1.GÜN
Sabah (8:00 - 9:00 arası) : Az şekerli çay veya kahve, az yağlı beyaz peynir, kepek ekmek, salatalık, domates ve havuç.
Ara Öğün (11:00 - 11:30 arası) : 5 adet diyet bisküvi
Öğle (13:00 - 14:00 arası) : 60 g kırmızı et (ızgara veya haşlanmış), 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
Ara Öğün (16:00 - 16:30 arası) : 4 - 5 adet diyet bisküvi
Akşam (18:30-19:30 arası) : sebze yemeği, 1/2 kase yoğurt (kaymaksız ve light), salata (yağsız), 4-6 yemek kaşığı pirinç pilavı
Gece (21:00 - 23:00 arası) : 2 porsiyon meyve
2.GÜN
Sabah : Az şekerli çay veya kahve , 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, havuç, 3 ince dilim ekmek (kepekli)
Ara Öğün : 2 adet grisini
Öğle : 60 g tavuk (ızgara veya haşlanmış), 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
Ara Öğün : 1 su bardağı süt
Akşam : 1 kepçe çorba, 8 yemek kaşığı sebze yemeği, ½ kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli)
Gece : 2 porsiyon meyve
3.GÜN
Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), salatalık , domates, havuç, 2 ince dilim ekmek (kepekli)
Ara Öğün :1 porsiyon meyve
Öğle : 1 kepçe çorba, 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1/2 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek(kepekli)
Ara Öğün : 4 adet diyet bisküvi
Akşam : 60 g kırmızı et (ızgara veya haşlanmış), 1 küçük boy haşlanmış patates, 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
Gece : 1 porsiyon meyve, 1 çay bardağı süt
4.GÜN
Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu dil peynir, 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), salatalık , domates, havuç, 1 ince dilim ekmek (kepekli)
Ara Öğün : 2 adet grisini
Öğle : 1 kepçe çorba, 60 g tavuk (ızgara veya haşlanmış), 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
Ara Öğün : 2 adet grisini
Akşam : sebze yemeği, 1/2 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 4 yemek kaşığı erişte veya makarna.
Gece : 2 porsiyon meyve
5.GÜN
Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1/2 kibrit kutusu kaşar peynir, salatalık , domates, havuç, 1 ince dilim ekmek (kepekli)
Ara Öğün : 2 adet grisini
Öğle : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt(kaymaksız), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
Ara Öğün : 2 adet grisini, 1 küçük kutu ayran
Akşam : orta boy balık (ızgara veya buğulama), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli)
Gece : 2 porsiyon meyve
6.GÜN
Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, havuç, 2 ince dilim ekmek (kepekli)
Öğle : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
Ara Öğün : 4 adet diyet bisküvi
Akşam : 60 g tavuk(ızgara veya haşlama), 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 4 yemek kaşığı makarna
Gece : 3 porsiyon meyve
7.GÜN
Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1 adet haşlanmış yumurta, 2-3 adet zeytin, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek
(kepekli)
Öğle : 1 kepçe çorba, 1,5 kepçe sebze yemeği, 1 kase yoğurt(kaymaksız), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
Akşam : 1 kepçe çorba, orta boy balık (ızgara veya buğulama), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
Gece : 2 porsiyon meyve
liste bu canım.mesela 1 dilim sabahları bana az geliyor.ondan 2 dilim yerim gece ara öğününde hep meyvemi 2 porsiyon kesin.günde ekmek dilimim en az 5 tir.yine ekmekleri çeşitlendirdim kepekli,çavdarlı,tam buğday gibi.burda bakliyat yok onu yiyorum haftada bir kere.haftanın üç günü yumurta yiyorum.sabahları yine zeytin yiyorum artık hergün.peynir bazen iki çeşit oluyor.yani bu liste ışığında kendi öğrendiğim sağlıklı beslenmeyi karıştırdım diyeyim.bu biraz katı bir diyet.
bu liste ayda 4 kilo verdiyormuş. ki bana verdirdi zaten ilk iki ay.tam uydum buna.günde 1 saat açık havada yürüdüm.
öyle işte hugocum bir inceler misin nasıl bulacaksın :44: