arkadaşlar menülerinizi öğünlük değil günlük istiyorum yoksa yanlışlarınızı göremeyiz herkes günlük menülerini paylaşsın
Ben günlük yediklerimi yazdım, şimdi de 1 paket kepekli meyveli form bisküvi yiyorum
tamam bitanem teşekkürler
beş kiloda gayet başarılı bence. benim maksimum 2 kilodur. hhehhee bende noluyo dedim bir ayda 17 kilo ohh be rahatladım
unutmusum iki dilim tam bugday ekmegi kavaltida yedimsabah dokuzda limonlu sicak suyla acilis yapiyorum
kavalti (11:40)
yarim yumurta
3 parca orgu peyniri
4 kasik yogurt
yarim domates salatalik
1 yesil biber
1yesil sogan
ARA
1 elma ve yesil cay
AKSAM
makarna yarim tabak
cokaz sebzeli mercimek corbasi
karisik salata(yagsiz) yedim
acikirsam bir elma yerim tabi olmasa olmazim yatmadan yesil cayimi icerim...
kahvaltım (10.00-10.30)
[1] Yumurta (haşlanmış) 30 GRAM 47.40
[2] Beyaz Peynir 30 GRAM 75.00
[3] Domates 1 ADET 14.00
[4] Salatalık (hıyar) 1 ADET 11.00
[5] Kepekli Ekmek 2 DİLİM 110.00
öğle yemeğim (14.00)
[6] Beyaz Peynir 50 GRAM 125.00
[7] Ekmek 2.5 DİLİM 162.50
kızlar sabah 2 tane bıldırcın yumurtası yedim ama minikti böyle kalorisini bulamadım 1 tane yumurta olarak hesaplattım şu anda da cafe dyim tost istemiştim kocamn boyutta hem de normal ekmeğe kocaman boyutta bi tost geldi beyaz peyniri bolca yarısını yedim yarısını yolladım şu an 2.bardak yeşil çayımı içiyorum 13 gibi tartıldım diyetisyende 70,1 geldim! hatta 1,1 kg yağdan gitmiş toplam! 0,2 ödem olmuş ama haftaya dönemim dedim ondandır o zaman aferin bu hafta çok güzel vermişsin metabolizmanda yavaşlamamış biyolojik yaşında 27 ye inmiş dedibende dedim bu hafta biraz sağlıksız beslendim sanırsam yani öyle yorumlar geldi int de dedim nasıl beslendiğini birbir yazsaydın bende yorum yapardım ama dedi kas kaybetmemişsin sadece yağdan gitmiş kilon dedi
bebeğim çok tebrik ederim cnm afferin benim tatlıma
canım bende günlük tartılıyorum ve senin dediğin gibi daha çok motive oluyorum
tebrik ederim tatlım en çok da iraden için hepbööle devam
sabah:
bir dilim kepek ekmek
3 zeytin
1 domates
1 salatalık
marul
bir katı yumurtanın beyazı(sarısı oğluma:))
peynir
1 bardak yeşil çay
kahvaltıyı 10.30 gibi yaptım saat 9 da biincir yemiştim.
ara:
bir elma
bir incir
öğlen:
yemek yiyemedim ama 2 tane kurabiye yedim olmadı biliyorum
akşam:
yarım tabak susuz nohut
yarım kase çorba
3,4 kaşıkk yoğrt
şimdi şekersiz çay içiyorumm
aslinda benim hedefim ayda 6 kilo vermek bakalim nasil olacak 3 ayda 18 vermem lazim, nisan ayina kadar gitmesi lazim, kizlar basaracagiz, nasil aldiksa, oylede verecegiz....
benim bugün toplam:
kahvaltı (10.00)
1 domates
1 salatalık
2 bıldırcın yumurtası
2 dilim kepekli ekmek
1 kbrt kutusu peynir
şekersiz çay
öğle (14.30 gibi)
beyaz peynirli tost (biraz büyüktü cafede yedim ama yarısını bıraktım büyük olduğu için)
yeşil çay
akşam (18.40 gibi)
akdeniz salata (üstünde biraz beyaz peynirle)
yeşil çay
ara(20.30)
büyük bi elmanın yarısı
[1] Beyaz Peynir 30 GRAM 75.00
[2] Domates 1 ADET 14.00
[3] Salatalık (hıyar) 1 ADET 11.00
[4] Kepekli Ekmek 2 DİLİM 110.00
[5] Beyaz Peynir 60 GRAM 150.00
[6] Ekmek 2.5 DİLİM 162.50
[7] Akdeniz Salata 1 ADET 129.00
[8] Beyaz Peynir 10 GRAM 25.00
[9] Elma 0.6 ADET 36.00
Toplam : 712.50kal.
