70-79 Kilo Aralığındakiler Birlikte Zayıflıyor!

kızlar bilirsiniz belki ama yine de paylaşmak istedim; yoğurt suyunda, peynir suyunda yani aslında sütün su kısmında bulunan özel ve faydalı dört protein birden var. bu proteinler vücudun bağışıklık hücrelerini çoğaltıyor ve tabii vücudun hastalıklara karşı savunmasında büyük rol oynuyor. eskiden bilmezdim ve sevmezdim yoğurt suyunu, suyu birikince gıcık olurdum ama faydalı olduğunu öğrendiğimden beri çok seviyorum ve suyu biriktiğini görünce seviniyorum ve lıkır lıkır içiyorum :) siz de için :107:
 
sibel29 .!.:
iftarda:
1 tabak pirasa yemegi salata veeee sarma güllac yaptik 1 tane yedim sonunda yedim güllacimi
Genişletmek için tıkla...

selam bende senle aynı kilodayım canım.55 benim de hedef kilom ama ben pek bişe yapamıyorum kilo vermek için.
bu arada bu altlardaki kilo göstergelerinden bana birisi yapabilir mi?ya da nasıl yapılıyo anlatabilir mi?
 
ezgiilknur .!.:
slmmmm herkese nasılsınızzz
yediklerime gelince
1 porsiyon domatesli spagetti
3 -5 kaşık yogurt
ekmek yemedimm yuppiiii :))

buarada sudemmcimm dün tartıda 75.5 gördümm çok mutluyumm
Genişletmek için tıkla...

canım maş..
bak pideleri yemesen dah çok kılo verirmişsin...
hadi bakalım cuma 1. ol da göreyım seni....
ıkı gun daha tut bogazı perşembe ıftardan önce patlat bombayı sen patlatmazsan tuba patlatacak bak....
suyu bol iç,pideyı yeme mumkunse,proteın agırlıklı beslen.....
yumurta,süt ve azcık undan krep yap onu ye sahurda.....
peyniri yagsız al yagsız ye....
hızlı kılo vermek istiyosan yap bunları....
hatta yemeklere yagı çok çok az koy....
hadı bakem zayıflatıcaz bu kez seni....
ama atıp kaçmıycan ona göre....
 
griplikus .!.:
selam bende senle aynı kilodayım canım.55 benim de hedef kilom ama ben pek bişe yapamıyorum kilo vermek için.
bu arada bu altlardaki kilo göstergelerinden bana birisi yapabilir mi?ya da nasıl yapılıyo anlatabilir mi?
Genişletmek için tıkla...

yaptım bile bak bunu kopyala profildeki çizelge kısmına, mywish şak diye yapıştırıyor yardımcı tarif fotorafları, sanırım yarın yapıştırınca bir dahikileri sen yaparsın

http://tickers.TickerFactory.com/ezt/t/wwJ9MIB/weight.png
 
KENDİNİZİ TEST EDİN

Zayıflamak için bildiğiniz bilgilerin ne kadarı doğru? Bildikleriniz kilo verebilmek için yeterli mi? Bilginizi test edin:

(Soruların cevaplarını ve değerlendirme bölümünü aşağıda okuyabilirsiniz.)

SORU 1: Diyet yapan herkes, her gün düzenli multivitamin almalı mıdır?

a) Evet b) Hayır

SORU 2 : Çok yağlı yiyecekler, çok proteinli yiyeceklerden daha doyurucu mudur?

a) Evet b) Hayır

SORU 3 : Diyetteyken ufak kaçamaklar yapmak için, egzersiz sonraları ideal midir? Kalorileri hemen yakar mısınız?

a) Evet b) Hayır

SORU 4: Yemek yemeyi, kendinizi doymuş hissettiğinizde bırakmalı mısınız?

a) Evet b) Hayır

SORU 5 : Akşam saat 19.00’den sonra alınan kaloriler, öncesinde alınanlara göre daha kolay mı yağa döner?

a) Evet b) Hayır

SORU 6 : Yemek yeme alışkanlığınızı değiştirdiğinizde ve daha az yemek yediğinizde mideniz küçülür mü?

a) Evet b) Hayır

SORU 7 : Bir öğünü atlamak, zayıflamak için en kolay yoldur mudur?

a) Evet b) Hayır

SORU 8 : Bazı yağlar diğerlerinden daha sağlıklı olsa da, hepsi kilonuza aynı şekilde mi etki eder?

