- 20 Ekim 2009
- 7.083
- 385
- 688
vay çok güzel yaa
sabahki börek cuma öncesi yenmemesi gereksedee,akşamı güzel kapatmışsıın
vay çok güzel yaayok kız..kiloyu kastetmiştim bitanem...bu ara bende oldum olucam eli kulağında...bende bu sabah 60.8 i gördüm ama yaklaşık 3 gündür her sabah 60.8 çıkıyorum...heralde 60 lara inebildim şükür hedefe az kaldı galiba ama geri çekicem şimdilik ilk etap 58 düşünüyorum ...akşam iş dönüşlerindede 61.3 -61.1 görüyorum ...çok güzel ama sabah kesinleşicek bakalım:82:
Merhaba kızlarr
Bugünüde ükür atlattık
SABAH 07.00
1 dilim ıspanaklı börek (sonunda yedim)
1 kk lor peyniri
Yarım domates ve salatalık
ARA 10.00
10 adet kan üzümü
ÖĞLE 12.30
1 kase tavuklu şehriye çorbası
6 kaşık ıspanak yemeği
3 kaşık yoğurt
ARA 16.00
2 adet mandalina
AKŞAM
6 adet tavada hamsi
5 kaşık marul salatası
Bu kadar
kendine teşekkür et çünkü uygulayan sensin...çok güzel bir menü fıstık
vay çok güzel yaaiyi bakalım yarın belli olsun,,keşke bende yarın geçen haftaki kilomu görsem bu bile motive edicek benii yaaa,,,,
sabahki börek cuma öncesi yenmemesi gereksedee,akşamı güzel kapatmışsıınbu arada 6 hamsi haa, ,ben 20tanee yedimm
Hep böyle gider inşAllah canım yaaa
tşk ler canım.
canim bence cok faydali bilgiler var tesekkurler.. yumurtali meseleyi okudum da benim diyetisyenim bana mumkunse her gun birtane ye demisti. ama benim kan tahlillerim temizdi. buurdada zaten belli hastaliklari olanlar icin az oneriyor.,Kabak çekirdeği bağırsak çalıştırır., Balık ve yoğurt birlikte yenirse zehirler., Gıdalardaki katkı maddeler kansere yol açar. İşte, Beslenme ve Diyet Uzmanı Turgay Köse den beslenmede yanlış ve doğru bildiklerimiz.
Yapılan bilimsel çalışmalar tüm kanserlerin yüzde 1inden daha azının, gıda katkı maddelerinden kaynaklandığını gösteriyor. Hatta, bazı katkı maddeleri kanserojen maddelerin oluşumunu ya da etkisini engelleyici özellik taşıyor.
Kabak çekirdeği bağırsakları çalıştırır.
Kabak çekirdeğinin zayıflatıcı etkisi olduğu, bağırsakları çalıştırdığı, ay çekirdeği kadar zararlı olmadığı düşünülür. Oysa, kabak çekirdeğinin kalorisi çok yüksektir (100 gramı 610 kkal). Bağırsakları çalıştırmaz, kabızlığı önlemez. Öte yandan her iki çekirdek türü de kötü yağ içerdiği için kalp-damar sağlığı açısından zararlıdır.
Balık ve yoğurt birlikte yenirse, zehirler.
Tazeliğini yitiren balıkta histamin adında bir proteinin miktarı artmakta ve bu madde aynı zamanda yoğurtta da bulunmaktadır. Aynı öğünde her ikisi de tüketilirse vücuttaki histamin miktarı artar. Bu durum özellikle alerjik bünyelerde zehirlenmelere yol açabilir. Ancak, balık bayat ise yanında yoğurt yenilse de yenilmese de zehirler.
Zeytinyağı mucize bir yağdır.
Zeytinyağı, vücuda faydalı Omega-9 adı verilen yağ asitlerini içerir. Yine de zeytinyağını, ekmeğinize bandırarak, salatalarınıza gönlünüzce gezdirerek tüketmeyin. Sonuçta katı da olsa sıvı da olsa 1 gram yağ 9 kkal. enerji verir. Dolayısıyla fazlası kilo aldırmakta ve oluşan şişmanlığa bağlı olarak bir takım sağlık problemleri ortaya çıkabilektedir.
Yumurta vücudun düşmanıdır.
