önce çok daha çabuk kilo veriyodum artık yavaşlama var 3 gündür sadece 100 gr vermişim
((
sık sık tartılma derim ben. çünkü insanın canı sıkılabilio. moral bozuluncada diyet bırakılıo. yavaş yavaş ver aç kalma sağlıklı olsun
sizle bi alıntı paylaşayım:
Dengeli beslenme listesi
Dengeli beslenme listesi denildiğinde hemen aklınıza hazırlanmış uzun bir liste gelmesin. Dengeli beslenme de listelenecek maddeler bellidir. Özellikle beslenme alışkanlıkları bu listenin ilk sırasında yer alır. Dengeli beslenme listesine birlikte göz atalım şimdi.
Dengeli beslenme listesinde öğünlerde çok önemlidir. Sabah kahvaltısı günün anahtar öğünüdür. Sabah kahvaltısını düzgün yapmak tüm gününüzü etkiler. Öğlen yemeği protein alınmasına dikkat edilmesi gereken önemli bir saattir. Bu aralıkta kesinlikle lif ve protein değeri yüksek besinler tüketmelisiniz. Öğle ve akşam arasında sizi tok tutacak yani tıkayacak besinler, meyve, sebze yani salatalık gibi besinler tüketmelisiniz. Akşam yemeği ise en geç sekizde yenmeli ve unlu besin tüketimi neredeyse sıfıra indirilmelidir.
Süt ve sütten yapılan yiyecekleri az ama sık sık tüketin. Et, tavuk, balık, sakatat, yumurta, kuru nohut, fasulye ve mercimek gibi besinler hep listenizde olsun. Taze sebze ve meyveleri akşam saatlerinden önce günün her saatine yaydırarak tüketmeye çalışın. Tahıllar ve tahıllı yiyecekler sizin yanı başınızda olsun.
Demet Dedeoğlu verdiği kiloları nasıl verdiğini herkese anlatıyor. Kararlı olmanın ilk kural olduğunu gösteren Demet şimdi daha sağlıklı.
Demet Dedeoğlu Nasıl Zayıfladı ?
Ben bebekken topaç, çocukken toplu, ergenlik döneminde balık etli ve sonrasında obezdim.
Genelde kilolu insanlar zayıflama konusunda her şeyi bilirler. Bende çok iyi bilirdim. Rejim listeleri, spor programları, diyet ürünler vs.
Ama bilmek yetmiyordu iş uygulamaktaydı bu saydıklarımı. Uyguluyordum da aslında ama bir yerde tıkanıyordu. Sonra ne mi oluyordu. Tabi ki kat kat alınan kilolar.
Sonra bir gün dedim ki kendime ben hayatı diyet listesi tadında rutin yaşamıyordum ki. Şartlandıkça da olmuyor zaten. Yasaklar daha da cazip geliyor. Ben bir adım ileri gitsem, on adım geri gidiyorum. Bir de çok halsiz ve mutsuz oluyorum.
Adetler, gramlar, kaşıklar bunları çıkarmam lazım diyet listemden. Liste neymiş dedim. Evet! Ben diyet yapmayacağım beslenme tarzımı değiştireceğim. Benim iskeletimde diğer insanlar kadar ince. Ben içimde sakladığım o ince, narin, fit demet var ya onu sağlıklı besleyeceğim ki o kocaman yağ hücrelerim küçülsün o da orada ezilmekten esaretten kurtulsun.
Kendime küçük bir tabak aldım önce. Kaşık kaşık saymayacaktım. Sonuçta bir tabak yiyecektim. Hiç yemek konusunda 30 yaşına kadar limitim olmamıştı ki o nedenle tam tabak yemem lazım ki mutsuz olmayayım şartlanmayayım.
Ben hem bir anneyim hem de bir eşim. Mutfak benden soruluyor ya birazda yemek yapma tarzımda değişiklik yapmam gerekiyordu. Yağ miktarını, tuz miktarını azalttım. Sebze yemekleri vazgeçilmezim oldu. Hepimizin mutfağında ne pişiyorsa benimkinde de o pişti ama daha masum. Yağsız, az tuzlu ve genelde haşlama.
Kilolarım zaten vücudumu çok yoruyordu. Spor salonları hem motivasyonumu düşürecekti hem de bütçemi sarsacaktı. Mutsuz olmamam lazımdı. Hem niye mutsuz olayım ki diyette miyim?
İşe gidip gelirken önce bir durak önce inip yürüdüm. Bayağı işe yaradı. Sonra iki durak, zaman geçtikçe üç, dört, beş derken şimdi neredeyse işe yürüyorum.