a) Evet b) Hayır

SORU 9 : Bir ürünün paketinde ‘yağ içermez’ ibaresi varsa, o üründe yağ yok mudur?

a) Evet b) Hayır

SORU 10 : Hareketli bir mesleğiniz varsa, egzersiz yapmanıza gerek yok mudur?

a) Evet b) Hayır

SORU 11 : Meyve suları, gazlı içeceklerden daha mı az şeker ve kalori içerir?

a) Evet b) Hayır



CEVAP 1 : HAYIR. Obezitenin kaynağı fazla kalori ve besin almaktır. Zaten fazlası ile vitamin ve mineral alıyorsunuz. Vitamin, özellikle B vitamini zayıf kişilere kilo almaları için verilir. Vitamin yüklemesi yaparak kilo vermenizi zorlaştırmayın.

CEVAP 2 : EVET. Yağların sindirimi protein ve karbonhidratlara göre daha uzun sürer. Yağlı gıdaların midede kalış süresinin proteinlerden daha uzun olması doygunluk hissini arttırır. Araştırmalar yemeklere bir miktar yağ eklemenin psikolojik olarak da tatmin edici olduğunu göstermekte. Yağlar her gün yiyeceklerden aldığınız kalorinin yüzde 20-25’ine karşılık gelmeli.

CEVAP 3 : EVET. Metabolizmamız spordan 30–45 dakika sonra dahi yağ yakma modunda olabiliyor. Eğer çok fit bir vücudunuz varsa, sporcuysanız bu süre 1 veya 2 saate kadar uzayabiliyor. Canınız kaçamak yapmak istiyorsa bunu bu süre içinde yapmanızın faydası var.

CEVAP 4 : EVET. Beynin mideden doyma sinyallerini alması için en az 20 dakika gerekiyor. Bu süre obezlerde 30 dakikaya kadar çıkabiliyor. Kendinizi tam doymuş hissettiğinizde zaten aşırı beslenmiş bir halde oluyorsunuz. Besinleri yavaş çiğneyin. Kendinizi aç hissetmediğiniz, fakat başka bir şeyleri de rahatça yiyebileceğinizi düşündüğünüz noktada durun!

CEVAP 5 : EVET. Kalori hesabı yapmak, hesaba uymayıp kalorileri aldıktan sonra bir işe yaramaz! Geç yemek iki sebepten kilo aldırır. Birincisi vücudunuzun metabolik hızı o saatlerde düşmüş olacaktır. İkincisi geç saatlerde açlık çekene kadar beklerseniz, kurt gibi acıkıp normalde yiyeceğinizden de fazla yiyecek tüketebilirsiniz.

CEVAP 6 : EVET. Yapılan araştırmalar, sindirim sistemimizin, farklı besin miktarlarına, farklı tepkiler verdiğini ortaya koyuyor. Kendinizi daha küçük porsiyonlara alıştırdığınızda artık büyük porsiyonları mideniz kabul etmiyor. Otomatikman daha az yemekle doyuyorsunuz.

CEVAP 7 : HAYIR. Öğün atlamak akıllıca bir şey değildir. Kilolu bir kişinin açlık sinyalleri bozulmuştur. Çok acıktığında önüne ne koyulursa yer hale gelir. Diyet yapmak ile bozulan tok hissetme sinyalleri düzeltilebilir. Düzenli olarak 3–4 saat arayla beslenilmelidir. Hipoglisemi yani kan şekeri düşenlerde bu süre 2–3 saatte bir de olabilir.

CEVAP 8 : EVET. Zeytinyağı veya içinde doymamış yağ bulunan; fındık, fıstık, avokado gibi besinleri tüketirseniz, kilo almamış aksine korumuş olursunuz. İçinde doymuş yağ bulunan kırmızı et, peynir ya da tereyağı gibi yiyecekler ise fazla kilo olarak depolanmaya daha yatkındır. Ancak vücudun katı yağa da ihtiyacı olduğu unutulmamalıdır. Yağların farkı iyi kolesterol ve kötü kolesterole etkileridir. Tereyağı kötü kolesterolü arttırır. Mısırözü ve ayçiçeği yağı kötü kolesterolü (LDL) azaltır ancak iyi kolesterol HDL’ yi değiştirmez. Zeytinyağı idealdir. LDL’ yi (kötüyü) azaltır, HDL (iyiyi) arttırır. Ancak tüm yağların gram başına kalorisi aynı olduğu için hepsi kilonuza aynı etkiyi yapar.

