- 4 Haziran 2011
- 28.138
- 69.422
- 598
Bu cumaHadi bakalım inşaallah Cuma'ya az kaldı
Sen çabuk pes etmişsin
Kizlar acayip kaslarim agriyor sizce yarin perşembe spor yapsam mi yapmasam mi dinlenirsem mi kaslari ama en azindan haftanin 5 gunu spor yapmis olmak istiyirum hafta sonu pek yapamiyorum esim evde carsi gezme ev temizleme vaktim kalmıyor
Daha yeni diyete başladım hemşom.Sen çabuk pes etmişsin
Aaa iyi dedin canim 2 mil lesli yapayim ne zamandir yapmıyordum...Adacim yarın sporda farklı kas gruplarını calistirsan daha iyi olur.
Bir daha bırakma inşaallahDaha yeni diyete başladım hemşom.
İlla ye demiyorum ben.. ama iyi geliyorsa başka da çare kalmadıysa ye.. yoksa şu düzenini bozma bence.. bak bol zeytinyağlı zeytin ye demişler onu dene bir bakalım..Ay ekmek ye dediniz kafam karıştı
Ahanda veriyorum sana özel menü ;
Sabah
Yağda yumurta
Beyaz peynir
Domates
Ceviz badem fındık
Bir lokma yufka ekmek
Çay
Akşam
Tavuk sote
Bir Yk bulgur pilavı
Boll salata
Yeşil çay
Su
Hemşom ben 2 ay önce mezun oldum tekrar kilo aldım ve yeniden başladım başlayacağım derken üzerine 3-4 kilo daha aldım. Benim için diyet acisindan sancılı bir dönem oldu. Sanırım atlattimBir daha bırakma inşaallah
Kaptanim bfit gunluk yarim saatten olusan bi duzeni var.İlla ye demiyorum ben.. ama iyi geliyorsa başka da çare kalmadıysa ye.. yoksa şu düzenini bozma bence.. bak bol zeytinyağlı zeytin ye demişler onu dene bir bakalım..
İlla ye demiyorum ben.. ama iyi geliyorsa başka da çare kalmadıysa ye.. yoksa şu düzenini bozma bence.. bak bol zeytinyağlı zeytin ye demişler onu dene bir bakalım..
Kuzum burda çalışan çok kişiyiz ama spora da zaman ayırmak zorundayız.. spor kendimize verdiğimiz değer demek.. dizi aç film aç laptoptab spor yaparken :)Sıfır spor ise girdigimden beri 10 yılda bana 40 kilo olarak döndü. Evimde 1 oda spor salonu gibi ama kullanamiyorum. Bu hafta hepsinin tozunu alıp azar azar başlayim ama tek zevkli olmuyor.
Herikasın be berna o vicdanın nasıl rahat şimdi kimbilir mis gibi tertemiz mide ohhh ben de rahatladım heBir misafirligi daha hasarsiz atlattim. Kendisi trilece yapmis arkadas minnacik tadina bak dedi yimedim.Benim icin salata yapmis ama yogurtlu.Yogurt bahanem oldu onu da yemedim.2 bardak sekersiz cayla geldim.
Bizden baska gelen diger arkadasa da haftasonu gitcez ilk defa evine.Cok da samimi degiliz toplu muhabbetimiz var.İnşallah bu aksam beni gorduktens sonra o da israr etmez haftasonu.
Bırakınca geri alınıyor zaten .O yüzden hep tetikte olmak lazım 3-4 kilo almadan tekrar kontrole ele almak lazım.Gerçi 3-4 te iyiHemşom ben 2 ay önce mezun oldum tekrar kilo aldım ve yeniden başladım başlayacağım derken üzerine 3-4 kilo daha aldım. Benim için diyet acisindan sancılı bir dönem oldu. Sanırım atlattim
Bu gün aklıma geldin . Benimki doğum günümü hatırladığı halde kutlamadı. Al işte hepsi ödün bunlarınbenim es kişisi hasta olmuş çok fena
kahrolsun içimdeki insan sevgisine
sabahtan beri bakıyorum ,ihlsmurdu ilaçtı
Evet o yuzden biraktim ben kuruyemisi sabah...Bilmiyorum ki cnm iyi gelir mi gelmez mi şu zeytinyağ olayını deniycem bi
kuruyemis tende kaynaklana bilir diye düşünüyorumada81 seninde ondan oldu dimi?
