Malesef ki hep aynı egzersizler oluyor ana egzersizimiz yürüyüş ama walk workout diye aratınca farklı çeşitleri çıkıyor ama şimdilik başka bir egzzersiz yapmamanı öneririm.Kızlar evde ne tur egzersizler yapıyorsunuz.bnm için çok sıkıcı oluyor da hep aynı hep ayni
perigunlugu yarınki harika olacak telafi edicem
Ahaha sağol kuzu yaYeniler birbirini kontrol eder ve daha çok katılıp daha çabuk kaynaşırlar, her haftada değiştirin, ikili takımlar halinde yarissinlar.
Aferin kız, en sevmediğim kız tipisin ama kafan zehir gibi
Ablam gel sen, ben evde kendim açıyorum müziği ohhh oynuyorum hem kurtları döküyorum hemde spor yapmış oluyorumAyyyy bi oynayasim var sorma beni de cagirsaydin keşkem
Eveeeetttt menümü veriyorummmmm
SABAH:
1 Haşlanmış yumurta
çeyrek yeşil biber
çeyrek domates
çeyrek salatalık
yağsız ince örgü peynir 3 adet
2 dilim tb ekmeği
1 dilim hindi füme
ARA:
yok
ÖĞLE:
100 gr kadar ızgara tavuk göğsü
1 dilim ızgara domates
1 dilim ızgara biber
ARA:
elmalı tarçınlı organik cips 3-4 adet
AKŞAM:
yarım subardağı kadar tarhana çorbası
yarım kas yoğurt
2 yk. z.yğlı barbunya
2 yk. sarımsaklı yoğurtlu havuç
ARA:
1 bardak light süt
1 elma
SU: 3 lt yi geçtim
SPOR: 1 Saat yürüyüş
İşte bu menün süperMenü zamanı;
Sabah ; melemen , biraz peynir, 2 dilim tam tahıllı ekmek.
Öğlen; bir kase tarhana çorbası, 4 kaşık pırasa yemeği
Ara ; bir mandalina
Akşam; balık( yine hamsi) , bol salata, kapya ( tavada, zeytinyağıyla biraz kavurdum)
Limonlu, şekersiz çay ( 2 bardak)
Su ; 1,5 litre
Spor; yine yok ( misafirim vardı
Bunu sordum ama yanlış anlamani istemem. Açıklamak için sordum. Bir art niyet yokturevet ondan dolayı dedim toplam 6 porsiyon saydım canım gerçii bana endokrinoloji dr.um 8 porsiyon vermişti
İnşallah ablamsen meni yenince kendime gelemedim dermişim iyidir canım hamdolsun ama bu hafta artık kilo hatta kilolar vermek istiyorum 1 ayı geçkin süredir gr gr gidiyor eve t bu hafta menim dirençimin reglimin bitiği hafta olacak cuma günü sonuca men bile inanamayacağim diye düşünüyorum inşallah
Olsun bunu yeniden dile getiren sensin sonuçta. Kolay gelsin, çalış çalışAhaha sağol kuzu yadaha önceden yapıyorduk zaten ve iyi de oluyordu. Bu sebeple benim fikrim sayılmıyor Hem takım arkadaşının menüsüne hem diğer menülere yorum yapılıp, grupları da birbiri içinde yarıştırıyorduk. Ben bir bakayım listeye de eşleştirme yapayım
Ayy ben bu sudan az cekmedimBu arada aklıma geldi paylaşmak istedim, eğer su içemiyorsanız ya da unutuyorsanız sürekli görüş alanınızda olan yere koyun, hatta kendinize bir su bardağı ya da şişe belirleyin ki onu görünce aklınıza gelsin. Ve ayrıca telefonlarınızın ekranına su içmeniz gerektiği not alın ya da hatırlatma koyun ya da bununla ilgili uygulamalar var onlara bir bakın derim
İyi fikir, benimde işte masamda 750 ml şişe var evde de 500 ml kocaman bardağım varAyy ben bu sudan az cekmedim
Şimdi her zaman komidinin üzerine koyuyorum geceden, hem soğuk olmuyor da
Bakınız şekil a;
Misafirim vardı, gelirken birsürü tatlı, çikolata vs. Almışlar, onlar yedi bende karşılarında su içtim sadeceMalesef ki hep aynı egzersizler oluyor ana egzersizimiz yürüyüş ama walk workout diye aratınca farklı çeşitleri çıkıyor ama şimdilik başka bir egzzersiz yapmamanı öneririm.
