60-69 Kilo Aralığındakiler Birlikte Zayıflıyor!

latin şekerim özelden mesaj attım sana gördünmü??

Zum 2. Teil
Weight Watchers Pointsplan Teil 1



Lebensmittel

Anzahl Points

Brot & Brötchen
Brot, jede Sorte, 1 Scheibe 2
Baguettebrötchen, 1 Stück 4
Brötchen, jede Sorte 2
Croissant, 1 Stück 8,5
Fladenbrot, 1 Ecke, 50g 2
Knäckebrot, 1 Scheibe 0,5
Schwarzbrot 1,5
Toastbrot, 1 Scheibe, 20g 1
Zopf, 1 Scheibe, 50g 3,5
Zwieback, 1 Scheibe 0,5


Anzahl Points

Brotaufstriche
Erdnusscreme, 1 TL, 5g 1
Marmelade/Konfitüre 1 TL, 5g 0
Marmelade/Konfitüre 2 TL, 10g 0,5
Honig, 1 TL, 5g 0
Honig, 2 TL, 10g 0,5
Nuss-Nougatcreme 1 TL, 5g 0,5
Pflaumenmus, 3 TL 0,5
Zuckerrübensirup 2 TL, 10g 0,5

Lebensmittel

Anzahl Points

Dessert & Süßspeisen
Apfelkompott/-mus mit Zucker, 2 TL 0,5
Crepe, 1 Stück, 70g 4
Dampfnudel, 1 kleine, 50g 3,5
Fruchtcocktail, 1 EL, 20g, Konserve 0,5
Fruchtcreme, 1 kl.Dessertschale, 150g 7
Fruchtsalat, mit Zucker, 2 EL, 40g 0,5
Götterspeise mit Zucker, 100g 5
Grießbrei, 150g 4
Milchreis, 125g 2
Mokka-/Schokoladensauce, 1 EL, 20ml 0,5
Mousse au Chocolat, 125g 10,5
Tiramisu, 150g 8
Vanille-/Schockladenpudding, 125g 3
Vanillesauce, 1 EL, 20 ml 0,5
Weincreme, 125g 7

Lebensmittel

Anzahl Points

Eis
Eisbecher mit Sahne & Früchte, 1 kl. Becher, 170g 8,5
Eiscreme, 1 Kugel, 50g 2,5
Eiskaffee, 1 Glas, 200ml 5,5
Fruchteis-/Milcheis, 1 Kugel, 50g 1,5
Softeis mit Waffel, 1 Stück, 100g 3
Sorbet, 1 Glas, 200ml 4
Wassereis am Stiel, 1 Stück, 110ml 1
Eiscreme am Stiel mit Schokoladenüberzug,1 Stück 8

Lebensmittel

Anzahl Points

Fette & Öle
Butter, 1 TL, 5g 1
Butter, halbfett, 1TL, 5g 0,5
Mayonnaise, 20% Fett, 2 TL 0,5
Mayonnaise, 50% Fett, 1 TL 0,5
Mayonnaise, 80% Fett, 1 TL 1
Pflanzencreme, 1 Tl, 5g 1
Pflanzenmargarine, fettreduziuert, bis 60% Fett, 2 TL 1,5
Pflanzenmargarine, halbfett, 1 TL 0,5
Pflanzenöl, 1 TL, 5g 1
Remoulade, bis 65% Fett, 1 TL 1
Schweineschmalz, 1 TL, 5g 1,5

Lebensmittel

Anzahl Points

Fisch
Aal, frisch, 1 Portion, 100g roh 7,5
Aal, geräuchert, 1 Scheibe, 40g 3,5
Austern, 3 Stück, 50g 0,5
Bismarkhering, 1 Stück, 110g 6
Brathering, 1 kleiner, 100g 5
Bückling, geräuchert, 1/2 kl.,110g 6
Egli, 10 Filets, 150g roh 2
Fisch, fettarm,zb.Schellfisch, Seelachs, 1 kl. Filet, 150g roh 2
Fischfilet, paniert, verzehrfertig, 1 Stück, 150g 7
Fischstäbchen, 1 Stück, 30g 1
Forelle, geräuchert, 1 kl. Filet, 60g 1,5
Forelle, frisch, 1 kl., 300g roh 6
Forelle, TK, 1 Stück, 200g roh 4
Garnelen, ohne Schale, 5 mittelgr. Stücke, 30g 0,5
Heilbutt, schwarz, geräuchert, 1 kl. Filet, 100g 5,5
Heilbutt, schwarz, frisch, 1 kl. Filet, 125g roh 4,5
Heilbutt, weiß, 1 kl. Filet, 125g roh 2
Hering in Gelee, 1 Stück, 150g roh 6
Hering, frisch, 1/2 Fisch, 90g roh 5
Heringsfilet in Sahnesauce, 1 Filet, 60g 4
Heringsfilet in Tomatensauce, 1/2 Dose, 95g 4,5
Hummer, 1 kl. Portion, 125g 2
Kabeljau/Dorsch, frisch, 1 kl. Filet, 150g roh 2
Karpfen, frisch, 1 kl. Portion, 100g roh 2,5
Katfisch/Steinbeißer, frisch, 125g roh 2
Kaviar, echt, 2 TL, 10g 0,5
Kaviar, Ersatz, 4 TL, 20g 0,5
Krabben, 1 EL, 25g 0,5
Lachs, geräuchert, 1 Scheibe, 60g 2
Lachs, 1 kl. Steak, 125g roh 3,5
Makrele in Öl, abgetropft, 1 EL, 30g 2
Makrele, geräuchert, 1 kl. filet, 75g 3,5
Makrele, frisch, 1/4 Stück, 90g roh 4
Matjeshering, 1 Stück, 80g 5
Muscheln, 1 Beutel, 500g 5
Ölsardinen, abgetropft, 1 EL, 30g 1,5
Rollmops, 1 Stück, 80g 2,5
Rotbarsch, frisch, 1 kl. Filet, 150g roh 3
Rotbarsch, geräuchert, 1 kl. Filet, 100g 3
Sardellen in Salzlake, 5 Stück, 25g 0,5
Sardine, 1 Stück, 60 g roh 2
Schellfisch, geräuchert, 1 kl. Filet, 75g roh 1
Schellfisch, frisch, 1 kl. Filet, 150g roh 2
Schillerlocke 1/2 kleine, 60g 4,5
Scholle, 1 Filet, 70g roh 1
Seehecht/Hechtdorsch, 125g roh, 1 kl. Filet 2
Seelachs in Öl, abgetropft, 1 Scheibe, 25g 3
Seezunge, 1 Filet, 70g roh 1
Sprotte, geräuchert, 1 Stück, 15g 1
Tunfisch, frisch, 1 kl. Filet, 100g roh 5,5
Tunfisch im eigenen Saft, Konserve, 1 EL, 30g 1
Tintenfisch, 1 Mantelstück, 125g roh 0,5

