evet hugocuk bendeki olay duygusal yeme çok felaketimkarnın tok olduğu halde yemek yemek istiyorsan eğer bu duygusal açlıktır canım. bunla başetmen gerekir
Obezite artık sadece Amerika’nın problemi olmaktan çıkıp, bizim ülkemiz de dahil olmak üzere pek çok ülkenin problemi olmaya başlamışken, biz ruh sağlığı uzmanları da, bu sağlık probleminin psikolojik boyutlarını inceliyor ve araştırıyoruz. Fazla kiloların arka planına baktığımızda ise, tıbbi nedenlerin yanı sıra, psikolojik nedenlerin de oldukça önemli bir rol oynadığını net bir biçimde görebiliyoruz. Duygusal yeme sendromu, işte bu psikolojik nedenlerin vücut bulduğu en belirgin sendrom olarak karşımıza çıkıyor.
Duygusal yeme nedir?
Eski çağlarda, insanlar acıktıklarında karınlarını doyurmak için yerlermiş ve zaten işlerinin büyük bir kısmı bedensel olarak çalışmayı da gerektirdiği için yediklerinin kalorisini büyük ölçüde yakarlarmış. Ancak, dünyanın gelişmesiyle ve tüketim seçeneklerinin zenginleşmeye başlamasıyla “yemek” artık sadece açlığı doyurmak için değil, keyif almak için de gerçekleştirilen bir davranış olmaya başladı. Hepimiz gündelik yaşamımızda, zaman zaman, sadece tadını sevdiğimiz için, keyif almak için tabii ki bir şeyler yiyebiliriz. Ancak, bunun sıklığı artmaya başlamışsa ve üzüntü, stres, öfke gibi olumsuz duyguları her hissedişinizde kendinizi buzdolabının önünde, özellikle de hemen tüketebileceğiniz şekerli, yağlı, unlu yiyeceklere elinizi uzatırken buluyorsanız, duygusal yeme atakları yaşıyor olabilirsiniz.
Duygusal yeme davranışında kişiyi yemeye yönlendiren şey aslında “açlık” değil, “çözümlenemeyen duygulardır”. Açlık yavaş yavaş gelişir ve midede hissedilir, buna karşılık, duygusal yeme atağı aniden meydana gelir ve özellikle ağızda, “bir şeyler yeme isteği” olarak kendini gösterir.
Duygusal yeme eğilimi olan kişiler baş edemedikleri olumsuz duygularının neticesinde hemen bir şeyler atıştırarak, kendilerini o an için rahatlatırlar. Ancak, çoğu zaman farkına vararak, keyfini çıkararak yenmez bu atıştırmalıklar, tam tersine bir de bakılır ki koskoca bir paket cips bitivermiş, ya da en büyük boy çikolata paketinden geriye bir şey kalmamış! Sorunlarıyla direkt bir biçimde yüzleşmeyen, sıkıntılarına çözüm bulmaya çalışmayan bu kişilerin yedikleri, adeta bir ağrı kesici görevi görür, ama her ağrı kesici gibi etkileri sadece kısa bir süre içindir! Bir sonraki sıkıntı verici ve baş etmesi güç duyguda, bu kişiler kendilerini tekrar yemekle teskin etmeye çalışır ve bu böyle sürer gider. Duygusal yeme eğilimi olan kişiler, artık bir süre sonra fazla kilolu kişiler haline gelir ve ondan sonraki süreçte baş etmeleri gereken şeyler bir değil birkaç tane olur: İlk etapta kendini gösteren duygular (stres, üzüntü, can sıkıntısı, kzıgınlık vb.) ve yedikten sonra hissedilen pişmanlık, suçluluk, başarısızlık düşünceleri..Bu durum tam bir kısır döngüye dönüşüp, yıllar boyu devam edebilir.
Duygusal yemeyi nasıl durdurabilirsiniz?