CEVAP 9 : EVET. Diyet ürünleri gerçekten yağ içermez. Ancak bu ürünler normallerine göre daha az da olsa kalori içerirler. 100 gr. tam yağlı süt ve 0 yağlı süt arasında 10–30 kalori arası fark eder. Diyet ürünleri de fazla tüketmek sorun yaratabilir.

CEVAP 10 : HAYIR , gerek vardır. Yağ yakmak için tempolu spor yaparak maksimum kalp atım hızınızın %60 ile 70’ine çıkmalısınız. Bir tarla işçisi veya bir beden eğitimi hocasının aktivitesiyle masa başında oturan bir bankacı arasında fark var. Kilo problemi olan bir kişinin günlük aktivite düzeyi ne olursa olsun, en az 400–500 kalorilik bir egzersiz yapması iyi olur. Bu da 1 saatlik hızlı tempolu yürüyüş demektir. Haftada 2 veya 3 gün tempolu egzersiz yapmalısınız.

CEVAP 11 : HAYIR. Bir bardak kola bir bardak elma suyundan 15 kalori daha az enerji içeriyor. İki içeceğin şeker oranı hemen hemen aynıdır. Meyve suyunda koladan daha fazla vitamin var. Fakat diyet yapanlar için, meyvenin suyunu içmektense kendisini yemek daha iyi. Meyveler daha az kalorili ve lifli olmasının yanı sıra, çiğnendiği için daha fazla doygunluk hissi verir.


DEĞERLENDİRME :

1, 3, 6, 11 numaralı soruları yanlış cevapladıysanız: televizyonda çıkan her uzmana ve diyet dedikodularına inanmaya meyillisiniz!

2, 4, 7 numaralı soruları yanlış cevapladıysanız: Belki de doğru yiyecekleri seçmiyorsunuz. Yanlış diyet yapmadığınızdan emin olun.

5, 8, 9, 10 numaralı soruları yanlış cevapladıysanız, Temel beslenme bilgisi eksikliği yüzünden zayıflama çabanız boşa çıkıyor. Bir uzmana danışmak oldukça pratik bir çözüm...

Hepsi doğru! Tebrikler! Sağlıklı beslenme alışkanlığı edinmişsiniz. Diyetinize devam edin...



Kaynak: Diyet Uzmanı Dr. FERYAL ELVERDİ tarafından hazırlanan testten kısmen yararlanılmıştır.
 
saollll canımmm benimmmm inşşşşşşşşşşşşş agzından bal damlıyooo yavvvv
tammamm dikkat etcem tutcem bogazımı ekmege ve yemeklerede dikkat edip zayıflıcam
bunda yok öyle 58 olmadan kaçmak burdayım hiçbiyere gitmeye niyetim yokkk tatlımmm
çokkk tşkler canım destegin için
 

canım özele bildirim yapamıyorsan buraya yazarken senanın dikkatine diye yazarak bildirim yapman gerekiyor..o zaman dikkate alıyorum..
hoşbuldum cnm teşekkürler..

çekiçlemiiiiii:84::84::84::84::84::84::84: amann yok kalsın istememmmm:18::18::18::18::18::18::18:

iyigeceler kızlar bütün gece dışardaydım..parka yürüyüş yaptım gezdik tozduk arkadaşlarla..gidip 2 saat yatıyım sahura kadarr :79:
 
suaenvar .!.:
bugün kociş yok

iftar
bulgur pilavı
yoğurt

yiyecem umarım zararlı değildir bulgur pilavı-porsiyon yiyecem pilavı
Genişletmek için tıkla...
bulgur pilavı pirinç pilavına göre masum kalıyo ama az porsiyon yemek lazım tabi onada dikkat et,,
ben biliyordum ,hiçte dökmem yoğudun suyunu birikince şöyle kaşıkla alt üst yapıyorum suyu gidiyo karışmış oluyo en i,isi yoğurt suyu sevilmezmi yaw





ii geceler kızlaaarrrrrrr

biraz evvel görümcemden geldim ayı gibi arası var yol uzak,gelirken eşim yoldan bindi servise bende geri kalanı yürüyerek geldim,arabayla bırakalım dedi eniştesi ama ,olmaz yemek yedik eritmem lazım yürürüm ben dedim geldim yarı yoldan sonra kendim,neyse neler yedim