Kız delirme beden eğitimci kocan bi deEşim bedenegitimi öğretmeni adam fit onun hızına yetisemiyorum sabahları haftasonu yuruyoruz daha doğrusu o koşuyor ben anca yürüyorum ama herzaman değil. Birgun çalıştırdı beni ertesi gün kipirdayamadim.
İP ATLAMANIN FAYDALARI
è Bu kardiyo egzersizi ile saatte 600 ila 1200 kalori yakabilmek mümkündür.
è İp atlamak komple bir vücut çalışmasıdır.
è Hızınızı ve eforunuzu çok rahat ayarlayabileceğiniz bir egzersizdir.
è İp atlama sizi daha iyi bir sporcu yapabilir.
è El ayak koordinasyonunu sağlar ve beyninizin iki yarısını da eş zamanlı çalıştırır.
è Kaslarınızın beyin ile iletişimini hızlandırarak verdiğiniz tepki süresini kısaltabilir.
è İp atlayarak bacakları sıkılaştırıp, kalçanızı dikleştirebilirsiniz.
è Selülit ile baş etmenin uygun yollarından birisidir.
è Lenf sistemini çok iyi çalıştırır.
è Zihninizi dinginleştirmek için birebirdir. Stres attırır.
è Varisleri ve örümcek ağı damarları giderebilir, ip atlamak.
3 Farklı Seviyede İp Nasıl Atlanır?
sayaçlı atlama ipi
Yaza sıkı girmek hepimizin hayali, peki ya sağlıklı girmek? Kalp sağlığınız için haftalık spor programınıza kendi seviyenize uygun kardiyo egzersizleri ilave etmeniz gerekir. Biz de tam bunun için size 3 farklı seviye için ip atlama programı hazırladık.
Kardiyo antrenmanı denince birçoğumuzun aklına koşmak gelir. Koşu kalp sağlığı, ciğerlerin açılması ve daha fit bir vücut için ideal olsa da beraberinde farklı ihtiyaçlar doğurur: Ya koşabileceğiniz bir dış mekana ihtiyacınız vardır ya da koşu bandına. İp atlamayla bu zorlukları geride bırakabilirsiniz. Çünkü atlama ipi, ne koşu bandı gibi büyük bir yer kaplar, ne de koşu parkuruna yakın oturmanızı gerektirir. Üstelik farklı seviyelerde farklı antrenmanlar yapabilmenizi sağlar. Eğer siz de kardiyo egzersizlerinizi, bacak sıkılaştırma egzersizleriyle birleştirmek istiyorsanız egzersiz programımıza göz atın.
Antrenman Programı:
Antrenmanların doğru olarak yapılabilmesi için sırtınızın doğal pozisyonunda, düz bir şekilde durması çok önemlidir. Kaslarınızı daha etkili sıkılaştırmak için karın bölgenizi kasabilirsiniz. Düzenli nefes almayı ve omuzlarınızı rahat bırakmayı unutmayın. Antrenmandan 10 dakika önce su için.
Antrenman set sayısı: 3
Antrenman set süresi: 1 dakika
Antrenman mola süresi: Her set arası 30 saniye dinlenme
Çalıştırdığı bölge: baldır – üst bacak
Birinci Seviye İp Atlama Antrenmanı
Başlangıç seviyesindeki bu antrenmanın zorluk seviyesi düşük olsa da kardiyo açısından orta seviyedir. Bu da daha az yorularak daha etkili bir antrenman anlamına gelir. Her zıplayışta vücut ağırlığınızı farklı ayağın üzerine verin ve hafifçe vücudunuzu o yöne eğin. Bu antrenmanı düzenli olarak haftada 4 gün yapabilirsiniz. Hafif geldiği zaman ikinci seviyeye geçebilirsiniz.
İkinci Seviye İp Atlama Antrenmanı
Orta seviye antrenman, ilk antrenmandan hem sıkılaşma hem de kardiyo yoğunluğu olarak daha etkilidir. Eğer kendinizi bu seviyede görüyorsanız doğrudan orta seviye antrenmanla da başlayabilirsiniz. Bu seviyede ip atlarken topuğunuz üzerine yoğunlaşmalısınız. Her atlayışta bir bacağınızı öne çıkarıp topuğunuzu yere değdirmeniz gerekiyor. Arkada kalan ayağınızınsa parmak ucunda zıplamalısınz. Bu antrenmanı da diğeri gibi haftada 4 gün diğer antrenmanlarınıza ek olarak yapabilirsiniz.
Üçüncü Seviye Yoğun Kardiyo Antrenmanı
Son seviye antrenmanına geçmeden önce gerçekten bu seviyede olduğunuzdan emin olmanız gerekir çünkü iyi seviyede sıkılaşma ve yüksek seviyede kardiyo antrenmanıdır. Bu yüzden vücudunuza kaldırabileceğinden fazlasını yüklememeniz gerekir. Tamamen parmak uçlarınızda zıpladığınız bu egzersizde dizlerinizi her sıçrayışta mümkün olan en yüksek seviyeye kaldırmaya çalışmalısınız. Tabii bu sırada dengenize de dikkat etmelisiniz. Bu antrenmanı da haftada 4 gün yaparak kalbinizin ihtiyacı olan çalışmayı sağlamış ve bacak kaslarınızı sıkılaştırmış olursunuz.
Oyyy türkanım ne güzel bilgiler paylaşmışsın yineeeee
- JENNIFER ANISTON
Rol aldığı filmlerde her daim güzelliğiyle dikkat çeken Jennifer Aniston, güne limonlu sıcak su içerek başladığını ve ardından 20 dakika meditasyon yaptığını söyledi. 48 yaşındaki oyuncu kahvaltıda maca kökü tozu ve yeşil bitkilerden oluşan bir karışım içtiğini belirten 48 yaşındaki ABD’li oyuncu, “Gün içinde de yarım saat bisiklet sürüyor, 40 dakika yoga ve ardından jimnastik yapıyorum” dedi.
- ADRIANA LIMA
Dünyaca ünlü süper model, işi gereği fiziğini korumak için beslenmesine yıl boyunca dikkat ediyor. Ama defilelerden dokuz gün önce özel bir diyet uyguluyor. Bu diyete göre, sadece toz yumurta içeren bir protein karışımı tüketiyor. Defileden 12 saat öncesinde de tüm sıvı alımını kesiyor.
" height="3303" id="item-1" layout="responsive" src="https://cdn1-ntv-com-tr.cdn.ampproj...=960&mode=crop&scale=both&v=20170303164945426" width="2200" class="i-amphtml-element i-amphtml-layout-responsive i-amphtml-layout-size-defined i-amphtml-layout" style="margin: 0px; padding: 0px; display: block; position: relative; overflow: hidden !important; width: 328px; height: auto; min-height: 120px;">
ADRIANA LIMA
Dünyaca ünlü süper model, işi gereği fiziğini korumak için beslenmesine yıl boyunca dikkat ediyor. Ama defilelerden dokuz gün önce özel bir diyet uyguluyor. Bu diyete göre, sadece toz yumurta içeren bir protein karışımı tüketiyor. Defileden 12 saat öncesinde de tüm sıvı alımını kesiyor.- CHRISTINA AGUILERA
Christina Aguilera, kilo vermek için eski bir Asya öğretisi olan Reiki’den yararlanıyor. Reiki’nin kilo vermede etkili olduğuna dair mevcut bir çalışma bulunmasa da araştırmalar, stresi yenme yollarını öğrenmenin kilo vermede etkili olduğunu gösteriyor.
Aguilera ayrıca, “renk diyeti” denilen bir beslenme planı uyguluyor. Bu diyet, her gün belli bir renkteki gıda grubunu tüketmeyi esas alıyor. Buna göre örneğin bir gün boyunca karnıbahar, kuru fasulye gibi beyaz gıdalarla besleniyor.
