kısssslaarrrrrr pargalıyıdaaa idammm ediylerrrrrrrr
Mesut Yar, kilo vermek isteyenlere örnek olsun diyor ve Sevgili Mesut Yar'ın 8 ayda nasıl 40 kilo verdiğini merak edenlere ise Mesut Yar'ın bu konuda ki açıklamalarını sunuyorum Melek'ler
Taş devri egzersizi ile yağlarınıza veda edin
Posta yazarı Mesut Yar, 8 ayda nasıl 40 kilo verdiğini anlatıyor...
- Kilo vermeye karar verdikten sonra başlangıçta haftada 4-5 gün, 30-40 dakika arasında tempolu yürüyüş yaptım. Asla koşmuyor, çok da hızlı yürümüyordum. Ama tempo hep eşit ağırlıktaydı. Ne fazla ne de az... Ne olursa olsun yürümek benim sistemimin olmazsa olmaz koşuluydu.
Nedeni de basit; yürürken terliyor ve vücudumdan baha zarar veren ne varsa çıktığını görüyordum. Zaten en basit sonucu da bir tartı karşılaştırmasında görüyordum. Egzersizsiz geçen bir haftada sadece 1 kilo kadar verirken, egzersizle birlikte 2, bazen 3 kiloyu buluyordum. Yürüyüşlere 5 ay kadar devam ettim. Ve bir gün hayatımı değiştirecek ipucunu buldum; işte şimdi kilolara muhteşem bir gol atacaktım. Öyle de oldu...
Atalarımız şişman değildi
-Üniversitede arkeoloji eğitimi aldığım için tarih kitaplarına ve eski insanın yaşama modellerine yaklaşımım sıradan insandan farklı. Tarihi, özellikle de ilk insanın hikayesini okumaya bayılırım. Çünkü modern dünyanın bütün gizli şifreleri bizzat ilkel insanın genlerinde şekillenir. Atalarımız bizim gibi yiyip, üstüne televizyon sefahati süren tipler değildi. Yaşamak için avlamak, av olmamak için de kaçmak zorundaydılar. Dolayısıyla ilkel kavimler içinde şişman adam bulmak mümkün değildi.
Genel kanıya göre vücut yağ depolarından yakmaya ilk 20 dakikalık egzersizin sonunda başlıyor. Peki 21 dakikada normal tempoda yapılan egzersizlerden 3 kat daha fazla yağ yakmanın yolunun olduğunu biliyor musunuz? Atalarımız biliyordu. Çünkü onlar sadece hayatta kalmaya kodlandığı için beyin de genetik olarak ‘bu adam ani bir harekete geçmişse başı beladadır, bütün enerjiyi vücuda yayayım ki hayatını kurtarsın’ diye düşünüyordu.
İşte beynin bu emriyle vücutta bulunan yağ depoları harekete geçiyor ve yağ hızla enerjiye dönüşüp yanıyordu. Bu yanmanın sonunda atamız ya hayatta kalıyor ya da peşindeki kadar yağ yakamadığı için av olup gidiyordu.
Bu egzersizi nasıl yapacaksınız?
-Belgesel izleyenler bilir. Yırtıcılar avlarını en fazla 20-30 saniye süreyle kesintisiz kovalar. Sonra kovalamaca yerini bir süre yavaş ve dinlendirici bir yürüyüşe bırakır. Sonra tekrar kovalamaca başlar ve bu döngü mutlu ya da mutsuz sona kadar devam eder.
‘Taş devri egzersizi’ de bu esasa göre kurulmuştur işte. 21 dakikalık egzersiz boyunca her iki dakikada bir toplam sekiz kez hızınızı 30 saniye süreyle iki misline çıkarmak sıradan egzersiz ritmini bozarak metabolizmanın farklı çalışmasına neden olur. Ve yağlar hiç düşünmediğiniz bir hızda, atalarınızın beyin kodunun verdiği direktifle uçar gider.
Sağlığı yerinde olanlar bu egzersizi korkmadan, endişeleri olanlar ise hafif yöntemler kullanarak yapabilirler. Yürümeyi sevmeyenler yüzebilir, sudan hazzetmeyenler bisiklet sürebilir, beli sakat olanlar farklı ve düzenli arayışlara girebilir. Üstelik işin fantezisi de var. Uzun ve sıkıcı egzersizler yerine peşinizde bir aslanın ya da leoparın olduğunu düşünerek yapılan sporda fazladan bir kimyasal yakımın gerçekleşmesi olasılığı da kuvvetli.
