canlarım
çooook tşk ederim
maalesef klasik şekilde kutlayamayacağız:78::78::78::78:
yok canım ben ayda bir yıkamıyorum.. evim anacadde üzeri ama kışın ortasında ve kış sonu yıkarım özellikle.. kalorifer isi gitsin diye onun dışında da 2 kez felan yıkarım.. perde programım var ona atıyorum.. vanish kosla kullanıyorum gayet güzel oluyorrbende pasaklının önden gıdenıyım de....
perdede şık dursun diye organze aldım..o da bellı edıyo valla kiri pisi....
konu komşu yardıma geldi deterjanlı suda bekletıyoz ...kadın da çığnemiş ayağıyla hehe....
bakalım perdeler nasıl olcak bende merak edıyom...
ayda 1 yıka dıyolar yaaaa siz ayda 1 yıkıyo musunuz?
ayda 1 kırlenıyo mu?
benımkı çok zahmetlı yan kanatları bi atıyom,türlleri bi,güneşlıkleri bi....
3 posta 2.5 saattten 7.5 saat demek...bekle bekle bıtmıyo yaaaaaaaa
inersin canım yakında inşallah...günaydın kızlar.. ancak yazabiliyorum.. 20 dk eliptik kondisyon bisikletinde yürüdüm..
bugünkü beslenme düzenim:
sabah1
büyük bardak ılık limonlu su
4-5 adet orta cherry domates
2 dilim tamyağlı beyaz peynir
1 salatalık
3-4 sivri biber
5 zeytin
maydonoz,yeşillik
2 dilim kadar kepek ekmeği
kuşluk
1 yerli muz
öğle
1 tabak yahni et,ev yoğurdu,salata,kepekli ekmek
ikindi
1 elma yeme planım var
akşam
1 tabak ya bezelye,ya da karnabahar yemeği,yoğurt,salata yemeyi planlıyorum
gece
1 elma veya muz yemeyi planlıyorum.
kızlar siz fotoları koymuşsunuz..önce ve sonra..süper görünüosunuz.. benimkiler tam tersi..6 sene önce evlendiğimde 52 kg, doğumdan sonra 78 kg..benim önce ve sonram da bu
ama kilo vereceğim çok azimliyim en azından doğum öncesi 68dim,ona ineceğim
vall biz ne desek bilemeyiz ki.. sürekli farklı şeyler duyuyor insan.. ama dediğin gibi kahvaltıyı geç yapıp ta ünde 2 öğün yediğim zaman ben hiç acıkmıyorum..aman ne çetrefilli işler bunlar ya.. insan neye inanacağına şaşıyor..Son 15 yıldır her gün bir yerde karşımıza çıkan yo-yo diyetler, azar azar sık sık yiyin tavsiyeleri, her sağlık programında başka bir beslenme önerisi karşımıza çıkıyor. Yine de tüm dünyayı etkisi altına alan obeziteyi ve yayılma hızını durdurmak şöyle dursun aksine git gide daha vahim bir boyuta ulaştığını görüyoruz. İstanbul Bilim Üniversitesi Tıp Fakültesi Öğretim Görevlisi Prof. Dr. Canan Efendigil Karatay yurtdışından kopyalanıp Türk hastalara önerilen diyetlerin kalıcı olarak kilo vermede etkili olmadığını ve sık sık yemenin uzun vadede insülin direnci oluşturduğunu söylüyor. Hayy kitap'tan çıkan Karatay Diyeti kitabında da sağlıklı beslenme konusunda tavsiyeler veren Prof. Dr. Karatay beslenme hakkında doğru bilinen yanlışları anlattı...
Siz 4 saat aralıklara yemek yemeyi tavsiye ediyorsunuz ve Leptin hormonunun öneminden bahsediyorsunuz. Nedir Leptin hormonu ve ne işe yarar?
Leptin hormonu iştahı kapatan, yağları yakan hormondur. İnsülin hormonu da acıktıran ve yağları depo eden hormondur. Leptin, vücutta bulunan tüm hormonların işlemesini idare eden hormondur. Orkestra şefidir. Tiroide, pankreasa, strese, seks hormonlarına her şeye emreder.
