60-69 Kilo Aralığındakiler Birlikte Zayıflıyor!

günayydınnnn bende şimdii yemekhaneye kahvaltıya gidiormmm bugun benım için güzel bi başlangıç olur inss

MuSs .!.:

günayydınnnn bende şimdii yemekhaneye kahvaltıya gidiormmm bugun benım için güzel bi başlangıç olur inss

Genişletmek için tıkla...

hoşgeldin sende erkencisin çok güzel canım

hugocuk .!.:

havalar daha tam ısınmadı evler soğuk üşütmüşüm bugünde temizlik yapmam lazım ama hiç halim yok valla üstünkörü yapıcam artık ​

Genişletmek için tıkla...

günaydın canımm,soğukta insanın temizlik yapması zor canım

yatağın içinde oturup kaldım, :78::78::78:

bugün diyetisyene gidicem diye tartıya çıkayım dedim ne göreyim

görmez olaydım çok fena bir günde ne oldu ki bana:84::84::84::84::84:

1 kiloya yakın fazla çıktım düne göre:84::84::84:

halbuki ne kaçamağım oldu ne de sporumu eksik ettimm

nazende_87 .!.:

günaydın canımm,soğukta insanın temizlik yapması zor canım

yatağın içinde oturup kaldım, :78::78::78:

bugün diyetisyene gidicem diye tartıya çıkayım dedim ne göreyim

görmez olaydım çok fena bir günde ne oldu ki bana:84::84::84::84::84:

1 kiloya yakın fazla çıktım düne göre:84::84::84:

halbuki ne kaçamağım oldu ne de sporumu eksik ettimm

Genişletmek için tıkla...

panik yapma ölçümde çıkar nasılsa sonuç belkim kas miktarın artmıştır

hugocuk .!.:

panik yapma ölçümde çıkar nasılsa sonuç belkim kas miktarın artmıştır

Genişletmek için tıkla...

hugocuk ya bir günde o kadar artar mı ki

çok sıkıldı canımmm

bakalım bugün ne çıkacak 10 kilo yağ fazlam çıkacakmış gibi geliyooo:84::84::84:

hugocuk .!.:

regl olcam olmadım karnım şişti ağrım var kaç gündür
üşütmüşümde hepsi üstüste geldi şimdi bir c vitamini koydum suya onu içicem biraz uyur dinlenir kalkıncada yemek yapar evi süpürürüm hiç canım istemiyo valla soğukta

Genişletmek için tıkla...

dinlen canım sağlığın daha önemli

kendine dikkat et

hugocuk .!.:

regl olcam olmadım karnım şişti ağrım var kaç gündür
üşütmüşümde hepsi üstüste geldi şimdi bir c vitamini koydum suya onu içicem biraz uyur dinlenir kalkıncada yemek yapar evi süpürürüm hiç canım istemiyo valla soğukta

Genişletmek için tıkla...

canım benim geçmiş olsun.aman dikkat et sensiz buralar olmuyor.hasta olma...bugün biraz dinlen iş miş yapma...

nazende_87 .!.:

günaydın canımm,soğukta insanın temizlik yapması zor canım

yatağın içinde oturup kaldım, :78::78::78:

bugün diyetisyene gidicem diye tartıya çıkayım dedim ne göreyim

görmez olaydım çok fena bir günde ne oldu ki bana:84::84::84::84::84:

1 kiloya yakın fazla çıktım düne göre:84::84::84:

halbuki ne kaçamağım oldu ne de sporumu eksik ettimm

Genişletmek için tıkla...

canım oluyor şişkinlik felan vardır canını hiç sıkma .tam gaz devam...

yolanda .!.:

günaydın herkese...
bende sabah yedide kalktım kahvaltı için sütümü ısıttım onu bir kaseye koyup 3 yk nesfit 1 yk yulaf ezmesi ile ıslattım. kahvaltım yumuşarken mutfagı topladım bulaşıkları makineye yerleştirdim. telfon , plastik ve ahşap olanlar elde yıkadım... bugün yiyeceklerimi hazırlayıp çantama attım ...o arada kahvaltım yımışamıştı şimdi onu yiyorum giyindim birazdan çıkcam

Genişletmek için tıkla...

canım benim afiyet olsun kolay gelsin şeker...

yolanda .!.:

günaydın herkese...
bende sabah yedide kalktım kahvaltı için sütümü ısıttım onu bir kaseye koyup 3 yk nesfit 1 yk yulaf ezmesi ile ıslattım. kahvaltım yumuşarken mutfagı topladım bulaşıkları makineye yerleştirdim. telfon , plastik ve ahşap olanlar elde yıkadım... bugün yiyeceklerimi hazırlayıp çantama attım ...o arada kahvaltım yımışamıştı şimdi onu yiyorum giyindim birazdan çıkcam

Genişletmek için tıkla...