Yumurta bazen aklanır, bazen de çok zararlı olduğu söylenir. Maalesef yumurtanın içerisinde doymuş, yani kötü yağlar bulunmaktadır. Kolesterol içeriği de biraz yüksektir. Buna karşılık, vücuda dışarıdan alınması gereken yağ asitleri açısından oldukça dengeli bir yapıya sahiptir. Yumurtanın protein içeriği de anne sütündeki proteine eşittir. Bu yüzden sağlıklı kişiler dilerse günde bir adet yumurta yiyebilir. Kolesterol, tansiyon, şeker problemi olanlar, karaciğer veya safra kesesinde sorunu bulunanlar, farklı günlerde olmak şartı ile haftada en çok 2 adet yumurta tüketebilirler.
Çok soda içmek zayıflatır.
Soda, sindirimi bir miktar kolaylaştırdığı için özellikle yemeklerden sonra tercih edilen bir içecektir. Buna karşın yağ yakıcı bir özelliği yoktur. Aşırı miktarlarda tüketildiğinde iştah açabilir.
"Aç karnına limon ve greyfurt suyu içmek, yağları eritir.
Maalesef herhangi bir yiyecek veya içeceğin tüketilmesi ile vücuttaki depo edilen yağlardan kurtulmak mümkün değil. Özellikle de, mide rahatsızlığı olanların aç karına bu içecekleri içmesi zararlı olabilir.
Kepekli ürünlerin kalorisi düşüktür.
Hemen hemen hiçbir ürünün kepekli alternatifi, normal çeşidinden daha düşük enerji içermez. Hatta bazı kepekli ürünlerin enerjisi normallerine göre daha fazladır. Bir ürünün kepekli olması onun lif, yani posa içerdiğini gösterir.
Şeker, kolesterol ve tansiyon seviyelerini dengelediği, doygunluk ve tokluk hissi verdiği, dışkılama sayısını ve miktarını artırdığı için kepekli ürünler daha sağlıklıdır.
Aç Kalmak Zayıflatır
Zayıflamak uğruna aç kalmak, öğün atlamak sanılanın aksine genelde kilo alımı ile sonuçlanmaktadır. Çünkü yeterince beslenemeyen metabolizma, durumu kıtlık olarak algılamakta ve tüketilen her besini savunma mekanizması olarak (yarın bir gün tekrar aç kalırsam enerji olarak kullanırım mantığı ile) vücutta yağ şekline depo etmektedir. Tıpkı bizlerin sular kesildiğinde depo ettiğimiz suyu kullanıp, suların geri gelmesi ile birlikte depoyu tekrar doldurmamız ve fazladan yedekleme yapmamız gibi. Önerilen; dengeli bir beslenme programına eşlik edecek egzersiz ile fazla kilolardan kurtulmaya çalışmaktır.
Karbonhidratlarla Proteinleri Karıştırmamak Gerekir
Pratikte ve teorikte bu durum pek mümkün değildir. Örnek olarak bir süt kutusunun üzerindeki etiket bilgilerine bakacak olursanız içerisinde hem karbonhidrat hem de protein olduğunu göreceksiniz. Aynı şey yoğurt için de geçerlidir. Hatta karbonhidrat diye bildiğimiz pirinç ve makarna paketlerinin üzerindeki etiket bilgisini incelediğimizde protein de içerdiklerine tanık oluruz. Demek ki ayırma diyeti temelinde yanlış. Bu durumda bizim hiç süt yoğurt tüketmememiz gerekir. Peki ya kemik sağlığımız? Dolayısıyla bu durum kişiyi yetersiz ve dengesiz beslenmeye sürüklemektedir.
Diyette Yağı Kesmek Depo Edilen Yağların Yanmasını Sağlar
Zayıflamaya yönelik diyet uygulasak da vücudumuzun belirli oranlarda yağa ihtiyacı vardır. Bu ihtiyacın diyetle karşılanmadığı durumlarda vücut savunma mekanizması olarak karbonhidrat ve proteinlerden yağ sentezler ve bu yağ, oldukça yüksek oranlarda kolesterol içerir. Halbuki yağda eriyen vitaminlerin kullanılması vücuda alınan yağlara bağlıdır. Hatta bazı yağ asitleri vücut tarafından üretilemediği için besinler yolu ile alınmak durumundadır. Ayrıca yağlar mideyi yaklaşık 3 saatte terk ettiği için uzun süre tokluk hissi verirler.
