- 23 Eylül 2013
- 4.018
- 14.377
- 158
- 35
46 bedenden miBen sok ausum 46 bedenden bu gunlereeee ♡♡♡♡
Kesinlikleson 5kilo demiş ama daha fazla kilosu olanada uygun tavsiyeler...
Uzman Diyetisyen Serkan Tutar, dirençli son 5 kilodan kurtulmanın tüyolarını verdi
Proteinli besin tüketirken genel olarak sindirim sistemi yavaşlar. Sindirim sisteminin yavaşlaması ve kabızlık olması durumunda kilonuz gitmeyecek aksine kabızlık nedeni ile sürekli olarak şişkinlik hissedeceksiniz. Suyun emildiği yer kalın barsağın son kısmıdır bu nedenle proteinli besin tüketip suyu yeteri kadar içiyorsanız son 5 kilonuzdan kurtulabilirsiniz.
Günde 3 yeşil çay için
Günümüzde birçok bitki için metabolizma hızlandırıcı denilse de asıl metabolizma hızlandıran tek çay yeşil çaydır. İçerindeki epigallo kateşin gallat (EPKG)adı verilen bileşen metabolizma hızlandırmasının yanı sıra vücuttan ödem atılmasına da yardımcı olmaktadır. Yeşil çayı içerken dikkat edilmesi gereken kural düşük tansiyon sıkıntınızın olmamasıdır. Eğer düşük tansiyonunuz var ise yeşil çay içmeniz sizde sürekli olarak baş dönmesi yapacak ve yaşam kalitenizin düşmesine neden olacaktır. Yeşil çayı günün erken saatlerinde içmeye özen göstermelisiniz.
Kardiyo yapın
Son 5 kilo kaybı için sadece yediklerinizi azaltmak doğru bir yol değildir. Bu durumda gün içerisinde yakmış olduğunuz kalorinin miktarını arttırmak için egzersiz yapmalısınız. Özellikle ağırlık egzersizleri değil kardiyo ağırlıklı egzersiz yapmanız daha kolay kaybını sağlayacaktır. Tabi spor yaparken süresi, nabız hızı kişiye göre değişmelidir. Ama bu 5 kiloyu kaybedeceğim diye haftada 5-6 gün spor yapmanız risktir. Çünkü ilerde yaptığınız bu sporu bırakırsanız verdiğiniz 5 kilo daha fazlası ile geri gelebilir. Bu nedenle haftada 3-4 gün spor yeterli olacaktır.
Protein tüketin
Proteinli besinlerin temojenik etkisi daha yüksektir. Yani siz et gurubu besin tükettiğinizde vücudunuz bunu sindirmek için daha fazla kalori harcar. Bu durumda son gitmeyen 5 kilonuzun gitmesinde size katkı sağlayacaktır. Eğer proteinli besin tüketmeyi sevmiyorsanız son 5 kilonuzun gitmesi çok zordur.
Daha düzenli uyuyun
Vücudunuzun iç organ gibi benimsediği son 5 kilonuzun kaybolması için sadece beslenmenize değil yaşam düzeninize de dikkat etmelisiniz. Eğer yeteri kadar uyumazsanız hem gece fazla besin tüketme riskiniz artacak hem de vücudunuz ödem yapacaktır. Bu durumda son 5 kiloyu vermeniz sadece hayal olur. Bu nedenle günde 6-8 saat uyumaya dikkat edin.
Sıfır hata yapın
“Bir keren bir şey olmaz” deyipte tüketmiş olduğunuz o küçücük besinler kilo vermenizin baş düşmanıdır. Çünkü kalorisi çok olmasa sürekli olarak insülin salgılamanıza ve vücudunuzun yağlanmasına neden olacaktır. Artık son 5 kilonuz için diyetinize daha fazla sadık kalmalı ve bir süre hata yapmaktan kaçınmalısınız.
Barsak hızlandıran besinler tüketin
Son 5 kilonun gitmesi için sindirim sisteminizin düzenli çalışması gereklidir. Artık sürekli olarak kabızlık problemi yaşıyorsanız bir şeyleri yanlış yapıyorsunuz anlamına geliyor. Özellikle lif içeriği yüksek olan sebzeyi ana yemeğiniz et olsa bile yanına eklemeyi ihmal etmeyin. Ayrıca barsak hızlandırıcı kuru meyveleri ara öğünlerde tüketmelisiniz. Buna ek olarak süt ürünlerini de tüketmeyi ihmal etmemelisiniz.
Tartılmayın
İşte son 5 kiloda yapılan en büyük hatalardan biri. Kilo gitmedikçe takıntı haline gelir ve siz tartıya çıktığınızda kilonuzun gitmediğini gördükçe inancınızı kaybedersiniz. Ve “sanırım ben kiloyu veremeyeceğim” mesajını bilinçaltına gönderirsiniz. İşte bu saatten sonra o son 5 kilo her zaman sizinle olacaktır. Tartı üstüne çıkmayın, illa çıkacağım derseniz ayda 1 defa olarak tartılın. Unutmayın son 5 kiloyu atmak tüm diyet süresince verdiğiniz kiloyu kaybetmekten daha zordur.
KAYNAK İHA
haber7.com
Ay keşke benim de canım bir şey çekmese
46 bedenden miAyyy darısı başıma inşallah
ay biBende kırk giyiyorum, sirtim var biraz
Kesinlikle
ay biAusencia nin kollarını bir de 67 kiloda senin sırtını anlayamadım gittiiii sanıyorum ki ben 69 olduğum gün incelikten görünmeyeceğimmmm
hangi teklifi o kadar çok konuşmussun ki kayboldum mesajlarındaBetüllll geçmişte ki teklifimi oku
Bir de pantalon koydum gördün mü
hangi teklifi o kadar çok konuşmussun ki kayboldum mesajlarında
hangi teklifi o kadar çok konuşmussun ki kayboldum mesajlarında
Yavrum benim için normal 63 bak normal diyorum, bide bunun açılımı var 58-65 arası oluyor bu, 58 kim ben kim diyerekten 63 iyidiray biAusencia nin kollarını bir de 67 kiloda senin sırtını anlayamadım gittiiii sanıyorum ki ben 69 olduğum gün incelikten görünmeyeceğimmmm
Bende hemen tartılır eksi ise moralim yükselir artı ise hirslanirimTartılmayın hariç benden de
Tartılmak beni demorilize etmiyor ... mesela bir çoğunuzun gibi hayatta bekleyemem Cuma kaç çıkacağım diye ...her sabah basküldeyim+ isem erken önlem alıyorum , - ise aynen yola devam
Kiz ablam Bende takılıyorum zaten, ay hiç alinmam isterseniz mars yüzünden gelin yeterki gelin
Yavrum 2 gündür o ateşte miki daha yükseği
Üçgen değil o külah bi kere , bknz;
Biri benim narin kollarımı mı anlayamamış
Popo yok ....bacak yok ...üçgenim üçgen diye bas bas bağırıyorum burda
Üçgen değil o külah bi kere , bknz;
Dondurması yok, yani kafası yok vücut diyelimSen bana şimdi dondurma kafa mı diyorsun
Sen şimdi ausu yalamak mı istiyorsun?Üçgen değil o külah bi kere , bknz;
Sen şimdi ausu yalamak mı istiyorsun?
Depnazin fesatligi vol bilmem kaçSen şimdi ausu yalamak mı istiyorsun?
Depnazin fesatligi vol bilmem kaç
Vücut tipi diyok burda , dur haydari getireyim
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?