Lebensmittel

Anzahl Points

Fleisch & Wurst
Bauchspeck, 1 kl. Stück, 10g 1
Bierschinken, 1 Scheibe, 20g 1
Bierwurst, 1 Scheibe, 20g 1,5
Blutwurst, 1 Scheibe, 20g 1,5
Cervelatwurst, 1 Scheibe, 20g 2
Corned Beef, 1 Scheibe, 25g 0,5
Fleischkäse/Leberkäse, 1 dünne Scheibe, 100g 8
Fleischwurst, 1 Scheibe, 20g 1,5
Frankfurter Rindswurst, 1 Stück, 100g 6
Frikadelle, 1 kl. 100g 6
Früchstücksspeck,1 Scheibe, 25g 4,5
Hackfleisch, gemischt, 1EL, 30g roh 2
Jagdwurst, 1 Scheibe, 20g 1
Kalbfleisch, mager, 1 Scheibe, 125g roh 2
Kalbsbratwurst, 1 Stück, 150g 11
Kalbsleberwurst, 1 EL, 15g 1,5
Kammscheibe vom Schwein, 1 Stück, 150g 7
Kassler, 1 kl. Stück, 125g 4
Kassleraufschnitt, 1 Scheibe, 15g 0,5
Knackwurst, 1 Stück, 100g 8
Lachsschinken, 2 Scheiben, 20g 0,5
Lammkotelett, 1 kl., 80g roh 4
Landjäger, 1 Stück, 90g 11,5
Leber, 100g roh 2,5
Leberknödel, 1 Stück, 100g 4,5
Leberwurst, 1 EL, 15g 1,5
Lyoner, 1 Stück, 125g 10
Lyoner Wurst, 1 Scheibe, 20g 1,5
Mettenden, 1 Stück, 75g 8
Mettwurst, 1 EL, 15g 1,5
Mortadella, 1 Scheibe, 20g 1,5
Pferdefleisch, mager, 125 g roh 2,5
Presskopf, 1 Scheibe, 30g 2
Rinderhackfleisch, 1 EL, 30g roh 1,5
Rinderroulade, 1 kl., 160g roh 4
Rindersteak, 140g roh 4,5
Rindfleisch, geräuchert, 50g 1
Roastbeef, 1 Scheibe, 20g 0,5
Rostbratwurst, 1 Stück, 100g 10
Salami, 1 dünne Scheibe, 20g 2
Schinken, gekocht, ohne Fett, 20g 0,5
Schinkenwurst, 1 Scheibe, 20g 1,5
Schweinesülze, 25g 1
Schweinebratenaufschnitt, 15 g 0,5
Schweinefleisch, mager, 150g roh/120 gegart 3
Schweinehackfleisch, 1 EL, 30g roh 2
Scheinekotelett, 1 Stück, 150g roh 4
Scheinekotelett paniert, 1 Stück, 150g roh 7,5
Schweineschnitzel, 150g roh 3
Schweinsbratwurst, 1 Stück, 150g roh 12,5
Teewurst, 1 EL, 15g 2
Weißwurst, 1 Stück, 60g 4,5
Wiener Würstchen, 1 Stück, 70g 6
Wild, mager, 125g roh 3
Zungenwurst, 1 Scheibe, 30g 2


gönderiorum bu part I

durcheinander .!.:

aaa nisacım yeni fark ettim kilomuz aynı sayılır hedefimizde aynı inş 57 olcaz dimi nisa ya ben çok istiyorum

Genişletmek için tıkla...

evt ya cidden aynı sayılır suanki kilolar aynı hedefler aynı bende yeni farkettim ins. olcaz cnm sabırla diyetle

Anzahl Points

Geflügel & Geflügelprodukte
Brathähnchen, mit Haut, 1/2, 370g 12,5
Brathähnchen, ohne Haut, 1/2, 280g 5
Ente, mit Haut, 150g roh 8,5
Entenbrust, ohne Haut, 150g 5,5
Gans, mit Haut, 150g 10,5
Gans, ohne Haut, 150g 5
Gänsekeule, 300g roh 11
Geflügelbrustaufschnitt, geräuchert, 1 Scheibe, 20g 0,5
Geflügelfrikadelle, 100g 6
Geflügelleber, 100g roh 2,5
Geflügelleberwurst, 1 EL, 15g 1
Geflügelmortadella, 1 Scheibe, 20g 1
Geflügelsalami, 1 Scheibe, 20g 1,5
Geflügelschnitzel/-filet, 1 kl. Stück, 120g roh 2
Geflügelwurstaufschnitt, 1 Scheibe, 20g 1
Hähnchenkeule mit Haut, 1 Schenkel 5,5
Hähnchenkeule ohne Haut, 1 Schenkel 2,5
Putenschnitzel, paniert, 150g 4,5
Straussenfleisch, 120g roh 2
Suppenhuhn, 1 kl. Portion, 150g 6,5

Lebensmittel

Anzahl Points

Gemüse & Hülsenfrüchte
Artischocken, Auberginen, Bambusssprossen, Blattsalat alles 0
Sellerie, Blumenkohl, Bohnen, Broccoli, Chicoree' alles 0
Chinakohl, Fenchel, Gemüsesaft, Grünkohl alles 0
Gurken eingelegt, Knoblauch, Kohlrabi, Kräuter alles 0
Kürbis, Möhren, Paprikaschoten, Pilze alles 0
Porree, Radieschen, Rhabarber, Rosenkohl alles 0
Rotkohl, Rote Bete, Rüben, Sauerkraut alles 0
Schwarzwurzeln, Spargel, Spinat, Tomaten alles 0
Weißkohl, Wirsing, Zucchini, Zwiebel alles 0
Zuckererbsen, 1 Hand voll, 50g 0,5
Oliven, 5 Stück 0,5
Mais, Konserve, 2 EL, 50g 0,5
Hülsenfrüchte, zb. Linsen, Erbsen, Kidneybohnen, 1 EL 0,5

Lebensmittel

Anzahl Points

Getränke, alkoholfrei
Alkoholfreies Bier, 200ml 1
Apfelsaftschorle, 200ml 0,5
Bitter Lemon, 200ml 1
Cappuccino mit Milch, 1 Tasse, 150ml 1
Cola, 200ml 2
Cola light 0
Diät-Multivitaminsaft, 200ml 0,5
Eistee, 200ml 1
Energie-Drinks, 200ml 1,5
Früchtetee 0
Fruchtsaft, 200ml 1
Ginger Ale, 200ml 1
Kaffee 0
Kräutertee 0
Light Getränke, Tomatensaft, Wasser, Tafelwasser, Mineralwasser alles 0
Kakao, Schokolade, 1 gr. Tasse, 200ml 5
Tea & Fruit, mit Zucker, 200ml 1

Lebensmittel

Anzahl Points

Getränke, alkoholisch
Apfelwein, 200ml 1,5
Berliner Weiße mit Schucc, 250ml 2
Radler, Alster, 200ml 1
Bier, jede Sorte (außer Starkbier), 330ml 2,5
Bockbier, 200ml 2
Bowle, Punsch, 200ml 3,5
Campari, 100ml 1
Cognac, 20ml 1
Dessertwein, 50ml 1,5
Glühwein, 200ml 3,5
Likör, jede Sorte, 20ml 1
Malzbier, 200ml 2
Rum, 20ml 1
schnaps, jede Sorte, 20ml 1
Sekt, Champagner, jede Sorte, 100ml 1,5
Sherry, 50ml 1
Wein, schwere & süße, 100ml 1,5
Wein, trocken, 100ml 1
Weinbrand, 20ml 1
Weinschorle, 200ml 1
Weizenbier, 500ml 4
Wermut, süß, 50ml 1,5
Wermut, trocken, 50ml 1
Whisky, 20ml 1

Lebensmittel

Anzahl Points

Getreide & Getreideprodukte
Cornflakes, 1 Tasse, 20g 1
Popcorn, Puffreis, 40g 2
Getreidekörner, 1 Tasse, 100g 1
Grieß, trocken, 1 EL, 20g 0,5
Hafer/-Gertreideflocken, 1 EL, 10g 0,5
Hirse trocken, 1 EL, 20g 1
Knuspermüsli, gesüßt, geröstet, 1 EL, 10g 1
Mais, trocken,zb. für Popkorn, 1 EL, 10g 0,5
Mehl, jede Sorte, 1 TL, 10g 0,5
Milchreis, trocken, 1 EL, 20g 1
Müsliriegel, 1 kl., 25g 2
Paniermehl, 1 EL, 10g 0,5
Reis, jede Sorte, 1 EL, 20g 1
Reiswaffel, 1 St., 8g 0,5
Schokomüsli, 1 EL, 10g 1
Stärkemehl, 1 EL, 10g 0,5

Lebensmittel

Anzahl Points

Kartoffeln & Klöße
Bratkartoffeln, 1 Port., 200g 7
Kartoffelklöße, Fertigprodukt, 1 St., 90g 1,5
Kartoffelklöße, Fertigprodukt, Pulver, 1 EL, 10g 0,5
Kartoffelklöße, selbsthergestellt, 1 St., 100g 2
Kartoffelkroketten, verzehrfertig, 1 St., 30g 1
Kartoffeln, (Menge pro Mahlzeit, bis Sie satt sind) 2
Kartoffelpüree, Fertigprodukt, Pulver, 1 EL, 10g 1
Ofen-Pommes Frites, 150g 6,5
Reibekuchen, verzehrfertig, 1 St., 60g 4,5
Röstis, 1 ST., 60g 2
Semmelknödel, 1 St., 100g 3,5
Süßkartoffel, 1 St., 50g 1

Lebensmittel

Anzahl Points

Käse
Camembert, Brie & andere Weichkäse, 45% Fett, 1 kl.Ecke, 30g 1,5
Camembert, wie oben, nur 60% Fett 3
Edelpilzkäse, Vollfettstufe, 45% Fett, 1 kl. Ecke, 30g 2
Edelpilzkäse, Doppelrahmstufe, 65% Fett, 1 kl. Ecke, 30g 4
Frischkäse, natur mit Kräutern, 30% Fett, 1 EL 0,5
Gorgonola, 1 kl. Ecke, 30g 3
Hartkäse, zb. Emmentaler, 45% Fett, 1 kl. Ecke, 30g 2,5
Käse, gerieben, zb.Parmesan, 30-32% Fett, 1 EL, 8g 0,5
Kochkäse, 10% Fett, 2 TL 0,5
Mozzarella, 1/2 Kugel, 50g 3
Raclettekäse, 60% Fett, 1 Scheibe, 30g 3
Roquefort, 1 kl. Ecke, 30g 3
Sauermilchkäse, zb.Harzer, 1 kl.Rolle 2
Schafkäse/Feta, 45% Fett, 1 EL, 15g 1
Schmelzkäse, 30% Fett, 2 EL, 25g 1,5
Schmelzkäse, 45% Fett, 2 EL, 25g 2
Schmelzkäsescheiben, 20-25% Fett, 1 Scheibe 1
Schnittkäse, 30% Fett, 1 Scheibe, 30g 2
Schnittkäse, 45-48% Fett, 1 Scheibe, 30g 2,5
Ziegenkäse, 45% Fett, 1 Scheibe, 30g 2