mercimek çorbası,1kase
4kaşık pilav
fırında tavuklu sebzeli bişey getirdi kocaman fırın tepsisiyle aldım 3-4 tane orta boy tavuğun biyerlerinden
soğan salatası
3tane peynirli pide sıcacık daha yeni yaptırıp gelmişti enişte bey dayanamadım
allahtan giderken kendi ekmeğimi kendim aldımda orda normal ramazan pidelerinden yemedim avantaj ama peynirli pide mideye cup:26:
karpuz aldım 1kaçtane
sakızlı muhallebi yapmış iğrençti yemedim tabikide
bir sürü reçel tatlı tarzı şeyler vardı yemedim,,
ama 1bardak yemekle birlikte kuyulan sarı koladan içtim,çünkü susuzluktan ölüyodum,suda isteyemedim hüpletmiş bulundum,nezamandır içmemiştim tadı hiç değişmemiş

anlıycan sudem ben sanırım bomba değil balon bile patlatamıycam buhaftageldiğimde baktımda kiloma gıcıklık olsun diye 64.5çıktım ohaaaaa dedim
 
Son düzenleme:
sibel29 .!.:
iftarda:
1 tabak pirasa yemegi salata veeee sarma güllac yaptik 1 tane yedim sonunda yedim güllacimi
Genişletmek için tıkla...

ay su güllactan bi ben yemedim herhalde merak ettim tadi nasil acaba kendinizmi yapiyosunuz yoksa hazir paketlerde varmi bunlarin


mashallah canim cok guzelsin ama bende elbiseni beyenmedim yani elbise guzel ama seni daha toplu göstermis bencede baska birsey giysen eminim dahada zayif gösterirsin :81::81:



ellerine saglik
 
ellerine saglıkkk kaptanımmmm (ben yeni gördüm bi arkadaş kopyalaşta ben kaçırmışım )
tşkler canımmm haftaya inşş listenin en başından başlangıç yaparımmm
çokkk tşkler kaptanımmmm
 
iyi geceler arkadaşlar ben artık uyumaya gider ben alışkanlık yapmaya çalışıyorum yatmadan 100 mekik 50 çapraz mekik çekiyorum dün yaptımm bugunde yapıp yatacagımm inşş şu göbegimdem kurtulurummm herkese iyi gecelerrrrbyeee k.i.cici bakınnnn:79::79::79::79::79::79::79::79::79::79::79::79:
 

ii gecelr canım keşke bende uyuyabilsem,daha doğrusu uyuduktan sonra sahura kalkabilsem uyuycam ama nerdee,sahura kadar oturuyorum,,buarada ben senden 5 ay önce doğmuşum büyük sayılırım bana aplaa diyebilirsin
 


ben ozaman detailarini anlatmayayim iyice vazgecersin ozaman
 
triendy21 .!.:
ii gecelr canım keşke bende uyuyabilsem,daha doğrusu uyuduktan sonra sahura kalkabilsem uyuycam ama nerdee,sahura kadar oturuyorum,,buarada ben senden 5 ay önce doğmuşum büyük sayılırım bana aplaa diyebilirsin
Genişletmek için tıkla...
bende sahura kalkamıyorum zaten canım 2 kere sahursuz tuttumm oglum uyumaz o yuyunca uykum kaçar uykum gelir sızarım bi bakarım 4 buçukkk hayde gitti sahur
yaaaa 5 ayyy az degilll yaneee tamam bunda sonra dünya ahiret aplamsınnnnn

senle bazı seylerimiz aynı gibi seninde iki tane evladın var benimde aramızdada kocaman 5 ay var ama olsunnn
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

9 - 15 Aralık 2024 Haftalık Burç Yorumları
2
Yorumlar
26
Görüntüleme
2K
Nhessa
22 - 28 Temmuz 2024 Haftalık Burç Yorumları
Yorumlar
15
Görüntüleme
2K
Nhessa
29 Temmuz - 4 Ağustos 2024 Haftalık Burç Yorumları
2
Yorumlar
29
Görüntüleme
2K
Nhessa
27 Mayıs - 2 Haziran 2024 Haftalık Burç Yorumları
2
Yorumlar
28
Görüntüleme
4K
Nhessa
25 - 31 Aralık 2023 Haftalık Burç Yorumları
2 3
Yorumlar
41
Görüntüleme
3K
Nhessa
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…