Neşenizi kaçırmadan spor yaparsanız, bir dönem sonra egzersizin hayattaki her şeyden çok daha önemli hale geldiğini görürsünüz. İşte yepyeni bir yaşam biçimi.
offfffffffff kızlar çok midem bulanıyoo neden ki acba,yeşil çay mı yaptı acaba
sabahtan beri 3 kupa bardağı kadar içtimm
2 hurma,1 de yaş kayısı yemiştimmm,kötü bir bulantım var ilemdim valla
yemeğimi yedim ama mecburen,yemezsem başka vaktim yok ve müsait ortamın yok bu nedenle mecbur yedim
6-7 yk tavuk sote
230 ml nugiiii
1 dlm çt eppek(1 dlmim daha varr arada bastırması için midemi yicemm,yiyebiirsem tabii
iyi etmişsin fambııım ye tabii tavuk faland a bastırır mideniafiyet olsunnn ama yeşil çay bu saate kadar 3 kupa çok deel mi yawww:26::26:
hee senin mesajlarınnn çünküm zaten 3 mesajdan 2si senin mesajın olii bi sayfadae ben de sana meftunummmm yazmadan duramammm
valla kuzum ben çok detayları bilmiyorumm da ibrahim paşanın hayatını okumuştum ordan aklıma geldi:26::26::26:demek boğula zamanı gelmiş adamınnn hızlı ilerliyosa gerçek demek ki eninde sonunda olacağı o zatennntarihi değiştirecek değiller yaa adam boğulacak yaneee
a ben de onun mavisinikullanıyodum seviyorum ama sarıyı da deniyimmm ama ben şöyle bişey yapmıştımmm pıs pıs bir püskürtme şeysi aldım plastikk ya da yani çiçek sulama şeysilerinden falan da olur içine yumuşatıcı koydum birazz ve suyla seyrelttimmm onu oda spreyi olarak kullanıyorum sıkıyorum eve koltuklara falannn leke falan da bırakmıyo yanii ve miss gibi kokuyoo evvvnormal oda spreyleri ağı geliyo bana ve alışveriş emrkezi wcsi gibi kokuyo evv o kolular hep oralarda kullanılıyo ya alışmış burnumm hiç sevmiyorum evde ben de sevidğim yumuşatıcıyı suyla seyreltip kullanıyorummm
ben bunu abimden de duymuştum onların da spor hocası 45dk lık yürüyüşün 20dksını bu şekilde yaptırıyomuş 1dakika 5 hızında 30sn 6.5 de yürütüyomuş abimi 20dk boyunca o da bana tavsiye etmişti ama koşu bandımda otomatik program olmadığından elle dk bir değişmek zor geldi bir iki kez yaptım bıraktımm ama bence mantıklı
bende sanaaaaaaaaaaaaaaa
kız onun hazır oda spreyi var yormasaydın kendini o kadarrr
ama ev güzel koksun diye,yer silmek için dökmüştüm bende ,ama çamaşırlardardaki gibi kokmuyo tabii,denemyin bir işe yaramıyoooo
iyi etmişsin fambııım ye tabii tavuk faland a bastırır mideniafiyet olsunnn ama yeşil çay bu saate kadar 3 kupa çok deel mi yawww:26::26:
hee senin mesajlarınnn çünküm zaten 3 mesajdan 2si senin mesajın olii bi sayfadae ben de sana meftunummmm yazmadan duramammm
valla kuzum ben çok detayları bilmiyorumm da ibrahim paşanın hayatını okumuştum ordan aklıma geldi:26::26::26:demek boğula zamanı gelmiş adamınnn hızlı ilerliyosa gerçek demek ki eninde sonunda olacağı o zatennntarihi değiştirecek değiller yaa adam boğulacak yaneee
a ben de onun mavisinikullanıyodum seviyorum ama sarıyı da deniyimmm ama ben şöyle bişey yapmıştımmm pıs pıs bir püskürtme şeysi aldım plastikk ya da yani çiçek sulama şeysilerinden falan da olur içine yumuşatıcı koydum birazz ve suyla seyrelttimmm onu oda spreyi olarak kullanıyorum sıkıyorum eve koltuklara falannn leke falan da bırakmıyo yanii ve miss gibi kokuyoo evvvnormal oda spreyleri ağı geliyo bana ve alışveriş emrkezi wcsi gibi kokuyo evv o kolular hep oralarda kullanılıyo ya alışmış burnumm hiç sevmiyorum evde ben de sevidğim yumuşatıcıyı suyla seyreltip kullanıyorummm
