70-79 Kilo Aralığındakiler Birlikte Zayıflıyor!

ablalarım canlarımmm =) geçmiş mesajları daha okuyamadım bugün de gece girebilirmiyim bilmiyorumm yazılım var yarınn :S ona çalışıcam birazdan ara ara sizi yoklarım ama ona göree sağlıklı beslenmeyi unutmayın... benim bugün hiç iştahım yoktu nedense sağlıksız oldu ama 2-3 saate bir ağzıma bişiler almaya çalıştım istemeyerekte olsa tiksindim bugün yiyceklerden nerdeyse mutfakta da mücüver var inş akşam boyu iştahım böle kalır kendimi tutarım da yemem... bugün kü listem...

sabah kahvaltı edicek fırsat bulamadım
07.00-08.00 yarım elma 30 kcal, kahve(sütsüz-süt tozsuz-şekersiz)
10.00 1 elma 60 kcal
12.00 kahve 0 kcal (yine aynı sade kahve)
16.00-16.30 1 elma 60 kcal
16.30-18.00 spordaydım kaç kcal yaktım hatırlamıyorum
20.00-20.30 1 porsiyon akdeniz salata 129 kcal, 2 bardak zero cola 0,66 kcal , 1 tane ızgara köfte 60 kcal

toplam: 339,66 kcal
 
forumda bakım vardı o yüzden sessizdi buralar sen olmasanda ben idare ederdim dağıtırdım buraları ama öğleden sonra bende yoktum

independent .!.:
şimdi de bi tane mandalina yedim 60 kcal yani toplam 399,66 =) 400 kcal aldım
Genişletmek için tıkla...
bugünde pek az yemişin ikisinin ortasını bi bulsan
 
dün sözüne ettiğim konulardan biri belki görmeyen yada bilmiyen vardır bu yüzden paylaşmak istiyorum

Her geçen gün yeni yeni diyetlerle karşılaşmaktayız. Bunların arasından gayet bilinçlice hazırlanmış olanlar olduğu gibi sadece dikkat çekmek için hazırlanmış olanlar da vardır. Bilinçlice hazırlanan diyet zaten kendisini haftalık verilebilecek kilo kaybı ile belli eder. Bu diyetler genelde haftada 0.5 - 1 kg. ağırlık kaybını doğru bulurlar. Bunların dışında öyle ' Mucize Diyet 'ler çıkarılır ki haftada 3 - 4 hatta bazen 6 kilo bile verilebileceğini iddia ederler. Peki bu ne kadar mümkün? Hesaplayalım; bunu hep en iyi ihtimalleri göz önüne alarak yapacağız.

1) Her besin maddesinin vücuda kazandırdığı bir enerji değeri vardır. Bu protein ve karbonhidratların 1 gramları için 4 kalori iken, yağlar için 9 kaloridir. Öte yandan 7.000 kalorilik ekstra harcama ile 1 kilo kaybedilmektedir.

2) Her insanın günlük ihtiyacı olan bir kalori değeri vardır. 1.65 metre boylarında, 70 kilo ağırlığında yetişkin bir bayanın (yaklaşık olarak ideal kilosunun 12 kilo üstünde) günlük kalori ihtiyacı ortalama olarak 2.500 kaloridir.

3) Günlük yapılan egzersizlerle bu değeri 3.000 kaloriye kadar çıkarmak mümkün. Biz yine en iyi ihtimalleri göz önüne aldığımız için hadi diyelim ki bu bayan arkadaşımız günlük olarak 20 km. de yürüyüş yapsın! (Bu durum 1.200 kalorilik ekstra bir enerji harcaması yaratacaktır)
4) Yani günlük olarak egzersiz yapan ve bununla da kalmayıp 20 km. yürüyüş yapan bir bayanın günlük kalori ihtiyacı 4.200 kaloriye kadar çıkacaktır. 5)

Hadi diyelim ki bu bayan arkadaşımız günlük 1.200 kalori içeren bir diyet uyguluyor olsun (burada bahsettiğimiz olanaksız bir şeydir. Çünkü günlük 20 km. yürüyen bir kişinin ayakta kalabilmesi icin en az 2.000 kaloriye ihtiyacı vardır. Ama biz yine 'en iyi ihtimalleri' göz önüne alacağımız için bunu mümkünmüş gibi kabul edelim).

