70-79 Kilo Aralığındakiler Birlikte Zayıflıyor!

merhaba herkese bugün sabah kahvaltıda 1dilim kepekli ekmek 2köfte yedim:)))suda pişti tavada buharlaa:))ackarnına 3kayısı ve birbardak su içtimm.az sonrada 1salatalık yiyecem.

günaydın kızlar hepinize iyi sabahlar
sabah herzamanki gibi tostumu yedim aç karnına 3 küçük kayısı ve sirkeli suyumu içtim
şimdide yeşil çayımı içiorum
bugün çabuk geçer umarım :)

magrenta .!.:

günaydın kızlar hepinize iyi sabahlar
sabah herzamanki gibi tostumu yedim aç karnına 3 küçük kayısı ve sirkeli suyumu içtim
şimdide yeşil çayımı içiorum
bugün çabuk geçer umarım :)

Genişletmek için tıkla...

günaydın tatlım nasılsın?
bu hafta daha hırslandık sanki di mi?
güneş kendini gösterdikçe telaşe arttı:dance:

günaydın kızlar nasılsınız bakalım ben iyiyim çok şükür.ayyyy ne kadar çok bebiş için kilo vermek isteyenler var.kurtulalım bu kilolardan incecik annişler olalım kızlar.

guleysa .!.:

günaydın kızlar nasılsınız bakalım ben iyiyim çok şükür.ayyyy ne kadar çok bebiş için kilo vermek isteyenler var.kurtulalım bu kilolardan incecik annişler olalım kızlar.

Genişletmek için tıkla...

günaydın güleysacım spor yaptın mı gece?
inan gece aklıma geldin ama belimin ağrısı geçmemişti malesef
bugün iyiyim ama spor yapıcam
dünden beri 700 gr vermişim:sm_cool:

havalarda ne güzel çok hoş olmaya başladı.günlerde bu hafta uzayacak.günlerde uzadımı hiç kimse bizi tutamaz.ver elini sokak sokak park park yürüyüş :) oleyyy oleyyy oleyyy

guleysa .!.:

havalarda ne güzel çok hoş olmaya başladı.günlerde bu hafta uzayacak.günlerde uzadımı hiç kimse bizi tutamaz.ver elini sokak sokak park park yürüyüş :) oleyyy oleyyy oleyyy

Genişletmek için tıkla...

oooh bu enerji iyi geldi sabah sabah
kim tutar bizi

else .!.:

günaydın güleysacım spor yaptın mı gece?
inan gece aklıma geldin ama belimin ağrısı geçmemişti malesef
bugün iyiyim ama spor yapıcam
dünden beri 700 gr vermişim:sm_cool:

Genişletmek için tıkla...

günaydın tatlım yapmaya çalıştım ama tabii tam istediğim gibi olmadı.hiç yoktan iyidir yanii.aman senin belin tam iyileşsin ondan sonra başla sıkma kendini okadar.bel ağrısı berbat bişey.ben çok ii bilirim.siyatik sıkışma var benim belimde.aman ha önce sağlıkkka.s

else .!.:

oooh bu enerji iyi geldi sabah sabah
kim tutar bizi

Genişletmek için tıkla...

allah kısmet ederse allah bir mani vermezse kimse tutamaz bizi:1rolleyes.nisan mayısta da yürüdük mü gitsin kilolar.gerçi ben mayıs gibi aşılama olabilirim.nisanda bol bol yürüyüş yapmalıyım:1rolleyes:

guleysa .!.:

allah kısmet ederse allah bir mani vermezse kimse tutamaz bizi:1rolleyes.nisan mayısta da yürüdük mü gitsin kilolar.gerçi ben mayıs gibi aşılama olabilirim.nisanda bol bol yürüyüş yapmalıyım:1rolleyes:

Genişletmek için tıkla...

hadi inşallah güzelim bu topikte de bebiş haberleri bol olsun inşallah

else .!.:

hadi inşallah güzelim bu topikte de bebiş haberleri bol olsun inşallah

Genişletmek için tıkla...

aminnn inşallah.umarım dilek kapısı açıktır da bu dileklerimiz kabul olur hayırlısıyla en kısa zamanda.inşallah bu aydan başlarız hamiş haberleri almaya:CüvCüv: :ecrin_bebek:allah sağlıklı ve hayırlı evlatlar nasip etsin tüm isteyenlere

kalça egzersizleri

Thanks: 6.374
Thanked 19.235 Times in 9.260 Posts


Kalça Eriten, Sıkılaştıran Egzersizler

--------------------------------------------------------------------------------
Kalça eriten egzersizler


Faydası: Kalça ve kalçanın dış kısmını kuvvetlendirir.