Ekmek, Pilav ve Makarnayı Kesmek Zayıflatır
Zayıflama ile kilo vermek arasında önemli bir fark vardır. Önemli olan nereden kilo verildiğidir. Eğer ki kas ve su kaybı sağlayan bir yöntem uyguluyorsanız onun adı tedavi değildir. Şişmanlık vücuttaki yağ oranının fazlalığı olduğuna göre; şişmanlıktan kurtulmak, zayıflamak için de vücutta depo edilen yağlardan kurutulmak gerekmektedir. Ekmek, pilav ve makarna gibi tahıl ürünleri kimyasal yapılarında bulunan hidroksil (OH) molekülü sayesinde su tutucu bir özelliğe sahiptirler. Eğer ki diyette bu besinlerin tüketimini en aza indirirseniz vücudunuz da su tutamayacağı için kısa sürede birkaç kilo ağırlık yani su kaybedeceksiniz. Tabi vücudunuzdaki %20lik bir su kaybı sağlığınızı tehlikeye atacağı için savunma mekanizması olarak daha fazla su kaybetmemeye, kilo verememeye başlayacaksınız. Sonrasında ise kaybedilen su vücudunuza geri geldiğinde eski ağırlığınıza geri döneceksiniz. Hatta uyguladığınız bu yanlış diyet sonrası daha bile fazlasına.
Çay, Kahve Suyun Yerini Tutar
İçilen çay, kahve, kola gibi içecekler diüretik oldukları için asla suyu yerini tutmamakta, vücuttan su atımını arttırmaktadır. En iyi çözücü, saf, katkısız ve doğal olan içecek su olduğu için günlük su tüketimine önem vermek gerekmektedir.
alıntı...
Kabak çekirdeği bağırsak çalıştırır., Balık ve yoğurt birlikte yenirse zehirler., Gıdalardaki katkı maddeler kansere yol açar. İşte, Beslenme ve Diyet Uzmanı Turgay Köse den beslenmede yanlış ve doğru bildiklerimiz.
Yapılan bilimsel çalışmalar tüm kanserlerin yüzde 1inden daha azının, gıda katkı maddelerinden kaynaklandığını gösteriyor. Hatta, bazı katkı maddeleri kanserojen maddelerin oluşumunu ya da etkisini engelleyici özellik taşıyor.
Kabak çekirdeği bağırsakları çalıştırır.
Kabak çekirdeğinin zayıflatıcı etkisi olduğu, bağırsakları çalıştırdığı, ay çekirdeği kadar zararlı olmadığı düşünülür. Oysa, kabak çekirdeğinin kalorisi çok yüksektir (100 gramı 610 kkal). Bağırsakları çalıştırmaz, kabızlığı önlemez. Öte yandan her iki çekirdek türü de kötü yağ içerdiği için kalp-damar sağlığı açısından zararlıdır.
Balık ve yoğurt birlikte yenirse, zehirler.
Tazeliğini yitiren balıkta histamin adında bir proteinin miktarı artmakta ve bu madde aynı zamanda yoğurtta da bulunmaktadır. Aynı öğünde her ikisi de tüketilirse vücuttaki histamin miktarı artar. Bu durum özellikle alerjik bünyelerde zehirlenmelere yol açabilir. Ancak, balık bayat ise yanında yoğurt yenilse de yenilmese de zehirler.
Zeytinyağı mucize bir yağdır.
Zeytinyağı, vücuda faydalı Omega-9 adı verilen yağ asitlerini içerir. Yine de zeytinyağını, ekmeğinize bandırarak, salatalarınıza gönlünüzce gezdirerek tüketmeyin. Sonuçta katı da olsa sıvı da olsa 1 gram yağ 9 kkal. enerji verir. Dolayısıyla fazlası kilo aldırmakta ve oluşan şişmanlığa bağlı olarak bir takım sağlık problemleri ortaya çıkabilektedir.
Yumurta vücudun düşmanıdır.
Yumurta bazen aklanır, bazen de çok zararlı olduğu söylenir. Maalesef yumurtanın içerisinde doymuş, yani kötü yağlar bulunmaktadır. Kolesterol içeriği de biraz yüksektir. Buna karşılık, vücuda dışarıdan alınması gereken yağ asitleri açısından oldukça dengeli bir yapıya sahiptir. Yumurtanın protein içeriği de anne sütündeki proteine eşittir. Bu yüzden sağlıklı kişiler dilerse günde bir adet yumurta yiyebilir. Kolesterol, tansiyon, şeker problemi olanlar, karaciğer veya safra kesesinde sorunu bulunanlar, farklı günlerde olmak şartı ile haftada en çok 2 adet yumurta tüketebilirler.