" height="3446" id="item-2" layout="responsive" src="https://cdn1-ntv-com-tr.cdn.ampproj...=960&mode=crop&scale=both&v=20170303164945426" width="2750" class="i-amphtml-element i-amphtml-layout-responsive i-amphtml-layout-size-defined i-amphtml-layout" style="margin: 0px; padding: 0px; display: block; position: relative; overflow: hidden !important; width: 328px; height: auto; min-height: 120px;">
CHRISTINA AGUILERA
Christina Aguilera, kilo vermek için eski bir Asya öğretisi olan Reiki’den yararlanıyor. Reiki’nin kilo vermede etkili olduğuna dair mevcut bir çalışma bulunmasa da araştırmalar, stresi yenme yollarını öğrenmenin kilo vermede etkili olduğunu gösteriyor.
Aguilera ayrıca, “renk diyeti” denilen bir beslenme planı uyguluyor. Bu diyet, her gün belli bir renkteki gıda grubunu tüketmeyi esas alıyor. Buna göre örneğin bir gün boyunca karnıbahar, kuru fasulye gibi beyaz gıdalarla besleniyor.
- JESSICA SIMPSON
Simpson’un zayıflama sırrı, yürümek. Günde 8 binle 10 bin arası ad��m atıyor. Bunun yanı sıra haftada üç gün, 45’er dakikalık direnç egzersizi yapıyor.
" height="2089" id="item-3" layout="responsive" src="https://cdn1-ntv-com-tr.cdn.ampproj...=960&mode=crop&scale=both&v=20170303164945426" width="1256" class="i-amphtml-element i-amphtml-layout-responsive i-amphtml-layout-size-defined i-amphtml-layout" style="margin: 0px; padding: 0px; display: block; position: relative; overflow: hidden !important; width: 328px; height: auto; min-height: 120px;">
JESSICA SIMPSON
Simpson’un zayıflama sırrı, yürümek. Günde 8 binle 10 bin arası adım atıyor. Bunun yanı sıra haftada üç gün, 45’er dakikalık direnç egzersizi yapıyor.- BEYONCE
Arınma programları ünlüler arasında oldukça yaygın. Beyonce, “Dreamgirls” filmine hazırlanırken iki haftada dokuz kiloyu bu yöntemle verdi. Sadece sıvı tüketimine dayanan detoks programında Beyonce; limon, akçaağaç şurubu ve kırmızı biber ile suyun karışımından oluşan detoks içeceğini günde 6 ila 12 kez içerek zayıfladı. Beyonce bu karışımın yanı sıra bitkisel müshil çayı da tüketti diyetinde.
" height="3000" id="item-4" layout="responsive" src="https://cdn1-ntv-com-tr.cdn.ampproj...=960&mode=crop&scale=both&v=20170303164945426" width="1968" class="i-amphtml-element i-amphtml-layout-responsive i-amphtml-layout-size-defined i-amphtml-layout" style="margin: 0px; padding: 0px; display: block; position: relative; overflow: hidden !important; width: 328px; height: auto; min-height: 120px;">
BEYONCE
Arınma programları ünlüler arasında oldukça yaygın. Beyonce, “Dreamgirls” filmine hazırlanırken iki haftada dokuz kiloyu bu yöntemle verdi. Sadece sıvı tüketimine dayanan detoks programında Beyonce; limon, akçaağaç şurubu ve kırmızı biber ile suyun karışımından oluşan detoks içeceğini günde 6 ila 12 kez içerek zayıfladı. Beyonce bu karışımın yanı sıra bitkisel müshil çayı da tüketti diyetinde.- JENNIFER LOPEZ
1944 yılında Donald Watson tarafından ortaya atılan veganizm, hayvanların gıda, eşya ya da giysi olarak günlük hayatta başka amaçlarla kullanımından ve maruz kaldıkları eziyetten uzak durmayı savunan bir felsefeyi benimsiyor. Ünlü şarkıcılar Jennifer Lopez ve Rihanna da vegan diyetiyle zayıflayan sanatçılar arasında.
" height="2516" id="item-5" layout="responsive" src="https://cdn1-ntv-com-tr.cdn.ampproj...=960&mode=crop&scale=both&v=20170303164945426" width="3000" class="i-amphtml-element i-amphtml-layout-responsive i-amphtml-layout-size-defined i-amphtml-layout" style="margin: 0px; padding: 0px; display: block; position: relative; overflow: hidden !important; width: 328px; height: auto; min-height: 120px;">
JENNIFER LOPEZ
1944 yılında Donald Watson tarafından ortaya atılan veganizm, hayvanların gıda, eşya ya da giysi olarak günlük hayatta başka amaçlarla kullanımından ve maruz kaldıkları eziyetten uzak durmayı savunan bir felsefeyi benimsiyor. Ünlü şarkıcılar Jennifer Lopez ve Rihanna da vegan diyetiyle zayıflayan sanatçılar arasında.
