tabii salamuralardan, yani çok tuzlu gıdalardan da… Yine başta belirttiğimiz gibi doymuş yağdan zengin besinler de zararlı. Örneğin kaymaklı tatlılar, kaymaklı yoğurt gibi… Çay, kahve, gazoz ve kolalı içecekler vücuttaki değerli besin maddelerini, vitamin ve mineralleri söküp götürüyor. Çay ve kahve yemekten önce veya sonra içildiğinde yiyeceklerdeki demirin emilimini engelliyor. Kansızlığa yol açıyor. Kolalı içecekler de kan şekeri dengesini bozup kilo aldırıyor.
Kıvıra kıvıra zayıflayın!
Günlerdir ne yiyip ne yemeyeceğimizi konuştuk. Peki ya hareket?
Çok kolay. Belinizi inceltmek için, ellerinizi boyun hizzasında birleştirip vücudunuzu bir sağa bir sola çevirin. 20-30 kez yapabilirsiniz bu hareketi. Sokak yoğurtçuları gibi oklavayı omzunuza alarak da deneyebilirsiniz… Göbeğiniz içinse, yere yatıp dizlerinizi kırarak yarım mekik yapabilirsiniz. On taneyle başlayın, ilerleyen günlerde yavaş yavaş 20-30-40′a kadar çıkın. Bir de duvara sırtınızı dayayarak bir sağ, bir sol ayağınızı yere indirip kaldırabilirsiniz. Bu hareket de kalçayı eritir. Bölgesel kilo verebilmek için hareket şart. Aslında siz kafanıza koyduğunuz anda gidip inceltici kreminizi alıyorsunuz, diyetinize ve o bölgeyi çalıştıracak fiziksel aktiviteye başlıyorsunuz, eğer imkanınız varsa masaja başlıyorsunuz. Hepsini aynı anda yaptığınız zaman sonuç inanılmaz olur. Ama sadece diyet ve hareket de yeter.



Karın düzleştirme hareketleri
Bel çevresini zayıflatmak yaş ilerledikçe zorlaşır. Genel olarak hiç kilo almasanız bile yağlar, vücudunuzun bu bölümünde birikir. Oturarak bu yağlardan kurtulamazsınız! Önereceğimiz 5 egzersiz bel çevresi ve gövdenizin zayıflaması sağlar. Sağlıklı beslenme ve 60 ila 90 dakika arasında yapılan egzersizin düz bir karın için en iyi yol olduğu biliniyor. Düzenli egzersiz yapamıyorsanız üzülmeyin, gün içinde kısa periyodlarda yapacağınız egzersizlerle de düz bir karına sahip olabilirsiniz.
Göbek düzleştirmek Düz bir karına sahip olmak için bunları yapmalısınız!
1- Yere yüz yukarı şekilde uzanın ve parmaklarınızı başınızın arkasında birleştirin. Dizinizi çenenize doğru getirmeye çalışın ve bu sırada omuzlarınızı, boynunuzun konumu aynı kalarak yerden yukarı doğru kaldırın. Sol bacağınızı düz tutarak yerden 45 derece açıyla kaldırın ve sağa doğru hafifçe dönmeye çalışın. Yatarak bisiklet kullanıyor gibi düşünebilirsiniz. pedal çeviriyor gibi 12-16 kez bacak değiştirerek uygulayın.
2- Sandalyenin üzerine çıkın ve sıkıca tutunun. Dizlerinizi sırayla kıvırarak çenenize doğru kaldırmaya çalışın, b u hareketi 12-16 kez tekrarlayın.
3- Yere yüz yukarı uzanın. Ellerinizi yanlara düz bir şekilde uzatın. Bacaklarınızın ikizini de 90 derece açıyla yukarı doğru kaldırın ve bacak bacak üstüne atar gibi düz olarak bir süre sabit durdurduktan sonra değiştirin. Hareketi 12-16 kez tekrarlayın.
4- Yere yüz yukarı uzanın. Ellerinizi 45 derecelik açıyla kulaklarınızın yanından düz olarak geriye doğru uzatın. Düz olarak uzattığınız bacaklarınızı 45 derece aralık şekilde kıvırın. Omuzlarınızı kendinize doğru kaldırın.
5- Yere yüz aşağı uzanın. Ayak parmaklarınızın ucunda ve el dirseklerinize dayanarak tüm vücudunuzu havaya kaldırmaya çalışın.
Dahası: Favori şarkılarınızla dans edin. Hava almak için yürüyüş yapın. Çocuklarla elim sende oynayın. Bisiklete binme ve merdiven egzersizleri yapın.
 
akşam yemeği olarak semiz otu pişiricem :) ciğdende yerim ama belki kalırsa öğlen işe getiririm ümidiyle yemeğini yapayım diyorum.
 

KALKINCA 1 BARDAK KİRAZ SAPLI MISIR PÜSKÜLLÜ KARIŞIM
KAHVALTI SAAT : 07.35
2 orta boy domates
3 - 4 adet yeşil zeytin
1 kk peynir
1 çay kaşığı zeytin ezmesi
2 dilim ekmek
1 parça kaşar peynir

ARA - SAAT: 09.30
1 türk kahvesi 1 adet hurma
11:00 1 Fincan form çayı
11.20 5 badem iki kayısı
ÖGLE SAAT : 12.25
2 kepçe ezogelin çorbası
4-6 yk beefstraganof ( mantarlı etli sulu yemek )
1 dilim ekmek
bol salata

