- 3 Aralık 2010
- 6.515
- 6.652
- 198
Hımmmmmmmmm aynı EKSİ BEN
Canımcıım öncelikle kahvaltı çok önemli mutlaka hersabah güzel bir kahvaltı yapıyoruz bzilerin kahvaltılarına bakıp örnek alabilirsin; 3 ana öğün 3 ara öğün yiyoruzz atıştırma zevkini ara öğünlerde meyve,kuru meyve,kuru yemiş tarçınlı süt! tüketerek giderebilirsin bir ara öğünde 1 elma 4-5 badem ya daaa 1 portakal 2-3yk yoort ya daaa 2-3 kuru kayısı 4-5 badem ya daa 1 bardak tarçınlı sütt 4-5 badem yiyebilirsin meselaaa meyvelerle süt-yoort ya d akuru yemiş tüketirsen meyvenin şekerini dengeler ve uzun süre tok kalmanı sağlarrrr
Ana öğünlerde bir öğün sebze yemeği yersen bir öğün et-balık ya da tavuk tüketebilirsinnn hergün mutlaka yediklerimiz; 2 su bardağı süt ve yoort (1 sy bardağı süt 1 su bardağı yoort olabilir) 4-5 dilim tam buğday,çavdar ekmeği, 1 öğün et-balık tavuk bir öğün sebze yemeği; sebzel yemekelrini 1-2 yk sıvı yağ ile yapıyoruz, her öğün sınırsız boll salata yiyebilirsin tabii ki ana yeeğin yanındaa sadece salata olmazzz, sadece salata yemek istersen içerisine ton balığı tavuk peynir koyup yanında 1 dilim ekmekle biraz da yoortla yiyebilirsin.Her öğünde sebze ,portein,karbonhidrat mutlaka olsun beraber yemek çok daha faydalı ve doyurucu oluyor
Atıştırmak, o an doymuş gibi hissetsek de ilerleyen saatlerde daha çoka cıkıp zarralı şeyler yememize sebep olabilir
Canım benim çok sevindim eşinin gelmiş olmasınaaa gözün aydınnn napalım yavaş yavaş da olsa gidecek bu fazla yağlar kilolarrr sabırla sporla sağlıklı beslenmeyle yola devammmmmm
Evet canımmm gerçekten çok doğruuu en az 45dk en fazla 1 saat spor öneriyor uzmanlarrrr biz de öyle yapıciiiizzz ve gidecek inşallah tüm falza yağlarr kilolarrrrrr
Tatlım bu tür sıkılaşma egzersizleri öncesinde bi 15dk koşu bandında yürüyüp ısınıp sonra yaparsan çok daha iyi verim alırsın ve bu tür egzersilerin düzenli yapılması önemli hafatad 2-3 gün önce 15dk sınarak bunları yapıp 2-3 günde enaz 45dk en fazla 1 saat yürüyüşünü yaparsan süperrr olurrrr
Son düzenleme: