valla ben her ay yıkarsam benim ki beni keser
normal perde olmadığı için takamıyorum ben eş durumundan faydalanıyorum
zaten 1 aya kirlenmiyo benim ki
bende pasaklının önden gıdenıyım de....
perdede şık dursun diye organze aldım..o da bellı edıyo valla kiri pisi....
konu komşu yardıma geldi deterjanlı suda bekletıyoz ...kadın da çığnemiş ayağıyla hehe....
bakalım perdeler nasıl olcak bende merak edıyom...
ayda 1 yıka dıyolar yaaaa siz ayda 1 yıkıyo musunuz?
ayda 1 kırlenıyo mu?
benımkı çok zahmetlı yan kanatları bi atıyom,türlleri bi,güneşlıkleri bi....
3 posta 2.5 saattten 7.5 saat demek...bekle bekle bıtmıyo yaaaaaaaa
Son 15 yıldır her gün bir yerde karşımıza çıkan yo-yo diyetler, azar azar sık sık yiyin tavsiyeleri, her sağlık programında başka bir beslenme önerisi karşımıza çıkıyor. Yine de tüm dünyayı etkisi altına alan obeziteyi ve yayılma hızını durdurmak şöyle dursun aksine git gide daha vahim bir boyuta ulaştığını görüyoruz. İstanbul Bilim Üniversitesi Tıp Fakültesi Öğretim Görevlisi Prof. Dr. Canan Efendigil Karatay yurtdışından kopyalanıp Türk hastalara önerilen diyetlerin kalıcı olarak kilo vermede etkili olmadığını ve sık sık yemenin uzun vadede insülin direnci oluşturduğunu söylüyor. Hayy kitap'tan çıkan Karatay Diyeti kitabında da sağlıklı beslenme konusunda tavsiyeler veren Prof. Dr. Karatay beslenme hakkında doğru bilinen yanlışları anlattı...
Siz 4 saat aralıklara yemek yemeyi tavsiye ediyorsunuz ve Leptin hormonunun öneminden bahsediyorsunuz. Nedir Leptin hormonu ve ne işe yarar?
Leptin hormonu iştahı kapatan, yağları yakan hormondur. İnsülin hormonu da acıktıran ve yağları depo eden hormondur. Leptin, vücutta bulunan tüm hormonların işlemesini idare eden hormondur. Orkestra şefidir. Tiroide, pankreasa, strese, seks hormonlarına her şeye emreder.
Peki, bu sistem nasıl işliyor vücutta?
Ağzımıza bir yiyecek koyar koymaz kan şekerimiz yükselir. Kan şekeriyle beraber insülin hormonu da yükselir. 2 saat sonra insülin düşmeye başlar ve vücuttaki şeker enerjiye dönüşür, 2 saatten sonra da glukagon depo edilmiş şekeri enerjiye dönüştürür. İşte bunlardan sonra leptin hormonu devreye girer ve o zaman yağlar yakılmaya başlanır ve depo edilmiş olan yağlar enerji sağlamak için kullanılır. 4 saat aralıkla yemek yendiğinde metabolik olarak yağların yanma süresi başlar ve devam eder. Onun için biz sık sık yedikçe insülin salgılanır, insülin salgılandıkça da uzun vadede insülin direnci oluşur ve bu şekilde kilo vermeye imkân ve ihtimal yoktur.
Açlığa dayanamayanlar, örneğin hipoglisemisi olanlar ne yapmalı?
Biz buna reaktif hipoglisemi diyoruz. Hipogliseminiz eğer varsa insülin direnciniz var demektir. Kuvvetli bir kahvaltı yaparak, 2 yumurta yerseniz, beyaz peynir avuç içiniz kadar yerseniz, her kahvaltıda zeytin 2-3 tane değil 9-10 tane zeytin yerseniz elleriniz ayakların titremez. Öyle kibrit kutusu kadar beyaz peynirin kimseye faydası yok. Çok kuvvetli kahvaltı yapınca zaten acıkmazsın. Hafta sonu mesela mükemmel bir kahvaltı yaparız akşam 6 olur yine acıkmayız.
Ne zaman o ellerde ayaklarda titreme oluyor? Mutlaka simit, poğaça, tost yerseniz, sağlıklı diye meyve suyu içerseniz reaktif hipoglisemi oluşuyor.
HER GÜN 2 YUMURTA YENECEK
Siz çok fazla meyve tüketimini de önermiyorsunuz...
