- 23 Ocak 2016
- 36.179
- 52.516
- 598
- Konu Sahibi Niloyatospikk
- #221
Adet bitti
aslında bu adet dönemi yeme de aslında istemesen yemezmişin ben bir spor hocasına sordum bahaneymiş bu yani
-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
64.85 kilodan geriye
- Konu Sahibi Niloyatospikk
- Başlangıç Tarihi
aslında bu adet dönemi yeme de aslında istemesen yemezmişin ben bir spor hocasına sordum bahaneymiş bu yani
- 23 Ocak 2016
- 36.179
- 52.516
- 598
- Konu Sahibi Niloyatospikk
- #222
Dün akşam 2 kg luk dumbell sipariş verdim yola çıkmış valla heyecanlıyım bu ay dambıla yoğunlaştım her ne kadar kemiklerim ağrısa da bel kısmı inanılmaz sıkılaştı aynada bakınca hayret ediyorum geçen akşam bel bölgesi için uzunca bir liste yaptım hangi hareketler çok etkili diye birkaç hareketi hatta iptal ettim yoksa sakatlıcam kendimi 
belim ağrıyor dizim ağrıyor boğazımı tutamıyorum diye kendime kızıyorum boğazı tutamayınca spora aşırı sarıyorum
belim ağrıyor dizim ağrıyor boğazımı tutamıyorum diye kendime kızıyorum boğazı tutamayınca spora aşırı sarıyorum
- 18 Kasım 2015
- 13.607
- 17.111
- 298
- 36
- Konu Sahibi Niloyatospikk
- #223
Ama kan şekeri düşüyor adet donemi, hemen hemen herkes öyleAdet bitti
- 23 Ocak 2016
- 36.179
- 52.516
- 598
- Konu Sahibi Niloyatospikk
- #224
Evet aşırı tatlı yeme isteği oluşuyor öyle böyle değil o dönem çok farklı zaten insan o döneme girdiğini anlıyor
- 23 Ocak 2016
- 36.179
- 52.516
- 598
- Konu Sahibi Niloyatospikk
- #225
Evvel ki gece okudum okudum bu listeyi hazırladım akşam da birazını yaptım bu akşam da biraz yapacağım hedef 40 dk off 30 dk ayarlıcam saati bu listenin yarısını zaten hali hazırda yapıyordum eklemeler oldu
- 23 Ocak 2016
- 36.179
- 52.516
- 598
- Konu Sahibi Niloyatospikk
- #226
Su gibi oldum bu akşam ki spor verilerim aşağıdaki fotoğraflarda
Duş sonrası limonlu yeşil çay
Spor yaparken ayna var karşımda off göbekte biraz daha yolum var dışarıdan bakıldığında fit duruyorum ama istediğim gibi değil
Duş sonrası limonlu yeşil çay
Spor yaparken ayna var karşımda off göbekte biraz daha yolum var dışarıdan bakıldığında fit duruyorum ama istediğim gibi değil
Eklentiler
- 23 Ocak 2016
- 36.179
- 52.516
- 598
- Konu Sahibi Niloyatospikk
- #227
2 kg lık dumbellarım geldi 
Kahvaltı 11:00
2 dilim kızarmış ekmek üzerine tereyağı
1 dilim beyaz peynir
1 dilim kaşar peyniri
3 4 fındık
3 4 kuru üzüm
2 dilim domates
1 haşlanmış yumurta
Öğle 13:30
Sade Türk kahvesi
Bu sabah tartıldım tartıda kilom niye sabit kaldı çözemiyorum dumbbell çalışmama bağlıyorum çünkü kalori açığı oluşturuyorum aç da yatıyorum ama şuan gram bari oynaması lazımdı tamam abur cubur yedim ama onu yakacak sporu yaptım sonucu bekliyorum bazen böyle duraksamalar oluyor bir kez daha yaşamıştım aynısını
Kahvaltı 11:00
2 dilim kızarmış ekmek üzerine tereyağı
1 dilim beyaz peynir
1 dilim kaşar peyniri
3 4 fındık
3 4 kuru üzüm
2 dilim domates
1 haşlanmış yumurta
Öğle 13:30
Sade Türk kahvesi
Bu sabah tartıldım tartıda kilom niye sabit kaldı çözemiyorum dumbbell çalışmama bağlıyorum çünkü kalori açığı oluşturuyorum aç da yatıyorum ama şuan gram bari oynaması lazımdı tamam abur cubur yedim ama onu yakacak sporu yaptım sonucu bekliyorum bazen böyle duraksamalar oluyor bir kez daha yaşamıştım aynısını
Eklentiler
- 18 Kasım 2015
- 13.607
- 17.111
- 298
- 36
- Konu Sahibi Niloyatospikk
- #228
Jersey kalori açığı oluşturmak değil ki ben mesela ramazanda doğru düzgün sahur yapmadım her gün tatlı yedim ondan aldım kilo, kalori içeriği önemli2 kg lık dumbellarım geldi
Kahvaltı 11:00
2 dilim kızarmış ekmek üzerine tereyağı
1 dilim beyaz peynir
1 dilim kaşar peyniri
3 4 fındık
3 4 kuru üzüm
2 dilim domates
1 haşlanmış yumurta
Öğle 13:30
Sade Türk kahvesi
Bu sabah tartıldım tartıda kilom niye sabit kaldı çözemiyorum dumbbell çalışmama bağlıyorum çünkü kalori açığı oluşturuyorum aç da yatıyorum ama şuan gram bari oynaması lazımdı tamam abur cubur yedim ama onu yakacak sporu yaptım sonucu bekliyorum bazen böyle duraksamalar oluyor bir kez daha yaşamıştım aynısını
