70-79 Kilo Aralığındakiler Birlikte Zayıflıyor!

arkadaşlar ben 2 hafta izne çıkıyorum tatile gidicem allahın izniyle.hepiniz allaha emanet olun

bende 73.7 kiloda takılı kaldım....ohaoldumsmile oysaki 90 kilodan indim...2 haftadır tüm çabalarıma rağmen hiçbir ilerleme kaydedemiyorumeyvahedigeldismile sinir katsayım çıkıyor artıkmafoldumben eylülde tatile gidicem ...bi sürü incecik şeyler aldım giyemicem diye çıldırıyorum...eski doktorumu aradım...hızlı kilo verdiğin için durabilir..moralini yüksek tut...metabolizmanı şaşırt..bikaç gün istediğini ye..3-4 gün sonra yine başlarsın dedi...artık 60 lı sayılara inmek istiyorum...yapıştı kaldı 73 e ya :S
işin enteresan tarafı haftada 4 gün spora gidiyorum CADIARZU geçen en son 72 ydim 73 oldum sporda tartıldım akannehir şoklar geçirdim :1shok:
benim sabah kahwaltım saat 8 ile 9 arası
5 adet sunta dediğimiz diyet bisküwi
biraz peynir
domates salatalık ve yeşilçay
öğlenleri saat 1 ile 2 arası
yağsız kepekli domatesli makarna yiiyorum bir bardak ölçüyle haşlanmış...
ara öğünüm 3 de 5 de
saat 3 de yeşilçay içiorum üzümle
5 de light ayran içiyorum
akşam yemeğim saat 7 de
sebze yemeği ve salata yiiyorum az yağlı
günde 2,5 litre su içiorum
tuz yemeklere çok az koyuyorum warla yok arası ama şeker ve tatlandırıcı kullanmıorum kestim...şekeri kesmek zor oldu ama başardım...unlu hiçbirşey yemiyorum ekmek namına..ekmeğe aşık bi insanım ama ekmek yerine makarna ve diyet bisküwiyle idare ediorum...
bu diyetle 81 kilodan 72 ye düştüm
başarıcam ama eminim :hooray:

73 düm 72.100 oldum

71.9 ciktim sabah

herkese gunaydin

merhaba arkadaşlar bende aranıza katılmak istiyrm.zuzum msj attım.umarım başarılı olurum çok kilo aldım çokk

slm bugün oruçluyum zorlandığım birgün deil sahura kalkmadığım hale süpürge açtım yatakları düzelttim dolapşarı toparlayıp birkaç ütü yapcam ve tartı almaya çıkcam 93 kilo ile diytete başladım geçen hafta 80.9dum yenisini akşama yazarım

slm arkadaslar...yenı bı haftaya basladık umarım herkes bu yenı haftada da guzel kılolar verır...opuyorumnanaktan

ewet artık sizin aranızdayım tartıldım 79,9 kiloyum

Adam aşırı kiloluymuş. Sağlığı tehlikeye düşünce doktoru
>> > en kısa zamanda otuz kilo zayıflamasını söylemiş. Nasıl
>> > yapayım diye kara kara düşünürken gazetede "Garantili zayıflatma" diye
>>bir
>> > ilan görmüş ve hemen başvurmuş, "3 günde 5 kilo" programına yazılmış.
>>Ertesi
>> > günü sabah kapısı çalmış, açınca bir de ne görsün !
>> > Karşısında 19 yaşlarında dünya güzeli, sportmen ve üzerinde giysi
>>olarak
>>bir
>> > çift NİKE ayakkabı bulunan bir kadın!!! Kadın kendini tanıtmış,
>>zayıflama
>> > şirketinden geldiğini söylemiş, sırtını dönüp koşmaya başlamış,
>> > sırtında bir etiket varmış, "yakalarsan seninim". Adam kızın
>> > arkasından koşmaya başlamış, kilometrelerce koşmuş,
>> > kan ter içinde kalmış ama kızı ormanda yakalamış ve beraber olmuş.
>>Programın
>> > dördüncü günü adam gerçekten de 5 kilo zayıfladığını görmüş.
>> > Şirketin zayıflatma metodunu çok beğendiğinden ikinci
>> > bir programa kaydolmuş, "5 günde 10 kilo". Ertesi günü
>> > yine kapısı çalınmış, karşısında daha da güzel genç bir kadın, üstelik
>> > üzerinde bir çift PUMA ayakkabıdan başka bir şey yok ve sırtında yine
>>bir
>> > etiket, "yakalarsan seninim". Adam yine canını dişine takıp kadının
>> > arkasından koşmuş ve kilometreler sonra yakalamış. Programı tamamlamış
>>ve
>> > altıncı gün hakikaten 10 kilo daha verdiğini sevinçle görmüş.
>> >
>> > Bu defa, şirketin "10 günde 20 kilo" programına kaydolmak istemiş ama
>> > şirket yetkilisi uyarmış, "emin misiniz, bu program gerçekten çok zor
>>bir
>> > etaptır". Adam ısrar etmiş, bütün zorluklara katlanacağını söylemiş.
>> > Ertesi gün kapısı çalmış, heyecanla koşup açınca karşısında iri yarı
>> > sportmen genç bir adam görmüş.
>> > üstelik adamın üzerinde sadece koşu ayakkabıları varmış, onunde de da
>>bir
>> > etiket "yakalarsam benimsin"

balangıç 93
geçen hafta 80.9
şimdi 79.9

Diyet ile birlikte kol kola gitmesi gereken,ömür boyu bırakılmaması gereken egzersiz konusu ise,çok daha ince ayar istiyor.Egzersizin dozu,sıklığı,süresi ve biçimi son derece önemli.Bu konuda uzmanlarımızın yaptığı ilginç önerileri;

