70-79 Kilo Aralığındakiler Birlikte Zayıflıyor!

sadiyem33 .!.:

inşallah yarından itibaren günlük menümüde yazarım eleştirirseniz sevinirim

Genişletmek için tıkla...

KILAVUZ .!.:

doğumgünün kutlu olsun fıstık,nice mutlu yıllara

hoşgeldin buraya takıldığın sürece çok şey öğrenip uygulayacaksın vede sorunların çözülecek...yeterki bizi terketme




hoşgeldin canım...veeeeee sana yardımcı olabildiğim içinde çok sevindim...birilerine faydamın dokunmasına çok seviniyorum,garip bir huzur veriyor....çok güzel kilo vermişsin ve artık nasıl beslenmen gerektiğini öğrenmişsin...oyüzden hiç korkma ve kendini çok kasma,ertesi gün yada bir sonraki öğünde ne yapman gerektiğini biliyorsun artık...imkanın varsa bu tarzını birazda sporla desteklersen cuk diye oturur herşey yerine...
inanırmısın ben artık eskisi gibi 6 öğün yemiyorum ve menülerimide esnettim (zaten takip ettiğin için bilirsin)buna rağmen sporla vücudumdaki kas oranını artırıp yağı düşürdüğüm için yediklerim olduğu gibi kaslara enerji olarak gidip yanıyor ve ben bu sayede kilo vermeye devam ediyorum...ama dediğim gibi sporla kas oranımı artırdıktan sonra yememi esnettim...bu saatten sonra zor kilo artışım vede yağlanmam olur,çünkü spora devam ediyorum ve korkmuyorum...
umarım diğer arkadaşlarada yardımcı olabilr yazdıklarım...şuda bir gerçek günde 3 lt. suuuuuuuu...suyu azalttığım dönemlerde o hafa sporum beslenmem tam olsa bile bildirimlerde hep hüsran yaşamışımdır...ya az gitmiştir yada yerimde saymışımdır

Genişletmek için tıkla...

elsnopy .!.:

merhabalar ablacım abla diyorum ben 28 yaşındayım sizinde yaşınız 40 dı yanlış hatırlamıyorsam umarım abla demem sizin için sorun olmaz genel olarak hepinize teşekkür ettim ayrı olaraktan sizede teşekkür edeyim temmuzdan bu yana hergün sizleri okuya okuya 73.4 den 61.8e indim bunda menülerinizi takibim çok işe yaradı yani tamamıyla zayıflamanın şifresini sizlerin sayesinde çözdüm spor konusuna gelince aletli jimnastik çalıştım ilk 3 ay ama şuan bıraktım tekrar başlayacağım ama

Genişletmek için tıkla...

KILAVUZ .!.:

tabikide bana abla diyebülürsüüüünnnn...ben sevinirim,hernekadar çıtır görünsemdebence sporu bırakma gerçekten sağlıklı beslenmeyi destekliyor ve tamamlıyor kuşum...maşallah ne güzel gençsin,metonda hızlı bize göre şanslısınız yani...hadi bakalım devam tam gaz

Genişletmek için tıkla...

zerra .!.:

herkese iyi akşamlar.
kızlar ya ne çok yazıyosunuz öyle.
okumam bi saati buluyor...
yarım saatte alıntılarla geçer...




ben bafralıyım..haliyle severim lahananın her türlüsünü,fasulye turşusunu da.kavurmayıda...
bi debiz ramazanda siron ysaparız bilirmisin canım...ben memleket dönüşü hergün yiyordum da bol tereyağlı...

hmm muhtemelen yiyorumdur ama ismi farklıdır bizde sanırsam.
Nası bişey,malzemeleri söylersen çözebilirim

Genişletmek için tıkla...

ecrin29 .!.:

naber orti bu hafta iyi kilo vercem insaallah tarti cok guzel gosterdi bu sabah benmi kacirdim bu hafta liste yapilmadimi

Genişletmek için tıkla...

triendy21 .!.:

geç kalmış kilo bildirimimi huzurlarınıza sunuyorum

başlangıç=79.8
geçen hafta=61.7
bu hafta=60.1
giden=1.600
toplam giden=19.7
hedef=58(haftalardır hedef bu ama bitürlü göremedim nedenseee)

Genişletmek için tıkla...

triendy21 .!.:

