Boyumun ölçüsünü alabileceğine emin misin saraycam, Everest her yiğidin harcı değildir
Neyyy sen benim güzelim nickimi beğenmiyor muydun
Şimdi beni cirkeflendirmeyi başardınkız seni havada karada yağlarımla yenerim
Bu ikinci teklif alışım , illada herkes gel benide yen benide yen diyorsen masumla bu hafta yarıştı ben Fatma ablamla, sizi toplu yeneyim beni yormayin, ikili yapabiliriz ben Fatmayla
haftaya görüşürükkkkk
dabi , dabi hayal kurmak güzeldirrrr, ha sen ne yemiştin kurufasulye dim
bende bir legen salata ton balıgı yedimde şimdi
ayyy sen yürekmi yedinn yahuuuu
seni bu halde görücem haftayaaaa ikili yarışada varım bul yandaşını gel
sormaaa bu iş karakolda bitecekkk gibi ahahaha
şu günler su gibi geçsede şu lunya cevabını alsaaa
Sarayca cnm haydi terziye gidip kıyafetleirmizi diktirelimmm
HeeeeeeeeKilo vermek için nasıl bir egzersiz yapmalıyız?
Daha orta derecede bir yürüyüş, kendimizi aşırı derece yorarak değil. Onun da bir formülü var. 220 eksi yaş. Bunun yüzde 50’si minimum egzersiz dozu. Yüzde 50’si canlandırma eşiği denen yer. Örneğin 40 yaşında bir kişi 220’den çıkardığımızda 180. 180’in yarısı yani 90 nabız hızı, o kişi için hiçbir şeyin başlamadığı bir nokta. 90’dan yola çıkarak 95’lere geldiğinde hafif hafif yağ yakımı başlıyor. Biraz daha üzerine çıktığında yağ yakıyor ama daha da aşırıya kaçtığında o zaman vücudun yağ yakımı değil kas kütlesi geliştiren bir egzersize dönüşüyor. Yani çok fazla efor sarf ediyor ve kas kütlesi artıyor. Bu kas artışı da zaten kilo almak demek.
Kas yaparsak kilo mu alırız?
Evet, 1 kilo kas yapmak 4 kilo almak anlamına geliyor. Çünkü kas çok su tutan bir kütledir. 1 kilo kas 2.7 kilo su tutar. Hep duyarız ya kısa sürede aşırı kilo verdi diye… Burada da tehlike ters yönlü. Kişi kas kütlesinden kaybeder. Çünkü kas kütlesi vücut için önemlidir. Kalbimiz de kaslardan oluşur ve aşırı kilo kayıplarında vücudun tüm kasları, hatta kalp kasları da zarar görür. Diyet sırasında hastanın kilosuna bakmak değil, yağ kas dengesine bakmak gerekir. Hızlı kilo kaybederseniz metabolizmanız yavaşlar. Defalarca şok diyet yapan insanlar işte bu nedenle kilo veremez hale gelirler. Dolayısıyla yapılması gereken, kişinin diyet öncesinde mutlaka bir dahiliyeci ya da endokrinolojik muayeneden geçmesi. Sonrasında vücut analizi ve metabolizma hızı ölçümü yapılmalıdır. Çünkü eğer metabolizma hızı ölçülmezse kişi diyet yaparken de şişmanlayabilir.
Bknz; şimdiden bunyeyi hazırladı yenilmeye, en sevdiğim insan tipi gerçekçi olan
lunya'dan korkan lunya gibi olsun kaptanımAnaaaaaam çarşı pazar karışmışşşşş
Daha bu hafta başlarken önümüzdeki haftanın yarışları dile gelmişşşşşş ...
N Nana bu haftaki psikolojiden sonra bence de haftayaAntepia27 ya yı yanına vereyimmmm ..... karşınıza da bir Sarayca ve Nare83 ikilisi
Valla taraf tutmuş gibi olmayayım damasumm ve sarayca bence iyi hazırlanın haftaya
Böyle lunya yı okudukça 3 kg veresim geliyor bu hafta da , kahretsin verecek 3 kilo kalmadı N Nanasen de daha en az 4 rakip kaldırır kilo var
Ausencia aus hatun kacirdigin mesaj ve etiket burda. Minnoş gonlumden kopmustu sana tas atmis satasmis idim.
kuru fasülye salata ve cacık yedim, yürüyüşe çıkmadım, bi tembellik var üzerimde
Yok yok ben yanlış tanımam, en son 100 Gr verebilmiştin doğru muyum1 bardak az su icsem yenerim seni
Ben muhabbet kurdugum insani unutmam nan.
