N
nisaaa
Ziyaretçi
ben varım ya o yüzden hemen gitmiyo kilokaydirigubbakcemile3
benımgıbı basenlı olan arkadslar var mıııııııııııııı???????
amaaaniin :1shok: kizlar döktürmüşsünüz maşallah
kilo vermişim bende :sm_cool: 63,6 kg da gördüm hihoyyyt çok mutluyum çoook..
bu sabah babamla atıştık.o sinirle annemin yaptığı kakaolu pudingden küçük bir kase yedim.kahvaltı niyetine.çok kilo yaparmı.bugünlerde sinirlerim bozuk inşallah yemeğe saldırmam bu hırsla.
bu sabah babamla atıştık.o sinirle annemin yaptığı kakaolu pudingden küçük bir kase yedim.kahvaltı niyetine.çok kilo yaparmı.bugünlerde sinirlerim bozuk inşallah yemeğe saldırmam bu hırsla.
arkadaslar ya bende zayfladıkca en fazla yüzden gidiyo göbüs ve basenlerden cok az ara sıra mekk cekiyodm ama oda cok zor oluyo ya belim ağrıyo neyapcam ya nasıl gitcek göbüs
amaaaniin :1shok: kizlar döktürmüşsünüz maşallah
kilo vermişim bende :sm_cool: 63,6 kg da gördüm hihoyyyt çok mutluyum çoook..
selam kızlar,
ben de bugun 9da kalktım ama spor,kahvaltı derken ancak toparlanıp gelebıldım.
saracım fotolarını gördum canın neyın var fazlalık? boylu poslu duruyorsun hem .. bikac kılo daha atarsan ajanslar kapısır senı bak:)
kızlar tum yazdıklarınızı okuyamadım o kadar vaktım yok bugun yogun gececek bıraz evden 5 gıbı cıkmam lazım.ve daha call. yapcam
bazı fıstıklar GÖBEKliyiz diyormus. onlara sıddetle pilatesin makas hareketını önerırım. özellikle de sorunu alt göbek olana. mekik bos yere sırtınızı zorlar ve cok da etkılı deil bence.. ya da bir video var.cok kısa..
Alt karın kasları hangi hareketlerle sıkılaşır? - UZMAN TV
bu abımız işini biliyor valla. aynı yerde alt karın kasları ya da obliks kasları(simit dediğinz)için de mevcuttr.
beden mevzuunda bana da 29 beden bol gelıyor.. ve ben yarın kot alcam ama sadece bi tane... benki br zamanlar 32 beden bıle gıymıstım.
bu arada yenı gelen arkadaslar hos geldiler.. şans ve uğur getirmişlerdir umarım.
PIRLANTA'ya atfen,
bütün fıstıkların dikkatine,
elma ve ıkı kasık yagsız yogurt ara ögunlerın en kralı.. seven tarcın da koysun.. cok ac olan ıkı kasık da yulaf eklesın.. kabızlık sorunu ceken 2 adet de kuru kayısı eklesın... kurdu doyurur.. benım gıbı bır karbonhıdrat bagımlısının kurtarıcısı oldu bu menü.
zaten Taylan Kümeli hanım ablamız, meyveyle proteini acayip destekliyor. protein meyve sekeri fruktozun seker olarAK depolanmasını engellıyormus.bu baglamda 2 dilim karpuz,1 dl ekmek, 1kk peynır de ideal bir diyet menü oluyor..her ögun ıcın...
arkadaslar ya bende zayfladıkca en fazla yüzden gidiyo göbüs ve basenlerden cok az ara sıra mekk cekiyodm ama oda cok zor oluyo ya belim ağrıyo neyapcam ya nasıl gitcek göbüs
fiume 1.72m. 65 kg 58kg
sara 1.74 cm 64 kg 58 kg
dil_nur 1.60m 64.00kg 50kg
aysim_u 1,61m 60kg 52 kg
ayça81 1,65 m 65,80 kg 60 kg
author 1.55cm 62.0kg 52kg
attaque 1,72 cm 68 kg 65 kg
berraberkay 1,60 cm 65 kg 55 kg
mavibenek1 1,65 cm 58 kg 55 kg
lunapiena 1,64cm 60,5kg 56kg
sabun 1,68 cm 61,5 kg 58 kg
evlibarkli 1,68 cm 56,6 kg 50 kg
duyguege 1,68 cm 63 kg 59 kg
ayse&serkan 1,66 cm 59 kg 50 kg
durcheinander 1,68 cm 62,4 kg 57 kg
nisaaa 1,65 cm 62,3kg 57 kg
flyyy 1,68 cm 61 kg 54 kg
fibula 1,60 cm 64 kg 54 kg
iipekk 1,65 cm 68 kg 60 kg
pirlanta_a 1,65 cm 63,5 kg 55 kg
latinsugar 1,65 cm 65,5 kg 55 kg
_birtane_ 1,73 cm 64,1 kg 59 kg
casmin 1,68 cm 68,5 kg 62 kg
ecemim 160 cm 66 kg 58 kg
mermaid 1,61 cm 62 kg 55 kg
bebeğimiz 1,65 cm 67 kg 60 kg
a.s.a.s.