Eki Görüntüle 292105 Eki Görüntüle 292106
Eki Görüntüle 292102 Eki Görüntüle 292103 Eki Görüntüle 292104
buyrum kızlar alın kahvelerinizii höpürdetelim hep beraber

18.11.2011 cuma kilo tablosu
[TABLE="class: grid"]
[TR][TD] 0 [/TD] [TD] nick [/TD] [TD] başlangıç [/TD] [TD] geçen hafta [/TD] [TD] bu hafta [/TD] [TD] giden [/TD] [TD] toplam giden [/TD] [TD] hedef [/TD] [TD] [/TD] [/TR]
[TR][TD] 1 [/TD] [TD] cleopatra [/TD] [TD] 80 [/TD] [TD] 68.9 [/TD] [TD] 66.5 [/TD] [TD] 2.400 [/TD] [TD] 13.500 [/TD] [TD] 57 [/TD] [TD] :124::119: [/TD] [/TR]
[TR][TD] 2 [/TD] [TD] pinktomato [/TD] [TD] 78 [/TD] [TD] 67.1 [/TD] [TD] 65.4 [/TD] [TD] 1.700 [/TD] [TD] 12.600 [/TD] [TD] 60 [/TD] [TD] [/TD] [/TR]
[TR][TD] 3 [/TD] [TD] yearslater_38 [/TD] [TD] 77.2 [/TD] [TD] 77.2 [/TD] [TD] 75.6 [/TD] [TD] 1.600 [/TD] [TD] 1.600 [/TD] [TD] 50 [/TD] [TD] [/TD] [/TR]
[TR][TD] 4 [/TD] [TD] triendy_21 [/TD] [TD] 79.8 [/TD] [TD] 61.7 [/TD] [TD] 60.1 [/TD] [TD] 1.600 [/TD] [TD] 19.700 [/TD] [TD] 58 [/TD] [TD] [/TD] [/TR]
[TR][TD] 5 [/TD] [TD] nadir [/TD] [TD] 70.5 [/TD] [TD] 66 [/TD] [TD] 64.7 [/TD] [TD] 1.300 [/TD] [TD] 5.800 [/TD] [TD] 60 [/TD] [TD] [/TD] [/TR]
[TR][TD] 6 [/TD] [TD] kılavuz [/TD] [TD] 86 [/TD] [TD] 60.8 [/TD] [TD] 59.6 [/TD] [TD] 1.200 [/TD] [TD] 26.400 [/TD] [TD] 58 [/TD] [TD] [/TD] [/TR]
[TR][TD] 7 [/TD] [TD] chemes [/TD] [TD] 65.6 [/TD] [TD] 64.4 [/TD] [TD] 63.3 [/TD] [TD] 1.100 [/TD] [TD] 2.300 [/TD] [TD] 52 [/TD] [TD] [/TD] [/TR]
[TR][TD] 8 [/TD] [TD] zerra [/TD] [TD] 79.8 [/TD] [TD] 67.9 [/TD] [TD] 66.8 [/TD] [TD] 1.100 [/TD] [TD] 13.000 [/TD] [TD] 58 [/TD] [TD] [/TD] [/TR]
[TR][TD] 9 [/TD] [TD] kıvılcm [/TD] [TD] 79 [/TD] [TD] 77.3 [/TD] [TD] 76.2 [/TD] [TD] 1.100 [/TD] [TD] 2.800 [/TD] [TD] 60 [/TD] [TD] [/TD] [/TR]
[TR][TD] 10 [/TD] [TD] incelemezkiii [/TD] [TD] 76.4 [/TD] [TD] 71.8 [/TD] [TD] 70.8 [/TD] [TD] 1.000 [/TD] [TD] 5.600 [/TD] [TD] 55 [/TD] [TD] [/TD] [/TR]
[TR][TD] 11 [/TD] [TD] mavigoz0554 [/TD] [TD] 79 [/TD] [TD] 72.8 [/TD] [TD] 71.8 [/TD] [TD] 1.000 [/TD] [TD] 7.200 [/TD] [TD] 65 [/TD] [TD] [/TD] [/TR]
[TR][TD] 12 [/TD] [TD] musize [/TD] [TD] 77 [/TD] [TD] 73.8 [/TD] [TD] 72.9 [/TD] [TD] 900 [/TD] [TD] 4.100 [/TD] [TD] 60 [/TD] [TD] [/TD] [/TR]