Peki, bu sistem nasıl işliyor vücutta?
Ağzımıza bir yiyecek koyar koymaz kan şekerimiz yükselir. Kan şekeriyle beraber insülin hormonu da yükselir. 2 saat sonra insülin düşmeye başlar ve vücuttaki şeker enerjiye dönüşür, 2 saatten sonra da glukagon depo edilmiş şekeri enerjiye dönüştürür. İşte bunlardan sonra leptin hormonu devreye girer ve o zaman yağlar yakılmaya başlanır ve depo edilmiş olan yağlar enerji sağlamak için kullanılır. 4 saat aralıkla yemek yendiğinde metabolik olarak yağların yanma süresi başlar ve devam eder. Onun için biz sık sık yedikçe insülin salgılanır, insülin salgılandıkça da uzun vadede insülin direnci oluşur ve bu şekilde kilo vermeye imkân ve ihtimal yoktur.
Açlığa dayanamayanlar, örneğin hipoglisemisi olanlar ne yapmalı?
Biz buna reaktif hipoglisemi diyoruz. Hipogliseminiz eğer varsa insülin direnciniz var demektir. Kuvvetli bir kahvaltı yaparak, 2 yumurta yerseniz, beyaz peynir avuç içiniz kadar yerseniz, her kahvaltıda zeytin 2-3 tane değil 9-10 tane zeytin yerseniz elleriniz ayakların titremez. Öyle kibrit kutusu kadar beyaz peynirin kimseye faydası yok. Çok kuvvetli kahvaltı yapınca zaten acıkmazsın. Hafta sonu mesela mükemmel bir kahvaltı yaparız akşam 6 olur yine acıkmayız.
Ne zaman o ellerde ayaklarda titreme oluyor? Mutlaka simit, poğaça, tost yerseniz, sağlıklı diye meyve suyu içerseniz reaktif hipoglisemi oluşuyor.
HER GÜN 2 YUMURTA YENECEK
Siz çok fazla meyve tüketimini de önermiyorsunuz...
Çünkü meyve ve meyve suyu insülin direncini artırıyor, ekmek yüksek glisemik indeksli gıda olduğu için sık sık da yense az da yense insülin direncini arttırır. Düşük glisemik indeksli karbonhidrat alınabilir. Karbonhidrat önermiyorum diye bir şey yok. Sağlıklı yağ, sağlıklı karbonhidrat, sağlıklı protein yenecek. En sağlıklı protein yurdumuzda yumurta ve kırmızı ettir. Yumurta proteini insan proteine en yakın olan proteindir. Yumurta ben haftada bir yiyorum falan değil. Her gün 2 tane yumurta yenecek. Kitapta bunları sebepleriyle anlatıyorum.
KOLESTROL EN GÜÇLÜ ANTİOKSİDANDIR
Peki, kolestrol bir hastalık mıdır ?
Kolestrol diye bir hastalık olamaz. Kolesterol vücudumuzun en ana, en önemli biyokimyasal maddesidir. Kolestrol olmasa ne siz hayatta olabilirsiniz, ne ben, ne kedi, ne de köpek. Kolestrol vücutta her hücrenin, karaciğer, böbrek, beyin, göz, seks hormonları, seks organları hepsinin hücre yapısında vardır. Beynin yüzde 90'ı kolestroldür. Sinir sisteminin yüzde 90'ı lipid ve kolestroldür. Siz yesenizde yemesenizde, ilaç alsanızda almasanızda insan vücudunda her gün 2500 mg kolestrol üretilmektedir. Kolestrol en kuvvetli en doğal antioksidandır. Bu nedenle ben hastalarıma kolesterol ilacı vermem, alanların da kolesterol ilacını bıraktırırım. İnanın daha sağlıklı yaşamaya başlıyorlar, kalp hastaları da dahil.