2 bıldırcın yumurtası da 316 kcal mış
712+316=1028 kcal la kapadım bugün
yorumlar??:26:
önce bi normal hedefe ulaş.sonra zamanla dikkat ederek yavaş yavaş ulaşırsın diğer hedefine.hayatım boyunca iri bir kız oldum ama istemiyorum. birde dediğin gibi ileride hamile kalırsam üzerine birde 20 kilo filan alırsam halim nice olur.
düşünmek bile istemiyorum.
evet bahsettiğim hedefime ulaşmak çok uzun zamanımı alacak belki bir yıl ama olsun öncelikle ineceğim 65 kilo bile beni epey bir süre mutlu kılacaktır zaten
karnabahar güzeli yine eksik etmemişsinöĞLE mENÜM
Karnıbahar
Havuç
Patates
Brokoli
Soğan
Biber'den oluşan sadece buharda pişen bir yemek (yağsız)
1 kase yoğurt
1 dilim ekmek
Ya ben hayatımda içmediğim kadar su içiyorum, form çay yeşil çay içiyorum, biliyor musunuz 3 gündür bağırsaklarda tık yok ,ben böyle 3 günde 1 devam ederse zor veririm kilo miloo
sena ve mikemmel menüleriSenanın menüsü
kahvaltı
1 bardak su
iki dilim kepek ekmeği
krem peynir
1 çay kaşıqı bal
kuşburnu çayı
ara
1 portakal
öqlen
3 kaşık bulgur pilavı
patlıcan ve kırmızı biber közlemesi
ara
bir ısırık simit
şekersiz türk kahvesi
akşam
yarım kase şehriye çorbası
birazdan kursa gidicen gelince tekrar kuşburnu çayı içicen çünkü hastayım
1.5 litre su..
burcum hani bu salatanın yanındaki yemekbenim bugün toplam:
kahvaltı (10.00)
1 domates
1 salatalık
2 bıldırcın yumurtası
2 dilim kepekli ekmek
1 kbrt kutusu peynir
şekersiz çay
öğle (14.30 gibi)
beyaz peynirli tost (biraz büyüktü cafede yedim ama yarısını bıraktım büyük olduğu için)
yeşil çay
akşam (18.40 gibi)
akdeniz salata (üstünde biraz beyaz peynirle)
yeşil çay
ara(20.30)
büyük bi elmanın yarısı
[1] Beyaz Peynir 30 GRAM 75.00
[2] Domates 1 ADET 14.00
[3] Salatalık (hıyar) 1 ADET 11.00
[4] Kepekli Ekmek 2 DİLİM 110.00
[5] Beyaz Peynir 60 GRAM 150.00
[6] Ekmek 2.5 DİLİM 162.50
[7] Akdeniz Salata 1 ADET 129.00
[8] Beyaz Peynir 10 GRAM 25.00
[9] Elma 0.6 ADET 36.00
Toplam : 712.50kal.
2 bıldırcın yumurtası da 316 kcal mış
712+316=1028 kcal la kapadım bugün
yorumlar??:26:
Ben çok beğendim canım afiyet olsun ... Zaten yumurtayla günlük protein ihtiyacını almışsın... Akşam da hafif bir salatayla günü tamamlaşmışsın.. Tebrik ederiiiim...
ya spordan çıkınca dışarda yedim geldim eve çünkü annemin multi yağlı pilavı ve kurufasulyesi vardı yemekteburcum hani bu salatanın yanındaki yemeköğlende zaten yemek yememiştin.bari akşam bişiler yeseydin.
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?