şekeri tatlıyı tamamen bırak hamurişi kızartma beyaz unlu gıdalar beyaz makarna pirinç patates bırak canım onun yerine karbonhidrat olark esmer ye. kepekli makarna pirinç yerine bulgur filan olsun. tatlı şeker bikaç ay hiç yok. light ürünler yok. sakarin yapay tatlandırıcılar yok. ağzına meyveden başka tatlı girmeyecek canım. birgün pilates diğer günde tempolu yürüyüş veya kondisyon bisikletine binersin en az 45 en fazla 1 saat. bu kardiyo oluyo yağ yaktıracak sana ve kardiyo yaparken camı aç kapalı yerde oksijen az oluna ne kadar çalışırsan çalış yağ yakamazsın aç camı kapıyı canım. bunları yaptım ben göbek eridi şimcik var ama eskiye göre devede kulak sayılır sadece azcık alt karında kaldı