[TR][TD] 13 [/TD] [TD] blackcat_80 [/TD] [TD] 73 [/TD] [TD] 71 [/TD] [TD] 70.2 [/TD] [TD] 800 [/TD] [TD] 2.800 [/TD] [TD] 55 [/TD] [TD] [/TD] [/TR]
[TR][TD] 14 [/TD] [TD] silverpowder [/TD] [TD] 78 [/TD] [TD] 76 [/TD] [TD] 75.2 [/TD] [TD] 800 [/TD] [TD] 2.800 [/TD] [TD] 58 [/TD] [TD] [/TD] [/TR]
[TR][TD] 15 [/TD] [TD] ms22 [/TD] [TD] 71.7 [/TD] [TD] 68.2 [/TD] [TD] 67.4 [/TD] [TD] 800 [/TD] [TD] 4.300 [/TD] [TD] 50 [/TD] [TD] [/TD] [/TR]
[TR][TD] 16 [/TD] [TD] rezzan784 [/TD] [TD] 75.7 [/TD] [TD] 75 [/TD] [TD] 74.3 [/TD] [TD] 700 [/TD] [TD] 1.400 [/TD] [TD] 65 [/TD] [TD] [/TD] [/TR]
[TR][TD] 17 [/TD] [TD] deryaak [/TD] [TD] 81 [/TD] [TD] 74.5 [/TD] [TD] 73.8 [/TD] [TD] 700 [/TD] [TD] 7.200 [/TD] [TD] 60 [/TD] [TD] [/TD] [/TR]
[TR][TD] 18 [/TD] [TD] papatyam [/TD] [TD] 75 [/TD] [TD] 62.6 [/TD] [TD] 62 [/TD] [TD] 600 [/TD] [TD] 13.000 [/TD] [TD] 60 [/TD] [TD] [/TD] [/TR]
[TR][TD] 19 [/TD] [TD] ecrin29 [/TD] [TD] 70.2 [/TD] [TD] 66.8 [/TD] [TD] 66.4 [/TD] [TD] 400 [/TD] [TD] 3.800 [/TD] [TD] 58 [/TD] [TD] [/TD] [/TR]
[TR][TD] 20 [/TD] [TD] mywish89 [/TD] [TD] 86 [/TD] [TD] 71.8 [/TD] [TD] 71.4 [/TD] [TD] 400 [/TD] [TD] 14.600 [/TD] [TD] 65 [/TD] [TD] [/TD] [/TR]
[TR][TD] 21 [/TD] [TD] sibel29 [/TD] [TD] 76.3 [/TD] [TD] 73.7 [/TD] [TD] 73.3 [/TD] [TD] 400 [/TD] [TD] 3.000 [/TD] [TD] 69 [/TD] [TD] [/TD] [/TR]
[TR][TD] 22 [/TD] [TD] umud [/TD] [TD] 74.8 [/TD] [TD] 74.8 [/TD] [TD] 74.6 [/TD] [TD] 200 [/TD] [TD] 200 [/TD] [TD] 64 [/TD] [TD] [/TD] [/TR]
[TR][TD] 23 [/TD] [TD] alaca [/TD] [TD] 83 [/TD] [TD] 69.8 [/TD] [TD] 69.6 [/TD] [TD] 200 [/TD] [TD] 13.400 [/TD] [TD] 60 [/TD] [TD] [/TD] [/TR]
[TR][TD] 24 [/TD] [TD] arcak81 [/TD] [TD] 74 [/TD] [TD] 66.3 [/TD] [TD] 66.2 [/TD] [TD] 100 [/TD] [TD] 7.800 [/TD] [TD] 62 [/TD] [TD] [/TD] [/TR]
[TR][TD] 25 [/TD] [TD] erginsena [/TD] [TD] 90 [/TD] [TD] 68 [/TD] [TD] 68 [/TD] [TD] 0 [/TD] [TD] 22.000 [/TD] [TD] 60 [/TD] [TD] [/TD] [/TR]
[TR][TD] 26 [/TD] [TD] kdr [/TD] [TD] 79 [/TD] [TD] 75.8 [/TD] [TD] 75.8 [/TD] [TD] 0 [/TD] [TD] 3.200 [/TD] [TD] 65 [/TD] [TD] [/TD] [/TR]
[TR][TD] 27 [/TD] [TD] naf [/TD] [TD] 68.5 [/TD] [TD] 67.7 [/TD] [TD] 68.3 [/TD] [TD] 600 [/TD] [TD] 200 [/TD] [TD] 60 [/TD] [TD] [/TD] [/TR]
[TR][TD] 28 [/TD] [TD] serpi [/TD] [TD] 82.5 [/TD] [TD] 68.5 [/TD] [TD] 69 [/TD] [TD] 500 [/TD] [TD] 13.500 [/TD] [TD] 65 [/TD] [TD] [/TD] [/TR]
[/TABLE]