OBEZİTE TSUNAMİSİNİN SEBEBİ KARBONHİDRATLARDIR
Fındık, fıstık öneriyorsunuz, senelerce yağlı oldukları için yasaklanmadı mı?
Doğal olan her şey sağlıklıdır. Hem yumurtanın hem fındık fıstığın içinde doğal omega 3 vardır. Köy tereyağı sağlıklıdır, zeytinyağı sağlıklıdır. Ülkemiz zeytinyağı cennetidir.
Bütün dünyadaki halk “yağlar kalp hastalığı yapar, aman sakın tüketmeyin” diye korkutuldu. Yağ yemeyen kişiler karbonhidratlara saldırdı ve obezite tsunamisi ortaya çıktı. Bütün dünyada yaygın bir şekilde, pandemik dediğimiz hastalık obezitedir. Bütün hastalıkların temelinde de bu yatmaktadır. Tam tersine bu sağlıklı yağları yemediğimiz için hastalanıyoruz.
Sağlıklı yağlar hangileridir?
Zeytinyağı, Trabzon yağı, tereyağı en sağlıklı yağlardır.
Fındık, fıstık, cevizdeki yağlarda da doğal olarak Omega 3 bulunur.
Sağlıklı yağlar hücreyi kuvvetlendirerek virüslerin, mikropların ve toksik maddelerin hücre içine girmesini engeller.
OMEGA 3 OMEGA 6 DENGESİ ÇOK ÖNEMLİ
Omega 3 omega 6 dengesi nasıl olmalı? Omega 6 nelerde var neleri yememeliyiz?
Hücre zarlarının temel yapısında Omega 3 ve Omega 6 vardır. Bunların dengesi çok önemlidir. Batı tipi beslenmede Omega 6 miktarı yüksektir. Omega 6 dengesi hücre zarında Omega 3'ün aleyhine bozulmuştur. Normalde mağara devri zamanında Omega 3'ün Omega 6'ya oranı 1'e 1'dir.
Son yıllarda omega 6 vücudumuza bilerek ve bilmeyerek giriyor. Omega 6'lar arttıkça denge bozuluyor. Batıda gösterildiki hücrede Omega 1 ise Omega 6, 50'ye kadar çıkıyor. Bu dengenin omega-6 lehine bozulması dejeneratif dediğimiz hastalıkların nedeni olarak kabül ediliyor. Bu konuyu açık bir biçimde Karatay Diyeti kitabımda anlatıyorum.
Omega 6 nelerde bulunuyor?
Bütün işlenmiş gıdalarda, trans yağlara dönüştüğü için bulunur. Bilelim bilmeyelim bu işlenmiş gıdalarda damak tadını arttırsın diye maalesef mısır pekmezi katılır çok ucuz da olduğu için. Mısır yağında ve ayçiçeği yağında çok fazla Omega 6 vardır. Omega 6 çoklu doymamış yağ asididir. Çok çabuk bozulduğu için vücutta zararlı hale gelen trans yağlara hemen dönüşür. Omega 3 kolay kolay dönüşmez, tereyağ hiç dönüşmez. Omega -6 yüksek ısıda, havayla temas ettiğinde, gün ışığına maruz kaldığı zaman hemen bozulurlar ve kanserojen, damar sertliği yapan, alzheimer yapan trans yağlar meydana gelir. Transyağlar da gider hücre zarının içine oturur. İşte o tehlikelidir, hücre zarında transyağlar biriktikce, hücre zarlarında fonksiyon bozuklukları, zayıflıklar, işlevsizlik ortaya çıkar ve hastalanmalar hücre seviyesinde başlamış olur.
Mısırdan da şeker üretilmeye başlandı…
Fruktoz, mısır pekmezi dediğimiz o zaten. Çok ucuz olduğu için bütün gıdaların içine konuluyor. Bütün meyvelerde ve bütün meyve sularında vardır. İşte bunlar vücutta maalesef tehlikeli çünkü insülini arttırıyor. Türk toplumu olarak biz hareketsiz bir toplumuz. Her gün 5 kilometre koşun istediğinizi yiyin. Onun için 30 yaşından sonra kadınlarda selülit, erkeklerde göbekde yağlanma problemi başlar bu da insülin direnci başladığı anlamına geliyor.
