Cuma Zayıflama Yarışması 7. Takım

Eksideyim ama kac olduğunu bosver

La tipini yerim haaa

Gel firinda var dünden bi suru artti.Korumadasin sen yersin
Dolapta da yas pasta irmikli lokum ve kisir var

2 hafta felaket ötesi kaçırdım ki ben kotam doldu
2 hafta sonra düğün var elbisem de güzel durmak istiyorum
Yoksa
Of ulan benim bu bogazim
Ah bu misafir cagirmalar
Ah misafir agirlamalar
Ne diyem
Allahtan kış
Yoksammmm
 
Tabi her spor aynı derecede de kalori yaktırmaz doğal olarak.Çünkü hepsinde harcanan enerji miktarı değşik değişiktir.

Jessica Alba, Halle Berry ve Anne Hathaway gibi yıldızların müthiş bedenlerinin forma girmesini sağlamış Los Angeles’lı ünlü antrenör Ramona Braganza en iyi yağ ve kalori yakan sporları listelemiş.

Bakalım en çabuk forma sokan sporlar hangileriymiş melekler?

1. Paten ile kayma

30 dakikada 425 kalori yakar

Şaşırdınız mı? Paten kaymak hem size antrenman yaptığınızı unutturacak kadar eğlenceli, hem de yağ ve kalori eritme bakımından listede birinci sırada.

Bu yüksek miktarda yakma etkisi baldır ve kalça kaslarınızın yanlara hareketinden kaynaklanır (bu hareket iki numaralı sporumuz olan koşudaki düz harekete göre vücudunuz için daha zorlayıcıdır). Gövde kaslarınız da de dengenizi koruyabilmek için sürekli aktif kalır

Dahası, bütün bu faydaları sağlarken dizlerinize ve diğer eklemlerinize çok fazla yük bindirmezsiniz. Güçlü, sabit bir tempoda paten yapın. Kaskınızı, bilek koruyucularınızı ve dizliklerinizle dirsekliklerinizi unutmayın.

Yağ yakmayı artırmak için: Dönüşümlü olarak bir dakika yüksek tempoyla, bir dakika orta tempoyla kayın.

2. Koşma

30 dakikada 374 kalori yakar

Tipik koşucu vücudu, düzgün ve incedir ve bunun bir sebebi vardır: Önemli koşma kasları (bacaklar, kalçalar, gövde) vücudunuzdaki en hızlı kalori ve yağ yakan kaslardır.

Her bir adımdan en fazlasını almak için kollarınızı vücudunuza yakın sallayın, öne eğilmeyin ve ayaklarınızı zemine yakın tutun. Etkiyi azaltmak için önce ayağınızın ortasıyla basın, sonra ayak parmaklarınızı bastırın.

Yağ yakmayı artırmak için: Dönüşümlü olarak hızlı-yavaş koşun, ya da tepelere çıkın.

3. İp atlama

30 dakikada 340 kalori yakar

Profesyonel boksörlerin en sevdikleri antrenman yöntemlerinden biri.

Her atlayıştan en fazlasını almak için, ipin ortasında ayakta durduğunuzda, koltuk altlarınızın hemen altına kadar uzanan tutamakları olan bir ip kullanın ve şu ipuçları uygulayın: Ayaklarınızı hafifçe ayırıp vücudunuzu dik tutarak sıçrayın ve fazla yükseğe sıçramayın. İpiniz yoksa bu hareketleri ipsiz yaparak da aynı faydaları görürsünüz.

Yağ yakmayı artırmak için: Hızınızı (düşük, yüksek) ve stilinizi (tek ayakla, sonra çift ayakla atlama) sık sık değiştirin, ya da hafif koşu yaparken atlayın.

4. Hulahop çevirme

30 dakikada 300 kalori yakar

Bunu yapmak için yetişkinlere uygun boyutlarda bir hulahop (bunlar çocuk hulahoplarından daha büyük ve ağırdır, böylece daha kolay çevrilirler) alın; hulahopu önünüzde dik tuttuğunuz zaman göğsünüze kadar geliyorsa doğru boydadır.

Basitçe belinizin çevresinde döndürmeye başlayın. Başlamak için bir ayağınız önünüzde, diğeri de arkanızda durun ve ağırlığınızı öne ve arkaya verin (daire çizmeyin). Başlarda çok iyi beceremezseniz kafanıza takmayın; yine de bol miktarda kalori yakarsınız, ayrıca her çevirdiğinizde daha iyi yaptığınızı fark edeceksiniz.

5. Tenis

30 dakikada 272 kalori yakar

Elinizde bir raketle ter dökmek için bir arkadaş bulmanız ya da ta tenis kortuna kadar gitmeniz gerektiğini zannetmeyin. Sadece bir duvarın ya da garaj kapısının yakınında topu atıp karşılayabileceğiniz düz bir alan bulun.