- MADONNA
Nefesizm (Breatharianism) inancına göre, insanlar sadece güneş ışığıyla hayatta kalabilirler. Diyeti uygulayanlardan bazıları güneşten gelen bir enerji ile beslendiklerine inanıyor. Bir dönem bu diyeti uygulayanlardan biri olan Madonna, şimdilerde, formunu korumak için organik gıda ağırlıklı besleniyor. Elbette Madonna'nın kaslı vücudunun sırrı spor yapmasında. Şarkıcı, haftanın beş ila altı günü dans, pilates, yoga, aerobik gibi farklı egzersiz türlerini içeren bir çalışma programı uyguluyor.
" height="3600" id="item-6" layout="responsive" src="https://cdn1-ntv-com-tr.cdn.ampproj...=960&mode=crop&scale=both&v=20170303164945426" width="2558" class="i-amphtml-element i-amphtml-layout-responsive i-amphtml-layout-size-defined i-amphtml-layout" style="margin: 0px; padding: 0px; display: block; position: relative; overflow: hidden !important; width: 328px; height: auto; min-height: 120px;">
MADONNA
Nefesizm (Breatharianism) inancına göre, insanlar sadece güneş ışığıyla hayatta kalabilirler. Diyeti uygulayanlardan bazıları güneşten gelen bir enerji ile beslendiklerine inanıyor. Bir dönem bu diyeti uygulayanlardan biri olan Madonna, şimdilerde, formunu korumak için organik gıda ağırlıklı besleniyor. Elbette Madonna'nın kaslı vücudunun sırrı spor yapmasında. Şarkıcı, haftanın beş ila altı günü dans, pilates, yoga, aerobik gibi farklı egzersiz türlerini içeren bir çalışma programı uyguluyor.- MARILYN MONROE
Marilyn Monroe, 1952 yılında bir dergiye verdiği röportajda, ilginç bir diyet uyguladığını anlattı. Bu diyete göre Monroe, her sabah kahvaltıda iki çiğ yumurta ile sıcak sütü karıştırıyordu. Bu protein yüklü karışım, onu akşam yemeğine kadar tok tutuyordu. Elbette Monroe’nun beslenme programı bununla sınırlı değildi. Zaman zaman akşamları soslu dondurma da yiyebiliyordu.
" height="9144" id="item-7" layout="responsive" src="https://cdn1-ntv-com-tr.cdn.ampproj...=960&mode=crop&scale=both&v=20170303164945426" width="9144" class="i-amphtml-element i-amphtml-layout-responsive i-amphtml-layout-size-defined i-amphtml-layout" style="margin: 0px; padding: 0px; display: block; position: relative; overflow: hidden !important; width: 328px; height: auto; min-height: 120px;">
MARILYN MONROE
Marilyn Monroe, 1952 yılında bir dergiye verdiği röportajda, ilginç bir diyet uyguladığını anlattı. Bu diyete göre Monroe, her sabah kahvaltıda iki çiğ yumurta ile sıcak sütü karıştırıyordu. Bu protein yüklü karışım, onu akşam yemeğine kadar tok tutuyordu. Elbette Monroe’nun beslenme programı bununla sınırlı değildi. Zaman zaman akşamları soslu dondurma da yiyebiliyord
Uyhum gelirUhum gelir
Yap sporu saraycam yaaaaap sonra mis gibi uyursun uyku kaçmıyorAslında çocuklar uyudu spor yapsam ne iyi olur ama üşeniyorum.
KuscamEvet kola şişesi ile uyuduğum gün oldu. Sabah 1 litre kola ile 1 çatal 1 poğaça 1 simit yerdim. Ya da Safranbolu firinindan ne hoşuma giderse 1 litre kola ile yerdim. Öğlen masada 1 litre daha olurdu bardak bardak içerdim akşam eve gelince devam. Kutu kutu alıyordum çoğu zaman
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?