afiyet olsun fambımm yeşil çay yapmış olabilir.miden içinde 2-3 lokma ekmek ye istersen bastırsın mideni
ben bunu abimden de duymuştum onların da spor hocası 45dk lık yürüyüşün 20dksını bu şekilde yaptırıyomuş 1dakika 5 hızında 30sn 6.5 de yürütüyomuş abimi 20dk boyunca o da bana tavsiye etmişti ama koşu bandımda otomatik program olmadığından elle dk bir değişmek zor geldi bir iki kez yaptım bıraktımm ama bence mantıklı[/QUOT
kızlarr ben bunu yapmıstım ama kılo vermek ıcın degıldı tabı kılo vermek ıcın yazılmıstım spor salonuna ama aynı zamandada polıslık sınavları ıcın hoca benı çalıstırıyordu...6.0 dan baslıyordum yurumeye daha sonra 8-9 ve en son 10.0 da benı kosturuyordu 5 dk sonra tekrara dusuyoırduk ama afedersınız biyerlerımden soluyordum.1 yıl oldu bunu uygulayalı cok incelıyorsunuz.herkes bana öle dıyordu yanı.tartıda bısey yoktu fazla ama gözle görulur ıncelme oluyordu.hıı bıde mesut yar o zamanlar bu yöntemı sölememişti
ama o iki katına çıkar diyor yaww,senin dediğin daha mantıklıı,benimki otomatik deniyim bari bendee,eğimde var bende otomatikk,dağ bayır koşuyorr fantazisi oluşturum ben deeee
aldııımmmm y..oşun oda spreyini aldımm ama bu oda spreylerini napıyolarsa bi ağırr wc kokusu oluyo işte beğenmedim sprey olanını yumuşatıcıyı öyle yaptım ben de o daha güzel koktuuu halıya koltuğa havaya sıkıyorum öyle nispeten iyi oliiiii
aldııımmmm y..oşun oda spreyini aldımm ama bu oda spreylerini napıyolarsa bi ağırr wc kokusu oluyo işte beğenmedim sprey olanını yumuşatıcıyı öyle yaptım ben de o daha güzel koktuuu halıya koltuğa havaya sıkıyorum öyle nispeten iyi oliiiii
öğle yemeğim
90 gr ton balaıgı
1 dılım ekmek
bol yesıllık
ben bunu abimden de duymuştum onların da spor hocası 45dk lık yürüyüşün 20dksını bu şekilde yaptırıyomuş 1dakika 5 hızında 30sn 6.5 de yürütüyomuş abimi 20dk boyunca o da bana tavsiye etmişti ama koşu bandımda otomatik program olmadığından elle dk bir değişmek zor geldi bir iki kez yaptım bıraktımm ama bence mantıklı[/QUOT
kızlarr ben bunu yapmıstım ama kılo vermek ıcın degıldı tabı kılo vermek ıcın yazılmıstım spor salonuna ama aynı zamandada polıslık sınavları ıcın hoca benı çalıstırıyordu...6.0 dan baslıyordum yurumeye daha sonra 8-9 ve en son 10.0 da benı kosturuyordu 5 dk sonra tekrara dusuyoırduk ama afedersınız biyerlerımden soluyordum.1 yıl oldu bunu uygulayalı cok incelıyorsunuz.herkes bana öle dıyordu yanı.tartıda bısey yoktu fazla ama gözle görulur ıncelme oluyordu.hıı bıde mesut yar o zamanlar bu yöntemı sölememişti
o dönem mesut yar bilmiyordu kanımcaaayeni zayıfladı adamcağızz zati
diyosunn,bak merak ettim bende deniyim eve gidinceeee
ne çok şey öğreniyoz birbiirmziden de mi kızzzzz
ya iki katı bartı geldi bana ne bileyim 4le başlayıp 8 mi yapıcaz 5le başlayıp 10 yapsak nasıl yürüycez uçarızzzzben ce 4.5 temel hız olur 6.5 yaparız arada 30sn mesela o olabilir önemli olan hızı birden artırıp şaşırtmak deel miiiiii yani abimlerinki öyle yaptırmış 5te yürütmüş mesela hızlı anlarda 6.5 yaptırmış gibi.... arada farklı yapmak maksat
kızlar bu arada dün akşam enüştenizin dizisini seyrettinizmi
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?