Geçen hafta Avrupa Birliği'nde yayınlandı; her gıdanın ısıtıldığı anda trans yağa dönüştüğü söyleniyor. Harvard Tıp Fakültesi Beslenme Bölüm Başkanı Dr. Walter Willet diyor ki; 'yağlardan korkmayın, ekmekten, pastadan, börekten, şekerden korkun. Kilo aldıran, insülin direncini, tansiyonu, kalp hastalığını yapan şekerdir. Bu şekerin de başında fruktoz gelmektedir'.
Kılzar baska topıkte bırı paylasmıs sonlarını okumadım am abaslarda yazanlara cok sasırdımbıraz da aklıma yattı siz ne dersiniz.:26:
ben mesela bekarken evde 2 öğün yenilir bizim sabah kahvaltısı bıraz gec yapılıp aksam da cok gec olmadan yenır aksama kadar pek acıkmazdık cidden
yok kız bu kadın tam tersi herşeyi ye diyor.. bişey hariç o da şeker..bana bunun söyledikleri daha rahat bi diyet gibi geldi valla...anam bunlara kalsa hiçbişi yemememiz lazım tüübe tübeeeee
geçen yıl aşkı memnu da da yapmışlardı hatırladımmmkızlarrr şimdi çıkıp hıdırellez için kırmızı küçük keseler alcammmkomşunun bahçesindeki gül ağacına asıcammm içine bozuk para ve dileklerimi yazıppp.sizin yaptıgınız şeyler var mı
sakın üzülme.. ödemden dolayı fazla çıkabilirsin ama reglin bitince tartıdaki rakama sen bile inanamıcaksınnya ben de onu sormustum ama kımsecıkler cvp vermedii
ben de bu hafta reglım, kılo vermek daha mı zor bu donem de ınat edıp tartılmadım da, verememıssem uzulmeyeyım mii:44::44:
kızlar bugün evlilik yıldönümüm
tam tamına 15 yılı geride bıraktık
koçişim de bugün geldi şehir dışındaydı
napacak acep:26::26::26:
canım farklı yerlerde ve farklı zamnlarda tartılma moralin bozulurrr..ve sporun 1 satten sonrası boş diyor uzmanlar haberin olsunnnmerhabalar
ya ben şaşırdım
evdeki tartıda 72 çıkıyorum dün sporda 73 çıktım psikolojim bozuldu...
1 ayda 3 kilo ne kadar az üstelik günde 1-2 saat spor yapmama rağmen...
bende cumadan cumaya dahil olmak istiyorum artık daha çok sıkmam gerek anlaşılan hangi arkadaşa mesaj atıyorduk !
aynen öyle.zaten güzeliz o ayrıformda görünicez mutlu hissedeceğiz
canım farklı yerlerde ve farklı zamnlarda tartılma moralin bozulurrr..ve sporun 1 satten sonrası boş diyor uzmanlar haberin olsunnn
hop 1 ki 3 hop 1 ki 3
ver gazı ver gazı
yağını koymadıktan sonra mantı ve biraz yoğurttan zarar gelmez bence.selam kızlar kocişimin istediği mantıdan 4 kaşık yedim akşam yersem olmaz en azından nefsimi kessin diye şimdi ona mantıyı yedircem kendime de ezogelin yapacağım en geç 5 de bitiyor yemek faslı 5 i geçerse rahatsız oluyorum
valla bir arkadaşım söylemişti nedenleri de bana mantıklı gelmişti ama şimdi hatırlayamadım.. canım hem kendini ne diye o kadar yıpratıyorsun ki.. zaten gün içinde de bol bol enerji harcarsın bu yüzden bi saat yeter de artar bikleee
evet bundan sonra evdeki tartımı esas alacağım sağ ol canım
:44: bir saatten sonrası neden acaba ? boş ?
