Cuma Zayıflama Yarışması 7. Takım

 
İP ATLAMANIN FAYDALARI

  1. è Bu kardiyo egzersizi ile saatte 600 ila 1200 kalori yakabilmek mümkündür.
    è İp atlamak komple bir vücut çalışmasıdır.
    è Hızınızı ve eforunuzu çok rahat ayarlayabileceğiniz bir egzersizdir.
    è İp atlama sizi daha iyi bir sporcu yapabilir.
    è El ayak koordinasyonunu sağlar ve beyninizin iki yarısını da eş zamanlı çalıştırır.
    è Kaslarınızın beyin ile iletişimini hızlandırarak verdiğiniz tepki süresini kısaltabilir.
    è İp atlayarak bacakları sıkılaştırıp, kalçanızı dikleştirebilirsiniz.
    è Selülit ile baş etmenin uygun yollarından birisidir.
    è Lenf sistemini çok iyi çalıştırır.
    è Zihninizi dinginleştirmek için birebirdir. Stres attırır.
    è Varisleri ve örümcek ağı damarları giderebilir, ip atlamak.
 
3 Farklı Seviyede İp Nasıl Atlanır?


sayaçlı atlama ipi

Yaza sıkı girmek hepimizin hayali, peki ya sağlıklı girmek? Kalp sağlığınız için haftalık spor programınıza kendi seviyenize uygun kardiyo egzersizleri ilave etmeniz gerekir. Biz de tam bunun için size 3 farklı seviye için ip atlama programı hazırladık.

Kardiyo antrenmanı denince birçoğumuzun aklına koşmak gelir. Koşu kalp sağlığı, ciğerlerin açılması ve daha fit bir vücut için ideal olsa da beraberinde farklı ihtiyaçlar doğurur: Ya koşabileceğiniz bir dış mekana ihtiyacınız vardır ya da koşu bandına. İp atlamayla bu zorlukları geride bırakabilirsiniz. Çünkü atlama ipi, ne koşu bandı gibi büyük bir yer kaplar, ne de koşu parkuruna yakın oturmanızı gerektirir. Üstelik farklı seviyelerde farklı antrenmanlar yapabilmenizi sağlar. Eğer siz de kardiyo egzersizlerinizi, bacak sıkılaştırma egzersizleriyle birleştirmek istiyorsanız egzersiz programımıza göz atın.

Antrenman Programı:

Antrenmanların doğru olarak yapılabilmesi için sırtınızın doğal pozisyonunda, düz bir şekilde durması çok önemlidir. Kaslarınızı daha etkili sıkılaştırmak için karın bölgenizi kasabilirsiniz. Düzenli nefes almayı ve omuzlarınızı rahat bırakmayı unutmayın. Antrenmandan 10 dakika önce su için.

Antrenman set sayısı: 3

Antrenman set süresi: 1 dakika

Antrenman mola süresi: Her set arası 30 saniye dinlenme

Çalıştırdığı bölge: baldır – üst bacak

Birinci Seviye İp Atlama Antrenmanı

Başlangıç seviyesindeki bu antrenmanın zorluk seviyesi düşük olsa da kardiyo açısından orta seviyedir. Bu da daha az yorularak daha etkili bir antrenman anlamına gelir. Her zıplayışta vücut ağırlığınızı farklı ayağın üzerine verin ve hafifçe vücudunuzu o yöne eğin. Bu antrenmanı düzenli olarak haftada 4 gün yapabilirsiniz. Hafif geldiği zaman ikinci seviyeye geçebilirsiniz.


İkinci Seviye İp Atlama Antrenmanı

Orta seviye antrenman, ilk antrenmandan hem sıkılaşma hem de kardiyo yoğunluğu olarak daha etkilidir. Eğer kendinizi bu seviyede görüyorsanız doğrudan orta seviye antrenmanla da başlayabilirsiniz. Bu seviyede ip atlarken topuğunuz üzerine yoğunlaşmalısınız. Her atlayışta bir bacağınızı öne çıkarıp topuğunuzu yere değdirmeniz gerekiyor. Arkada kalan ayağınızınsa parmak ucunda zıplamalısınz. Bu antrenmanı da diğeri gibi haftada 4 gün diğer antrenmanlarınıza ek olarak yapabilirsiniz.