Ahaha sağol kuzu yadaha önceden yapıyorduk zaten ve iyi de oluyordu. Bu sebeple benim fikrim sayılmıyor Hem takım arkadaşının menüsüne hem diğer menülere yorum yapılıp, grupları da birbiri içinde yarıştırıyorduk. Ben bir bakayım listeye de eşleştirme yapayım
Ablam gel sen, ben evde kendim açıyorum müziği ohhh oynuyorum hem kurtları döküyorum hemde spor yapmış oluyorum
Gayet güzel sadece arada ki o organik cipsi bilmiyorum, benimde bilmediğim şeyler varmışsa demek ki
İşte bu menün süpersadece suyun az geldi
Menün gayet güzel , öğlen yapmadığın için az kaldı sadece, kahveyide içmemekle iyi yapmışsınBide dunku menumu paylasayim,
Sabah,
Yagsiz sucuklu göz yumurta,
Peynir, bikac zeytin, yarım domates
Ve bi dilim tam bug ekmegi
Kahvaltiyi gec yapinca ogle yiyemedim
Ara ogun,
Yarim yesil elma
Bi mandalina
Aksam
Hamsi ve salata
Sekersiz çay içtim bi beş bardak kadar. Bi de kuzenim osmanli kahvesi yapmis sekerliymis, bilmeden bi yudum aldım gerisini icmedim tabi ayip oldu ama gecenin korunde kalori alamazdim
Spor da 2 saat yürüyüş
Su 2 litre
Hımm öncelikle tebrik ederim bütün o cıssları geri çevirdiğin için, bira da fena yapar içindeki arpa sebebiyle birde o 2 tanesi 33 cl'liktir umarım. Ayrıca yarın daha güzel bir menü ve bizim yaptığımız gibi menünü alt alta sıralı göstermeni istesem çok olur muyumKizlaar ben eve simdi geldim, cok yakin bir arkadsimin.dogum.gunuydu, ama pasta falan.yemedim, onume neler neler geldi.de yemedim sadece 2 bira ve azcik.patlamis misir var...sabah kahvaltimi normal yaptim, oglen de corba ve ispanak yedim, su 2 litre aksam birsey yemedim.kutlamaya gittik....
Beni bugunluk affedin cok uykum.geldi, hepinizi cok seviyorum , hepiniz iyisinizdir umarim, yarin gorusuruz optum hepinizi...
Evin içinde bende öyleyim hele de misafir gelecekse suyu tamamen unutuyorumMisafirim vardı, gelirken birsürü tatlı, çikolata vs. Almışlar, onlar yedi bende karşılarında su içtim sadeceVet yinede az oldu. Ama yarın telafi ederim
Canım kim kimle eşleşmiş, mesela ben kimle eşleştim anlamadım açıkçasıEvet kızlar hemen çözüm buldum, unuttuğum yok diye düşünüyorum ama varsa söyleyin lütfen. Mümkün olduğunca kilo durumuna göre eşleştirme yapmaya çalıştım. Çünkü kilo vermede farklar çok olmasın diye her kilo grubundan alarak seçtim. Grup içi yarışa dahil olmak istemeyen varsa söylesin lütfen yoksa 1 hafta boyunca sussun
Kurallar:
1- Hergün takım arkadaşının menüleri, suyu, sporu takip edilecek ve eğer bildirim yapılmaz ise ispiyonlanacak
2- Diğer grup üyelerinin menülerine de yorum yapılacak
3- Takım arkadaşları cıssyaptığından ceza verilebilecek
4- Cuma günü bildirimlerinde hem gruplar kendi içinde, hem diğer gruplara karşı yarışta olacak
5- Sadece grup içi değil, tüm takım ile sohbet halinde olunacak
6- Grup içi değişim günleri Cumartesidir.
