60-69 Kilo Aralığındakiler Birlikte Zayıflıyor!

alakayamaydonoz .!.:

ben dün yoğunluktan bildirim yapamamıştım
beni de ekler misiniz tekrar
bu hafta ne kilo almışım ne de kilo verebilmişim kilom hala 64.8

Genişletmek için tıkla...

canım, tabloyu yayınladım artık. tekrar düzelt, linkle uğraştırıcı oluyor.
haftaya düzenlerim artık olur mu.

sadeceyalan .!.:

hahahhah ayy çok sevındım bi işe yaradımsa ne mutlu :)))))bide benım kini uyaran olsa keşke:)

Genişletmek için tıkla...

:))) zayiflayinca ister istemez demicekler zaten cnm. Azicik daha sabret:)))

excity .!.:

:))) zayiflayinca ister istemez demicekler zaten cnm. Azicik daha sabret:)))

Genişletmek için tıkla...

aslında hoşuna gıtmeye başladı dikkatimi çekiyo ben yururken incelıyo benı vayy yavrum yayyy bizim hatun eridi felen dıyo

Tahıllar
1 dilim beyaz ekmek 28 gr 90
1 dilim kepekli ekmek 28 gr 60
1 dilim kızarmış ekmek 15 gr 35
1 adet kruasan 200 gr 200
bisküvi 100 gr 470
mercimek (kuru) 100 gr 314
arpa (kuru) 100 gr 367
bulgur (kuru) 100 gr 371
kuskus (kuru) 100 gr 367
mısır (kuru) 100 gr 342
buğday (kuru) 100 gr 364
susam 100 gr 589
makarna (kuru) 100 gr 339
makarna (haşlanmış) 100 gr 85
pirinç (kuru) 100 gr 357
pirinç (haşlanmış) 100 gr 125

Süt ve Yumurta Ürünleri
yoğurt (yağlı) 100 gr 95
süt (yağlı) 100 gr 68
yoğurt (yağlı,meyveli) 100 gr 125
beyaz peynir (yağlı) 100 gr 275
kaşar peyniri (yağlı) 100 gr 413
parmesan peyniri (yağlı) 100 gr 440
yumurta 1 adet 80
yumurta akı 1 adet 15
yumurta sarısı 1 adet 65

Yağlar
tereyağı 28 gr 206
margarin 28 gr 204
sıvı
yağ 28 gr 130

Etler
biftek (ızgara) 100 gr 278
tavuk (ızgara) 100 gr 132
tavuk göğsü (haşlanmış) 100 gr 150
kuzu (yağlı, ızgara) 100 gr 282
kuzu ciğeri (yağda) 100 gr 232
salam 100 gr 446
sosis 100 gr 295

Deniz Ürünleri
midye 1 adet 9
istiridye 1 adet 6
karides 1 adet 144
somon füme 100 gr 171
ton balığı 100 gr 121


Sebzeler
domates 1 adet 14
enginar 1 adet 10
patlıcan 1 adet 28
taze fasulye 100 gr 90
brokoli 100 gr 35
brüksel lahanası 100 gr 35
kabak 100 gr 25
havuç 100 gr 35
karnabahar 100 gr 32
kereviz 100 gr 18
salatalık 1 adet 11
marul 100 gr 15
mantar 100 gr 14
soğan 100 gr 35
bezelye 100 gr 89
taze yeşil biber 120 gr 15
patates (haşlama) 100 gr 100
ıspanak 100 gr 26
lahana 100 gr 20

Kuruyemişler
badem 100 gr 600
hindistancevizi 100 gr 603
fındık 100 gr 650
fıstık 100 gr 560
çam fıstığı 100 gr 600
ceviz 100 gr 549
patlamış mısır 100 gr 478
kabak çekirdeği 100 gr 571
ay çekirdeği 100 gr 578

Meyveler
elma 1 adet 60
kayısı 1 adet 8
muz 1 adet 100
kiraz 100 gr 40
hurma 1 adet 15
incir 100 gr 41
incir (kuru) 100 gr 59
greyfurt 1 adet 60
portakal 1 adet 50
kivi 1 adet 34
mandalina 1 adet 50
karpuz 100 gr 19
kavun 100 gr 18
şeftali 1 adet 60
armut 1 adet 70
erik 1 adet 8
üzüm 100 gr 57
çilek 100 gr 26

Sadeceyalan canım o kadar listenin icinden canım bi tek erik cekti) onun kalorisi de azmis zaten
Bende ilerleme var)

Kizlar kahvaltim biraz sinirlari asti pismanim ama telafi edecegim:) simdi alisverise cikiyorummm:))
Bundan sonra her kilo verdigimde kendime biseyler alacagim. Odul.

Maximacim ellerine saglik tablo cok guzel:) bende 100gr daha verseymisim 3.lugu paylasacakmisim:) artik haftaya insallah:) ama bu sabah 59.5 ciktim yine anlamadim nedenini.gece kalktim kalktim su ictim ondan olabilir:) Bakalim cumaya anlariz opuyorummmmmmmm

Bende bi 58e ineydim:) bu cumaya inerim insallah

Kızlar ben bu çizelgeyi nasıl ve nerden yapabiliyorum? Teşekkürler. Pazartesi itibaren sıkı rejim başlıyor.

Maximaculpa beni de listeye ekleyebilirmisiniz bu grup daha hareketli diğer grupta liste yapılmıyor boyum:1.69 29 Şubat başlangıç kilom:64,2 şu an :56 hedef: 50, teşekkür ederim :)

ayca_batu .!.:

Maximaculpa beni de listeye ekleyebilirmisiniz bu grup daha hareketli diğer grupta liste yapılmıyor boyum:1.69 29 Şubat başlangıç kilom:64,2 şu an :56 hedef: 50, teşekkür ederim :)

Genişletmek için tıkla...

eklerim tabi, haftaya cuma bildiriminizle birlikte tabloda görürsünüz isminizi..hoşgeldiniz bu arada..
yaşınızı da yazar mısınız...

