arkadaşımın hızından sonra moralim bozuldu
bu yüzden biraz mutsuz oldum galiba
bir az daha çabalayacağım
artık sizinle devam edeceğim bu yola
1 ay daha bekleyeyim olmadı gideceğim
buraki arkadaşlar çok deneyimli ve bilgili
o diyet bisküvilerin kalorisi çok değil ama şekeri ayırt edemiyo isğatlandı bu zaten ve vücutun yağ yakımına çok olumsuz etkisi oluyo göbek varsa erimiyo filançok haklısın canım ben de böyle düşünüyrdum
size de sormak istedim
ben de sanki yavaş gidiyorum
sanki az spor yapıyorum ve hatam ara öğünlerde
genelde diyet bisküvi yiyorum o daha kolayıma gidiyor
yanlış hatırlamıyorsam geçen gün sen yazmıştın
bu tatlı diyet bisküvilerdeki şekeri vücut normal şeker gibi algılıyor diye
demek bu yüzden kilo vermem yavaşladı diye düşündüm :26:
sonra diyetisyen arayışına girdim :26:
uzun süre aynı sporu yaparsan aynı sürelerde filan aynı şekilde beslenirsen kilo verme çok yavaşlar hatta durabilir anca sporda değişiklik yaparsan yine başlar canım. bence sen kendine bi şans daha ver. burda aramızda yediklerini filan yazarak katıl bize bikaç ay dene zaten elimizden gelen yardımı yaparız sana zaten. baktın olmuyo o zaman gidersin. diyetisyene vereceğin parayla kendine yeni ciciler alırsın
o zaman ben bir günümü özetliyeyim bakalım yanlış bişey var mı
uyanınca 1 bardak ılık su ve 2 kayısı
sabah
1 dilim tam buğday ekmeği
1 domates
1 tutam maydanoz
1 kupa beşi bi yerde çay ama poşet olan
2 dilim peynir
ara
1 bardak kefir
4 tane çörekotlu diyet bisküvi
öğle
yemekte sevdiğim şeyler yoktu
yine de 1 kepçe mercimek çorbası
türlü vardı içinden 2 parça havuç
2 parça kabak ve taze fasulye yedim
suyundan hiç yemedim çok yağlıydı
bulgur pilavı vardı yemedim
1 dilim tam buğday ekmeği ve çok az peynir yedim yerine
ara öğün
4 tane kuru üzüm
4 tane çörekotlu diyet bisküvi
akşam
1 kepçe yayla çorbası
4 yk tas kebabı kendi yağıyla pişirmiştim
3 yk yoğurt
akşamları bazen ekmek yiyorum bazen yemiyorum
ne kadar doğru?
birazdan da 1 kupa tarçınlı süt içeceğim
genelde bu şekilde oluyor zaten diğer günlerde görürsünüz
bugün spor yapamadım yarın yapacağım
slim in 6 ten burn it up yapıyorum sadece onda bile zorlanıyorum :26:
ve günde en az 2,5 litre su içiyorum bu şekilde kızlar
nasıl sizce?
o zaman ben bir günümü özetliyeyim bakalım yanlış bişey var mı
uyanınca 1 bardak ılık su ve 2 kayısı
sabah
1 dilim tam buğday ekmeği
1 domates
1 tutam maydanoz
1 kupa beşi bi yerde çay ama poşet olan
2 dilim peynir
ara
1 bardak kefir
4 tane çörekotlu diyet bisküvi
öğle
yemekte sevdiğim şeyler yoktu
yine de 1 kepçe mercimek çorbası
türlü vardı içinden 2 parça havuç
2 parça kabak ve taze fasulye yedim
suyundan hiç yemedim çok yağlıydı
bulgur pilavı vardı yemedim
1 dilim tam buğday ekmeği ve çok az peynir yedim yerine
ara öğün
4 tane kuru üzüm
4 tane çörekotlu diyet bisküvi
akşam
1 kepçe yayla çorbası
4 yk tas kebabı kendi yağıyla pişirmiştim
3 yk yoğurt
akşamları bazen ekmek yiyorum bazen yemiyorum
ne kadar doğru?
birazdan da 1 kupa tarçınlı süt içeceğim
genelde bu şekilde oluyor zaten diğer günlerde görürsünüz
bugün spor yapamadım yarın yapacağım
slim in 6 ten burn it up yapıyorum sadece onda bile zorlanıyorum :26:
ve günde en az 2,5 litre su içiyorum bu şekilde kızlar
nasıl sizce?
bugün herkes fırında kızartma yapmış galiba ben de yaptım nilmısra da yapmışş
çok güzel oluyor yaa çok beğeniyorummm ben fırında kızartmayı içine patates koysak pişer mi acaba onlarla beraberr
patlıcanı fırınlayınca sünger gibi olmadı mı canım?
ben bi kere denemiştim üzerine sadece baharat koydum
sünger gibi olmuştu halbuki patlıcanı çok severim
o gün soğumuştum valla
ben bayıldım valla süper olmuş. güle güle kullan
ekmek yok pilav yok makarna yok aynı benim gibi onunda listesi. arkadaşın yagdan vermiş bu kesin. ama 17 çok düşük epey zayıf olmalı şimdi
oyy 1 milyon liralık apartmanı var size bi dairecik veremiyomu. yuh olsun o kayınpedere
çarli biberini yerim senin
ya bu egzersizmi oluyo ben bilmiyorum görmedim hiç. tempolumu canımcanım ben son 1,5 aydır spor yapıyorum
slim in 6 programı var biliyorsundur
6 gün yapamıyorum ama en az 4 gün yapıyorum onu
2 hafta start it up yaptım
2 hafta ramp it up
sonra ara verdim işlerim çok yoğundu 1 hafta yapamdım
sonra 2 hafta tekrar ramp it up yaptım
şimdi 3 gün oldu burn it up yapıyorum
ve yaparkende zorlanıyorum
nasıl sence?
