60-69 Kilo Aralığındakiler Birlikte Zayıflıyor!

selam kızlar ben hala diyete başlayamadım
aslında nasıl bir diyet yapmam gerektiğinide bilmiyorum
spor yapma imkanımda pek yok
çalışma saatlerim yüzünden
bana önerileriniz var mı?
 
sabah 3 kaşık çorba

öğle:

2 tabak ıspanak (prinçsiz)1 kepek dilim+1 kase cacık

ara 1 elma + 1 portakal

ara 1 salep

akşamda büyük ihtimalle yine ıspanak yada hiç bi şey birazdan yeşilçay
 
sabah 2 yum ve light kasardan omlet
1dl tahıllı ekmek ve 1 dl tulum peynir
öğlen mercimek salatası yeşillikli,mor lahanalı falan
aksam da 1 kasık müsli,1 portakal 2 kasık yogurt
2 kupa yeşil çay
arada 5-6 adet fındık ve 3 kuru kayısı
 
deniz_1988 .!.:
selam kızlar ben hala diyete başlayamadım
aslında nasıl bir diyet yapmam gerektiğinide bilmiyorum
spor yapma imkanımda pek yok
çalışma saatlerim yüzünden
bana önerileriniz var mı?
Genişletmek için tıkla...

Canim istersen sana benim uyguladigim listeyi yazabilirim. Ben de spor yapmaya vakit bulamiyorum. Ama yediklerine dikkat edersen zayiflarsin.
 
Bugun ki menum
Sabah okulda simit ve sekersiz cay
Oglen 1 kase corba
Ara 5-6 adet findik ve 1 fincan sahlep
Aksam firinda balik ve bolca salata
1,5 lt su ve 1 fincan yesil cay
 
Arkadşalar sizinle diyetisyenimin bana sağlıklı zayıflamam için yazmış olduğu listeyi paylaşıyorum.sabah aç karnına ılık su,50gr. Yağsız beyaz peynir yada dil peyniri 4zeytin,maydonoz tere roka yeşil ne varsa ve salatalık domates gün aşırı yumurta.ancak kural güne ne kadar erken başlarsak metobolizma okadar uzun süre çalışımış o yüzdende sabahın köründe uyuycaksak bile kalıp bişiy atıştırıyoruzki metobolizma uyansın.çay olarakta yeşil çay içiyoruz.ara öğün sütli kave ve iki kayısı yada bir kuru incir.öğle yemeğinde 100 gr et salata eşliğinde ve unonun tam tahıllı ekmeğinden iki dilim her öğünde.öğleden sonrayı ikiye bölüyoruz birinde bir adet meyve diğerindede diyet bisküvi iki adet akşam Yemeğinde zeytinyağlı suyu süzülmüş 6 kaşık iki dilim ekmek ve peribiyotik yoğurt haşlama sebze ve salatada yenilebilir.diyette değişiklikte yapılabiliyor örneğin öğlen ton balıklı salata
 
Catharsis .!.:
canım ben epey az buldum yediklerini
açlık çekmiyor musun hiç?
Genişletmek için tıkla...

açlık çekmiyorum çünkü ben kahvaltıyı geç yapıyorum.kahvaltı için nedense illa ki şart gibi gelmiyor bana...

akşamda yedim tabiki bu saydıklarım akşama kadar olandı

akşam:

2 dilik kepek ekmeği+yarım kase tarhana çorbası+4 kaşık bulgur pilavı+2 kaşık ıspanak

yeşil çay+ 40 dakka yürüyüş

başım ağrımasa hiç açlık çekmiyorum...zayıflamaya motive oldum iyice

iyi geceler
 
aksamı düşünmemiştim ben şimdi oldu :)
bu arada baş ağrıısı bende de var kaç gündür. açlıktan olabilceği şimdi aklma geldi sen deyince.
 
sabah 3 fındık
öğlen 2 yumurtalı kaşarlı omlet ve yarım dilim tahıllı ekmek
1 portakal ve 1 kase yoğurtla müsli

finitooo
 
sabah 3 domates+1 tereyağlı kepek ekmek+ 2 bardak çay

ara:1 nescafe

öğlen :3 kaşık ıspanak + 2 kaşık yoğur + az salata

ara 1 elma

ara :10 badem + 4 kayısı

ara:çay

akşam: 6 kaşık makarna + bir kase yoğurt

1 portakal

yeşilçay
 
kızlar sizin menüler gibi olamayız ama ben de niyetlendim, yazıcam artık
bende ağırlık karbonhidratta...
dün:
sabah: kepekli kaşarlı tost ve çay
ara: 1 mandalina
öğle: 1 küçük alman pastası ve şekersiz kahve
akşam: 1 haşlanmış patates - yoğurt -biberiye turşusu
gece: 1 çubuk kraker
 
Son düzenleme:
Selam kizlar dun misafir vardi nete giremedim. Bugun iki gunluk yazicam.
Dunki menum
Sabah ; 1 bardak light sut ve elma
Ara ;4 adet eti form biskuvi
Oglen; yarim simit
Ara ; 2 kuru kayisi
Aksam ; 1 kepce mercimek corbasi , 1 tavuk baget ve 2 kasik pilav
1,5 lt su 2 fincan yesil cay
40 dk yuruyus ve 20 dk pilates
Bugun ki menum
Sabah ; simit ve sekersiz cay
Oglen; zeytinyagli pirasa ve 1 dilim tam bugday ekmegi
Aksam; 1 kase makarna , 2 kasik yogurt ve yagsiz salata
1,5 lt su ve 2 fincan yesil cay
Yatmadan once 40 dk yuruyus ve 30 dk pilates yapicam
 
selam ben Aysun 20 yaşında üniversite öğrencisiyim. 1.65 boyum 68 kg mım marta kadar 10-12 kg vermek istiyorum. bende aranıza katılmak istiyorum
 
kızlarrr bebişlerrr

hafta sonu geldi beslenmeye ve spora dikkat verelim diyet marotonundan ayrılmayalım kalbim sizinle hoşcakalın

bol su+bol hareket+az yemek+düzenli uyku
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

9 - 15 Aralık 2024 Haftalık Burç Yorumları
2
Yorumlar
26
Görüntüleme
2K
Nhessa
22 - 28 Temmuz 2024 Haftalık Burç Yorumları
Yorumlar
15
Görüntüleme
2K
Nhessa
29 Temmuz - 4 Ağustos 2024 Haftalık Burç Yorumları
2
Yorumlar
29
Görüntüleme
2K
Nhessa
27 Mayıs - 2 Haziran 2024 Haftalık Burç Yorumları
2
Yorumlar
28
Görüntüleme
4K
Nhessa
25 - 31 Aralık 2023 Haftalık Burç Yorumları
2 3
Yorumlar
41
Görüntüleme
4K
Nhessa
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…