Lebensmittel

Anzahl Points

Knabbereien
Brotchips, jede Sorte, 1 St., 5g 0,5
Chipsletten, 5 St., 8g 1
Erdnüsse, geröstet, 1TL, 5g 1
Erdnussflips, 1 Hand voll, 6g 1
Gebäckknusperstangen mit Käse, 1 St., 7g 1
Grissini, Brotsticks, 1 St., 5g 0,5
Kartoffelchips, 1 Hand voll, 15g 2
Knabbergebäck,zb.Party Mix, 1 Hand voll, 10g 0,5
Kräcker, 5 St., 30g 2
Mandeln gebrannt, 1 kl. Portion, 50g 6,5
Popkorn, süß, fertig, 1 Hand voll, 5g 0,5
Salzbrezeln, 5 St., 10g 0,5
Salzstangen, 10 St., 10g 0,5
Studentenfutter, 1 EL, 12g 1,5
Vollkorn dinkel Sesambrezeln, 5 St., 12g 1
Vollkorngebäckstangen, 3 St., 15g 1

Lebensmittel

Anzahl Points

Nüsse & Samen
Cashewnüsse, 5 St., 5g 1
Erdnüsse, 1 EL, 10g 1,5
Haselnüsse, 4 St., 5g 1
Kokosnuss, frisch, 1 St., 50g 5
Kürbiskerne, 1 EL, 10g 1,5
Leinsamen, 1 TL, 5g 0,5
Mandeln, 4 St., 5g 1
Nüsse, gemahlen/gehackt, 1 TL, 5g 1
Paranüsse, 1 St., 5g 1
Pistazien, 7 St., 7g 1
Sesam, 1 TL, 5g 0,5
Sonnenblumenkerne, 1 TL, 5g 0,5
Walnüsse, 1 St., 5g

cnm boy kactı benimki 1 65

Amerikaner, 1 St., 100g 4,5
Apfelkuchen, gedeckt, Mürbeteig, 1 St., 150g 7
Apfelstrudel aus Blätterteig, 1 St., 150g 8,5
Apfelstrudel aus Strudelteig, 1 St., 150g 5
Baiser, 1 St., 25g 1,5
Berliner Ballen/Pfannkuchen, 1 St., 60g 4
Bienenstich, 1 St., 25g 1,5
biskuit-Obstboden ohne Belag, 1 St., 25g 1,5
Biskuitplätzchen, 2 St., 10g 0,5
Biskuitrolle, 1 St., 100g 5
Blätterteig-Plunderteilchen, 1 St., 70g 5,5
Buttergebäck, 1 St., 10g 1
Butterkekse, 3 St., 15g 1
Christstollen, 1 St., 100g 9
Donut, 1 St., 50g 3
Doppelkeks mit Schokoladenfüllung, 1 St., 25g 2,5
Frankfurter Kranz, 1 St., 70g 6
Früchtebrot, 1 St., 70g 5
Hefeteilchen/-stückchen, 1 St., 65g 3,5
Honigkuchen, 1 st., 70g 3,5
Käsekuchen, 1 St., 100g 5,5
Lebkuchen, 1 St., 40g 3,5
Linzer Torte, 1 St., 70g 7,5
Löffelbiskuits, 3 St., 15g 1
Marmorkuchen, 1 St., 70g 7
Mürbeteig, Tortelett, 1 St., 25g 25g
Mutzen, 1 kl. Tüte, 100g 6
Mohnkuchen, 1 St., 100g 7
Nussecke, 1 St., 110g 12,5
Nusskuchen, 1 St., 50g 5,5
Obstkuchen, Hefeteig, 1 st., 150g 4
Obstkuchen, Mürbeteig, 1 St., 150g 7
Obstkuchen, Quarkölteig, 1 St., 150g 9,5
Obsttörtchen, Tortelett+Belag, 1 St., 100gl 4,5
Pfeffernüsse, 1 St., 10g 0,5
Plätzchen mit Cremefüllung, 2 kl., 12g 1,5
Plätzchen mit Schokolade, 2 kl., 12g 1,5
Plunderstückchen mit Mazipan, 1 St., 20g 8,5
Printen, 1 St., 20g 2
Russisch Brot, 3 St., 15g 1
Schwarzwälder Kirschtorte, 1 St., 120g 7
Schwarz-Weißgebäck, 1 St., 10g 1
Schweinsohren, Blätterteig, 1 St., 70g 8
Spekulatius, 1 St., 10g 1
Springerle, 1 St., 10g 0,5
Spitzgebäck, 1 St., 10g 1
Stollen, Dresdner, 1 St., 100g 9/b>
Streuselkuchen, Hefeteig, 1 St., 70g 5,5
Vollkornkeks, ohne Schokolade/Creme, 3 kl. St., 20g 2
Waffel, frisch zubereitet, 1 St., 100g 6,5
Zimtsterne, 1 St., 15g 1
Zitronenkuchen, 1 St., 70g 6,5

Lebensmittel

Anzahl Points

Milch & Milchprodukte
Buttermilch, 1 Glas, 250ml 1,5
Buttermilch mit Früchten, 250ml 3
Creme Fraiche, 1 TL, 5g 0,5
Dickmilch, 250ml 3,5
Joghurt mit Frucht, bis 0,4% Fett, 1 Becher, 150g 1,5
Joghurt mit Frucht, bis 3,5% Fett, 150g 3
Joghurt natur, entrahmt, 0,1% Fett, 180g 1,5
Joghurt-Drink mit Frucht, 1 Flasche, 330ml 3
Kaffeesahne, 10% Fett, 3 TL, 15g 0,5
Kaffeeweißer, 1 TL, 5g 0,5
Kefir, bis 1,5% Fett, 250ml 2
Kefir, bis 3,5% Fett, 250ml 3,5
Kondensmilch, 4-7% Fett, 4 TL, 20ml 0,5
Kondensmilch bis 12% Fett, 2 TL, 10ml 0,5
Magermilchpulver, 3 TL, 15g 1
Milch, entrahmt, 0,3% Fett, 250ml 1,5
Milch, fettarm, 1,5% Fett, 250ml 2
Milch, vollfett, 3,5% Fett, 250ml 3,5
Molke, 1 Glas, 250ml 1
Molkenpulver, jede Sorte, 1 EL, 15g 1
Sahne/Rahm, flüssig, bis 30% Fett, 2 EL, 30ml 2,5
Sahnejoghurt, jede Sorte, 1 Becher, 150g 4
Sahnejoghurt, jede Sorte, 1 Becher, 250g 7
Sauerrahm/Schmand, 24% Fett, 1 EL, 15g 1
Speisequark, natur mit Kräutern, 0,1% Fett, 3 EL, 75g 1
Speisequark, Halbfettstufe, 20% Fett, 1 EL, 25g 1
Vollrahm, 35% Fett, 1 EL, 15g 1,5