burn it up'a geldin demek süpersin. ben sadece start it up yaptım digerleri kaldı. ama karın hareketlerini yaklaşık 2 ay yaptım son bi kaç haftadır sadece yürüyorum. sporlar bence süper burnt it up nerdeyse bir saat yahuu iyi yapmışsn heecanım ben son 1,5 aydır spor yapıyorum
slim in 6 programı var biliyorsundur
6 gün yapamıyorum ama en az 4 gün yapıyorum onu
2 hafta start it up yaptım
2 hafta ramp it up
sonra ara verdim işlerim çok yoğundu 1 hafta yapamdım
sonra 2 hafta tekrar ramp it up yaptım
şimdi 3 gün oldu burn it up yapıyorum
ve yaparkende zorlanıyorum
nasıl sence?
kahvaltın güzel. ama toplamda çok fazla karbo var. aralarda toplam 8 adet bisküvi bu çok fazla. çorbada da pirinç var buda her kepçede bir dilim ekmek eder.mercimek çorbasıda hem karbo hem nişasta. akşam bence ekmek yememek dogru olur ama listeni gözden geçirebilirsin. genel olarak fena bir liste deil bence
çörekotlu pisküvitler tatlı değil tuzlu ama sayısı çok olmuş :86: sabah ar öğünde kefirle 1 porsiyon meyve yisen öğleden sonra arada 4 bisküvi iyi
hiç meyve yokmiii bence ara öğünlerde meyve ye. kefirde kendin yapıyosan benim gibi yarımyağlı sütten yap canım. ben sebze yemeklerini kaşık hesabı yiyorum bu ay beş kaşık virdi diyetisyen. sporda yağ yakmak için birgün kardiyo diğer gün karın iiçin pilates yapıyorum canım
biraz daha geç pişer ama küçük doğrarsan pişer o da ama patates yemüyükkkkk nişastalııııacıktırır aa illa patates yersen de tabii ki fırında yap hiç yoktan eyüüü
yok canım gayet güzel oluyo 2yk yağ ile biber ve patlıcanları harmanladım ama patlıcanları önce boylamasına ortadan ikiye kestim sonra yarımları da 2ye kestim bir patlıcan 4 parça oldu biberleri de ortadan kestimm 2 yk yağ ile hepsini karıştırdım yağlı kağıt üzerine koydum tuz serptimmm gayet güzel oldulrr bildiin kızartmaaaa yoortlaaa nefis oluyoo
yiyebülürsünnnnnn
ya bu egzersizmi oluyo ben bilmiyorum görmedim hiç. tempolumu canım
burn it up'a geldin demek süpersin. ben sadece start it up yaptım digerleri kaldı. ama karın hareketlerini yaklaşık 2 ay yaptım son bi kaç haftadır sadece yürüyorum. sporlar bence süper burnt it up nerdeyse bir saat yahuu iyi yapmışsn hee
bisküvilerde bi gariplik var bunu bende fark ettim
dışarda olunca hemen bisküviye kaçıyorum
mercimek çorbası yemekhanede vardı onu seçemedim
ama bi daha yayla yapmam ya da yaparsam ekmek yemem
yağsız yapıyorum çünkü
bakalım yarın neler değişcek
teşekkür ederim bilgiler için
yavaş yavaş azaltırsın karboyu artık.. sporun gayet iyi kilo vermemek için sebebin yok. duraklama dönemine girmişsin hepimizde oldu bu ama bunu kırmak için sporunda ve/veya diyetinde değişiklik yapabilirsin. aralarda süt yoort olabilir ben ofisteki buzdolabında hep bulunduruyorum süt yoort. iişyerinde kafama göre yemek çıkmıyor bende artık kendim getiriyorum yemeklerimi.
kardio canım bi dene istiyorsan
yaparken çok terliyorum
tam armut tipli kadınlar için yapılmış
aynı ben
kalça ve bacaklar fena benim
tavsiye ederim burn it up ta daha çok zorlanıyorum
daha çok terliyorum
ramp it up a çok alışmıştım bazen arkasından karın videosunu da yapıyordum
ama burn it up tan sonra yapmam imkansız çok yoruluyorum burn da
diyet bisküvi almasam iyi olacak artık
bi değişiklik yapayım dedim
akşamları ekmek yememeye başladım
ama bazen yedim ara sıra
tabii daha bişey değişmedi
en iyisi bisküvi kesmek
bide ara öğünde bazen canım çok fındık çekiyor
yememem lazım dimi? :26:
canım ben son 1,5 aydır spor yapıyorum
slim in 6 programı var biliyorsundur
6 gün yapamıyorum ama en az 4 gün yapıyorum onu
2 hafta start it up yaptım
2 hafta ramp it up
sonra ara verdim işlerim çok yoğundu 1 hafta yapamdım
sonra 2 hafta tekrar ramp it up yaptım
şimdi 3 gün oldu burn it up yapıyorum
ve yaparkende zorlanıyorum
nasıl sence?
ya ben 39. dakikaya kadar yaptım burn it up'ı. off çok zorlandım acayip gözüm korktu.ama deli bişi acayip bi kardiyo yani keisn yag yaktırır. ama işte gözüm fena korktu. karın hareketlerini de inşallah bi daha başlicam ideal kiloma ineyim de. pilatesle de desteklemek istiyorum. ebru şallının yaptırmadgıı pilateslerden. yabancı sitelerden filan başliim araştırmaya şimdiden
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?