70-79 Kilo Aralığındakiler Birlikte Zayıflıyor!


canim allah yardimciniz olsun allah ogluna sifa versin ins tahliler temiz cikar
 
kimseler kalmamışş nerdesiniz fıstıklarrrr?? çemileye mi bakıyonuz kuuuu

ben arada takılıyourm sancıdan yattığım için,eşimde maça gitti yanlızm...ya sinir oldum cemile hamile nenede yetiştirdi aliyebu dizilerde hemen hamiel kalıyolar ya değişmeyen senARYO yıllardırama aylinle sonerin aşkı beni bitirdii yaaasıcak sütümü içtim yanında hanımeller çikolataparçalıevdebunu buldum sadece 4tane gitti yaaaa
 
Sık yemek yemek kilo verdiyor
Ekim 2, 2009


Kilo vermek için aç kalmanıza gerek yok, hatta daha sık yemek yemeniz gerekiyor.

Fazla kiloları ya da ölçülü beslenmeyi öğrenme nedeniyle kliniğimize başvuran bazı danışanlar, görüşme sonucunda onlar için hazırlanan beslenme programına bakınca, inanamayıp genelde aynı tepkiyi veriyor; “ben bu kadar yersem kilo alırım”, “bu kadar yiyerek kilo vereceğime emin misiniz?”, “ben normalde bile bu kadar yemiyorum” veya bunlara benzer cümleler kuruyor.

Kilo vermek için aç kalmanıza gerek yok, hatta daha sık yemek yemeniz gerekiyor. Ancak, yediğiniz besinin ne olduğu kadar ne miktarda yediğiniz hatta nasıl yediğiniz de önemli (yavaş yemek, yediğinize odaklanmak gibi). Bugün yemenizi hem de daha fazla yemenizi önereceğim ve nedenlerinden bahsedeceğim.

Üç yerine altı öğün
Genelde, günü olabildiğince aç geçirmekle zayıflayacağına inanan-ların sayısı küçümsenemeyecek kadar çoktur. O nedenle, bugün böyle düşünenlere yardımcı olmaya çalışacağım. Ben sizin aslında böyle düşünmediğinize de inanmak istiyorum. Çünkü kilo vermenin az yemekle, tüm gün aç kalmakla ilgili olduğunu düşünüyorsanız, “diyet” kelimesini duymak bile istememenizi büyük bir anlayışla karşılarım. Size bu noktada iyi bir haberim var: Daha sık yemek zayıflatıyor!


Bu beslenme tarzını başarmakla, iştahınızı kontrol altına alabilir, kilo kontrolünü sağlar, zayıflama, mide ve bağırsak sisteminizi rahatlatır-sınız. Sadece bu nedenler bile “az az, sık sık” yeme alışkanlığı ile beslenmeyi seçmenize yeterlidir. Ayrıca, bir gün içinde yediklerinizi altı öğüne bölmek, daha fazla enerji harcamanıza da neden oluyor. Günlük 1500 kalorilik yiyecek toplamını iki öğün yerine beş öğünde tüketmeniz, daha fazla kilo vermenizi sağlıyor. Çünkü her yediğiniz besin için tüm sindirim sistemi çalışıyor ve yediğinizin yanma enerjisiyle birlikte kilo vermeniz kolaylaşıyor. Ayrıca gaz ve sindirimle ilgili şikâyetleriniz varsa, hızlı yemek yiyorsanız, öğünleri bölmenizde fayda var.

Sağlıklı ve dengeli beslenmenin altın kuralı, üç ana, üç ara öğün şeklinde beslenmektir. Bazı kişilerin aklına bir soru takılabilir: “Sık sık yemek nasıl ve neden kilo verdiriyor?”
Kendimizi aç hissetmemiz, kan şekerimizin dengesiyle ilgilidir. İşte “az az, sık sık” beslenme sistemindeki esas amaç da, kan şekerini dengede tutarak çabuk acıkmayı ve bir sonraki öğünde çok fazla yemeyi engellemek ve diğer taraftan da metabolizma hızını da artırmaktır. Metabolizma hızının artmasına bağlı olarak da, kilo kaybı hızlanacaktır.

Ara öğünlerde ne yemeli?
Genelde ara öğün denildiğinde, bazı kişilerin aklına abur cuburlar, yağlı ve şekerli yiyecekler gelir. Ancak, ara öğünlerde bu tür besinleri tüketmek kilo almakla sonuçlanabildiği gibi sağlığımızı da bozabilir (kolesterol, tansiyon, diyabet vs.).
Özellikle şekerli besinleri tüketmek, kan şekerinde ani yükselmelere ve sonrasında ani düşüşlere sebep olacaktır. Ara öğünler için 100-200 kalori civarında sağlıklı seçimler yaparak, hem kilo kontrolü sağlanır ve formda kalınır, hem de kan şekerindeki dalgalanmalar engellenmiş olunur.