Üçüncü Seviye Yoğun Kardiyo Antrenmanı

Son seviye antrenmanına geçmeden önce gerçekten bu seviyede olduğunuzdan emin olmanız gerekir çünkü iyi seviyede sıkılaşma ve yüksek seviyede kardiyo antrenmanıdır. Bu yüzden vücudunuza kaldırabileceğinden fazlasını yüklememeniz gerekir. Tamamen parmak uçlarınızda zıpladığınız bu egzersizde dizlerinizi her sıçrayışta mümkün olan en yüksek seviyeye kaldırmaya çalışmalısınız. Tabii bu sırada dengenize de dikkat etmelisiniz. Bu antrenmanı da haftada 4 gün yaparak kalbinizin ihtiyacı olan çalışmayı sağlamış ve bacak kaslarınızı sıkılaştırmış olursunuz.

 
Günde üç lt mi naptın sen arkadaşım.
Evimin Karşısı küçük market ve balkon kola dolabına bakıyor. Bazen tavsanli pijamamla bile gece gidip aldigim oluyor. Hatta kola dolabınin anahtarını vermişlerdi ge e 2 de gidip dolabı açıp alıyordum. Bir gece beni hırsız sandı yoldan geçen . Şimdi anahtari verdim bana bu hafta yufka ekmek getirecek.
 
Ben normaldede öyleyim açlık falan hikaye çok abartıyorum ve olayı büyütüyorum.
Ben sakinimdir bir keresinde musteri sen sinirlerini mi aldirdin diye bağirmisti ben de içimden 'dua et aç değilim ' diye gecirmistim. Kolay sinirlenmiyorum ama sinirlenince kelimelerimi kontrol edemiyorum
 
  • JENNIFER ANISTON


    Rol aldığı filmlerde her daim güzelliğiyle dikkat çeken Jennifer Aniston, güne limonlu sıcak su içerek başladığını ve ardından 20 dakika meditasyon yaptığını söyledi. 48 yaşındaki oyuncu kahvaltıda maca kökü tozu ve yeşil bitkilerden oluşan bir karışım içtiğini belirten 48 yaşındaki ABD’li oyuncu, “Gün içinde de yarım saat bisiklet sürüyor, 40 dakika yoga ve ardından jimnastik yapıyorum” dedi.

  • ADRIANA LIMA

    Dünyaca ünlü süper model, işi gereği fiziğini korumak için beslenmesine yıl boyunca dikkat ediyor. Ama defilelerden dokuz gün önce özel bir diyet uyguluyor. Bu diyete göre, sadece toz yumurta içeren bir protein karışımı tüketiyor. Defileden 12 saat öncesinde de tüm sıvı alımını kesiyor.

    " height="3303" id="item-1" layout="responsive" src="https://cdn1-ntv-com-tr.cdn.ampproj...=960&mode=crop&scale=both&v=20170303164945426" width="2200" class="i-amphtml-element i-amphtml-layout-responsive i-amphtml-layout-size-defined i-amphtml-layout" style="margin: 0px; padding: 0px; display: block; position: relative; overflow: hidden !important; width: 328px; height: auto; min-height: 120px;">

    ADRIANA LIMA

    Dünyaca ünlü süper model, işi gereği fiziğini korumak için beslenmesine yıl boyunca dikkat ediyor. Ama defilelerden dokuz gün önce özel bir diyet uyguluyor. Bu diyete göre, sadece toz yumurta içeren bir protein karışımı tüketiyor. Defileden 12 saat öncesinde de tüm sıvı alımını kesiyor.
  • CHRISTINA AGUILERA

    Christina Aguilera, kilo vermek için eski bir Asya öğretisi olan Reiki’den yararlanıyor. Reiki’nin kilo vermede etkili olduğuna dair mevcut bir çalışma bulunmasa da araştırmalar, stresi yenme yollarını öğrenmenin kilo vermede etkili olduğunu gösteriyor.

    Aguilera ayrıca, “renk diyeti” denilen bir beslenme planı uyguluyor. Bu diyet, her gün belli bir renkteki gıda grubunu tüketmeyi esas alıyor. Buna göre örneğin bir gün boyunca karnıbahar, kuru fasulye gibi beyaz gıdalarla besleniyor.