Sevgi1980 .!.:

Kızlar ben bu çizelgeyi nasıl ve nerden yapabiliyorum? Teşekkürler. Pazartesi itibaren sıkı rejim başlıyor.

Genişletmek için tıkla...

Ayrı bir pencerede Weight Loss - Diet Ticker sitesine girip istediğin çizelgeyi ve üzerindeki karakterleri seç.

Daha sonra next butonuna basıp çıkan sayfada

Choose a Password/PinBuraya unutmayacağın şifreni yaz)

Track:Bu bölümde Weight 'i işaretle


sonra

Waist Measurements bölümüne geç

Waist Units: bu bölümü Metric/S.I'yı seç

Your target waist: Bu bölüme hedef kilonu
Your starting weight: Bu bölüme başlangıç kilonu
Your current weight:Bu bölüme şimdiki kilonu yaz

Daha sonra Body Mass Index (BMI) bölümüne geç

Height Units:Burada gene Metric/S.I seç

Your Height: Burada boyunu metre ve cm olarak uygun bölmelere yaz..


Sonra next butonuna bas...

sonra cetvelin karşına çıkacak..Değerlerini kontrol et,doğru mu diye...

Doğruysa eğer altta bbcode diye bir alan var.Burada ikinci (birinci değil dikkat et) http'den başla aynı satırın sonundaki png'ye kadar (bunları da içine alacak şekilde) kopyala..

Daha sonra kadınlar kulubu sayfandan kullanıcı kontrol panelin var en üstte sağda onu aç.

Soldaki profilini düzenleyi seç


Kopyaladığın bbCode'yi Çizelge diye bir yer var oraya kopyala ,sonra ekranın en altındaki değişiklikleri kaydet butonuna bas ..Bu kadar..(karışık olduysa özelime mesaj atabilirsin,yardım edebilirim.)...

sadeceyalan .!.:

susadım kolaya içmez olaydım yanında döner ekmek yemez olaydım yolum düstu çıfkoftecıye gıtmez olaydım yemez olaydım ahhh o kiloları almaz olaydımmmm

Genişletmek için tıkla...

sana bestekar derken bir bildiğim varmış çok başarılısın tebrikler.

filerun .!.:

Ayy biri durdursun beni patlamış mısıra saldırdım yağlı tuzlu

Genişletmek için tıkla...

şşşt çek elini bakiyim.. derhal olay mahallini terk et... tehlikeli madde ortadan kalkıncaya kadar olay mahallinden uzak dur.......

kardelenvepapatya .!.:

şşşt çek elini bakiyim.. derhal olay mahallini terk et... tehlikeli madde ortadan kalkıncaya kadar olay mahallinden uzak dur.......

Genişletmek için tıkla...

Ay valla yazdığın iyi oldu hee.
Gittim kocamaaan tabağı mutfağa koydum hemen.
Bir bardak da su içtim.
Yemez olaydım

maximaculpa .!.:

eklerim tabi, haftaya cuma bildiriminizle birlikte tabloda görürsünüz isminizi..hoşgeldiniz bu arada..
yaşınızı da yazar mısınız...

Genişletmek için tıkla...

Hoşbulduk :) Yaşım 29, 11 aylık bir oğlum var emziriyorum ama çok katı bir diyet yapmıyorum mevsimlerden roma adlı blogu takip ediyorum ordaki listelere uyuyorum tabi arada kaçamaklarım oluyor emzirdiğim için tatlı ihtiyacım oluyor o kadar da hakkım herhalde :) şu an evlendiğim kilodan daha azım ama hayatımda bir kere 50 ye inmek istiyorum sonrasında da birkaç kilo alsam üzülmem :)

malum hafta sonu geç kalktım saat9.30 ciivarı yarım saat jimnastik ardından duş..
ılık su yeşilçay

kahvaltı
domates 5 adet zeytin yumurta peynir hepsi baharatlı
1 dilim tam buğday ekmeği şekersiz çay 5 bardak
oğlum biskrem yiyordu dayanamadım 2 tane yedim

sonra eşim kahvaltu yaparken çayla çok az peynir yedim

yeşlçayla yedi otlu çay içtim

öğle yemeği olarak da
1 dilim tam buğday ekmeğinin üzerine süzme yoğurt sürüp pul biber ektim öyle yedim
ara da elma ve sy içtim
akşam
dünden ıspanak vardı
bol yeşil salata yağsız
baharatlı yoğurt
1 yemek kaşığı ndan az

biberli soğanlı et sote yedim


1 saat sonra hazır türk kahvelerinden orta şekerli içtim yanında çok küçük bitter çikolata yedim
evvet farkındayım kaçamak yaptım aaslında vicdanım hiç rahat değil bir daha yapmıycam inşallah bu son olsun 1,5 litre su içtim yatasıya kada 2 ye tamamlarım belki 7 otlu çay da içerim

gerçi ütü de yapcam herhalde biraz erir bay bay bayaanlar

filerun .!.:

Ay valla yazdığın iyi oldu hee.
Gittim kocamaaan tabağı mutfağa koydum hemen.
Bir bardak da su içtim.
Yemez olaydım

Genişletmek için tıkla...

seninle gurur duyuyorum filerun şaka bir yana birbirimize böyle böyle destek olup motive edeceğiz iyi akşamlar