Bu bilgiler ışığında, duygusal yeme ataklarınız olduğunu düşünüyorsanız, çevrenizin desteğini de alarak, ilk olarak kendi kendinize yardım etmeyi deneyebilirsiniz. Sağlıklı baş etme becerisini kazanmaya doğru ilk adım, yeme isteğiniz belirdiğinde, duygularınızı ve yaşadıklarınızı isimlendirerek durumu tanımlamanız ve farkındalık kazanmanızdır. Örneğin, “Şu an aç değilim, üzgün olduğum için yemek istiyorum, ama şimdi yersem bu sadece geçici bir çözüm olacak, sonrasında çok daha kötü hissedeceğim” gibi bir cümleyi tekrar ettikten sonra, sizi rahatlatacak ya da dikkatinizi dağıtacak aktivitelerde bulunabilirsiniz: Yakın bir arkadaşınızı arayabilir, bilgisayarda sizi oyalayacak sayfalarda dolaşabilir, TV’ye bakabilir, nefes egzersizleri yapabilirsiniz. Bu örnekler herkes için değişebileceği için, kendi listenizi oluşturabilir ve istediğiniz maddeleri sıkıntınız hafifleyene kadar uygulayabilirsiniz. Ancak, bazı duygusal yeme ataklarının temelinde kronik stres, depresyon, panik atak, yeme bozuklukları gibi psikolojik sorunlar yatabilir ve kendi kendinize yardım etme girişimleriniz büyük olasılıkla yeterli olmayabilir. Bu tür durumlarda, konusunda uzman bir psikoloğun yardımına başvurmanız, tıbbi destek almanız gerekiyor ise bir psikiyatri uzmanı ile görüşmeniz, sıkıntılarınızı etkili biçimde çözümlemenizde size yardımcı olacaktır.
merabalar
aslında diyet yapamıyorum
sizi takip ediyorum belki gaza gelirim diye ama
tokken bile yemek yemek istiyorum iştahımı durduramıyorum offf
sanmam sen bayağı spor yapıyosun
zaten yiyeyeceğimiz az yağlı sebze yemeği yağsız et sit yoğurt peynir yumurta kuruyemişler diilim hesabı esmer ekmekler salatalar az yağlı. başka bişey yemiyozki zati
evet hugocuk bendeki olay duygusal yeme çok felaketim
sabah tartıldım iyice morelim bozuldu okadar uğraşıyorum ama 100 gr vermeyi bırak tartı 69 gösterdi yaa yıkıldım resmen
merhaba sende bendensin işte yiyoruz yiyoruz sonrada pişman oluyoruz
okadar zahmetler çekiyorum ama veremiyorum kilo şimdi
hoşgeldin canım bekliyodum gelir artıkın diyodum. annene çok selam söyle tavsiyesi üzerine kefir içmeye başladım çok memnunum severek içiyorum yakında kendim mayalıcam artıkın
benimde babam ameliyat oldu çıktı çok şükür bişeyi kalmadı canım gayet iyi şimdilik atlattık çok şükür. ikimizede geçmiş olsun.
kızzlarr benimm bacaklarımm incelmişş yafff.. bidee bölee bi sertlesmişş.. bide popişinn yanlarıı incelmişş... camasırımdann pörtlemioo artıkınn
Günaydınnn günaydın kızçelerim nasılsınız ?
ben iyiyim demin tokturdan geldim iyiymişim demir düşüklüü yada troid yok gayet iyiyim diyetten dolayı bi saglıksızlık olmamış gayet saglıklı kilo vermişim
sadece adet günlerim boyunca almam için ferro sanol yazdı azıcık demir eksikliim varmıuş ama bu evlendiimde bile vardı ki o zaman 72 kiloydum
amma da yazmışsınız bi geçmiş yapam gelembi ton iş var yine bıktım yaaa
tıkrını görmedim sanmaaaa:92::92::92::92::92::92::92: gidecekk bu fazla yağlarr kilolarr gidecekkk hepberaber kurtulucazz inşallah yoliiimmmmm :13::13::13:
benim de tıkırıma tikkatinizi sündürürümmmmmmm
belencırtıl nerdeee:44:niye zayıflamak istediğini hala anlamaış değilim emme
tıkrını görmedim sanmaaaa:92::92::92::92::92::92::92: gidecekk bu fazla yağlarr kilolarr gidecekkk hepberaber kurtulucazz inşallah yoliiimmmmm :13::13::13:
benim de tıkırıma tikkatinizi sündürürümmmmmmm
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?