    " height="3446" id="item-2" layout="responsive" src="https://cdn1-ntv-com-tr.cdn.ampproj...=960&mode=crop&scale=both&v=20170303164945426" width="2750" class="i-amphtml-element i-amphtml-layout-responsive i-amphtml-layout-size-defined i-amphtml-layout" style="margin: 0px; padding: 0px; display: block; position: relative; overflow: hidden !important; width: 328px; height: auto; min-height: 120px;">

    CHRISTINA AGUILERA

    Christina Aguilera, kilo vermek için eski bir Asya öğretisi olan Reiki’den yararlanıyor. Reiki’nin kilo vermede etkili olduğuna dair mevcut bir çalışma bulunmasa da araştırmalar, stresi yenme yollarını öğrenmenin kilo vermede etkili olduğunu gösteriyor.

    Aguilera ayrıca, “renk diyeti” denilen bir beslenme planı uyguluyor. Bu diyet, her gün belli bir renkteki gıda grubunu tüketmeyi esas alıyor. Buna göre örneğin bir gün boyunca karnıbahar, kuru fasulye gibi beyaz gıdalarla besleniyor.

  • JESSICA SIMPSON

    Simpson’un zayıflama sırrı, yürümek. Günde 8 binle 10 bin arası ad��m atıyor. Bunun yanı sıra haftada üç gün, 45’er dakikalık direnç egzersizi yapıyor.

    " height="2089" id="item-3" layout="responsive" src="https://cdn1-ntv-com-tr.cdn.ampproj...=960&mode=crop&scale=both&v=20170303164945426" width="1256" class="i-amphtml-element i-amphtml-layout-responsive i-amphtml-layout-size-defined i-amphtml-layout" style="margin: 0px; padding: 0px; display: block; position: relative; overflow: hidden !important; width: 328px; height: auto; min-height: 120px;">

    JESSICA SIMPSON

    Simpson’un zayıflama sırrı, yürümek. Günde 8 binle 10 bin arası adım atıyor. Bunun yanı sıra haftada üç gün, 45’er dakikalık direnç egzersizi yapıyor.
  • BEYONCE

    Arınma programları ünlüler arasında oldukça yaygın. Beyonce, “Dreamgirls” filmine hazırlanırken iki haftada dokuz kiloyu bu yöntemle verdi. Sadece sıvı tüketimine dayanan detoks programında Beyonce; limon, akçaağaç şurubu ve kırmızı biber ile suyun karışımından oluşan detoks içeceğini günde 6 ila 12 kez içerek zayıfladı. Beyonce bu karışımın yanı sıra bitkisel müshil çayı da tüketti diyetinde.

    " height="3000" id="item-4" layout="responsive" src="https://cdn1-ntv-com-tr.cdn.ampproj...=960&mode=crop&scale=both&v=20170303164945426" width="1968" class="i-amphtml-element i-amphtml-layout-responsive i-amphtml-layout-size-defined i-amphtml-layout" style="margin: 0px; padding: 0px; display: block; position: relative; overflow: hidden !important; width: 328px; height: auto; min-height: 120px;">

    BEYONCE

    Arınma programları ünlüler arasında oldukça yaygın. Beyonce, “Dreamgirls” filmine hazırlanırken iki haftada dokuz kiloyu bu yöntemle verdi. Sadece sıvı tüketimine dayanan detoks programında Beyonce; limon, akçaağaç şurubu ve kırmızı biber ile suyun karışımından oluşan detoks içeceğini günde 6 ila 12 kez içerek zayıfladı. Beyonce bu karışımın yanı sıra bitkisel müshil çayı da tüketti diyetinde.
  • JENNIFER LOPEZ

    1944 yılında Donald Watson tarafından ortaya atılan veganizm, hayvanların gıda, eşya ya da giysi olarak günlük hayatta başka amaçlarla kullanımından ve maruz kaldıkları eziyetten uzak durmayı savunan bir felsefeyi benimsiyor. Ünlü şarkıcılar Jennifer Lopez ve Rihanna da vegan diyetiyle zayıflayan sanatçılar arasında.