Bak nan diyorum nananın nanı.
Bu isim daha iyi olmus
geldim geldim
menümü vereyim
pazar
kahvaltı öğlen bir arada
kepekli yarım simit
1 haşlanmış yumurta
1 yeşil zeytin
yeşillik
beyaz peynir
1 t .k. bal
akşam
1 kepçe tavuk suyu şehriye çorbası
1 kepçe kapuska
hamsi buğulama ve salata
su 2lt
2 sade türk kahvesi
akşam başsağlığı için gittik
ikramlar vardı tatlı tuzlu yapmış kadıncağız
ben yemiyorum dedikçe ısrar kıyamet neyse yemedim
amaaaaa kaptancım bugün kocacığımın doğumgünü
azcık cıssss yapsam olmamı
burda işler iyice kızışmış bakıyorum.
katılıyorum rakibem , nede olsa yıldızlar biz olacağızyooo biz partinin yıldızııı olucazzzz , öyle sünepe gibi gelmeyelimm
dost var düşman var ayolll
lunya'dan korkan lunya gibi olsun kaptanım
O zaman korkman lazım, benim gibi olman içinlunya'dan korkan lunya gibi olsun kaptanım
akşam yaparım spor kaptanım baksana kızıştı ortalıkOyyyyy minnoş gönlünü yediğimin
Gelmedin ki bir ağıma , seni de ele alayımmmmm
OoooooNare83 koşu bandında depar atsınnnn sen otur he miiii
Haftaya bu laflar yenilmez yutulmaz ben diyeyim
He doğru demiş ..ben şahidim .... beni de hiç unutmaz
Olmaaaaaaaaaaaaaz :) ne cızı ? cız da ne ? millet burda kopmuş gidiyor ?
Nerdeeeeeeeeeee o çoşkulu hırslı estiğimi dağları deviren pamukk
Çok durdun çoook , he ben cız yaparım ama Cuma da en 1 kilo verir şovumu yaparım dersen .... afiyet olsun tabi ki de
Çoook şey kaçırıyorsun pamuk çook .
İkili rakip bile seçmedin kendine ....
Çoşkuuuuuuu
Oyyyyy minnoş gönlünü yediğimin
Gelmedin ki bir ağıma , seni de ele alayımmmmm
OoooooNare83 koşu bandında depar atsınnnn sen otur he miiii
Haftaya bu laflar yenilmez yutulmaz ben diyeyim
He doğru demiş ..ben şahidim .... beni de hiç unutmaz
Olmaaaaaaaaaaaaaz :) ne cızı ? cız da ne ? millet burda kopmuş gidiyor ?
Nerdeeeeeeeeeee o çoşkulu hırslı estiğimi dağları deviren pamukk
Çok durdun çoook , he ben cız yaparım ama Cuma da en 1 kilo verir şovumu yaparım dersen .... afiyet olsun tabi ki de
Çoook şey kaçırıyorsun pamuk çook .
İkili rakip bile seçmedin kendine ....
Çoşkuuuuuuu
haftaya kim kimden korkacak göreceğiz nanacımO zaman korkman lazım, benim gibi olman için
teşekkürler canımmm evet zor ne zaman kabız olsam tekrarlıyorof kankam geçmiş olsun, zor
bak hele sennnn, biz sizi teselli ederiz kuzuuum, çok ağlamayın he mi gözleriniz şişer, kıyamayız sonra
spor değil bence ahucummm kabız olunca oluyor ik gün yaşadım wc sorunu sonucu hüsrannn
Adaaa ya pohunu çıkarıyon yada çıkaramıyon işte bütün mesele bu.
Kız geçmiş olsun geçen hafta coştun hem ayağın şişti hem popo coştu sana yasaklayacam ha bi saatten fazla kardiyo
kııız nasıl unuttum kağıdımda yazıyoda çeteleyı geçen haftadan alıntılıyom ya eklememişim hemen ekliyorum
Delly saydın kelebek tonbaliklar yenildi mi?
ben bu hafta 1 kg cuk veririm
akşam yemeği yemem yarından itibaren veririm.
ben rakip seçmiyim rakip beni seçsin
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?