Çünkü meyve ve meyve suyu insülin direncini artırıyor, ekmek yüksek glisemik indeksli gıda olduğu için sık sık da yense az da yense insülin direncini arttırır. Düşük glisemik indeksli karbonhidrat alınabilir. Karbonhidrat önermiyorum diye bir şey yok. Sağlıklı yağ, sağlıklı karbonhidrat, sağlıklı protein yenecek. En sağlıklı protein yurdumuzda yumurta ve kırmızı ettir. Yumurta proteini insan proteine en yakın olan proteindir. Yumurta ben haftada bir yiyorum falan değil. Her gün 2 tane yumurta yenecek. Kitapta bunları sebepleriyle anlatıyorum.
KOLESTROL EN GÜÇLÜ ANTİOKSİDANDIR
Peki, kolestrol bir hastalık mıdır ?
Kolestrol diye bir hastalık olamaz. Kolesterol vücudumuzun en ana, en önemli biyokimyasal maddesidir. Kolestrol olmasa ne siz hayatta olabilirsiniz, ne ben, ne kedi, ne de köpek. Kolestrol vücutta her hücrenin, karaciğer, böbrek, beyin, göz, seks hormonları, seks organları hepsinin hücre yapısında vardır. Beynin yüzde 90'ı kolestroldür. Sinir sisteminin yüzde 90'ı lipid ve kolestroldür. Siz yesenizde yemesenizde, ilaç alsanızda almasanızda insan vücudunda her gün 2500 mg kolestrol üretilmektedir. Kolestrol en kuvvetli en doğal antioksidandır. Bu nedenle ben hastalarıma kolesterol ilacı vermem, alanların da kolesterol ilacını bıraktırırım. İnanın daha sağlıklı yaşamaya başlıyorlar, kalp hastaları da dahil.
OBEZİTE TSUNAMİSİNİN SEBEBİ KARBONHİDRATLARDIR
Fındık, fıstık öneriyorsunuz, senelerce yağlı oldukları için yasaklanmadı mı?
Doğal olan her şey sağlıklıdır. Hem yumurtanın hem fındık fıstığın içinde doğal omega 3 vardır. Köy tereyağı sağlıklıdır, zeytinyağı sağlıklıdır. Ülkemiz zeytinyağı cennetidir.
Bütün dünyadaki halk “yağlar kalp hastalığı yapar, aman sakın tüketmeyin” diye korkutuldu. Yağ yemeyen kişiler karbonhidratlara saldırdı ve obezite tsunamisi ortaya çıktı. Bütün dünyada yaygın bir şekilde, pandemik dediğimiz hastalık obezitedir. Bütün hastalıkların temelinde de bu yatmaktadır. Tam tersine bu sağlıklı yağları yemediğimiz için hastalanıyoruz.
Sağlıklı yağlar hangileridir?
Zeytinyağı, Trabzon yağı, tereyağı en sağlıklı yağlardır.
Fındık, fıstık, cevizdeki yağlarda da doğal olarak Omega 3 bulunur.
Sağlıklı yağlar hücreyi kuvvetlendirerek virüslerin, mikropların ve toksik maddelerin hücre içine girmesini engeller.
OMEGA 3 OMEGA 6 DENGESİ ÇOK ÖNEMLİ
Omega 3 omega 6 dengesi nasıl olmalı? Omega 6 nelerde var neleri yememeliyiz?
Hücre zarlarının temel yapısında Omega 3 ve Omega 6 vardır. Bunların dengesi çok önemlidir. Batı tipi beslenmede Omega 6 miktarı yüksektir. Omega 6 dengesi hücre zarında Omega 3'ün aleyhine bozulmuştur. Normalde mağara devri zamanında Omega 3'ün Omega 6'ya oranı 1'e 1'dir.
Son yıllarda omega 6 vücudumuza bilerek ve bilmeyerek giriyor. Omega 6'lar arttıkça denge bozuluyor. Batıda gösterildiki hücrede Omega 1 ise Omega 6, 50'ye kadar çıkıyor. Bu dengenin omega-6 lehine bozulması dejeneratif dediğimiz hastalıkların nedeni olarak kabül ediliyor. Bu konuyu açık bir biçimde Karatay Diyeti kitabımda anlatıyorum.
Omega 6 nelerde bulunuyor?