- 23 Ocak 2016
- 36.179
- 52.516
- 598
- Konu Sahibi Niloyatospikk
- #229
Evet sanırım içerik önemli
- 23 Ocak 2016
- 36.179
- 52.516
- 598
- Konu Sahibi Niloyatospikk
- #230
Bugün kötü beslenmeydi pişi yedim miniklerden 4 tane ardından markete gittim 1 Browni gold kek 1 intense 1 Eti form bitter bisküvi abur cuburdan uzak durmam öyle zor oluyor ki nasıl yapacağım bilmiyorum yani o 4 aylık diyet sürecimde abur cuburdan nasıl uzak durmuşum hayretler içindeyim bence şuan kilo vermiş olmanın verdiği rahatlık var ya o yüzden böyleyim yarından tezi yok abur cubur yemeyeceğim diyorum sonuç yine aynı
- 18 Kasım 2015
- 13.607
- 17.111
- 298
- 36
- Konu Sahibi Niloyatospikk
- #231
Boyun kilon kaç cnm senin, acaba çok değil diye mi böyle oluyorsun
- 23 Ocak 2016
- 36.179
- 52.516
- 598
- Konu Sahibi Niloyatospikk
- #232
160 boy 62 kiloyum işte 40 beden giyiyorum sporla sıkılaştım ya biraz onun verdiği rahatlık var
- 23 Ocak 2016
- 36.179
- 52.516
- 598
- Konu Sahibi Niloyatospikk
- #233
Akşam yemeği 20:00
1 kase tavuk sulu şehriye çorbası
2 köfte
1 kase tavuk sulu şehriye çorbası
2 köfte
- 23 Ocak 2016
- 36.179
- 52.516
- 598
- Konu Sahibi Niloyatospikk
- #234
Şuan itibariyle diyet miyet kalmadı donut sipariş verdim
- 18 Kasım 2015
- 13.607
- 17.111
- 298
- 36
- Konu Sahibi Niloyatospikk
- #235
Bencede ondandır kılon çok fazla yok
- 23 Ocak 2016
- 36.179
- 52.516
- 598
- Konu Sahibi Niloyatospikk
- #236
Dambıl çalışmak kesinlikle çok mantıklı bu gece deneyerek farkına vardım instagramda Ergin Kırbaç hocayı sıkı takip ediyorum ağırlık çalışma ile ilgili söylediklerini dikkate aldım. 1 kglık dumbell ile bu yaktığım kalorinin yarısını yakıyorum ama ağırlık arttıkça kalori yakımı daha hızlı oluyor mesela bu gece denediğim 2 kg lıklar ile daha önce yaptığım cardiolara eş bir kalori yakımı oldu demek ki 3 kg çalışsam kısa sürede daha çok kalori yakmış olacağım ama birden artırılmaz kg tabii ki 2 kg biraz zorladı ama yavaş yavaş yapacağım dumbellin verdiği sıkılaşmayı farkettim onca cardio ile çok tepinmeye gerek yok ama o da gerekli işte kalçayı toparlamak için de lazım olan hareketler
ama o da gerekli işte kalçayı toparlamak için de lazım olan hareketlerEklentiler
- 23 Ocak 2016
- 36.179
- 52.516
- 598
- Konu Sahibi Niloyatospikk
- #237
Hızlı sıkılaşmak için ne yapmalı?
Sıkılaşmak isterseniz yağ yakmalı ve aynı zamanda kaslarınızı da geliştirmelisiniz. Bunu başarabilmenin de tek yolu egzersiz yapmaktır. Ayrıca çalıştırdığınız kaslarınız aldığınız düşük kalori ile birlikte daha sıkı ve kıvrımlı gözükecek, bu da belinizin olduğundan daha ince durmasını sağlayacak.
Sıkılaşmak isterseniz yağ yakmalı ve aynı zamanda kaslarınızı da geliştirmelisiniz. Bunu başarabilmenin de tek yolu egzersiz yapmaktır. Ayrıca çalıştırdığınız kaslarınız aldığınız düşük kalori ile birlikte daha sıkı ve kıvrımlı gözükecek, bu da belinizin olduğundan daha ince durmasını sağlayacak.
- 23 Ocak 2016
- 36.179
- 52.516
- 598
- Konu Sahibi Niloyatospikk
- #238
Dün bugün beslenmem çok kötü az önce pasta yedim berbat bir 2 gündü yarın Bismillah deyip yeniden yediklerimizi yakalım bakalım akşama iyi bir spor yapmam lazım pufff
- 23 Ocak 2016
- 36.179
- 52.516
- 598
- Konu Sahibi Niloyatospikk
- #239
Bu videoyu yaptım ardından iki tane daha eklediklerim var
3 4 gündür berbat bir beslenme şeklindeydim evdekilere bile kural koydum sadece haftada 1 gün abur cubur pasta tatlıya izin var nokta
3 gündür de spor yapmamıştım bu akşam haftanın açılışını yaptım
3 4 gündür berbat bir beslenme şeklindeydim evdekilere bile kural koydum sadece haftada 1 gün abur cubur pasta tatlıya izin var nokta
3 gündür de spor yapmamıştım bu akşam haftanın açılışını yaptım
Eklentiler
- 18 Kasım 2015
- 13.607
- 17.111
- 298
- 36
- Konu Sahibi Niloyatospikk
- #240
Benzer Konular
