Cuma Zayıflama Yarışması 7. Takım

günaydınlar ben geldim . elifçiğim ve aeben ablacığım merak etmişsiniz sağolun . salı akşamı kardan dolayı yolda kaldım . saat 5 te iş yerinden çıktım gece 12 yi geçiyordu eve gittiğimde . çarşamba ve perşembe günüde işe gelemedim yola çok berbattı çıkamadık evden .

kilom
geçen hafta : 56,4
bu hafta : 56,0
giden 400 gr
yüzde : 0,40
hedef 65,5
 


haftada 2-5 kg verdiren dukan express diyetiymiş

1. Gün Saf Proteinler: İlk gün; Dukan Diyeti atak evresi gibi uygulanacak. Sınırsız olarak saf protein tüketebilirsiniz, bunun yanı sıra; en az 1.5 lt su, 1.5 yemek kaşığı yulaf kepeği tüketmeniz gerekiyor ve 10 dakika tempolu, yorucu bir yürüyüş yapmalısınız.

2. Gün Sebzeler: Seyir evresindeki Sebze+Protein günü gibi; Sebze ve saf protein tüketmeniz gerekiyor. Bunun yanı sıra 1.5 yemek kaşığı yulaf kepeği, 1.5 lt su ve 12 dakika tempolu yürüyüş.

3. Gün Meyveler: Diyetin 3. gününde meyveler ekleniyor. Saf protein ve sebzelerinize ek olarak günde 2 adet (üzüm, muz ve kiraz hariç) meyve tüketiyorsunuz. 1.5 yemek kaşığı yulaf kepeği ve 1.5 lt su ile birlikte 14 dakika tempolu yürüyüş yapmanız gerekiyor.

4. Gün Ekmek: Saf protein, sebze, meyveye ek olarak günde 2 dilim tam buğday ekmeği tüketebilirsiniz. Ek olarak 1.5 yemek kaşığı yulaf kepeği ve 1.5 lt su tüketmeniz gerekiyor. 4. günde 16 dakika tempolu yürüyüş şart.

5. Gün Peynir: Saf protein, sebze, meyve, tam buğday ekmeğine ilave olarak 40 gram kadar yağlı peynir tüketebilirsiniz. 1.5 yemek kaşığı yulaf kepeği ve 1.5 lt su ile birlikte 18 dakika tempolu yürüyüş yapmanız gerekiyor.

6. Gün Karbonhidratlar / Nişastalı Gıdalar: Saf protein, sebze, meyve, ekmek ve peynire ek olarak 200 gram kadar pişmiş bakliyat, makarna, bulgur, esmer pirinç vs tüketebilirsiniz. 1.5 yemek kaşığı yulaf kepeği ve en az 1.5 lt su tüketimi ile birlikte 20 dakika tempolu yürüyüş şart.

7. Gün Ödül öğünü: Saf protein, sebze, meyve, ekmek, peynir, karbonhidrata ek olarak 1 ödül öğünü yapabilirsiniz. Bu öğünde 1 atıştırmalık menü + 1 ana yemek + 1 tatlı yiyebilir ve 1 kadeh kırmızı şarap içebilirsiniz.

Dukan diyeti sizi zorluyorsa, ara vermeniz gerekiyorsa; Diyetten tamamen kopmaktansa bu yöntemi yapabilirsiniz.

Kaynak: http://www.dukandiet.com/low-carb-diet/nutritional-staircase
 
Gunaydin guzeller

Masallah ne guzel kilo vermissiniz hepiniz. Ayri ayri tebrik ediyorum. Bu hafta derece gelecek insallah

Naz hos geldin canim. Ben de hastasin ise gidemiyorsun sandim. Evde pasanla vakit gecirmissindir

Elif yorgunluktan olabilir mi canim. Dikkat et kendine. Komsularimla aram iyi demistin. Biri ilgilense sen de uyurdun birkac saat.

Sosyal gitme guzelim. Elif le beraber mezun ol. Kotu bir hafta gecirdin. Yemek yemeye vaktin bile olmadi. Oglun nasil oldu canim?
 

yorgunluk uykusuzluk sürekli emzirme derken vücudum isyan etti galiba. komşularımın ikisi de işte canım
 

evet arzu çok iyi geldi oğluşumla çok güzel 2 gün geçirdik . bütün gün kar kar diye sayıkladı buldu her boşlukta dayısı ve teyzeleriyle kar topu oynadı.
 
Hedefimi yazmamışım.

***
Geçen hafta: 60.7
Bu hafta: 60.3
Fark: 400gr
Yüzde: 0.65 ediyo sanırım
Hedef: 59.5 olsun. Benim kilolar şuan için çok yavaş gidiyor. O yüzden çok uçmayayım hedef koyarken :)


 
msgulerr .!.:
Geçen hafta: 60,4
Bu hafta:60,2
Fark:0,200
Yüzde:0,331
Gelecek hafta için hedef kilo: 59,5

ben veremiyorum bu kiloları galiba veremicemde. anlamadım hep bana yarayan şeyler mi yiyorum bilmiyorumm
Genişletmek için tıkla...
Canım, gel seninle bu hafta ekstra dikkat edelim.
Hedefimiz de aynı önümüzdeki hafta için. Kilomuz da aynı hemen hemen. :)

Senin menülerde hep ekmek var, onu azalt istersen bu hafta :) bir de öyle dene, olmaz mı? :)
 
Ask olsun valla dun bende yazicaktim da sonra yazmadım .meraklı gibi oldum bu aralar herşeyi soruyorum
 
işte dünde bunu diyodum 85 kiloyum canım 1 71 boy karadenızlı sayılırım=)
 
Masmavi_ .!.:
Canım, gel seninle bu hafta ekstra dikkat edelim.
Hedefimiz de aynı önümüzdeki hafta için. Kilomuz da aynı hemen hemen. :)

Senin menülerde hep ekmek var, onu azalt istersen bu hafta :) bir de öyle dene, olmaz mı? :)
Genişletmek için tıkla...
tamam canım öyle yapalımm. ekmeği kesiyorum o zaman. akşamları da tavuk haşlama ve çorba salata yoğurt tarzında

beslenmeye çalışıcamm. birde bitki çayı içmiyorum yeşil çaya başlıycamm. almıştım aslında ama sadece 2-3 gün içebildimm. tadını pek sevmiyorum ama zorlarım artıkk. senin önerebileceğin başka bi bitki çayı var mı. metabolizma hızlandırıcı falannn.
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

Y
🍽🔥Grup Fit Mom Olma Yolunda 🏃‍♀️💪🌟
2
Yorumlar
22
Görüntüleme
2K
ParlayanCaglar
P
Y
Meme büyütme ameliyatı sürecimi paylaşıyorum
2
Yorumlar
36
Görüntüleme
9K
yerebakanyurekyakan
Y
Yöresel Tarif İskender ve Padişah Yastığı Tatlısı ile İftar Sofrası
2
Yorumlar
36
Görüntüleme
2K
Evva
Hamur İşleri Çikolata Soslu Tart Kek-Dereotlu Poğaça ile Çay Saati
Yorumlar
12
Görüntüleme
737
deynepnaz
S
( Kedili evde )By-pass ameliyatı 15 günlük süreç
Yorumlar
2
Görüntüleme
4K
senyor
S
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…