Günaydın afiyet olsun...

MuSs .!.:

günayydınnnn bende şimdii yemekhaneye kahvaltıya gidiormmm bugun benım için güzel bi başlangıç olur inss

Genişletmek için tıkla...

Günaydın.. Yeni başlangıçlar iyidir..
Herşey güzel olsun senin için ...

nasılsınızzzz kızzzzzzllaaaarrrrrrrrrrrrrrr
bende iyiyim çok şükür,yalnız bu pazar çalıştım ya valla günler geçmek bimiyo,daha bugün çarşamba olmuş yaaa

akşam ne yedimmmmm yazim hemencik
1,5 kase mantar çorba
1,5 dlm esmer ekmek
1 kk peynir
1 zeytin
8 fındık
2 hurma
4 yk pirinçli ıspanak yemeği
2 yk light yoğurt
sonra 1 hurma daha
anammm ne çok yemişim beaa:26:

sabah
1,5 dlm esmer ekmek
1 hurma
1 kk peynir
1 zeytin

ycl .!.:

Günaydın cici kızlar..

Genişletmek için tıkla...

günaydın canım benimm

Havaların ısınmaya başlamasıyla birlikte birçok kişi kış aylarında alınan kiloları vermek için zayıflama diyetlerine başlar. Peki bu süreçte nelere dikkat etmeliyiz...

Yaz mevsimi geldiğine çoğu kişi psikolojik olarak kışın alınan kiloları verme telaşına düşüp, ya dergi, gazete ya da internet sitelerinde bulunan mucize olarak adlandırılan şok diyetleri uygulamaya başlar. Evet çoğu kişide birkaç kilo gider ama giden su veya proteinden yetersiz bir programsa kas kaybı olacaktır ve kişi kilo verdiğini sanır. Sonrasında fazlasıyla kiloları geri alma riski de vardır.

Bununla beraber mucize diyet adı altındaki diyetlerin kalori toplamı da çok düşük olduğu için kişide bir süre sonra metabolik direnç görülebilir. Yani kişi sonrasında ne kadar diyet yaparsa yapsın eskisine nazaran daha az kilo verecektir çünkü vücut daha az kalori harcayacaktır. Bu da yaz mevsiminde bilinçsizce yapılan zayıflama diyetlerinin ardından kilo alınacağı anlamına gelmekte.

Bu nedenle kişi kendi vücut yapısına, yaşına hatta kan bulgularına uygun, diyetisyen tarafından hazırlanan bir zayıflama programını uygulamalı, amacı kısa süreli kilo kaybı değil bir yaşam şekli olmalıdır.

Yaz aylarında uygulanacak en ideal beslenme şekli Akdeniz tarzı beslenmedir, yani;

*Her öğünde mevsim sebzeleri salata yada yemek olarak tüketilmelidir. Sebzeleri az yağlı veya ızgara sebze olarak tercih edebiliriz. Ara öğünlerde de yine mevsim meyveleri tercih edilmelidir. Bol miktarda sebze ve ihtiyacınız ölçüsünde meyve tüketin.

*Haftada bir kez kırmızı et, en az iki kez balık, ağırlıklı olarak beyaz et tüketin. Et tercihlerinizi de ızgara veya fırında pişirme yöntemleriyle az yağlı olarak tercih edin.

*Haftada iki kez kurubaklagiller; barbunya,nohut,yeşil mercimek,kuru fasulye, iki-üç kez yumurta ve her gün iki kase kadar yoğurt veya süt ve 10-15 adet fındık, badem veya ceviz tüketmeliyiz.

*Havaların ısınması ve vücut yüzey ısımızın da artmasıyla sıvı tüketimine de ihtiyacımız artacaktır, bu nedenle günde en az 1.5-2 lt su içilmelidir. Unutulmamalıdır ki içilen çay, kahve, meyve suyu su yerine geçmemektedir.

*Glisemik indeksi yüksek besinler (yani bir besinin kan şekerini yükseltme etkisi) hem açlık hissinizi artıracak, hem de kilo vermeyi zorlaştıracaktır. Kilo verme sürecinde beslenmenizde kompleks karbonhidratlara daha fazla yer verin. Beyaz ekmek yerine kepekli, tahıllı ekmek, pirinç pilavı yerine bulgur pilavı veya kısır tercih edin. Dyt.Ozlem Sert Aydın

*Güne kahvaltı yaparak başlayın, kahvaltı alışkanlığı olmayan kişilerin daha zor kilo verdiği araştırmalarla da desteklenmiştir. Ne kadar az zamanınız olsa da tost, musli... gibi pratik ve sağlıklı seçeneklerle güne başlamalı, günde 3 ana 3 ara öğüne illaki dikkat edilmelidir.