Doğru tercihler formda kalmayı kalıcı kılar
Neden? Çünkü ana öğüne kadar açlık hissetmezsiniz, ana öğüne kıtlıktan çıkmış gibi atlamazsınız ve ölçünüzü kontrol edebilirsiniz. Ayrıca fırınların önünden geçerken burnunuza gelen o mis gibi ekmek kokusuna dayanabilir, beslenme programınıza sadık kalabilirsiniz.
Ara öğün saatlerini, ana yemeklerden sonra 2-3 saati geçmeyecek şekilde ayarlayarak, kendinize ayıracağınız 15 dakikalık lezzetli bir mola ile sağlıklı beslenmek adına bir adım atmış olursunuz. Lifli besinlerin midede kalma süreleri fazla olduğundan, daha uzun süre tok tutarlar. Sağlıklı ve lifli atıştırmalıkları seçerseniz, aldığınız lif, vitamin ve mineral miktarını da artırmış olursunuz. Aynı zamanda sindirim sitemi ve bağırsak sağlığı için lifli besinleri tüketmek çok yararlıdır. Meyve ve sebzeler (lifin daha çok meyvelerin kabuğunda olduğunu hatırlatmak istiyorum), tam tahıl ürünleri, lifli besinlere örnektir.
Her öğünde olduğu gibi ara öğünlerde de porsiyon miktarlarına dikkat edilmelidir. Bildiğiniz gibi, gereğinden fazla tüketilen her besin, vücutta yağa dönüşür. Burada bize yardımcı olacak düşünce, ana değil ara öğün tüketiyor olduğumuzu aklımızda tutmaktır.
Ara öğünde neler yenebilir?
Ara öğünlerde daha kolay seçim yapabilmenizi sağlamak için alternatif sunuyorum:
* 3 kuru kayısı, 2 parça ceviz
* 1 kutu yoğurt, 10 – 15 adet yaban mersini
* 1 kutu az yağlı süt, 1 adet taze meyve
* 2 adet grisini, 1 bardak ayran
* Yarım simit, peynir
* 1 – 2 dilim ekmek, 1 dilim beyaz peynir
* Light kaşarlı kepekli tost, söğüş sebze
* 1 kutu meyveli yoğurt, 10 fındık
* 3 adet diyet bisküvi, 1 fincan light sütlü nescafe
* 1 su bardağı yağsız patlamış mısır, 1 avuç kuru üzüm
* Salata tabağı, 1 dilim peynir, 1 adet etimek
* 1 avuç beyaz leblebi, 1 bardak kefir
* 5 adet kuru erik, 10 badem
* Yarım yufkadan sebzeli yağsız göz-leme, 1 bardak ayran
 

canım ekmeği ben bi tek kahvaltı da yiyorum zaten
gün içinde de aramam hiç
anca zeytinyağlı yemek olduğunda yerim 1 dilim falan
pilavı da burda ki üstadlara sormuştu ilk geldiğimde
hafta da 2-3 kere öğlen yenebileceğini söylemişlerdi

bi de nacizane fikrim şu herhangi bi besini tamamen hayatımızdan çkarttığımız da bi boşluk anın da o yiyeceği tüketme isteği pörtleyi veriyor
onu yaşamaktan da ara da bir yemek daha mantıklı gibi
ama dediğin gibi kilo vermek için bunları çok tüketmemek lazım

hasta oldum boğazım ağrıyooooooooo :84: :84: :84: :84: sümüklü böcek gibiym burnum sağolsunnn heryerim ağrıyooooooooo

geçmiş olsun tatlım
tam kritik mevsim
herkes grip yada alerjiden kaşı gözü kaymış (abim akşam geldi de polen alerjisinden tipi kaymış garibimin)

al bendende okadar...yorgunluk had safhada,elim kolum kalkmıyor ama mecbur tempoya devam...

anaaa topik dökülüyo heee
bende de acyip bi enrji var nedense
sürekli bi spor yapasım var
 
kızlaaaar..ben tatile gidiyorum ve depresyona girdim:26::26:..verdiğim kiloları alacam diyenolur dua edinde fazla kilo almiyim..öpüyorum herkesi otelde internet bedavaysa yine girerim..az kaçamak yapın tamammı şekerler
 
slm hanımlar bende 65 olmak ıstıyom yaaa emzırıyorumda yenı gırdım aranıza ama yazamadım kaçgundur..benım bebiş var 2.5 aylık bazı arkadaşlar pek önermedı diyetı ama neyapmalıyım benım gıbı olan varsa yardım etsın kılom 77
 

hoş geldin canım ben de yeni katıldım. ben de 75 kiloyum .6 aylık bebeğim var. ek gıdalara geçtik ama pek istekli değil hep emmek istiyor.ben yediğim abur cuburlar sayesinde kilo aldım .dengeli beslenmiş olsaydım şimdi 70 kilo civarında olacaktım ama neyse... şimdi önümüze bakma zamanı .acizane tavsiyem diyetten ziyade hayatından abur cuburları çıkarıp yeterli sıvı alman. ben gaza gelip nasıl olsa emziklisin ye diyenleri dinledim sonuç bu yusyuvarlak birşey oldum.bebişini sakın ihmal etme. ben son iki ayda abur cuburları biraz keserek 5 kilo verdim birbirimize destek olup inşallah fazlalıklardan kurtuluruz.
 

canım çok sevindim senin için..
çok istiyordun...
umarım alırsınız canım...
hangi semtte buldun evi?





ben de senin gibiyim canım berbat halim moralim...
bi de 2 ay sonrasına gün vermişler sana...
Allah yardımcın olsun...
Lütfen üzülme

Allah yardımcın olsun alacam..
Bir yakınımızın oğlunda da sara vardı..
Çok zor günler geçirdiler..
Çocuk alır başını giderdi.
Dedesi ip bağlardı koluna öyle gezerlerdi.
Sonra canım çocuk 10 yaşına gelince az az iyileşti..
Şimdi çocuk 15 yaşında ve daha ii...

İlerde düzeleceğine inanıyorum...
Umutlu ol...
 

haklısın cnm bende cok sevıyom abur cuburları onlarsız bır hayat düşünemıyorum ekmek yememe kararı aldım yavaş yavaş kesecem diğer düşmanlarımıda...
 
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…