Lebensmittel

Anzahl Points

Nudeln, Pizza & Co
Cannelloni, trocken, 1 St., 10g 0,5
Flammkuchen, Elsässer, 1 Portion 18
Glasnudeln, verzehrfertig, 1 Tasse, 120g 2
Gnocchi, Fertigprodukt, 1 Portion, 125g 4,5
Lasagneplatten, trocken, 1 St., 20g 1
Maultaschen, verzehrfertig, 1 St., 50g 2
Nudeln, jede Sorte, verzehrfertig, 1 Tasse, 120g 2
Pizza Margherita, TK, 1/2 Pizza ca. 150g 7
Pizza mit Gemüse, TK zb.Spinat, Champignons, 1/2 Pizza ca. 180g 8,5
Pizza Salami, TK, 1/2 Pizza, ca. 160g 10
Ravioli, verzehrfertig, 1 Tasse, 125g 2
Schupfnudeln, verzehrfertig, 1 EL, 30g 0,5
Spätzle, verzehrfertig, 1 EL, 30g 1
Tortellini, verzehrfertig, 1 Tasse, 120g 2

Lebensmittel

Anzahl Points

Obst
Ananas, Apfel, Aprikose, Beerern jede Sorte alles 0
Birne, Erdbeeren, Grapefruit, Guave alles 0
Banane, 1 kleine, 100g 1
Bananenchips, ungesüßt, mit Fett, 1 Portion, 40g 2
Dattel, frisch, 2 St., 12g 0,5
Feigen, frisch, 1 St., 50g 0,5
Karambole, Kiwi, Mandarine, Melone, Nektarine alles 0
Kirschen, 8 St., 50g 0,5
Litchi, 4 St., 50g 0,5
Obstkonserven mit Zucker, 1 Portion, 150g 2
Obstscheiben, ungesüßt, getrocknet, 1 Portion, 40g 1,5
Orange, Papaya, Pfirsich, Quitte, Tangerine alles 0
Mango, 1/2 kl. Frucht, 100g 1
Mirabellen, 3 St., 60g 0,5
Pflaumen, 1 St., 50g 0,5
Reineclauden, 3 St., 60g 0,5
Rosinen, 2 EL, 14g 0,5
Trockenobst, jede Sorte, 1 St., 20g 0,5
weintrauben, 1 Hand voll, 100g 1
Zwetschgen, 2 St., 50g 0,5

Lebensmittel

Anzahl Points

Salat
Fleischsalat mit Mayonnaise, 1 EL, 30g 2,5
Geflügelsalat mit Mayonnaise, 1 EL, 30g 2,5
Heringssalat, 1 EL, 30g 1,5
Kartoffelsalat mit Mayonnaise, 1 EL, 30g 1,5
Kartoffelsalat mit Öl, 1 EL, 30g 1
Krautsalat ohne Sahne, 3 EL, 60g 0,5
Nudelsalat, 1 EL, 30g 2
Reissalat mit Tunfisch, 1 EL, 30g 2
Tomaten/Gurkensalat mit Sahne, 1 EL, 30g 0,5
Waldorfsalat mit Mayonnaise, 1 EL, 30g 1
Wurstsalat, 1 EL, 30g 2,5

Lebensmittel

Anzahl Points

Saucen & Dressings & Fixprodukte
Bechamelsauce, 1 eL, 20ml 0,5
Bratensauce, 1 EL, 20ml 0,5
Chilisauce, 1 EL, 20ml 1
Chutney, 1 eL, 20ml 0,5
Cocktail-Dressing, 1 EL, 20ml 3,5
Fix für Salatsauce, 1 Päckchen, 10g 0,5
Fonduesaucen, 1 EL, 20ml 0,5
Frankfurter Sauce, 1 EL, 20ml 1
French-Dressing, 1 EL, 15ml 1
Grillsauce, 1 EL, 20ml 0,5
Hackfleischsauce, 1 EL, 30ml 1
Instantsaucen, trocken, 1 EL, 10g 1
Italien-Dressing, 1 eL, 15ml 0,5
Jägersauce, 1 EL, 20ml 0,5
Joghurt-Dressing, 1 EL, 15ml 0,5
Käsesauce, 1 EL, 20ml 0,5
Ketchup, 1 EL, 20ml 0,5
Letscho, 2 EL, 40ml 0,5
Sahnesauce, 1 EL, 20ml 1,5
Salatdressing mit Öl, 1 EL, 15ml 2
Salatdressing ohne Öl 0
Salsa Sauce, 3 EL, 60ml 0,5
Sauce Hollandaise, 1 EL, 20ml 2,5
Saucenbinder, Instantpulver, 1 EL, 15g 0,5
Senfsauce, 1 EL, 20ml 0,5
Tomatensauce, 2 EL, 40ml 0,5
Vinaigrette(Essig und Öl), 1 EL, 15ml

ayça81 .!.:

ya niye cvp yazmıyosunuz bana okumuyomusunuz yazdıklarımı küstümsenağlamazaten regl oldum bugün bunalım takılıom kg fazla cıktı :1no2:niye böyle oldu ya hiç bişey yemiyomda kalorili salatalık yemekten içimde hıyar tarlası oldu nerde yanlış yapıyomkiiibenneyaptımki

Genişletmek için tıkla...

canımcım ben de regliyim okuduğum kadarıyla regl iken vücut su depoladığından kilo versen de fazla çıkarmış tartıda bu yüzden regl döneminde tartılamamk gerekirmiş regl bittikten 48 saat sonra tartılmalıymışız bozma moralini