*Kızartmalar, aşırı yağlı gıdalar, sakatatlardan uzak durun. Margarin ve tereyağ gibi doymuş yağlardan sakının, sıvı yağlarla yemeklerinizi pişirin. Salatalara ve yemeklere piştikten sonra çok az zeytinyağı ilave etmek de faydalı olacaktır.

*Tatlı olarak sütlü tatlıları tercih edin ama uygun miktarda dikkatli tüketin.

*Tuz tüketiminize dikkat edin aşırı tuzlu yiyecekler yaz mevsiminde ödem miktarını artıracağından yağdan kilo verseniz de total kilonuzu etkileyecektir.

*Alkol ve kafeinli içeceklerden mümkün olduğu kadar uzak durulmalı, yerine rahatlatıcı ve bağışıklık sistemini güçlendirici, soğuk olarak da tüketilebilen bitki çaylarından yada soda,ayran ve meyve suyundan destek alınmalıdır. Alkol tercihimizi ise uygun miktarda şaraptan yana kullanmak daha masum bir seçenek olacaktır.

*Yaz aylarında ağır yemekli öğünlerden kaçının ve yemeklerinizi çok geç saatlere bırakmayın, mümkün olduğu kadar fiziksel aktivitenizi artırın ve uyku düzeninize dikkat edin. 5 saatten az 8 saatten fazla uyku metabolizmayı yavaşlatabilmektedir

akşam menüm: 17 : 00

1 kaşık dünden kalan sebze yemeği,
6-7 dal salçalı suda haşlanmış karnıbahar.
1 dilim üzüm çekirdeği ekmeği,
1 kepçe şehriye çorbası,
bolca salata,1 bardak ayran,
ara: 8 : 30
yarım muz
ara: 10:00
yarım portakal,

sabah kahvaltım:

1 bardak maydanoz kürü,
4 kuru kaysı,2 bardak ılık su,
1 haşlama yumurta,
1 domates,1 salatalık,
3 zeytin,
2 dilim üzüm çekirdeği ekmeği,
yarım yeşil acı biber,
1 bardak şekersi çay,

sabah kalktım saçlarımı düzleştirdim,kıyafetlerimizide ütüledim...havada bugün yağmurlu ama hava çok boğucu ve sıcak...

hugocuk .!.:

regl olcam olmadım karnım şişti ağrım var kaç gündür
üşütmüşümde hepsi üstüste geldi şimdi bir c vitamini koydum suya onu içicem biraz uyur dinlenir kalkıncada yemek yapar evi süpürürüm hiç canım istemiyo valla soğukta

Genişletmek için tıkla...

canım iş yapma sadece dinlenn,benimde rgl,idrar yolu enfeksiyonu ve boğazımım şişliği üst üste geldi geçen hafta 2 kutu antibiyotik içtim ancak bu pazartesi iyi olabildimm.sadece dinlen canım,geçmiş olsun tatluummmm

famir .!.:

nasılsınızzzz kızzzzzzllaaaarrrrrrrrrrrrrrr
bende iyiyim çok şükür,yalnız bu pazar çalıştım ya valla günler geçmek bimiyo,daha bugün çarşamba olmuş yaaa

akşam ne yedimmmmm yazim hemencik
1,5 kase mantar çorba
1,5 dlm esmer ekmek
1 kk peynir
1 zeytin
8 fındık
2 hurma
4 yk pirinçli ıspanak yemeği
2 yk light yoğurt
sonra 1 hurma daha
anammm ne çok yemişim beaa:26:

sabah
1,5 dlm esmer ekmek
1 hurma
1 kk peynir
1 zeytin

Genişletmek için tıkla...

Günaydın Fambık.. Çok yememişsin yahu, normal işte.. Afiyet olsun..
Ama sabah ki az olmuş mesela...

cimcimesude .!.:

akşam menüm: 17 : 00

1 kaşık dünden kalan sebze yemeği,
6-7 dal salçalı suda haşlanmış karnıbahar.
1 dilim üzüm çekirdeği ekmeği,
1 kepçe şehriye çorbası,
bolca salata,1 bardak ayran,
ara: 8 : 30
yarım muz
ara: 10:00
yarım portakal,

sabah kahvaltım:

1 bardak maydanoz kürü,
4 kuru kaysı,2 bardak ılık su,
1 haşlama yumurta,
1 domates,1 salatalık,
3 zeytin,
2 dilim üzüm çekirdeği ekmeği,
yarım yeşil acı biber,
1 bardak şekersi çay,

sabah kalktım saçlarımı düzleştirdim,kıyafetlerimizide ütüledim...havada bugün yağmurlu ama hava çok boğucu ve sıcak...

Genişletmek için tıkla...

afiyet olsun canımmmm,böyle zengin menüler görmek ne güzell,azcık azcık yiyiodun yaaaa,böye güzel olduuu