    " height="2516" id="item-5" layout="responsive" src="https://cdn1-ntv-com-tr.cdn.ampproj...=960&mode=crop&scale=both&v=20170303164945426" width="3000" class="i-amphtml-element i-amphtml-layout-responsive i-amphtml-layout-size-defined i-amphtml-layout" style="margin: 0px; padding: 0px; display: block; position: relative; overflow: hidden !important; width: 328px; height: auto; min-height: 120px;">

    JENNIFER LOPEZ

    1944 yılında Donald Watson tarafından ortaya atılan veganizm, hayvanların gıda, eşya ya da giysi olarak günlük hayatta başka amaçlarla kullanımından ve maruz kaldıkları eziyetten uzak durmayı savunan bir felsefeyi benimsiyor. Ünlü şarkıcılar Jennifer Lopez ve Rihanna da vegan diyetiyle zayıflayan sanatçılar arasında.


  • MADONNA

    Nefesizm (Breatharianism) inancına göre, insanlar sadece güneş ışığıyla hayatta kalabilirler. Diyeti uygulayanlardan bazıları güneşten gelen bir enerji ile beslendiklerine inanıyor. Bir dönem bu diyeti uygulayanlardan biri olan Madonna, şimdilerde, formunu korumak için organik gıda ağırlıklı besleniyor. Elbette Madonna'nın kaslı vücudunun sırrı spor yapmasında. Şarkıcı, haftanın beş ila altı günü dans, pilates, yoga, aerobik gibi farklı egzersiz türlerini içeren bir çalışma programı uyguluyor.

    " height="3600" id="item-6" layout="responsive" src="https://cdn1-ntv-com-tr.cdn.ampproj...=960&mode=crop&scale=both&v=20170303164945426" width="2558" class="i-amphtml-element i-amphtml-layout-responsive i-amphtml-layout-size-defined i-amphtml-layout" style="margin: 0px; padding: 0px; display: block; position: relative; overflow: hidden !important; width: 328px; height: auto; min-height: 120px;">

    MADONNA

    Nefesizm (Breatharianism) inancına göre, insanlar sadece güneş ışığıyla hayatta kalabilirler. Diyeti uygulayanlardan bazıları güneşten gelen bir enerji ile beslendiklerine inanıyor. Bir dönem bu diyeti uygulayanlardan biri olan Madonna, şimdilerde, formunu korumak için organik gıda ağırlıklı besleniyor. Elbette Madonna'nın kaslı vücudunun sırrı spor yapmasında. Şarkıcı, haftanın beş ila altı günü dans, pilates, yoga, aerobik gibi farklı egzersiz türlerini içeren bir çalışma programı uyguluyor.
  • MARILYN MONROE

    Marilyn Monroe, 1952 yılında bir dergiye verdiği röportajda, ilginç bir diyet uyguladığını anlattı. Bu diyete göre Monroe, her sabah kahvaltıda iki çiğ yumurta ile sıcak sütü karıştırıyordu. Bu protein yüklü karışım, onu akşam yemeğine kadar tok tutuyordu. Elbette Monroe’nun beslenme programı bununla sınırlı değildi. Zaman zaman akşamları soslu dondurma da yiyebiliyordu.

    " height="9144" id="item-7" layout="responsive" src="https://cdn1-ntv-com-tr.cdn.ampproj...=960&mode=crop&scale=both&v=20170303164945426" width="9144" class="i-amphtml-element i-amphtml-layout-responsive i-amphtml-layout-size-defined i-amphtml-layout" style="margin: 0px; padding: 0px; display: block; position: relative; overflow: hidden !important; width: 328px; height: auto; min-height: 120px;">

    MARILYN MONROE

    Marilyn Monroe, 1952 yılında bir dergiye verdiği röportajda, ilginç bir diyet uyguladığını anlattı. Bu diyete göre Monroe, her sabah kahvaltıda iki çiğ yumurta ile sıcak sütü karıştırıyordu. Bu protein yüklü karışım, onu akşam yemeğine kadar tok tutuyordu. Elbette Monroe’nun beslenme programı bununla sınırlı değildi. Zaman zaman akşamları soslu dondurma da yiyebiliyord
 
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…