1. Ivır zıvır tatlı reçel şekerleme çikolata.... vb. çeşitleri hayatından çıkar tahin pekmez bal da dahil...
2. Ekmek beyaz ekmek değil, çavdar ve ya kepek ekmeği her öğün 2 ince dilim toplam 6 dilim.. daha fazlası olmaz..
3. Hamur işi yasakkk............ Misafirliğe gittiğinde mercimek köfte, kısır ve fellah köfte ile idare et.
4. Nişastalı sebzeleri sınırlı tüket. Havuç pişmemiş şekilde tüketilmeli. (Nişastalı sebzeler: havuç, patates, bezelye..)
5. Öğün atlama.. Kuru kayısı, ceviz, badem tüket ama bir avuç.. günde 3 öğün...
6. Süt yada yoğurt, ayran ve meyve bir arada tüketilecek.. günde 1-2 öğün. Tabi 5. maddeyi yapıyorsak 6. maddeden günde 1 kere yapacağız.
7.Mümkünse eğzersiz yapmalıyız.. Günde 10 dk başlayarak gid gide artır. 30 dkya çıkar.
8. Protein ağırlıklı beslen ki kilo verirken kaslar erimezin.
9. Öğünlerinin birine et ekle (200 gr).
10. Salata tüket bol.. bol..
11. Kahvaltıda haşlanmış yumurta ye.. Zeytini sınırlı tüket..
12. Akşam 8 den sonra bir şey tüketme.
13. Bol bol sıvı tüket.. 2,3 litre su iç..
Bunları uyguladım 2 buçuk ayda 6,5 kilo verdim.. Aslında sağlıklı beslendim.. Ama son 1 aydır hamurişi tüketince fazlası ile şekerli gıda 1 kilo aldım.. Bugün itibariyle bu altın kuralları uygulayacağım. Daha önce Dukan diyeti yaptım, karatay diyetini biliyorum, okudum kitabını.. Öğrendiklerimin bir birleşimi.. Sizlerle paylaşmak istedim.. bence kilo vermekte acele etmeyelim. Bu sefer verdiğimizi kaslarımızdan veririz.. Sonra geri dönüşü olmaz. Gayet fit bir vücudum var, kaslıyım ama 5 kilo fazlam var.. Bunu da vereceğim inşallah. Daha önce verdiklerimi almak istemiyorum. Bu kurallara uyacağım uzun süre..
2. Ekmek beyaz ekmek değil, çavdar ve ya kepek ekmeği her öğün 2 ince dilim toplam 6 dilim.. daha fazlası olmaz..
3. Hamur işi yasakkk............ Misafirliğe gittiğinde mercimek köfte, kısır ve fellah köfte ile idare et.
4. Nişastalı sebzeleri sınırlı tüket. Havuç pişmemiş şekilde tüketilmeli. (Nişastalı sebzeler: havuç, patates, bezelye..)
5. Öğün atlama.. Kuru kayısı, ceviz, badem tüket ama bir avuç.. günde 3 öğün...
6. Süt yada yoğurt, ayran ve meyve bir arada tüketilecek.. günde 1-2 öğün. Tabi 5. maddeyi yapıyorsak 6. maddeden günde 1 kere yapacağız.
7.Mümkünse eğzersiz yapmalıyız.. Günde 10 dk başlayarak gid gide artır. 30 dkya çıkar.
8. Protein ağırlıklı beslen ki kilo verirken kaslar erimezin.
9. Öğünlerinin birine et ekle (200 gr).
10. Salata tüket bol.. bol..
11. Kahvaltıda haşlanmış yumurta ye.. Zeytini sınırlı tüket..
12. Akşam 8 den sonra bir şey tüketme.
13. Bol bol sıvı tüket.. 2,3 litre su iç..
Bunları uyguladım 2 buçuk ayda 6,5 kilo verdim.. Aslında sağlıklı beslendim.. Ama son 1 aydır hamurişi tüketince fazlası ile şekerli gıda 1 kilo aldım.. Bugün itibariyle bu altın kuralları uygulayacağım. Daha önce Dukan diyeti yaptım, karatay diyetini biliyorum, okudum kitabını.. Öğrendiklerimin bir birleşimi.. Sizlerle paylaşmak istedim.. bence kilo vermekte acele etmeyelim. Bu sefer verdiğimizi kaslarımızdan veririz.. Sonra geri dönüşü olmaz. Gayet fit bir vücudum var, kaslıyım ama 5 kilo fazlam var.. Bunu da vereceğim inşallah. Daha önce verdiklerimi almak istemiyorum. Bu kurallara uyacağım uzun süre..