- 10 Eylül 2009
- 12.395
- 40.707
- 598
Az kaldi bitanem eminim ki yakinda 38-40 beden olucan
Az kaldi bitanem eminim ki yakinda 38-40 beden olucan
Ayyy agzinn ball yesin bebekimm yaaa cansinn insallahhhAz kaldi bitanem eminim ki yakinda 38-40 beden olucanistikrarina hayranim maasallah canısı ♡♡♡♡
Sen de benim canimsin ♡♡♡♡♡♡♡Ayyy agzinn ball yesin bebekimm yaaa cansinn insallahhh
Çok doğru ama uyku düzeni kısmı pek olmayacak sanırım bu gece sabahlayacam ders çalışmam lazımson 5kilo demiş ama daha fazla kilosu olanada uygun tavsiyeler...
Uzman Diyetisyen Serkan Tutar, dirençli son 5 kilodan kurtulmanın tüyolarını verdi
Proteinli besin tüketirken genel olarak sindirim sistemi yavaşlar. Sindirim sisteminin yavaşlaması ve kabızlık olması durumunda kilonuz gitmeyecek aksine kabızlık nedeni ile sürekli olarak şişkinlik hissedeceksiniz. Suyun emildiği yer kalın barsağın son kısmıdır bu nedenle proteinli besin tüketip suyu yeteri kadar içiyorsanız son 5 kilonuzdan kurtulabilirsiniz.
Günde 3 yeşil çay için
Günümüzde birçok bitki için metabolizma hızlandırıcı denilse de asıl metabolizma hızlandıran tek çay yeşil çaydır. İçerindeki epigallo kateşin gallat (EPKG)adı verilen bileşen metabolizma hızlandırmasının yanı sıra vücuttan ödem atılmasına da yardımcı olmaktadır. Yeşil çayı içerken dikkat edilmesi gereken kural düşük tansiyon sıkıntınızın olmamasıdır. Eğer düşük tansiyonunuz var ise yeşil çay içmeniz sizde sürekli olarak baş dönmesi yapacak ve yaşam kalitenizin düşmesine neden olacaktır. Yeşil çayı günün erken saatlerinde içmeye özen göstermelisiniz.
Kardiyo yapın
Son 5 kilo kaybı için sadece yediklerinizi azaltmak doğru bir yol değildir. Bu durumda gün içerisinde yakmış olduğunuz kalorinin miktarını arttırmak için egzersiz yapmalısınız. Özellikle ağırlık egzersizleri değil kardiyo ağırlıklı egzersiz yapmanız daha kolay kaybını sağlayacaktır. Tabi spor yaparken süresi, nabız hızı kişiye göre değişmelidir. Ama bu 5 kiloyu kaybedeceğim diye haftada 5-6 gün spor yapmanız risktir. Çünkü ilerde yaptığınız bu sporu bırakırsanız verdiğiniz 5 kilo daha fazlası ile geri gelebilir. Bu nedenle haftada 3-4 gün spor yeterli olacaktır.
Protein tüketin
Proteinli besinlerin temojenik etkisi daha yüksektir. Yani siz et gurubu besin tükettiğinizde vücudunuz bunu sindirmek için daha fazla kalori harcar. Bu durumda son gitmeyen 5 kilonuzun gitmesinde size katkı sağlayacaktır. Eğer proteinli besin tüketmeyi sevmiyorsanız son 5 kilonuzun gitmesi çok zordur.
Daha düzenli uyuyun
Vücudunuzun iç organ gibi benimsediği son 5 kilonuzun kaybolması için sadece beslenmenize değil yaşam düzeninize de dikkat etmelisiniz. Eğer yeteri kadar uyumazsanız hem gece fazla besin tüketme riskiniz artacak hem de vücudunuz ödem yapacaktır. Bu durumda son 5 kiloyu vermeniz sadece hayal olur. Bu nedenle günde 6-8 saat uyumaya dikkat edin.
Sıfır hata yapın
“Bir keren bir şey olmaz” deyipte tüketmiş olduğunuz o küçücük besinler kilo vermenizin baş düşmanıdır. Çünkü kalorisi çok olmasa sürekli olarak insülin salgılamanıza ve vücudunuzun yağlanmasına neden olacaktır. Artık son 5 kilonuz için diyetinize daha fazla sadık kalmalı ve bir süre hata yapmaktan kaçınmalısınız.