6) Bu da demek oluyor ki; bu bayan günlük 4.200 – 1.200 = 3.000 kalori ekstradan enerji harcamaktadır. Bir haftada 3.000 x 7 = 21.000 kalori eder.

21.000 kalorilik enerji açığı ise 21.000 / 7.000 ? 3 kg demektir.

7) Yani günlük egzersiz yapan, 20 km. yürüyen ve 1.200 kalorilik bir rejim uygulayan bayan (ki böyle bir varlık dünyada yoktur!) haftada en fazla 3 kilo yağ yakabilir!!! (Bu değer 20 km. yürüyüşü hesaba katmazsak 1.8 kilo kadardır).


O halde bu sonuç ne demek oluyor? Hani haftada 6 kilo kaybedecektiniz? İşte burada o dramatik gerçek ortaya çıkıyor. Kaybedilen bu 6 kilonun büyük çoğunluğu vücut suyudur. Diyet yapayım derken sağlığınızdan oldunuz!!!

Peki gerçekten sağlığa zarar vermeden verilebilecek kilo kaybı ne kadardır? Bu değer haftalık 0.5 kg. ile 1 kg. arasındadır. Diyete başlamadan önce hedeflerinizi bu değere göre belirleyin. Sadece bu şekilde başarıya ulaşmak mümkündür.


Hatta Dünya Sağlık Örgütü (WHO) son sağlık raporunda diyet yaparken hiç acele edilmemesini, haftalık ağırlık kaybının da 250 - 950 gr arasında olması gerektiğini bildirmiştir.

Kaynak: Diyetisyen M.Turgay KÖSE
 
independent .!.:
bugün böyle oldu yaa çok sağlıksız oldu ama hiç iştahım yoktu nedense zoraki yedimm
Genişletmek için tıkla...
senin yaşın için uygun olmayan bi menü olmuş ama diyet için aslında böyle düşük kalorili bir gün bence ii oluyor.ben genelde diyete başlıcam zaman ilk gün mümkün olduğunca bişi yemiyorum.sonraki gün diyete başlıyorum adam akıllı
 
sudemim çok teşekkür ederim cnm ama hala başım çok aqrıyor biraz önce sürücü kursundan geldim kursta klima tam tepemde çalışıyordu sanırım daha çok tetikledi evet cnm karbpn diyeti aynen anladıqın gibi aynı kalori hesabı gibi yediklerini hesaplıyorsun mesela sen hergün 60a kadar karbon almalısın diyelimki akşama kadar 60kyı aldın aradan 2 saat geçti acıktın napıcaksın yemicekmisin HAYIR deqeri 0 olan besin gurubundan istediğin kadar yiyebilirsin saat kaçta yersen ye etkilemez gece bile yiyebilirsin onlar kilo aldırmayan şeyler tıka basa yiyip kilo verdiren tek diyet karbonhidrat diyetidir cnm sen bi kararını ver ben sana bütün ayrıntılarını anlatırım canım öpüldünüz
shryvz .!.:
iyi gezmeler canım.keyfini çıkar.bn de bu gün evdeyim.bebişimle vakit geçiririm artık

geçmiş olsun tatlım

süpersinnn

yok ben koçum
Genişletmek için tıkla...
çok saqol canım ama hala geçmedi sersem gibiyim :111:

green4 .!.:
avatarımı değiştirdim. bu avatarı senaya ithafen koydum.bana senayı anımsattı sizcede çok benzemiyomu
Genişletmek için tıkla...
greeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeennnnnnnnnnnnnnnnnnnnnn ben öyle biri deqilim sadece yaz gelene kadar hepimiz çıtır olalım istiyorum istemiyorsanız yorum yapmam

shryvz .!.:
bnce de aktif tutalım ki mitive olalım.ben de akşam ancak girebiliyorumm


hımmm:44:bana da anımsattı bak şimdi
Genişletmek için tıkla...
Seher sendemiiiiii

Hoşgeldin canım hmm demek tatlı yiyosun sen durmadann eminmisin aramıza katılmak istediğinden bak sonra tatlı yersin benden sopada yersin greenin avatarına bak hazırda bekliyom haa
bir gün BİRGÜN olsun istediğim gibi bir menüyle gel fıstıqım nolur yaa hiçbişey yememişsin bide sınavlarım var diyosun yemezsen aklın çalışmaz saqlıqın bozulur :94:
 
