60-69 Kilo Aralığındakiler Birlikte Zayıflıyor!

tavuk döner
pilav
garnitür
ayrannn
karnım doycakk oh beeeeeeee

ana hügoooooooooooooooo aklıma ne geldi bugün kızmın doğumun kutlamasını şettircez yaaaaa,eeee bende geçen hafta kaçamak günü yapmıştım yaaaaa,eeeee ama şimdi benim bu pastadan azcuk şettirmem lazımmmmm yaaaaaa,netcemmmmmmmmmm:86::86::86:
kısaca diyim miiiiii
benim bugün pasta yimem lazımmmmmmm,şöleee üstü barbii resimli olanındannnnn
 
doğum günü kutlu olsun niyse bu haftada yaparsın 3 hafta yapmazsın artıkın napak niidek
 
annammm pamukk prensesinn doumm günümüşşş iyi kii dogduu famirimm kızınnn.. allahhh uzunn saglıklıı sanslı bir ömürr versinn... yüzüü hepp pastayıı üflerken ki gibi gülsünn insallahh:118::119::119::124::124::124::124::125::125:
 
Günaydınnn günaydın kızçelerim nasılsınız ?
ben iyiyim demin tokturdan geldim iyiymişim demir düşüklüü yada troid yok gayet iyiyim diyetten dolayı bi saglıksızlık olmamış gayet saglıklı kilo vermişim
sadece adet günlerim boyunca almam için ferro sanol yazdı azıcık demir eksikliim varmıuş ama bu evlendiimde bile vardı ki o zaman 72 kiloydum
amma da yazmışsınız bi geçmiş yapam gelem bi ton iş var yine bıktım yaaa
 

geçmiş olsun kuş :76:
 
kızzlarr benimm bacaklarımm incelmişş yafff.. bidee bölee bi sertlesmişş.. bide popişinn yanlarıı incelmişş... camasırımdann pörtlemioo artıkınn
 

sağol dadluşşş,ne güzel dilek kızzz buuuuuAllah sana da nasippp etsinnn inşallahhh bi denneeee yumuk prensenssssss
 
bakın bi
Kadınlarda yağ yakımının erkeklere göre daha zor olduğunu duymuşsunuzdur ya da farkına varmışsınızdır. Kadın ve erkek hormonları arasındaki farklar kesinlikle yağ yakımı işlemleriyle birlikte vücuttaki yağ deposu paternlerinde farklılığa yol açmaktadır. Ama en büyük sebep hormonsal meseleler değildir, neredeyse bütün kadınların gözden kaçırdığı yağ yakım ile ilgili küçük bir etmendir.


Bu etmen basit bir gerçektir, kadınlar erkeklere göre çoğunlukla daha küçük ve daha hafiftirler, yine de hedeflerini ve beslenme planlarını erkekler ya da irikıyım kadınlarınkine benzer hazırlayarak hata yaparlar.


Tipik bir örnek sorun: Geçen hafta kardio süresi 45 dakika olmak üzere haftada 4 ağırlık idmanı ve 6 kez kardio yaptığını söyleyen bir kadın okuyucumdan elektronik posta aldım.


Kendisinin 152 cm boyunda 46 kilo ağırlığında olduğunu, zarif bir kadın olmasına rağmen, birkaç kilo yağ fazlalığının olup bunları yakmak istediğini ve kendini pelte gibi hissettiğini söyledi.


Yağ yakımı ile alakalı web sitelerindeki başarı öykülerinden ciddi bir ilham almıştı.


Ancak gözlemlediği kadarıyla, diğer insanlara göre çok daha yavaş şekilde yağ yaktığı için cesareti kırılmaya başlıyordu. Bazı haftalar ölçülerinde hiçbir oynama olmuyordu.


Ona, eğer küçük bir vücudu varsa ihtiyacı olan kalorinin de küçük olacağını söyledim. Daha az kalori ihtiyacınız olduğunda, yağ yakımı için gerekli kalori açığınız(%20 - %30) da irikıyım insanlara göre daha az olacaktır ve bu sebeple diğer kişilere göre daha yavaş yağ yakacaksınız.


Örneğin, 172 boyunda 87 kiloda bir erkeğim ve çok aktifim.
Günlük kalori ihtiyacım 3300 kalorinin %20’si 660 kaloriyi çıkararak benim için optimal yağ yakım aralığı olan 2640 kalori ile kağıt üzerinde haftalık 600 gram yağ yakım aralığını yakalarım.


Günlük 2640 kalori alımı ile ıstırapsız bir şekilde yağ yakımını gerçekleştirebilirim. Eğer 340 kalori kadar günlük kalori alımı düşürmem ya da harcamasını arttırmam haftalık 900 gram yağ yakmam için yeterli olacaktır. Fakat bu durum her halükarda beni açlıktan kıvrandıracak bir diyet olacaktır.


Minik yapılı bir kadın için bu denklem daha farlı olacaktır. 152cm boyunda 46 kilo ağırlığında bir kadının günlük ortalama kalori ihtiyacı 1970 kaloridir yaptığı egzersizler çok yoğun olsa bile. Bunun %20’si 394 kaloriyi çıkartarak optimal kalori alım aralığı olan 1576 kalori ile kağıt üzerinde haftalık 360 gram yağ yakımını yakalamış oluruz.


Eğer daha sert bir diyet istiyorsanız, günlük kalori alımının %30’u 591 kaloriyi çıkartıp 1382 kalorilik bir diyet uygulayabilirsiniz.


Biliyorum bu adil değil, ancak bu demek değildir ki kadınlar istedikleri gibi kuru olamayacaklar. Bunun anlamı ortalama olarak, kadınlar erkeklerden daha yavaş yağ yakar ve aynı zamanda bu durum daha küçük yapılı kadınlarla iri kıyım kadınlar arasında da geçerlidir.


Bu konuda ne yapılabilir?


1 ) Kalıbınıza, ağırlığınıza ve cinsiyetinize uygun bir hedef belirleyin. Minik yapılı bir kadın için haftada 500 gram yağ vermek gerçekçi bir hedef değildir. Aşırı kilolu insanlar ya da erkekler daha kısa sürede bunu verebilirler.


2 ) Platoya girdiğinizi düşündüğünüzde tüm yiyeceklerinizi inceleyip ölçün emin olmak için. Günlük kalori harcamanız düşük seviyedeyse fazla bir hata payı şansınız yoktur. Bir dilim pasta, porsiyon baklava gibi yiyeceklerle %20’lik kalori indiriminizi kapatmış olursunuz.


3 ) Unutmayın ki vücut yağı ile vücut ağırlığı aynı şey değildir. Vücudunuzdaki gelişmeleri değerlendirin.


4 ) Kilonuzu, yağ kütlenizi, kas kütlenizi, yüzde yağ oranınızı içeren bir gelişim tablosu yapın. Vücuttaki su miktarının artışı ve/veya kuru kas kütlesinin artışı vücuttaki yağ kütlesi kaybını maskeleyebilir, bu yüzden tartıda oynama olmasa bile gelişme kaydetmiş olmamız mümkündür. Zaman içerisinde oluşan gelişim gidişatınızla daha fazla ilgili olun.


5 ) Salonda harcadığınız kalori her zaman daha fazla olsun. Uzun süreli kardiolarınızdan 2 ya da 3 tanesini daha yüksek gerilimde yapın ve bu sayede aynı sürede ya da daha az sürede daha fazla kalori harcamış olun. Ağırlık antrenmanlarınızı kompleks egzersizlerle ve kısa süreli dinlenme aralıklarıyla oluşturun, bu sayede vücut geliştirme antrenmanlarında daha fazla kalori harcamış olun.


Haftada 500 gram ya da daha az yağ yakmak size çekilmez derecede yavaş gelebilir, ancak haftada 250 gram bile olsa bu bir gelişmedir. Bunu başarın. Bunu zaman içerisinde devam ettirerek hedefinize ulaşacaksınız.
 
Kizlar bende araniza katilmak istiyorum .sanirim burasi cok motive edici :) 74 kiloydum 66 ya indim boyum 1.71 hedefim 56 :) makarna kola pilav vb gibi seylere veda ettim ama pasta kacamaklarim nedniyle su siralar kilo veremiyorum nasil vazgecebilirim su pasta sevdamdan?
 
merabalar

aslında diyet yapamıyorum

sizi takip ediyorum belki gaza gelirim diye ama

tokken bile yemek yemek istiyorum iştahımı durduramıyorum offf
 

kilon çok değilki. nasıl zayıflamıştın. diyetisyene gittinmi. boyuna göre kilon iyi. pekçok insanda yanlış diyet yüzündenyaşanan kas kaybı yaşanmşsa eğer yağın fazla kalmış olabilir yani kas vermişsindir yağların kalmıştır
bu durumyaşanmış olabilirmi. boyuna gööre kilon çok değil. 56 kilo az boyuna göre.
kilo vermişsin fazlalıkların olduğu yerlerdenmi gitti yoksa zayıf yerlermi gitti yüzünde çökme oldumu. göbeğin varmı. fazlalıklar nerde toplanmış
ayy gelir gelmez amma sordum hee :86:
ama tanımak anlamak yardımcı olmak için sordum
 
ecrinnn .!.:
hugomcumm benn 164 le minnak sayılır mıyımm.. acaba bana da yediklerimm fazla mı gelioo:44::44:
Genişletmek için tıkla...

sanmam sen bayağı spor yapıyosun
zaten yiyeyeceğimiz az yağlı sebze yemeği yağsız et sit yoğurt peynir yumurta kuruyemişler diilim hesabı esmer ekmekler salatalar az yağlı. başka bişey yemiyozki zati
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

9 - 15 Aralık 2024 Haftalık Burç Yorumları
2
Yorumlar
26
Görüntüleme
2K
Nhessa
22 - 28 Temmuz 2024 Haftalık Burç Yorumları
Yorumlar
15
Görüntüleme
2K
Nhessa
29 Temmuz - 4 Ağustos 2024 Haftalık Burç Yorumları
2
Yorumlar
29
Görüntüleme
2K
Nhessa
27 Mayıs - 2 Haziran 2024 Haftalık Burç Yorumları
2
Yorumlar
28
Görüntüleme
4K
Nhessa
25 - 31 Aralık 2023 Haftalık Burç Yorumları
2 3
Yorumlar
41
Görüntüleme
4K
Nhessa
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…