Barsak hızlandıran besinler tüketin
Son 5 kilonun gitmesi için sindirim sisteminizin düzenli çalışması gereklidir. Artık sürekli olarak kabızlık problemi yaşıyorsanız bir şeyleri yanlış yapıyorsunuz anlamına geliyor. Özellikle lif içeriği yüksek olan sebzeyi ana yemeğiniz et olsa bile yanına eklemeyi ihmal etmeyin. Ayrıca barsak hızlandırıcı kuru meyveleri ara öğünlerde tüketmelisiniz. Buna ek olarak süt ürünlerini de tüketmeyi ihmal etmemelisiniz.
Tartılmayın
İşte son 5 kiloda yapılan en büyük hatalardan biri. Kilo gitmedikçe takıntı haline gelir ve siz tartıya çıktığınızda kilonuzun gitmediğini gördükçe inancınızı kaybedersiniz. Ve “sanırım ben kiloyu veremeyeceğim” mesajını bilinçaltına gönderirsiniz. İşte bu saatten sonra o son 5 kilo her zaman sizinle olacaktır. Tartı üstüne çıkmayın, illa çıkacağım derseniz ayda 1 defa olarak tartılın. Unutmayın son 5 kiloyu atmak tüm diyet süresince verdiğiniz kiloyu kaybetmekten daha zordur.
KAYNAK İHA
haber7.com
Daha ne istiyonuz ben zayıflayıp getsem bensiz ne edecenizMinik tabii ...ben ilkokula başlarken doğuvermiş daha ne olsun
Ye bulamacı
Doğur acıyı ... ayyy karıştı
Benaeben nin kokusunu aldım bi kere ....
Harbiden daha şimdi aeben benim arkadaş listemde uzun zamandır , siyasetten mütevellit .
Arkadaş aktivitelerimde görürüm hep .... aeben 7 takım aeben 7takım
İçimden ya hatun bi zayıflayamadı dediğim doğrudur
Bizden farklı oluyor biliyorum canım ama bizim zeytinyağlı dolmaları daha çok severim benKalkip yemek yapayim...bu gun lahana sarma yapicam...bizim yemekler cok farkli kizlar bi de cok lezzetli olur tadini bilen var mi bilmem..
kuzularinannesi bilir bi tek sanirim...tabi kvsi guzel yemek yapiyosa eyer
Selek kendime kahkaha attığı için kocası tarafından cık cık çekilen de benimHahahhaa yanee kuyuyaaa ilk taşııı atann benimmm
Kocam Allah korusun Allah kurtarsın deyip çıkıp gitti evden varın gerisini siz düşününAllahım sen geçmişi okuyan gariplerin aklına mukayet ol,amin
Kocam Allah korusun Allah kurtarsın deyip çıkıp gitti evden varın gerisini siz düşünün
iyi akşamlar kızlar
menü paylaşımı için geldim.
sabah : 1 fincan çay, 2 kuru incir
kahvaltı : 2 yumurtadan lavaş dürüm, peynir, zeytin yeşillik ve çay
ara: kahve ve 3 kuru incir
ögle : 1 büyük bardak ayran, 3 tavuk baget, 2 büyük kase lahana yemeği ( mısır kırmalı ve mısır unlu, barbunya fasulyeli--ay şiştim --)
akşamı henüz yemedim ögle yemeğim çok fazlaydı ve doyurucuydu. sadece çayın yanına bi avuc kuruyemiş yedim. üstüne koca bi kase dondurma yedim. reglim bugün gelecekti gelmedi. sıkıntı yapıyor..
su 2 lt
spor: yoğun agır ev işi, epey temizlik yaptım
İyi akşamlar kızlar menümü vereyim
Sabah
Limonlu kıvırcık
1 haşlanmış yumurta
Yarım domates salatalık
1 dilim ekmek
Ara öğün
1küo sekrli türk kahvesi
Öğle
3 tane lahana sarması
Bir kase yogurt
Aksam
3 kaşık taze fasulye yemegi
3 sıkım çiğ köfte göbek le
1 bardak ayran
Çok doğru ama uyku düzeni kısmı pek olmayacak sanırım bu gece sabahlayacam ders çalışmam lazımregl de olmam böyle yaparsam kilo da veremem hadi hayırlısı
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?