Bana kilo aldıran şeylerin başında abur cubur ve atıştırmalıklar geliyordu. Temkinli olmakta fayda vardı, çantamda mutlaka 1-2 adet ya meyve ya da evde kendi yaptığım kepekli bisküvi taşıdım. Bu arada oğlumun düzenli beslenmesini asla aksatmadım. Büyüyüp gelişmesi için ihtiyacı olan her besin grubundan aldım ve sağlıklı yemekler pişirdim ona.
Önce pazara markete gitmeye üşenen ben, biraz daha hareketi artırmak için toplu alışveriş yapmadım. Bir günde üç dört kere markete gittim. Pazarıma da aynı şekilde
İş yerinde asansör kullanmamaya başladım. Önce bir kat çıkınca yoruluyordum sonra iki sonra iki kat, üç kat. Şuan bina 14 kat ama hiç yorulmadan çıkabiliyorum.
Zamanla kilo verdikçe hiç yapmadığım bir şeyi yapmaya başladım. İkramlara hayır demek. Ben bile şaşırıyorum bu halime.
O zamanlar ben bu halimle haykırıyordum da o yağların arasından sesim duyulmuyordu demek ki. Ben sağlıklı beslenip o devasa yağ hücrelerimi küçültünce şimdi ben var ya onun sesini duydum ve o gün bugün savaşın galibi o ses.
Biz genelde bayanlar gün yaparız. Pastalar, börekler, kızartmalar
Kendimden bahsederken demiştim çok sosyal biriyim diye. Şimdi bizim gün sistemi değişti. Pasta, börek ve kızartmaların yerini fırında tavuk, balık ya da salataya bıraktı. Bu ay gün bende. Meyve günü
Arkadaşlarımda kilo verdi biliyor musunuz?
Dedim ya bize ne getirecek bilmiyoruz. Ama yaptığımız yanlışların cezasını mutlaka çekeriz. Çok kaçırdığım bir öğün, dışarıda yenilen bir yemek, diyette olsam kaçamak derdim. Cezası bir sonraki öğünde ödenir tabi ki. İşin özü ben vücudumun şifresini çözdüm. Sabırla ama hayatı zindan etmeden beslenme alışkanlıklarımı değiştirdim.
Obeziteyle mücadele etmek, bu savaşı başlatmak isteyen herkese başarılar dilerim.
Şunu unutmayın, yalnız değilsiniz. Çünkü hepinizin içinde ince, narin ve sağlıklı bir insan var. Onun sesine kulak verin ve bırakın bedeninizi, beyninizi ve hayatınızı o değiştirsin.
Demet Dedeoğlu Beslenme Günlüğü
Ben bu güne kadar acıkma hissini hiç tatmadım. Çok garip gelebilir ama hiç acıkmak için kendime fırsat vermemiştim. Çocukken bile malum patates şakalarına maruz kaldığımda ağlardım. Ağlarken bile elimde mutlaka ya kocaman bir sandviç ya da şeker, çikolata olurdu.
Bu sebepledir ki, bunu hep yazıyorum hep de yazacağım belli bir listem yok, olmadı. Az ama sık sık yedim sadece.
Genel olarak beslenmemde hergün 4 besin grubundan besin tüketmeye dikkat ettim. Bir grup içinde yer alan besinler birbirlerinin yerine geçebilirler. Bu besin grupları:
1-SÜT GRUBU (süt, yoğurt, peynir, çökelek vb. bu grupta yer alır)
2- ET, YUMURTA, KURUBAKLAGİL GRUBU (Et, tavuk, balık, yumurta, kuru fasulye, nohut, mercimek gibi besinler bulunur)
3-SEBZE VE MEYVE GRUBU (Tüm sebzeler ve meyveler bu gruptadır).
4-EKMEK VE TAHIL GRUBU (Buğday, pirinç, mısır, çavdar ve yulaf gibi tahıl taneleri ve bunlardan yapılan un, bulgur, yarma, gevrek ve benzeri ürünler bu grup içinde yer alır.)
Bende bütün bu besin gruplarından her gün, her öğünümde dengeli olarak uygun miktarlarda tükettim. Bir de bol su içtim. Günde en az 8-10 bardak su içmeye çalıştım.
Unutmayın ki, zayıflamak için herkesin uygulayabileceği bir standart yoktur. Yöntemlerin genel hatları benzese bile, bu konuda kişiye özel tavsiyeler, en sağlıklı yöntemdir.
Kaynak: demetdedeoglu.com