Uygulama: Yanlamasına uzanın. Attaki
bacağınızı bükün. Üstte kalan bacağınızı ayağınız zemine dönük olarak kaldırın. Her seri sonunda bacak değiştirin.

Egzersizi yaparken:
- bacağınızı kaldırırken kalça kaslarınızı kuvvetle sıkın,
- bacağınızı indirirken zemine dokunmayın,
- güç harcadığınız aşamada nefes verin.

Program:
1. hafta 3 seri 15 tekrar
2. hafta 4 seri 20 tekrar
3. hafta ve sonrası 5 seri 25 tekrar

*her seri arasında mutlaka 30 saniye dinlenin ve gevşeyin.






Faydası: Kalçayı sıkılaştırır.

Uygulama: Emekleme pozisyonu alın. Bir bacağınızı bükerek yukarı doğru kaldırın.
Her seri sonunda bacak değiştirin.

Egzersizi yaparken:
- topuğunuz yukarı doğru bakmalı,
- sırtınızı tamamen düz tutun,
- kalçanızı maksimum oranda sıkın,
- bacağınızı fazla kaldırmaya çalışmayın,
- ellerinize değil, dirseklerinize dayanın,
- gövdenizi çevirmeyin,
- güç harcarken nefes verin.

Program:
1. hafta 3 seri 15 tekrar
2. hafta 4 seri 20 tekrar
3. hafta ve sonrası 5 seri 25 tekrar
*her seri arasında mutlaka 30 saniye dinlenin ve gevşeyin.






Faydası: Kalça ve bacakları kuvvetlendirir. Yüksek kalori harcanmasını sağlar.

Uygulama: Ayakta, bir adım öne gider gibi durun (bacaklarınızı 1 metre kadar ayırın). Arkada duran bacağı bükerek dizinizi yere doğru götürürken, kalça ve önde duran bacağınız arasında dik bir açı oluşturmaya çalışın. Her seri sonunda bacak
değiştirin.

Egzersizi yaparken:
- öne değil de zemine doğru gitmek için arka bacağınız üzerinde yaylanın,
- karın kaslarınızı kasın,
- arkada duran ayağın topuğunu kalkık tutun,
- dizinizi yere koymayın.

Program:
1. hafta 3 seri 10 tekrar
2. hafta 4 seri 15 tekrar
3. hafta ve sonrası 5 seri 20 tekrar
*her seri arasında mutlaka 30 saniye dinlenin ve gevşeyin.





Faydası: Kalçayı çalıştırır ve kuvvetlendirir.

Uygulama: Sırt üstü uzanın, bacaklarınızı bükün, ayak tabanlarınızı yerde ve
kalçanıza yakın tutun. Topuklarınızla iterek
kalça ve sırtınızı kaldırın.

Egzersizi yaparken:
- sırtınızın üst kısmını ve omuzlarınızı yerde tutun,
- kaldırma sırasında kalça ve karın kaslarınızı sıkın,
- yukarı çıkmaya çalışırken dizlerinizi açmayın,
- her tekrardan sonra değil seriyi tamamladıktan sonra dinlenin,
- güç harcarken nefes verin.

Program:
1. hafta 3 seri 15 tekrar
2. hafta 4 seri 20 tekrar
3. hafta ve sonrası 5 seri 25 tekrar
*her seri arasında mutlaka 30 saniye dinlenin ve gevşeyin.





Faydası: Kalçayı kuvvetlendirir.

Uygulama: Emekleme pozisyonu alın. Bir bacağınızı gergin olarak arkaya uzatın ve
yukarı doğru kaldırın. Her seri sonunda bacak değiştirin.

Egzersizi yaparken:
- sırtınızı mümkün olduğu kadar düz tutun ve bacağınızı yukarıya doğru kaldırırken kalçanızı olabildiğince sıkın.
- bacağınızı çok yükseğe çıkarmaya çalışmayın,
- ellerinize değil dirseklerinize dayanın,
- gövdenizi çevirmeyin,
- dizlerinizi açmayın,
- güç harcarken nefes verin.