Bütün işlenmiş gıdalarda, trans yağlara dönüştüğü için bulunur. Bilelim bilmeyelim bu işlenmiş gıdalarda damak tadını arttırsın diye maalesef mısır pekmezi katılır çok ucuz da olduğu için. Mısır yağında ve ayçiçeği yağında çok fazla Omega 6 vardır. Omega 6 çoklu doymamış yağ asididir. Çok çabuk bozulduğu için vücutta zararlı hale gelen trans yağlara hemen dönüşür. Omega 3 kolay kolay dönüşmez, tereyağ hiç dönüşmez. Omega -6 yüksek ısıda, havayla temas ettiğinde, gün ışığına maruz kaldığı zaman hemen bozulurlar ve kanserojen, damar sertliği yapan, alzheimer yapan trans yağlar meydana gelir. Transyağlar da gider hücre zarının içine oturur. İşte o tehlikelidir, hücre zarında transyağlar biriktikce, hücre zarlarında fonksiyon bozuklukları, zayıflıklar, işlevsizlik ortaya çıkar ve hastalanmalar hücre seviyesinde başlamış olur.
Mısırdan da şeker üretilmeye başlandı…
Fruktoz, mısır pekmezi dediğimiz o zaten. Çok ucuz olduğu için bütün gıdaların içine konuluyor. Bütün meyvelerde ve bütün meyve sularında vardır. İşte bunlar vücutta maalesef tehlikeli çünkü insülini arttırıyor. Türk toplumu olarak biz hareketsiz bir toplumuz. Her gün 5 kilometre koşun istediğinizi yiyin. Onun için 30 yaşından sonra kadınlarda selülit, erkeklerde göbekde yağlanma problemi başlar bu da insülin direnci başladığı anlamına geliyor.
Geçen hafta Avrupa Birliği'nde yayınlandı; her gıdanın ısıtıldığı anda trans yağa dönüştüğü söyleniyor. Harvard Tıp Fakültesi Beslenme Bölüm Başkanı Dr. Walter Willet diyor ki; 'yağlardan korkmayın, ekmekten, pastadan, börekten, şekerden korkun. Kilo aldıran, insülin direncini, tansiyonu, kalp hastalığını yapan şekerdir. Bu şekerin de başında fruktoz gelmektedir'.
Kılzar baska topıkte bırı paylasmıs sonlarını okumadım am abaslarda yazanlara cok sasırdımbıraz da aklıma yattı siz ne dersiniz.:26:
ben mesela bekarken evde 2 öğün yenilir bizim sabah kahvaltısı bıraz gec yapılıp aksam da cok gec olmadan yenır aksama kadar pek acıkmazdık cidden
menümü yazaym sizlerede yorumlayın bakayım
kalkınca
2 bardak su
limonlu yeşil çay
kahvaltı
örgü ve kaşar peynirli tost
açık şekersiz çay
arada
5-6 badem
öğlen
karasızım pilav köfte mi yesem yoksa sadece 1 kase çorba mı içsem
arada
1 elma
form çayı
akşam
müsli
yatmadan
yoğurt ve meyve
canım bence öğlen corba ve köfte yiyebilirsin
bird ebu menülerle nasıl artı cıkcam dıyon anlamıyom gercekten:26:
300 mekik ile başlamak süper ama eltinizin yaptığı :130: ama moralimizi bozmadan devam edeceğiz değil mi?
Canım bak en önemlisi de o zaten ben dün cips yedim mesela...ama bu dikkatli beslenmeyi hayatıma almaya hazılanırken birkaç kaçamak beni vazgeçiremez...Ben ömür boyunca hiç mi cips yemicem mesela...hem dün 3-4 tane fln aldım birde ama sabah verdiğim kilodan ( sır- cuma günü söylicem) +200 deydim mesela...ama biliyorum ki o bende misafir
Kaptanıııımmmm o artılar geldikleri gibi giderler sadece porsiyonlarına dikkat et, seni çooook seviyoooorrrmmm
GÜNAYDIN KIZLAR HAYDİ SPORA
kızlarr hepınıze gunaydın, gecmısı okuyup geldım :92:
ya bişi sorcam, şimdi bu hafta benım regl dönemimdi ya, kilo verememişimmidir :44: inat etim tartılmıyorm, banyoda duruyo tartı, her tuvalete gıttıgım de bı yanım tartıl bı yanım sabret cumaya kadar dıyooo
hepinize teşekkür edeerim çıtırlarrrrrrrrrrrrrrrrplatesede başlıcam popoyu birazdaha yuvarladımı iş tamamdır anacımmm
menümü yazaym sizlerede yorumlayın bakayım
kalkınca
2 bardak su
limonlu yeşil çay
kahvaltı
örgü ve kaşar peynirli tost
açık şekersiz çay
arada
5-6 badem
öğlen
karasızım pilav köfte mi yesem yoksa sadece 1 kase çorba mı içsem
arada
1 elma
form çayı
akşam
müsli
yatmadan
yoğurt ve meyve
walla canikom, ben biraz önce hazır tarhana corbası içtim, su cabuk corbalardan. yanında 1 kase light yogurt 2 tane de priinç patlağı yedim, patlaamak üzereyim şu an.. o köfteleri yrn ye bence, corba iç smdi.. bende yarın öglen 1 tane lehmaaağcun yimeyi planlıyorum
tatlım benımmakınenın perde programı var 15 numara o da 40 derecede 2.5 saatte yıkıyo.canım neden 2.5 saat yıkıyorsunkı anlamadım bende kırısmasın dıye cok postada yıkıyorum ama narın programı var baya kısa onda yıkıyorum
çok kararsız kaldım anlatamam.günlerdir düşünmekteyim.sonuçta babamı temsil edecek kişiler biziz.benim hakkımda herşeyi söyleyebilirler ama babamın adını vererek bak kızıda gelmedi vs denilsin istemiyorum.canim benim babana allahtan rahmet diliyorum yeri mekani cennet olsun amcanla iliskin icin cok uzuldum siteminden sonuna kadar haklisin yasinin vermis oldugu konum olarak en cok onun seni koruyup korumasi lazim ama bunu becerememis ama sen yinede git onlar utansin senin soz soyleme hakin olsun onlarin degil...