Çok soda içmek zayıflatır.
Soda, sindirimi bir miktar kolaylaştırdığı için özellikle yemeklerden sonra tercih edilen bir içecektir. Buna karşın yağ yakıcı bir özelliği yoktur. Aşırı miktarlarda tüketildiğinde iştah açabilir.
"Aç karnına limon ve greyfurt suyu içmek, yağları eritir.
Maalesef herhangi bir yiyecek veya içeceğin tüketilmesi ile vücuttaki depo edilen yağlardan kurtulmak mümkün değil. Özellikle de, mide rahatsızlığı olanların aç karına bu içecekleri içmesi zararlı olabilir.
Kepekli ürünlerin kalorisi düşüktür.
Hemen hemen hiçbir ürünün kepekli alternatifi, normal çeşidinden daha düşük enerji içermez. Hatta bazı kepekli ürünlerin enerjisi normallerine göre daha fazladır. Bir ürünün kepekli olması onun lif, yani posa içerdiğini gösterir.
Şeker, kolesterol ve tansiyon seviyelerini dengelediği, doygunluk ve tokluk hissi verdiği, dışkılama sayısını ve miktarını artırdığı için kepekli ürünler daha sağlıklıdır.
Aç Kalmak Zayıflatır
Zayıflamak uğruna aç kalmak, öğün atlamak sanılanın aksine genelde kilo alımı ile sonuçlanmaktadır. Çünkü yeterince beslenemeyen metabolizma, durumu kıtlık olarak algılamakta ve tüketilen her besini savunma mekanizması olarak (yarın bir gün tekrar aç kalırsam enerji olarak kullanırım mantığı ile) vücutta yağ şekline depo etmektedir. Tıpkı bizlerin sular kesildiğinde depo ettiğimiz suyu kullanıp, suların geri gelmesi ile birlikte depoyu tekrar doldurmamız ve fazladan yedekleme yapmamız gibi. Önerilen; dengeli bir beslenme programına eşlik edecek egzersiz ile fazla kilolardan kurtulmaya çalışmaktır.
Karbonhidratlarla Proteinleri Karıştırmamak Gerekir
Pratikte ve teorikte bu durum pek mümkün değildir. Örnek olarak bir süt kutusunun üzerindeki etiket bilgilerine bakacak olursanız içerisinde hem karbonhidrat hem de protein olduğunu göreceksiniz. Aynı şey yoğurt için de geçerlidir. Hatta karbonhidrat diye bildiğimiz pirinç ve makarna paketlerinin üzerindeki etiket bilgisini incelediğimizde protein de içerdiklerine tanık oluruz. Demek ki ayırma diyeti temelinde yanlış. Bu durumda bizim hiç süt yoğurt tüketmememiz gerekir. Peki ya kemik sağlığımız? Dolayısıyla bu durum kişiyi yetersiz ve dengesiz beslenmeye sürüklemektedir.
Diyette Yağı Kesmek Depo Edilen Yağların Yanmasını Sağlar
Zayıflamaya yönelik diyet uygulasak da vücudumuzun belirli oranlarda yağa ihtiyacı vardır. Bu ihtiyacın diyetle karşılanmadığı durumlarda vücut savunma mekanizması olarak karbonhidrat ve proteinlerden yağ sentezler ve bu yağ, oldukça yüksek oranlarda kolesterol içerir. Halbuki yağda eriyen vitaminlerin kullanılması vücuda alınan yağlara bağlıdır. Hatta bazı yağ asitleri vücut tarafından üretilemediği için besinler yolu ile alınmak durumundadır. Ayrıca yağlar mideyi yaklaşık 3 saatte terk ettiği için uzun süre tokluk hissi verirler.