7-Uymayan üyeler gruplardan çıkarılıp, ortada bırakılacakAlınmaca yok
8- Tüm grup üyeleri bu uygulamaya dahildir, kimseye tolerans gösterilmeyecektir
@fatmanurkaya - D denizkizi_88 - R reyhan 2004
N Nisaca - T tozpembefil -kelebek19
N Nana - @Makbule007 - M mutlu91
@obur kedi -perigunlugu - M Melininannesi15
@melike06 - C CallanPinckney -grgn_p
E elifea - N Naz -shadelima
Selinanya - kvrck - I Iremoz02
Pericim beni bir sür daha affet, hastalığım devam ediyorHerkese iyi geceleeerr :)) hala uyuyamadım yaaaaaaaaa :)
Selinanya bu hafta deneyebiliriz ancaaaak lütfen herkes sadece eşine değil herkese yorum yapmaya devam etsin
Ayrıca değerlendirme raporları ile de bir karara vardım, mesaj sayısında az olan yada menü vermeyen arkadaşlara özel olarak uyarı mesajı atacağım ve sadece uyarı alan arkadaşları paylaşacağımçünkü bu raporu yapmamdaki asıl amaç gelmeyen arkadaşların daha çok gelmelerini sağlamak ve herkesin eksiksiz menü paylaşımı yapması yoksa görevini yerine getirenler zaten çoook belli
Ayrıca yeni gelen arkadaşlara ayrıca teşekkür ediyorum gerçekten vazgeçenlerde genelde çok olurdu ama gelen arkadaşlarımız hepsi inanılmaz istekli ve hırslı çook güzel birşey bu
Takımımızla alakalı bir fikriniz, düşünceniz var ise lütfen öncelikle özel mesaj ile bana yadaSelinanya ya mesaj atabilirsiniz Özel mesaj dememdeki sebep öncelikle kendi aramızda istişare yapalım diye
Ben varım ama hastakık dolayısıyla birkaö gün daha menü veremiycem, toparlanınca sporumla güzek menülerinle buradayımEvet kızlar hemen çözüm buldum, unuttuğum yok diye düşünüyorum ama varsa söyleyin lütfen. Mümkün olduğunca kilo durumuna göre eşleştirme yapmaya çalıştım. Çünkü kilo vermede farklar çok olmasın diye her kilo grubundan alarak seçtim. Grup içi yarışa dahil olmak istemeyen varsa söylesin lütfen yoksa 1 hafta boyunca sussun
Kurallar:
1- Hergün takım arkadaşının menüleri, suyu, sporu takip edilecek ve eğer bildirim yapılmaz ise ispiyonlanacak
2- Diğer grup üyelerinin menülerine de yorum yapılacak
3- Takım arkadaşları cıssyaptığından ceza verilebilecek
4- Cuma günü bildirimlerinde hem gruplar kendi içinde, hem diğer gruplara karşı yarışta olacak
5- Sadece grup içi değil, tüm takım ile sohbet halinde olunacak
6- Grup içi değişim günleri Cumartesidir.
7-Uymayan üyeler gruplardan çıkarılıp, ortada bırakılacakAlınmaca yok
8- Tüm grup üyeleri bu uygulamaya dahildir, kimseye tolerans gösterilmeyecektir
@fatmanurkaya - D denizkizi_88 - R reyhan 2004
N Nisaca - T tozpembefil -kelebek19
N Nana - @Makbule007 - M mutlu91
@obur kedi -perigunlugu - M Melininannesi15
@melike06 - C CallanPinckney -grgn_p
E elifea - N Naz -shadelima
Selinanya - kvrck - I Iremoz02
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?