kız maşallah saat 5te yediğin halde dayanıyorsan ne güzel benim 7yi kesin buluyor..selam kızlar kocişimin istediği mantıdan 4 kaşık yedim akşam yersem olmaz en azından nefsimi kessin diye şimdi ona mantıyı yedircem kendime de ezogelin yapacağım en geç 5 de bitiyor yemek faslı 5 i geçerse rahatsız oluyorum
valla bir arkadaşım söylemişti nedenleri de bana mantıklı gelmişti ama şimdi hatırlayamadım.. canım hem kendini ne diye o kadar yıpratıyorsun ki.. zaten gün içinde de bol bol enerji harcarsın bu yüzden bi saat yeter de artar bikleee
kız maşallah saat 5te yediğin halde dayanıyorsan ne güzel benim 7yi kesin buluyor..
çalışırken zor oluyor tatlım. biz eşimle okuldan gelince iş bölümü yapıyorduk şimdi ben kpss için bıraktım evdeyi yemek yine bana kaldı. ama kayınvalidem ile annem bize geldiğinde yemekleri bir akşam önceden hazırlıyordum ki daha rahat olsun diyesenın yıne 7 ıyı bence, keske bızımde yemek ısımız 7de bıtebılse :26:
bız o saatte anca evde olabılıyoruz, sonra üzerine değiştir bi elini yüzünü yıka, mutfaga gır derken saa kac oluyo
öğlenlerimi ofıste iyi kotu ıdare edebiliyorum artık ama aksamlarıhala sıkıntı, nası yoluna sokabılırz bılemıyorumm:18::18:
aay boyle konsurken kitap kahramanları gıbı gozumun onunde canlanıyosunuzz, merak edıyorum valla hepınızı
profılınde albumu olan fılan hıc yok mu ya aranız da :44: merakım gıtsın bırazcıkk
yaa bende en gec 5 bucuk 6 gıbı yemek olayını bitiriyordum ama 4 bucukta cıkıyodum ısten bu hafta süt iznim bitiyor ve 6 da cıkcam bende sneın durumuna gelcem yanı işimiz zorsenın yıne 7 ıyı bence, keske bızımde yemek ısımız 7de bıtebılse :26:
bız o saatte anca evde olabılıyoruz, sonra üzerini değiştir, bi elini yüzünü yıka, mutfaga gır filan derken saat kac oluyo
öğlenlerimi ofıste iyi kotu ıdare edebiliyorum artık ama aksamları buyuk sıkıntı, nası yoluna sokabılırz bılemıyorumm:18::18:
çalışırken zor oluyor tatlım. biz eşimle okuldan gelince iş bölümü yapıyorduk şimdi ben kpss için bıraktım evdeyi yemek yine bana kaldı. ama kayınvalidem ile annem bize geldiğinde yemekleri bir akşam önceden hazırlıyordum ki daha rahat olsun diye
yaa bende en gec 5 bucuk 6 gıbı yemek olayını bitiriyordum ama 4 bucukta cıkıyodum ısten bu hafta süt iznim bitiyor ve 6 da cıkcam bende sneın durumuna gelcem yanı işimiz zorbirde benım bebik var evde
hıımm kızlar siz de akşamları müsli ye da gevreklerlerle geçiştirmeyi deneyebilirsiiz o zaman..en iyi yol bu olur herhaldee
kızlar bugün evlilik yıldönümüm
tam tamına 15 yılı geride bıraktık
koçişim de bugün geldi şehir dışındaydı
napacak acep:26::26::26:
9 gibi acıkmaya başlıyorum gidip tartılıyorum yemekten vazgeçiyorum ya da eşime acıktım ben diyorum o da sen bilirsin yazın ben bunun içine neden giremiyorum diye başımın etini yeme diyoryine vazgeçiyorum. vermem gereken kilolar çok zamanım fazla değil temmuz 1'de inşallah en fazla 63- 64 olmalıyım
ben de oyle dusunuyorumm ama eşime yemekler yapıp o benım karsımda hapur hupur yerken zor yaa
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?