Diyet yapmayı zevkli hale getirmek sandığınız kadar zor değil.Bu diyette ne yiyeceğinize siz karar vereceksiniz.Ütelik yediklerinizi de puanlıyacaksınız.Tün dünyada başatıyla uygulana ve kolay kilo vermenin formülü olarak bilinen puan diyeti, fazla kilolarınıza veda etmenizi kolaylaştıracak.Dilediğiniz yiyecekleri listeden seçebilirsiniz.Ancak erkekseniz puanınız 55′i, kadınsanız 35′i geçmemeli.Örneğin;1 bardak süt(2puan),2ceviz(6puan), bir adette kuru kayası(2puan) yiyerek 10 puano harcamış oluyorsunuz.Unutmayın erkekseniz gün içinde yedikleriniz 55 puanı asla geçmeyecek!Puan diyetinde çay,kahve,soda ve su sınırsız olarak tüketilebilir.Ancak alkol almaktan şiddetle kaçmalısınız.Birde tatlıya el uzatmak yok,Yediğiniz et,balık ve tavuk gibi yiyeceklere de mayonez,sos yada ketçap koymayacaksınız.
Bunları Yapın!
*Sabah yataktan kalkar kalkmaz büyük bir bardak ılık su için.
*Güniçinde 2litre su için.
*Hergün 1saat yürüyüş yapın.
*Saat 21:00 dan sonra birşey yemeyin.
*Günde en az saatten çok uyumayın.
*Erken kalkmaya özen gösterinki metabolizmanız daha hızlı aktif çalışsın.
İşte Yiyeceklerin Puanları
domates çorbası = 1kase=5 puan
mercimek çorbası=1kase=10 puan
yayla çorbası=1kase=8 puan
sebze çorbası=1kase=4 puan
tarhana çorbası=1kase=5 puan
tavuksuyu çorba=1kase=2 puan
beyaz peynir=2 dilim=2 puan
dil peyniri=1dilim=1 puan
kaşar peyniri=1dilim=1 puan
yumurta=1adet= 1 puan
yoğurt=3kaşık=5puan
balık=1porsiyon ızgara=6 puan
haşlanmış et=1 puan
haşlanmış tavuk=1 puan
ekmeksiz köfte=4adet=2 puan
döner=1porisyon sossuz=2 puan
ızgara tavuk=1 puan
ton balığı=80gram=2 puan
süt=1bardak=2 puan
fasulye=4kaşık=8 puan
nahut=3kaşık=7 puan
bulgur=3kaşık=5 puan
ceviz=2adet=6 puan
fındık=1adet=4 puan
kuru kayısı=1adet=2 puan
kuru incir=1adet=3 puan
kuru erik=1adet=2puan
leblebi=1avuç=5 puan
badem=1avuç=6 puan
domates=1adet=6 puan
havuç=1adet=4 puan
kabak=1adet=4 puan
mantar=1avuç=7 puan
brokoli=1porsiyon=7 puan
patlıcan=1adet=4 puan
enginar=1adet=5 puan
kereviz=2kaşık=6 puan
ıspanak=3kaşık=5 puan
salatalık=1adet=1 puan
yeşilbiber=1adet=1 puan
marul=1ortaboy=5 puan
pırasa=3kaşık=4 puan
bamya=4kaşık=4 puan
lahana=2kaşık=2 puan
taze fasulye=3kaşık=4 puan
karnabahar=4kaşık=4 puan
maydanoz=1 puan
dereotu=1 puan
portakal=1adet=5 puan
greyfurt=1adet=4 puan
mandalina=1adet=6 puan
kivi=1adet=2puan
ayva=1adet=2 puan
nar=1adet=1 puan
Puanları yüksek olan yiyecekler
beyaz ekmek=3dilim=48 puan
siyah ekmek=2dilim=40 puan
makarna=4kaşık=40 puan
pirinç=5kaşık=40 puan
patates=1adet=23 puan
simit=1adet=25 puan
muz=1adet=18 puan
dolmalık biber=1adet=9 puan
elma=1adet=18 puan
armut=1adet=25 puan
pasta=1dilim=50 puan
börek=1dilim=45 puan
bal=2kaşık=12 puan
grisini=2adet=23 puan
pekmez=1kaşık=12 puan
reçel=1kaşık=16 puan
KIZLAR BU DA PUANLI DİYET
amaaaniin :1shok: kizlar döktürmüşsünüz maşallah
kilo vermişim bende :sm_cool: 63,6 kg da gördüm hihoyyyt çok mutluyum çoook..
bu sabah babamla atıştık.o sinirle annemin yaptığı kakaolu pudingden küçük bir kase yedim.kahvaltı niyetine.çok kilo yaparmı.bugünlerde sinirlerim bozuk inşallah yemeğe saldırmam bu hırsla.
PIRLANTA'ya atfen,
bütün fıstıkların dikkatine,
elma ve ıkı kasık yagsız yogurt ara ögunlerın en kralı.. seven tarcın da koysun.. cok ac olan ıkı kasık da yulaf eklesın.. kabızlık sorunu ceken 2 adet de kuru kayısı eklesın... kurdu doyurur.. benım gıbı bır karbonhıdrat bagımlısının kurtarıcısı oldu bu menü.
zaten Taylan Kümeli hanım ablamız, meyveyle proteini acayip destekliyor. protein meyve sekeri fruktozun seker olarAK depolanmasını engellıyormus.bu baglamda 2 dilim karpuz,1 dl ekmek, 1kk peynır de ideal bir diyet menü oluyor..her ögun ıcın...
Hayırlı cumalar çıtır çerezlerimmm Şeniz
Ben kahvaltımı değişik bir şekilde yaptım bugün :roflol:
Yarım kilo kadar taze çilek yedim, bol bol domates salatalık, yarım yemek kaşığı kadar tuzsuz lor ve çeyrek açma yedim cokacimcoook
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?