Sporu sporcular yapar.Egzersiz ile spor arasında çok fark vardır.Koşmayacağız,yüreyeceğiz.Ana fikir,yavaş tempolu,uzun süreli avtivitelerdir.Koşarak kilo vermek yerine, alırız.Harcadığımız kalori daha fazla olmasına rağmen,bunun %80′ni şeker,%20′si yağ olduğu için akıntıya kürek çekeriz.Az olan şeker depolarını azaltığımızda insülin hormonu artar,aynen öğün atlayan insanlarda olduğu gibi iştahımız açılır.Koştuğunuzda 400 kalori harcadıysanız,insülin hormonundaki artış,bir dilim papates yeseniz bile,harcadığınız kalorinin daha fazlasının geri dönmesine katkıda bulunuyor.Tempolu yürüyüş yağları çözer.Sarkmaları önlemek için,lokal egzersizler yapmak ve toparlamak gerekir.Mesala,karın,alt karın,üst karın,sırt bölgesi,kalçalar için özel hareketler yapmamız gerekiyor.Bunlarda tamamen kişiye özeldir.Egzersiz yapılmadan kilo verilmek isteniyorsa,bu hayal olmaktan öteye gidemez.Düşük kalorili rejimlerde buna eklendiğinde,verdiğimiz kilonun 3/2si kas,3/1su olup sıfır yağ kaybı olur.Sonra diyet bırakılır ve kiloların tamamı 2-3ay içinde geri döner.Egzersiz bir tür kişilsel eğitimdir.Kilo vermek içi egzersizin haftada 5gün sıklıkla,verilen kiloları korumak için haftada 3gün sıklıkla,2bacağımız bişi taşıdığı sürece yapılması son derece önemlidir.Yaza hazırlık ömür boyu hazırlık olmalı.Diyet sırasında egzersiz yapmanın etkisi gerçekten çok büyük.Beslenme kurallarına ve günlük menüye uymanın yanı ısra hangi aktivite ile ne kadar kalori yakabiliyoruz aşağıdaki uzmanların hazırladığı tablodan inceleyebiliriz.



Hangi Aktivite ile Ne Kadar Kalori Yakabilirsiniz?

10 Dakikada yakacağınız Kalori!

yüksek tempolu yürüyüş 65
düşük tempolu aerobik 55
vücut geliştirme 45
tırmanma 80
saatte 6 km.hızla bisiklet binmek 40
saatte 10 km. hızla bisiklet binmek 65
disko dans 65
golf 55
buz pateni 50
jogging(yavaş) 80
7 dakikada 1km. hızla koşmak 150
9 dakikada 1km. hızla koşmak 125
kayak yapmak 65
sguash 140
yüzmek(hızlı) 100
yüzmek(yavaş) 80
masa tenisi 45
tenis 70
yürüyüş(yavaş) 40
yürüyüş(hızlı) 60

zalimi .!.:

Adam aşırı kiloluymuş. Sağlığı tehlikeye düşünce doktoru
>> > en kısa zamanda otuz kilo zayıflamasını söylemiş. Nasıl
>> > yapayım diye kara kara düşünürken gazetede "Garantili zayıflatma" diye
>>bir
>> > ilan görmüş ve hemen başvurmuş, "3 günde 5 kilo" programına yazılmış.
>>Ertesi
>> > günü sabah kapısı çalmış, açınca bir de ne görsün !
>> > Karşısında 19 yaşlarında dünya güzeli, sportmen ve üzerinde giysi
>>olarak
>>bir
>> > çift NİKE ayakkabı bulunan bir kadın!!! Kadın kendini tanıtmış,
>>zayıflama
>> > şirketinden geldiğini söylemiş, sırtını dönüp koşmaya başlamış,
>> > sırtında bir etiket varmış, "yakalarsan seninim". Adam kızın
>> > arkasından koşmaya başlamış, kilometrelerce koşmuş,
>> > kan ter içinde kalmış ama kızı ormanda yakalamış ve beraber olmuş.
>>Programın
>> > dördüncü günü adam gerçekten de 5 kilo zayıfladığını görmüş.
>> > Şirketin zayıflatma metodunu çok beğendiğinden ikinci
>> > bir programa kaydolmuş, "5 günde 10 kilo". Ertesi günü
>> > yine kapısı çalınmış, karşısında daha da güzel genç bir kadın, üstelik
>> > üzerinde bir çift PUMA ayakkabıdan başka bir şey yok ve sırtında yine
>>bir
>> > etiket, "yakalarsan seninim". Adam yine canını dişine takıp kadının
>> > arkasından koşmuş ve kilometreler sonra yakalamış. Programı tamamlamış
>>ve
>> > altıncı gün hakikaten 10 kilo daha verdiğini sevinçle görmüş.
>> >
>> > Bu defa, şirketin "10 günde 20 kilo" programına kaydolmak istemiş ama
>> > şirket yetkilisi uyarmış, "emin misiniz, bu program gerçekten çok zor
>>bir
>> > etaptır". Adam ısrar etmiş, bütün zorluklara katlanacağını söylemiş.
>> > Ertesi gün kapısı çalmış, heyecanla koşup açınca karşısında iri yarı
>> > sportmen genç bir adam görmüş.
>> > üstelik adamın üzerinde sadece koşu ayakkabıları varmış, onunde de da
>>bir
>> > etiket "yakalarsam benimsin"

Genişletmek için tıkla...

:roflol:kaydirigubbakcemile3

süperdi bence fıkra :))))))))

buarada günaydın herkese .sabah pogaca yedim 2 bardak çay içtim .

dün itibariyle 72.1 kg oldummmmm :dance:

parissima .!.:

dün itibariyle 72.1 kg oldummmmm :dance:

Genişletmek için tıkla...

tebrikler ne güzel :)