Program:
1. hafta 3 seri 15 tekrar
2. hafta 4 seri 20 tekrar
3. hafta ve sonrası 5 seri 25 tekrar
*her seri arasında mutlaka 30 saniye dinlenin ve gevşeyin.

zuzummm .!.:

gunaydınn..

almira ben gecen hafta başladım her sabah içtim akşamları da arda unuttuğum oldu ben faydasını gördüm.. soğuk içiyorum ben ama ılık daha çok işe yarar bence..yanlız midem hassas benim midemi ağrıtıyor..

sabah bir ince simit+az beyaz oeynır+3 zeytın yedim ve çay içtim..çaydaki şekeri azaltamıyorum ben

akşam bir tabak sebze + malesef annem bi tatlı yapmıştı şerbetli bir hamur tatlısıydı ondan yedim çok değil ama az da değildi ( pişmanım..

sabah tartıldım pazartesiyle aynı olmuşum gene daha azdı dun.. neyse..

Genişletmek için tıkla...

bır bardak suyun ıcıne bal ve elma sırkesı katılıyor dımı

günaydın herkeze birazgeçoldu ama evrakların içinde kaybolmuştum yeni çıkabildim delikafadulden akşam çorba yedim sadece bol sıcak su içtim bisikletimi çevirdim 35 dk sabah 2 bardak sıcak su limonlu bir bardak greyfurt bu kadar sıvıyı alınca bişey yemeye yer kalmıyor ama yarım simit bir parça peynir yedim.çocuk isteyen arkadaşlar inşallah bir an öncehamile kalırsınız olmayanlar fazla takıntı yapmasınlar benim bir arkadaşım 8 sen uğraştı aşılama vs ne varsa denemediği şey kalmadı gitmediği doktor artık takıntı olmuuştu sonra bıraktı bir yıl sonra kendiliğinden hamile kaldı birazda psikolojik yani hihoyyyt

karnım guruldamaya başladı:))

ben daha yenı kahvaltı yapıyorum

bende lahana corbamı yaptuım ve afıyettle yedım bu sefer degısık yaptım tadı fena degıldıı öbüründen daha iyi oldu tarıfını verıyorum istersenız yapın arkadaslar 1 yemek kasıgı yagda buyuk bassoganını ve birtane sıvrı bıberı kavurdum yarım yemek kasıgı salca ve 1 çay kasıgı pulbiri koydum üzerınee lahanayı ve 2 cay kasıgı tuzot attım yarım su bardagıda pırın koydum üzerıne suyunu kayup duduklude iyice pısırdım suyunu iyi ayarlayın ne fazla sulu nede ssuz olamasın valla lımon koymadan yedım ama bırazdan lımon almaya gıdecegım lahananın mıktarıda ortaboy bı lahanayı fazla buyuk olmayan dörde böldum bır bölumunu kullandım deneyın dedım kalorı olarakta hesapladım toplam kalorısı 600 kcl bır gunluk menuye yeter meyveler ve az kalorılı seyler yıyebılırsınız ben kactım arkadaslar

guleysa .!.:

allah kısmet ederse allah bir mani vermezse kimse tutamaz bizi:1rolleyes.nisan mayısta da yürüdük mü gitsin kilolar.gerçi ben mayıs gibi aşılama olabilirim.nisanda bol bol yürüyüş yapmalıyım:1rolleyes:

Genişletmek için tıkla...

canım bende hep dogum kontrol hapı kullanıyorum,acaba kilo versem hamile kalmam zorlaşırmı dogumkontrol hapı alışkanlık yapmaz inşalahh polikistik overde var bende doktor kilo vercen dedi.inşalah tez zamanda hamile kalırsın.a.s.

else .!.:

günaydın tatlım nasılsın?
bu hafta daha hırslandık sanki di mi?
güneş kendini gösterdikçe telaşe arttı:dance:

Genişletmek için tıkla...

günaydın canım saol iyiyim sen nasılsın?
sabah terledim ya sıcak hava valla :))))
ben pek kasmıyporum kendimi ya bi gaza geliyorum sonra yemekler güzel olunca dayanamıyorum yemekte az yersem sopnra canım yemek istiyor neyse yürüyüşün faydası olcak en azından diye umut ediyorum :)

almıra .!.:

ben daha yenı kahvaltı yapıyorum

Genişletmek için tıkla...

afiyet olsun canım özledim geç kahvaltı yapmayı sofra keyfini

magrenta .!.:

günaydın canım saol iyiyim sen nasılsın?
sabah terledim ya sıcak hava valla :))))
ben pek kasmıyporum kendimi ya bi gaza geliyorum sonra yemekler güzel olunca dayanamıyorum yemekte az yersem sopnra canım yemek istiyor neyse yürüyüşün faydası olcak en azından diye umut ediyorum :)

Genişletmek için tıkla...

bende iyiyim canım
izmirde hava güzel ama ben ısınamadım bi türlü ya üşüyorum çok hala
en iyisi güzel yemek yapmamakkaydirigubbakcemile3