Dönüşümlü olarak forehand ve backhand vuruşlar yapın – bakalım topu kaçırmadan arka arkaya kaç vuruş yapabileceksiniz. 3 ila 7 metre mesafede durun, bu sizi daha sert vurmaya zorlayacaktır. Servis pratiği yapmak bile vücudunuzu yakma moduna geçirir, çünkü kaçırdığınız topları almak için koşmanız ve eğilmeniz gerekecektir.

Yağ yakmayı artırmak için: 50 veya 100 sefer arka arkaya kaçırmadan topa vurmaya çalışın.

6. Dans etme

30 dakikada 221 kalori yakar

Dans etmek listedeki en çok kalori yakan aktivite olmayabilir, ama yine de iyi ve eğlenceli bir metabolizma hızlandırıcıdır.

Burada önemli olan Latin ya da Bollywood gibi hızlı ritimli şarkılar seçerek tempoyu yüksek tutmak ve şarkıların arasında dinlenmemektir.

Yağ yakmayı artırmak için: Kollarınızı kullanın! Onları havaya kaldırıp ritme uygun olarak hareket ettirin.

7. Enerjik yürüme

30 dakikada 170 kalori yakar

Bir arkadaşınızla acele etmeden yürümek işe yaramayacaktır. Bir konuşmayı düzenli olarak sürdürmenizi zorlaştıracak kadar yüksek bir tempoyla yürümeniz gerekir.

En fazla kalori yakan kaslarınızdan (bacaklar, kalçalar ve gövde) en fazlasını almak için kısa, hızlı adımlar atın, gövdenizi dik tutun ve kollarınızı adımınızla eşzamanlı olarak ileri geri (sağa sola değil) hareket ettirin. Her bir adımda önce topuğunuzla yere inin, sonra ayak parmaklarınıza doğru bastırın.

Yağ yakmayı artırmak için: Dönüşümlü olarak iki dakika boyunca enerjik yürüyün, bir dakika boyunca da gücünüz yettiği kadar hızlı yürüyün (ya da hafifçe koşun).
 
nerelerdesin adaaaaaaaa ada81
Ahhhh canim sabahtan beri koştur kostur durumdaydim.. esimi birazdan yolcu edecem.. kizimin kresine gittik servis olayini ayarladik 1 hafta servisle gidip gelecek.. eve gel yemek hazirla esimin valizine son dokunuşları yapacam gelirim aksama :))
 
seferoğlumu tellioğlumu bilinmez ama biz hazırız @MiuLego bizi aynı yere yazsana
tamammmmm:)
kirlendin yani

appacık bonus yok artık yaniiiii

gün içinde başka bişey yeme içme cıs lı.. bak hergün bi cıs oluyor bonus.. kilo aldı gidiyor
Ay ne tatlısın
Acaba o karakteri senden mi esinlenmislee
Ya sen bebissss yapsana
yapıcam galiba ya birini bulam da yapam
Oyyy o agzına vurup vurup sevesim geldi
he la sevsene
Eksideyim ama kac olduğunu bosver

La tipini yerim haaa

Gel firinda var dünden bi suru artti.Korumadasin sen yersin
Dolapta da yas pasta irmikli lokum ve kisir var
-100 mü

ye benim tipimi küçükken pek tatlıymışım he
Ben geldim eve sonunda. Cok yorucuydu,yagmurlu ve acimasizdi.
Nobetciydim.hic bos dersim de yoktu . Wc ye bile gidememistim. Sabah sut ictigimden oturu gobegim gezegen gibi olmustu. Derste catliyordum.
kıyamam kuzum oyyy pazartesi sendromu yaşadın desene
tamam anlaştık ben anladım seni :)
Jillian 2 level totomu fena acitdi, 2 gundur yapiyorum. Nasil bir guc var o uzunboylu kizda. Kollarim kiriliyo resmen. Ayak uydurmak cok zor, ozellikle dambillari eye level kaldirirken olup bitiyorum. Tam kaldiramiyorum gerci
at gibi hatun o. Direk at hatta.
Çok tatlısın kaptanım ya

KIZlar napıosunuzZ ben sporumu yaptım şimdi yeşilçayımı içiyorum
ne yaptın spor kuzucum? senin adın neydi hitap edemiyom böyle
 

İnşallah karşına hayırlı biri çıkarda ondan minnak minnak veletlerin olur.
Aminnnnnnnnnnn
 
Normalde bizim de 4 te bitiyor ama benim kreste cocuk oldugu icin boyle seneye boyle olmaz kesin
Ah yavrular. Bizim idare nobetciyken son dakikaya kadar gondermez. Boş dersin en çok olduğu güne nöbet koyar. Erken falan çıkarmaz hic bir mazeret de kabul etmez.
 
Ah yavrular. Bizim idare nobetciyken son dakikaya kadar gondermez. Boş dersin en çok olduğu güne nöbet koyar. Erken falan çıkarmaz hic bir mazeret de kabul etmez.
Benim burdaki okulum idarem arkadaslarim mukemmeldi.Gittigim yer nasıl olacak acaba
 
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…