Senanın menüsü
kahvaltı
1 bardak su
1 haşlanmış yumurta
1 dilim kaşar peyniri
1 çay kaşıqı bal
yeşilçay

ara
1 mandalina

öqlen
3 yemek kaşıqı pilav
1 çiğköfte

ara
1 bardak süt

akşam
1 kaseden az mercimek çorbası
ton balıqı
light gazoz

ara yani şimdi
yeşilçay

2.5 litre su...
 
herkese özel avatarım var senacım.ilk kurban seni seçtim sonrası kime kısmet olur bilmem artık sık sık değiştiricem beni takip edin
independent yavrucum senin için bizim yapabileceğimiz en ii şey bir gün öncesinden yemeklerini seçmene yardım etmek.yoksa sen böyle doğaçlama devam edersen kilo kaybın olur belki ama sağlığından çok şey kaybedersin gibime geliyor
 
maşallahlık bi gün atlatmışsın inşallah düzen hep böyle devam eder.bende daha önce söylediğim gibi kurufasulye yedim.takriben dolu dolu 5-6 yemek kaşığı kadar
yanında acıbiber turşusu (oldukca acıydı :84:) 10 taneden fazladır
yanında yağsız limonlu havuç turp salatası
daha sonrada çayla tuzsuz leblebi yedim
 
:'( :'( ağlıycam ama ya :'( 1 dilim de ayva yedim şimdiannem zorla soktu ağzıma ama bugün cidden hiç bişi yiyesim yok nedense bi tiksintilik gelio mesela cnm revani mücüver çeker die bekliodumm o kadar kolay dayanıyorum ki kardeşim biraz önce tadelle yedi mesela ağzıma da uzattı yok ablam istemiyorum dedim ve hiç cnm çekmedi bugün yemek işkenceydi bana yani
 

4 4lük geçmiş günü ya bravooo


ya aslında çok sağlıksız biliyorumm diyetisyenim verdiği listeye de benzemio hiç ama bugün böle oldu sadece bugüne özgü bi durum yani inş iştahım yarın daha açık olur yani çok da olmasın ama bugünkü gibi de olmasın yani
 
1 günlük olur böyle ama yarın devam etmesin tiskinde bukadar değil
 

bu ayva değil armutmuş bu arada ben ismini karıştırmışımm
 

bu yediklerin kilo yapmaz neden üzgünsün anlamadım:26:
 
tatlım karban diyetini araştırdım da çok sıkıntılı ya portakal suyu gunde ıkı bardak ıcsem zaten bardagı 28 den 54karbon yapıyo zaten o yüzden çok zor bi diyet gözüm yemedi benim bide vucutta glikojeni tuutğu için sudan veriliyomuş tekrar karbonlu beslenınce vucut tekrar verdıgı suyu alıp hop kılo alıyomuş.ben verdikten sonra almak istemiyorum ve kendımı çok sıkmadan kilomu korumak istiyorum makarna,börek,tatlı vs herşeyden azar azar yemem lazım benim bazen kek en iyisi ben yıyeceklerı azaltarak azar azar kılo vermeye devam edıyım.ben sıkıntıya gelemıyom ya.acele etmeden zayıflıycam.
senin yediklerine bakıyorum imkansız bne bunlarla doymam da bu tarz dıyet yapmamda bı de bana saglıklı gelmedı ya sebzesız meyvesız dıyet azcık sebze meyve ye hemen karbon degeri yukselıyo
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

9 - 15 Aralık 2024 Haftalık Burç Yorumları
2
Yorumlar
26
Görüntüleme
2K
Nhessa
22 - 28 Temmuz 2024 Haftalık Burç Yorumları
Yorumlar
15
Görüntüleme
2K
Nhessa
29 Temmuz - 4 Ağustos 2024 Haftalık Burç Yorumları
2
Yorumlar
29
Görüntüleme
2K
Nhessa
27 Mayıs - 2 Haziran 2024 Haftalık Burç Yorumları
2
Yorumlar
28
Görüntüleme
4K
Nhessa
25 - 31 Aralık 2023 Haftalık Burç Yorumları
2 3
Yorumlar
41
Görüntüleme
4K
Nhessa
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…