Bonbon, jede Sorte, 1 St., 5g 0,5
Bonbon ohne Zucker, jede Sorte, 3 St., 15g 0,5
Dominostein, 1 St., 12g 1
frucht-oder Weingummi, 1 St., 10g 0,5
Fruchtriegel/schnitte, 1 St., 50g 5
Gefüllte Süßwaren, Pralinen, 1 St., 12g 1,5
Geleefrucht, 1 St., 10g 0,5
Getreideriegel mit schokoladenüberzug, 1 Riegel, 30g 3,5
Gummibärchen, 5 St., 10g 0,5
Karamellbonbon, 1 St., 5g 0,5
Kaugummi, ohne Zucker 0
Kaugummi mit Zucker, 3 St., 9g 0,5
Knäckebrot mit Schokolade, 20g 2
Lakritz, 1 kl. Portion, 25g 1,5
Marzipan, 1 kl. St., 25g 2,5
Marzipankartoffel, 1 St., 5g 0,5
Micro Bon Bons, frucht, jede Sorte, 1 Packung, 12 St., 27g 0,5
Nougat, 1 St., 25g 2,5
Osterei, Krokant, 1 St., 25g 1,5
Osterei mit Alkohol, 1 St., 15g 2
Osterei mit Cremefüllung, 1 St., 20g 1,5
Ostserei mit Nougatfüllung, 1 St., 20g 2,5
Praline, 1 St., 12g 1
Rumkugeln, 1 St., 20g 2
Salmiakpastillen, 1 kl. Beutel, 40g 2
Schaumküsse, 1 St., 20g 2
Schaumzuckerware, 1 kl. Portion, 20g 1
Schokolade, jede Sorte, 1 St., 7g 1
Schokolinsen, 10 St., 10g 1
Schokoriegel, zb. KitKat, Lion, 1 St. 5
Süsse Schnitte, 1 St., 30g 3,5
Traubenzuckerbonbons, 3 St., 7g 0,5
Weinbrandbohne, 1 St., 8g 1

Lebensmittel

Anzahl Points

Vegetarische Produkte & Ei
Ei, 1 St., 50g 2
Spiegelei, gebraten mit Fett, 1 St., 60g 1,5
Soja-Dessert, jede Sorte, 1 kl. Portion, 150g 2,5
Soja-Drink mit Zucker, jede Sorte, 1 Glas, 250ml 4
Sojamilch, 1 Glas, 250ml 2
Sojawürstchen, 1 St., 45g 2
Tofu/Sojakäse, 1 Scheibe, 25g 0,5
Vegetarische Tofubratlinge, 1 st., 100g 4,5

Lebensmittel

Anzahl Points

Würzmittel & Zutaten
Aromen, Backoblaten, Backöl, Essig alles 0
Apfeldicksaft, 2 TL, 10ml 0,5
Birnendicksaft, 4 TL, 20ml 0,5
Bouillon, Brühe, Instant, 4 TL, 20g 0,5
Croutons für Salat, Fertigprodukt, 1 EL, 5g 0,5
Fonds, Gelatine, Gelin, Gemüsebrühe, Gewürze alles 0
Fruchtzucker, 1 EL, 15g 1
Gelierzucker, 1 EL, 15g 1
Hefe/-extrakt, Kapern, Meerrettich alles 0
hefe-Frischteig(Fertigprodukt), 1 Portion, 45g 2
Kakaopulver, mit Zucker, 1 EL, 10g 1
Kokosnussmilch, frisch, 1 Glas, 200ml 1
Kräuterlinge, 1 St., 10g 1
Mokkabohnen, 2 St., 3g 0,5
Orangeat, 1 Packung, 100g 5
Pfeffersauce, Senf, Sojasauce, Tomatenmark alles 0
Pizza-Frischteig(Fertigprodukt), 1 Portion, 45g 2,5
Puddingpulver, jede Sorte, 1 EL, 15g 0,5
Röstzwiebeln, 1 eL, 5g 0,5
Sahnesteif, 1 Packung, 9g 0,5
Sanddornsaft, mit Zucker, 1 eL, 30ml 1
Sirup, jede Sorte, 1 EL, 20ml 1
Tortenguss, ohne Zucker, Würzen, Zitronensaft alles 0
Zucker, jede Sorte, 1 TL, 3g 0
Zucker, jede Sorte, 1 EL, 15g 1

Lebensmittel

Anzahl Points

Auswärts Essen
Baguette mit Salami, 1 St., 150g 8,5
Brötchen mit Käse, 1/2 Stück, 60g 4
Currywurst mit Sauce, 1 Portion 14
Folienkartoffeln mit Saurer Sahne/Kräuterquark, 1 Portion 6
Gyros, 1 kl. Portion 7,5
Krabbenbrötchen, 1 Stück 7,5
Milchshake Vanille, 1 kl. Portion, 300ml 7,5
Pizza, 1 Ecke, 100g 5
Salat Nizza(mit Tunfisch und Ei), 1 kl. Portion 5
Toast Hawai, 1 Portion 6,5
Tomatensuppe, 1 kl. Portion 2,5
Türkische Pizza, 1 Portion 7
Big Mac, 1 Stück 11,5
Cheeseburger, 1 Stück 6,5
Chicken mcNuggets, 6 Stück 5
Döner Kebab 14
Frikadelle, 1 kleine 6
Hamburger, 1 Stück 5
Pommes Frites, 1 mittlere Portion 9,5
Rostbratburst, 1 Stück, 100g 10
Schaschlik, 1 Spieß 6,5
Schweinsbratwurst, 1 Stück 12,5
Wiener Würstchen, 1 Stück 6

sara ve fiume görev tamamlanmıştır kaydirigubbakcemile3
ben 1.sayfayı çeviriyorum. bazı şeyler türkiyede yok onları boş bırakırız artık
hadi bakalım gazamız mübarek ola

ecemim .!.:

merhaba bende aranıza katılmak istiyorum.gerçi hergün sizin mesajları okuyorum.boyum 1.60 kilom 72
idi 1 buçuk ayda 66 ya indim ama 2 haftadır takıldım veremiyorum.benide alırmısınız aranıza hedefim 58 sizce verebilirmiyim 8 kilo daha senağlama ve acayip bir bağırsak problemim başladı 2 haftadırda neyse çok konuştum heralde

Genişletmek için tıkla...