Ekmek, Pilav ve Makarnayı Kesmek Zayıflatır
Zayıflama ile kilo vermek arasında önemli bir fark vardır. Önemli olan nereden kilo verildiğidir. Eğer ki kas ve su kaybı sağlayan bir yöntem uyguluyorsanız onun adı tedavi değildir. Şişmanlık vücuttaki yağ oranının fazlalığı olduğuna göre; şişmanlıktan kurtulmak, zayıflamak için de vücutta depo edilen yağlardan kurutulmak gerekmektedir. Ekmek, pilav ve makarna gibi tahıl ürünleri kimyasal yapılarında bulunan hidroksil (OH) molekülü sayesinde su tutucu bir özelliğe sahiptirler. Eğer ki diyette bu besinlerin tüketimini en aza indirirseniz vücudunuz da su tutamayacağı için kısa sürede birkaç kilo ağırlık yani su kaybedeceksiniz. Tabi vücudunuzdaki %20lik bir su kaybı sağlığınızı tehlikeye atacağı için savunma mekanizması olarak daha fazla su kaybetmemeye, kilo verememeye başlayacaksınız. Sonrasında ise kaybedilen su vücudunuza geri geldiğinde eski ağırlığınıza geri döneceksiniz. Hatta uyguladığınız bu yanlış diyet sonrası daha bile fazlasına.
Çay, Kahve Suyun Yerini Tutar
İçilen çay, kahve, kola gibi içecekler diüretik oldukları için asla suyu yerini tutmamakta, vücuttan su atımını arttırmaktadır. En iyi çözücü, saf, katkısız ve doğal olan içecek su olduğu için günlük su tüketimine önem vermek gerekmektedir.
alıntı...
eskilere bişey sormak istiyorum
ben geçen hafta 1 günlüğüne 8.takımda oldum.listeye falan yazdılar. ama duramadım orada. şimdi bu hafta bildirim yapacaktım ama gitmek istemiyorum oraya. bzaten 1 gün oradaydım sonra üye olduğumdan beri bu topikteyim. yarın ki bildirim nasıl yapılacak nereye yapacağım bilmiyorum. bana yardımcı olur musunuz rica etsem.
nereye bildirim yapmak istiyorsan nerde rahatsan orada kalırsın..diğer topikte olmak istemiyorsan üstte forum takip kısmında seçeneklere tıklayıp abonelikten sil kısmı var oraya çek atar çıkarsın gruptan...bu tamamen senin seçimin fıstık
1 aydır balık geçmiyo kursağımdan olsun okaaMidem yanıyor pek bişi istemiyor canım20 hamsi mi aferiiim Cuma öncesi bideee
canım sen bilirsin olmak istemiyorsan yazmazsın olur biter,ama ben mesela ilk aylarımda 5. takımdaydım orda yarışma amaçlı bulunuyodum burayada yazıyodum ikisi bi arada yürütüyodum,,hiçte zor değildi,ordada çok iyi vakit geçiriyodum ama evden taşınıncaa ara verdim çıkarıldım yarışmadann,,tek kilo verme desteğini burdan alıyorum artık,,sen ikisini bir arada yürütemem dersen sen bilirsiin...yarın benim özelime yap bildirimieskilere bişey sormak istiyorum
ben geçen hafta 1 günlüğüne 8.takımda oldum.listeye falan yazdılar. ama duramadım orada. şimdi bu hafta bildirim yapacaktım ama gitmek istemiyorum oraya. bzaten 1 gün oradaydım sonra üye olduğumdan beri bu topikteyim. yarın ki bildirim nasıl yapılacak nereye yapacağım bilmiyorum. bana yardımcı olur musunuz rica etsem.
canim bence cok faydali bilgiler var tesekkurler.. yumurtali meseleyi okudum da benim diyetisyenim bana mumkunse her gun birtane ye demisti. ama benim kan tahlillerim temizdi. buurdada zaten belli hastaliklari olanlar icin az oneriyor.,
bulamadım canım ben bu silme yerini. ama ben buraya bildirim yapacağım yarın. nasıl olacak yalnız bunu bilmiyorum. yani sabah gelip kilomu mu yazacağım buraya sadece birde önceki kilomu. öyle mi olacak yani.
bulamadım canım ben bu silme yerini. ama ben buraya bildirim yapacağım yarın. nasıl olacak yalnız bunu bilmiyorum. yani sabah gelip kilomu mu yazacağım buraya sadece birde önceki kilomu. öyle mi olacak yani.
arkadaslar bu arada bu aksam tam yemek saatinde disarda olucam normalde yemek goturmeyi dusunuyodum yanimda ama nasil bir ortam olacagini bilemiyoru. onun icin fastfood tarzi biseler dusundum. mesela iki dilim kepek ekmeginden tost icinde az kasar az lor peynir iki zeytin bi de bunun yanina domates kesip gotursem nasil olur ya da onerisi olan ??
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?