ne yalan diyeyim ben ilk yaptığımda öldüm resmen
durdurup durdurup yaptım
2.de daha rahattı 1 kere durdurdum
şimdi kol çalışmaya geçince 33. dk galiba
orda duruyorum nefesim kendine gelince devam ediyorum
belki etkisi azalıyor ama devam etmem mümkün değil
bu karında da ebrunun yaptırdığı plates hareketleri var
Debbie nasıl yaptırıyor o nasıl
bende 60 a inince plates yaparım artık
ne yalan diyeyim ben ilk yaptığımda öldüm resmen
durdurup durdurup yaptım
2.de daha rahattı 1 kere durdurdum
şimdi kol çalışmaya geçince 33. dk galiba
orda duruyorum nefesim kendine gelince devam ediyorum
belki etkisi azalıyor ama devam etmem mümkün değil
bu karında da ebrunun yaptırdığı plates hareketleri var
Debbie nasıl yaptırıyor o nasıl
bende 60 a inince plates yaparım artık
ben 60 demişim yanlış dedim galiba
50 ideal kilom ben de o zaman geçerim barii
kardio canım bi dene istiyorsan
yaparken çok terliyorum
tam armut tipli kadınlar için yapılmış
aynı ben
kalça ve bacaklar fena benim
tavsiye ederim burn it up ta daha çok zorlanıyorum
daha çok terliyorum
ramp it up a çok alışmıştım bazen arkasından karın videosunu da yapıyordum
ama burn it up tan sonra yapmam imkansız çok yoruluyorum burn da
kepekli undan hafif kek ilk denemem muhteşem oldu tarifim
2,5 su bardağı kepekli un
1 su bardağı %50 yağlı süt
Yarım bardaktan biraz az formum sütlü yağ(yağı %40 azaltılmş)
2 paket gurme vanilin
Kabartma tozu
3 yumurta
1 tam su bardağı+1/5 su bardağı şeker
2 çay kaşığı tarçın
6 lı muffin kalıbıma sığdı ve ben yarımdan biraz fazla yidimmmm
günaydın kızlar
günaydın kızlar
Eki Görüntüle 207968
işte ben tombik ben kilom her yerimde görüldüğü üzre en uygun bu resmımı buldum 23 nısanda cekıldı ayaklar yoktu ben yuzumu kestım sadece :)
kızlar bugün giremedim nete malum işyerindeydim ama sadece oturarak çalışabildim işlerden fırsat bulamadım ofiste değil fabrika içinde oturdum mecburen
sabah:
1/2 simit
2 kk peynir
1/2 domates
şekersiz çay
3 zeytin
öğle:
1 kepçe yayla çorbası
patatesli mantarlı tavuk yemeği (fırınlanmış 3 yk)
2 su bardağı ayran
ara:
incecik bir dilim kek
su toplamda 1,5 litre anca oldu çünkü yerimden kalkamadığım için sürekli su isteyemedim etraftan
akşam:
2 yk esmer pirinç pilavı
4 yk tavada yağsız pişmiş tavuk yemeği
akşam yemeğimi yedimmm 8 gibi ama tıkandım yawwww:44::44: fırında kızartma yapmıştımm yarım patlıcan 2 de biber yedim 1 de enginarım vardı onu yedim yanında da yoortla ama çok şiştim ya neden bilmiyorum benim kapasitem bunun çok üstündedir hele de sebze de ama sanırım yoğurt ve enginar tıkadı. ben fırında kızartmayı 2 patlıcan 8 çarlii bibere 2yk yağ koyarak yaptım ama kaşık hesabı yemiyorum tane hesabı yiyorum 1 patlıcan 4 biber falan yerdim bugün böyle oldu yani az da değil de benim kapasitemin altında oldiiiiiii neee olduuuu baaa ne olduuu söyleeeeeama çok nefis oliiiii tamaında 2yk yağ da hiçbişey değil bence zaten sebzeden bişey olmaz yağı da azzz valla iyi bulduk bunu bütün yaz yerim artıkkkk
Günaydın canlar hepinize iyi haftasonları ve afiyet olsunnnn
Dün akşam 3 yk taze fasulye
1 dlm kepek ekmeği
3 yk yoğurt
5 tane küçük tavuk köftesi yedim (köfteyi yemesemde olurdu hani)
2 saat sonra filan 5 erik 5 kiraz filan yedim...
Sonra canım tatlı istedi dondurmada yapamadım yoğurttan üşendim
1 muz 1 bardak süt içtim... halim komikti ama bi ısırık muz bi yudum süt aklım sıra muzlu süt yaptım
Sabah; 1 dilim kepek ekmeği
b.peynir
domates
salatalık yidiiimmmm... He bi de şekersiz çay içtim.... Bu ara çok fazla yiyorum yaaa
Bi de dün benım ıcın mılat oldu... 1 temmuzda kuzenım nısanlanıo eskı elbıselerımı gıyıyodum ust kısmı asırı bol cok kotu duruo ama popoş kısmında çok az fark var çok moralim bozuldu ve dün itibariyle kesınlıkle spor yapmam gerektiğini farkettim
kepekli undan hafif kek ilk denemem muhteşem oldu tarifim
2,5 su bardağı kepekli un
1 su bardağı %50 yağlı süt
Yarım bardaktan biraz az formum sütlü yağ(yağı %40 azaltılmş)
2 paket gurme vanilin
Kabartma tozu
3 yumurta
1 tam su bardağı+1/5 su bardağı şeker
2 çay kaşığı tarçın
6 lı muffin kalıbıma sığdı ve ben yarımdan biraz fazla yidimmmm
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?