ARA - SAAT: 14.30
1 şekersiz türk kahvesi 1 hurma

ARA - SAAT: 15:00
1 badem

AKŞAM SAAT : 17.30
8 yk haşlanmış az bulgurlu beyaz lahana
( kapuska denemez yag ve kıyma yok )

akşam arasında da ya yogurt ya süt olur


SU: 2 LİTRE
YEŞİLÇAY 3 KUPA
TÜRK KAHVESİ 1 ADET ŞEKERSİZ
FORM ÇAYI 1 KUPA
SPOR: 35-40 DK ELİPTİK BİSİKLET+ KOL DAMBIL ÇALIŞMASI
11 DK KARIN HAREKETLERİ VİDEOSU
DAMBIL ÖN-ARKA BACAK ÇALIŞMASI
 
akşam yemeğinde 4 kaşık nohut yemeği 1 kepçe çorba 1 dilim çavdar ekmeği yarım bardak yoğurt ve 3 kaşıkta bulgur yedim. salata canım istemedi ev soğuk diye
 
sabah 2 kücük dilim cavdar ekmegi, 1 domates , 1 dilim peynir
öglen 2 yemek kasıgı patlıcanlı makarna..
1 yesilcay 4 bardak kadar su içebildimm.
aksam yemegimde taze fasulye cavdar ekmegi ve 1 kase yogurt.
yarın da spora yazılıyorumm..

elbise aramaktan ara yapamadımm. 3 tane yemekli sık dügün var önümde. biri ultra lüx bi otelmiş. gözüm dergilerdeki dügünlerden görcekk.. ne giycegimi sapıttımm zaten popişim hiçbiyere sıgmıyoo.. o kadar ck elbise denedim ki bugün.. 2 tane begendimm..kalıbı da popişimi ve göbişimi güzel kamufle etti. biri 610 biri 500 .. fiyatlara dudaklarım ucukladı.. calısmıyorum calıssam arkama bakmam.. esim istiosan cek kendi parandan al ama cok para yazık dedi. görümcemde 2 dügünde giyceksinn 2 elbise almıs gibi düsün dedi.. sasırdım napcagımıı.. evdeki elbiselerim de olmuo
 
Ecus .!.:
3 yk z.yağlı taze fasulye
1 dlm dnge kpk ekmeği
125 gr. light yoğurt
öğle yemeğim...
Genişletmek için tıkla...


cimcimesude .!.:
akşam yemeği:

3 adet kabak mücver yağsız fırında,
4 adet zeytin,
1,5 dilim kepek ekmek,
domtes ve salatalık,
Genişletmek için tıkla...

oohh afiyet olsun kızlarr
 
Son düzenleme:
akşam aramda
1 küçük muz
3 yk yogurt
1 çay kaşıgı bal ve tarçın karışımı yedim
şimdiiiiiiiiiiii sporrrrrrr zamanıııııı
 

evet canım biraz pahallılar bencede.ama ne yaptın aldınmı yada alacakmısın.her iki düğündede aynı kişiler olmayacaksa eğer bir tane alıp her ikisindede giyebilirsin belki.bu fikir sadece ama.sen bilirsin tabi ortamı .
 

cumartesi günkü dügünde ve sonraki dügünde aynı elbiseyi giycem. haziranda 1 tane daha almam gerekcek zayıflamazsamm.. 2 dügünde giycem deip beynimi rahatlatmaya calsıorum ama kocişim elbiseyi bi yere takıp yırtsan oturup aglarsın dedi cok komik oldu yaa elimde 200 lira vardı kendim ekleyip 300 yapcaktım ehliyete yatcak paradan kırpıp ama bi anda 600 olduu elbise ipek oldugu için pahalıymıss.. yoksa 300_400 elbiseler genelde.. sasırdım napcagımı almadım daha
 
Son düzenleme:
selam kızlar bugün pek uğrayamadım.

ssat 3 den sonra komşumla çarşıya gittik baya gezdik dolaştık

yolda sol yanımdan sanki kalp altımdan sancı girdi nefesim kesildi

sık sık kalp kasılması oluyor bende kaç sefer ekom çekildi bişey yok dediler..

ama yolda birden olunca çok korktum

hele eylül zamanı nerdeyse gece ambulans çağıracaktım çok kötü oluyordum .

biraz da psikolojik durumumunda etkisi var malesef..

mesela bugün durup dururken çok keyifsiz mutsuzdum..

üşüttüm mü ne yaptım uzun zamandır çok iyiydim.

ama diyetin etkisiyle de malesef çabuk yorulmaya başladım..
 
bugün akşam yemeğim ;

2 kepçe mercimek çorbası
ton balıklı salata yedim
1 dilim çavdar ekmeği
 


şöle sıkı bi pazarlık yapsaydın keşke belki inerlerdi biraz , ki genelde iniolar bakma.. ben geçen yaz bihterin bikaç kıyafetini dikmiş bi modacıdan aldım mezuniyet kıyafetimi .aynı magazada bi kız daha bakıyodu kıyafetlere 1 lira bile indirim yapmayan modacı bana 450 lil elbiseyi 250 ye mi ne bıraktı düşünün annemle gitmiştik bide ona böle danışıp fikrini sorup sayınca fln heralde sevdi beni bakma yani çok fena onlarr kişye göre konusuyolar
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

9 - 15 Aralık 2024 Haftalık Burç Yorumları
2
Yorumlar
26
Görüntüleme
2K
Nhessa
22 - 28 Temmuz 2024 Haftalık Burç Yorumları
Yorumlar
15
Görüntüleme
2K
Nhessa
29 Temmuz - 4 Ağustos 2024 Haftalık Burç Yorumları
2
Yorumlar
29
Görüntüleme
2K
Nhessa
27 Mayıs - 2 Haziran 2024 Haftalık Burç Yorumları
2
Yorumlar
28
Görüntüleme
4K
Nhessa
25 - 31 Aralık 2023 Haftalık Burç Yorumları
2 3
Yorumlar
41
Görüntüleme
4K
Nhessa
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…