Hoşgeldin ecemim.1,5 ayda çok iyi kilo vermişsin aslında.Yaşadığın sıkıntıları hepimiz yaşıyoruz.Bazen kilo verimi belirli bir süre duruyor fakat diyetine ve sporuna devam edersen tekrar başlıyor.Sakın umutsuzluğa kapılma.Bağırsak sorunun içinse burada kayısıyı suya atıp bir gece bekletip bekletip içen arkadaşlar vardı.Sanırım işe yarıyordu.Onu deneyebilirsin...

ecemim .!.:

hihoyyyt çok teşekkürler.bende aranızdayım.artık daha fazla motive olacağım.inşl bu 8 kiloyuda vericeğim.sinamike çayı içsem acep faydası olurmu dersiniz?

Genişletmek için tıkla...

Arkadaşlar da yazmış ama ben de yazmak istedim.İstersen pek alıştırma bünyeyi bu ota.Ben içtikten ve ara verdikten sonra günlerce kilitleniyorum..Tabi bünyesel olabilir ama başka yollar dene bence...

_birtane_ .!.:

hoşbulduk latinsugar..hayır bir limon değil.bir su bardağı ılık suyun içine yarım çay kaşığı kadar bal ve tahmini çeyrek limon ve bir kaç damla sirke koyup içiyorum.elma da olur üzüm de. ebru şallı dan duymuştum metabolizmayı hızlndırıyor diye.ve dört gündür zayıflamak adına çok da birşey yapmamama rağmen kilomda azalma oldualkisalkisalkis bence etkili...
işte misafir falan olmasa insan kendine göre bir yeme düzeni oluşturuyor..ama malesef(yani malesef sadece bu anlamda yoksa çok severim misafiri) haftasonu da misafirlerim olacak hem de iki gün üst üste yemeğe..malum birsürü kalorili şey yapıcam

Genişletmek için tıkla...

Ben sıcağa yakın ılık suya 2 tatlı kaşığı elma sirkesi,1 çay kaşığı bal koyup içiyorum.Bir de elma sirkesinin mideye zararı olmadığını fakat üzüm sirkesinin mideye (özellikle gastrit ve ülseri olanlara)ciddi zararlar verebileceğini duymuştum.Benim ülserim var fakat elma sirkesini rahatlıkla kullanabiliyorum...

ayça81 .!.:

selam kıslar nasılsınız bakalım bugün benm canım hiiiiiç bişey istemiyo ya regl oldum ondanmı acep:bbo:bide diyete ara vermek lazımmı sizce ben 1 aydır devam ediyorum 4.50 kg vermişim tavsiyelerinizi bekliyorum.

Genişletmek için tıkla...

Bence diyetine değil ama spor yapıyorsan eğer sporuna yoğun günlerinde ara ver.Ben öyle yapıyorum,bir zararını da görmedim açıkcası...

nisaaa .!.:

kızlar yoğurdun karın kaslarındaki yağları erittiğini duymustum doğrumu acaba

Genişletmek için tıkla...

Mermaid .!.:

selam kızlar zor kılo veren bırısıyım gecen hafta dıyete basladım ve 1 haftada 2 kılo verdım..neye mı borcluyum bana sorarsanız ılk kez denemıs oldugum lahana cayına borcluyummmm alkisalkisalkis alkisalkisalkis

Genişletmek için tıkla...

Lahana çayını daha önce de sormuştum ama bir cevap alamamıştım.Sadece aktarlarda mı satılıyor.Ve markasını yazabilir misin?

author .!.:

canımcım ben de regliyim okuduğum kadarıyla regl iken vücut su depoladığından kilo versen de fazla çıkarmış tartıda bu yüzden regl döneminde tartılamamk gerekirmiş regl bittikten 48 saat sonra tartılmalıymışız bozma moralini

Genişletmek için tıkla...

canım saol yaa valla moralim bozuldu sabah sabah bide eşimle iddaya girdik kim önce vercek kiloları diye fazla dayanamaz sandım ama 1 haftadır cook az yiyobide üstüne kg fazla gösterince cıldırdım işte p.tesi ye kadar tartılmıycam diyete devam:enbuyukkk:

Diyet yapmayı zevkli hale getirmek sandığınız kadar zor değil.Bu diyette ne yiyeceğinize siz karar vereceksiniz.Ütelik yediklerinizi de puanlıyacaksınız.Tün dünyada başatıyla uygulana ve kolay kilo vermenin formülü olarak bilinen puan diyeti, fazla kilolarınıza veda etmenizi kolaylaştıracak.Dilediğiniz yiyecekleri listeden seçebilirsiniz.Ancak erkekseniz puanınız 55′i, kadınsanız 35′i geçmemeli.Örneğin;1 bardak süt(2puan),2ceviz(6puan), bir adette kuru kayası(2puan) yiyerek 10 puano harcamış oluyorsunuz.Unutmayın erkekseniz gün içinde yedikleriniz 55 puanı asla geçmeyecek!Puan diyetinde çay,kahve,soda ve su sınırsız olarak tüketilebilir.Ancak alkol almaktan şiddetle kaçmalısınız.Birde tatlıya el uzatmak yok,Yediğiniz et,balık ve tavuk gibi yiyeceklere de mayonez,sos yada ketçap koymayacaksınız.

Bunları Yapın!
*Sabah yataktan kalkar kalkmaz büyük bir bardak ılık su için.
*Güniçinde 2litre su için.
*Hergün 1saat yürüyüş yapın.
*Saat 21:00 dan sonra birşey yemeyin.
*Günde en az saatten çok uyumayın.
*Erken kalkmaya özen gösterinki metabolizmanız daha hızlı aktif çalışsın.