eşimi düşünmek zorundayım.tek başına çalışıyor kıt kanaat bişiler elde etmeye çalışıyoruz.ben üzülmeyeyim diye herşeyi kabul eder ben ısrarcı davranırsam ama onu sıkıntıya sokacak bişi için ısrarcı olamam asla :26: gitmek istiyorum ama gitmek isteme sebebim nikah değil diğer amcam ve halamları görmek.kısmet bakalım kaderde varsa gitmek bi sebep olur gideriz yoksa otururuzcanım okuyunca çok üzüldüm..insan böyle durumlarda eşine karşıda mahçup oluyor..anladıqım kadarıyla sen bu merasimde bulunmak istiyorsun..madem gideceksin sana ilgi göstermeyen kişiler için bütçeni zorlayıp yeni bişey alma..hatta tişörtle git..yapana yapılır cnm..ama ben olsam çaqırılmadıqın yere asla gitmezdim..aynı senin gibi bir olay bnm başımada geldi ve ben gitmedim..bence eşin haklı cnm
amcam annemi falan arıyor ama diğerleri kadar sık değil tabbi.özel günlerde falan.zaten annemi arayıp davet ettiler.e annem gidemeyeceğine göre onu temsil edecek abimler ve benim.abimler gitmese bile olur çünkü amcam onların düğününde yoktu.sadece benim düğünüme gelmişti.sen de gitmebızım akrabalık ilişkileri de pek kuvvetli deil aynı ilde olmadığımızdan mı diyorum ama bencehayır en basıtı bı dayım var bır oglu bır kızı kızı burda okudu ank da bıze gelıp gıderdı yer içerdi bizde zevkle ağırlardık ama kendisi arayıp sormaz hiç ben o doğum yaptıgında aradımo benı aramadı dogumumda , dogum gunlerınde aradım zamanında burdayken annemlerle pasta alıp gıttık evıne ama ondan hıcbı gerı dönüş görmedim su an 2 kuzenım de ıst da hali vaktı yerındeler yanı anlıycagınız biraz üstten bakarlar ist a gitsem ben geldim diye aramam bile yani o kadar ama napıyım hersey bı yere kadar karsılık görmeyince değil mi yaniii
kızlarrr şimdi çıkıp hıdırellez için kırmızı küçük keseler alcammmkomşunun bahçesindeki gül ağacına asıcammm içine bozuk para ve dileklerimi yazıppp.sizin yaptıgınız şeyler var mı
slm :92: merakıma yenilerek dün tartıldımaferin bana gerçektende 1 simit fırınını tüketmişim midemide değil şehir şebekesi mübarek nasıl doldurduysam hala boşalmamış
bozuklukları küçük koy çalmasınlar
ben geçen senelerde gül ağacının dibine gömmüştüm dileğimi
beş kuruş yeterrrrr
o mısır patlakları beni acayip şişiriyo 1 tane bile zor yiyorum
öğlen çorbamı yiyim demiiii mis gibi
ben bu hafta kaçamak yapmiyciiimm
slm :92: merakıma yenilerek dün tartıldımaferin bana gerçektende 1 simit fırınını tüketmişim midemide değil şehir şebekesi mübarek nasıl doldurduysam hala boşalmamış
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?