ışte Yiyeceklerin Puanları

domates çorbası = 1kase=5 puan
mercimek çorbası=1kase=10 puan
yayla çorbası=1kase=8 puan
sebze çorbası=1kase=4 puan
tarhana çorbası=1kase=5 puan
tavuksuyu çorba=1kase=2 puan
beyaz peynir=2 dilim=2 puan
dil peyniri=1dilim=1 puan
kaşar peyniri=1dilim=1 puan
yumurta=1adet= 1 puan
yoğurt=3kaşık=5puan
balık=1porsiyon ızgara=6 puan
haşlanmış et=1 puan
haşlanmış tavuk=1 puan
ekmeksiz köfte=4adet=2 puan
döner=1porisyon sossuz=2 puan
ızgara tavuk=1 puan
ton balığı=80gram=2 puan
süt=1bardak=2 puan
fasulye=4kaşık=8 puan
nahut=3kaşık=7 puan
bulgur=3kaşık=5 puan
ceviz=2adet=6 puan
fındık=1adet=4 puan
kuru kayısı=1adet=2 puan
kuru incir=1adet=3 puan
kuru erik=1adet=2puan
leblebi=1avuç=5 puan
badem=1avuç=6 puan
domates=1adet=6 puan
havuç=1adet=4 puan
kabak=1adet=4 puan
mantar=1avuç=7 puan
brokoli=1porsiyon=7 puan
patlıcan=1adet=4 puan
enginar=1adet=5 puan
kereviz=2kaşık=6 puan
ıspanak=3kaşık=5 puan
salatalık=1adet=1 puan
yeşilbiber=1adet=1 puan
marul=1ortaboy=5 puan
pırasa=3kaşık=4 puan
bamya=4kaşık=4 puan
lahana=2kaşık=2 puan
taze fasulye=3kaşık=4 puan
karnabahar=4kaşık=4 puan
maydanoz=1 puan
dereotu=1 puan
portakal=1adet=5 puan
greyfurt=1adet=4 puan
mandalina=1adet=6 puan
kivi=1adet=2puan
ayva=1adet=2 puan
nar=1adet=1 puan

Puanları yüksek olan yiyecekler

beyaz ekmek=3dilim=48 puan
siyah ekmek=2dilim=40 puan
makarna=4kaşık=40 puan
pirinç=5kaşık=40 puan
patates=1adet=23 puan
simit=1adet=25 puan
muz=1adet=18 puan
dolmalık biber=1adet=9 puan
elma=1adet=18 puan
armut=1adet=25 puan
pasta=1dilim=50 puan
börek=1dilim=45 puan
bal=2kaşık=12 puan
grisini=2adet=23 puan
pekmez=1kaşık=12 puan
reçel=1kaşık=16 puan
KIZLAR BU DA PUANLI DıYET

Amerikaner, 1 St., 100g 4,5 amerikalı ,sanırım Amerikalı sandvic var ya o. ıcinde Amerikan salatası olan.
Apfelkuchen, gedeckt, Mürbeteig, 1 St., 150g 7 elmalı gevrek menüsü
Apfelstrudel aus Blätterteig, 1 St., 150g 8,5
Apfelstrudel aus Strudelteig, 1 St., 150g 5
Baiser, 1 St., 25g 1,5 beze
Berliner Ballen/Pfannkuchen, 1 St., 60g 4
Bienenstich, 1 St., 25g 1,5 bal
biskuit-Obstboden ohne Belag, 1 St., 25g 1,5 bisküvi
Biskuitplätzchen, 2 St., 10g 0,5
Biskuitrolle, 1 St., 100g 5
Blätterteig-Plunderteilchen, 1 St., 70g 5,5
Buttergebäck, 1 St., 10g 1 tereyağın bir türü
Butterkekse, 3 St., 15g 1 tereyağın bir türü
Christstollen, 1 St., 100g 9 noel keki
Donut, 1 St., 50g 3 bildiğiniz donut
Doppelkeks mit Schokoladenfüllung, 1 St., 25g 2,5 duble kek ile cikolatalı pudding
Frankfurter Kranz, 1 St., 70g 6 franfurt sosisi.
Früchtebrot, 1 St., 70g 5 meyveli ekmek

Mermaid .!.:

ıgenc deıl hıc ya,evde yapılan gıbı deıl sanrsam cok kolay ıcılıyo yanı.. spor kısmında hemfikiriz her gun 40 dk yuruyus ve evde hareket yapıyorum....lahana yagını vücuduma surup kendımı paketledıkten sora :)

Genişletmek için tıkla...

ya ben bir dr dinlemiştim vücudu sarmak sauna eşofmanlar falan hepsi hikaye diyodu hiç bir faydası yok dedi hatta ünlü bir diyetisyendi ama şimdi hatırlamıyorum adını

bide şu lahana çayını merak ettim ben 5i bir arada diye bir karışım varya onu içmeyi düşünüyodum lahana çayı nasıl bişey kaç kere içiyosun

kızlar ben bıraz cevırdım ılk kısmı.. cok vaktım yok. call. a baslıycam. bence bu besınler cok kültürel noel kekini ,frankurt sosisini falan nerden bulalım. arada anlamını bılmedıklerım oldu onları bos gectım.. kızlar forumumuzda almayadan gelenler var. almancam benım orta sevıye falan.cok iyi deil benım yapamadıklarımı o arkadaslardan rıca edebılırsınız.. deıdm ya vaktım yok.. gerı kalanını yapcam ama bos vaktımde...

lunapiena .!.:

Fiume belki okuyamamışsındır geçmişten.Ben Callan10in10 videosunu senin sayende oynatabildim.Çook teşekkürler..

Genişletmek için tıkla...

Rica ederim ne demek... Çok sevindim ayrıca..

Bahsettiğiniz lahana çayı nasıl bişey evde hazırlanan değil heralde.Hazır alıyorsanız nerden temin edebilirim:içelim:lütfen bende almak istiyorum....

Ecemim ve Author, lahana cayı bıldıgmız atma çaylar gıbı..ben aktardan aldım ayrıca eczanelerdede bulunuyormuş.....5 i bır yerde yıde ben kullandım ama sımdıkı gıbı hızlı kılo hıc vermemıstm yıllardr her baharda dıyete baslarım..ilk kez bole oldu onu da lahana cayına bagladım ben ,bılmıyorum artık ondanmı neyden.....
bu CALLAN10ıN10 ne ya?