Birincimiz cleopatra arkadaşımızı kutlar başarılarının devamını dilerim..
Kilo veren bütün arkadaşlarımı kutlar başarılarının devamını dilerim..
Kilo veremeyen arkadaşlarımdan önümüzdeki hafta yüksek performans bekliyorum.
İsmi kırmızı ile yazılan arkadaşlarımız 20 kilonun üstünde kilo verenlerdir tekrar takrar kutlarım..
İsmi mavi ile yazılan arkadaşlarımız 10 kilonun üstünde kilo verenlerdir tekrar tekrar kutlarım..

BU HAFTA yeni gelen arkadaşlardan haticeatalay--charm--ay_she arkadaşlarımız bu
hafta bildirim yaptığıı için haftaya listede olmaya hak kazanmışdır..

naf ve serpi arkadaşlarımız kilo veremediği gibi üstüne birde kilo aldığı için 150 mekik cezası almıştır..
Önümüzdeki hafta daha güzel bir listede buluşmak dileqiyle:79:

KAPTAN YARDIMCISI TUĞBAA

Genişletmek için tıkla...

alaca .!.:

yazdiklarini okuyunca bir an yasadiklarim geldi aklima neler neler soylediler kimi yuzume kimi arkamdan patavatsizca knusmalar onlara inat ama basta sagligim icin bu yola girdim yolu yariladim belki amacima ulasmadim ama olsun baya bir degistim eskiden magazalara giderken korkuyordum gitmek bile istemiyordum simdi oyle degil magazalara gitmek hic korkutmuyor beni ustelik bu kiloda olmama ragmen gecen hafta 38 beden bir kot pantolun aldim uzerimede cok guzel oldu birazcik gobek pirtladi ama oyle cok degil ben bir zamanlar 46 beden dahi giyordum ama simdi 38 beden sen bu yolda oyle guzel bir mesafe katletmisinki bundan sonrasi sana viz gelir ara sira boyle inis cikislar olur onemli olan senin her seyin farkinda olman ayrica sevgilinin gelmesi yaksastikca sanirim sen heyacan sitres yaptin ondan boyle takildin inan bana bu durum gecicidir sen gun gelecek 60 lacan ve onu beyenmiyip 5 rakamlar hedef alacan inan kendine...
dogum gunun kutlu olsun .....sevdiklerinle uzun mur gecirmen dilegiyle...

Genişletmek için tıkla...

triendy21 .!.:

Eki Görüntüle 292105 Eki Görüntüle 292106
Eki Görüntüle 292102 Eki Görüntüle 292103 Eki Görüntüle 292104
buyrum kızlar alın kahvelerinizii höpürdetelim hep beraber

18.11.2011 cuma kilo tablosu
[TABLE="class: grid"]
[TR][TD] 0 [/TD] [TD] nick [/TD] [TD] başlangıç [/TD] [TD] geçen hafta [/TD] [TD] bu hafta [/TD] [TD] giden [/TD] [TD] toplam giden [/TD] [TD] hedef [/TD] [TD] [/TD] [/TR]
[TR][TD] 1 [/TD] [TD] cleopatra [/TD] [TD] 80 [/TD] [TD] 68.9 [/TD] [TD] 66.5 [/TD] [TD] 2.400 [/TD] [TD] 13.500 [/TD] [TD] 57 [/TD] [TD] :124::119: [/TD] [/TR]
[TR][TD] 2 [/TD] [TD] pinktomato [/TD] [TD] 78 [/TD] [TD] 67.1 [/TD] [TD] 65.4 [/TD] [TD] 1.700 [/TD] [TD] 12.600 [/TD] [TD] 60 [/TD] [TD] [/TD] [/TR]
[TR][TD] 3 [/TD] [TD] yearslater_38 [/TD] [TD] 77.2 [/TD] [TD] 77.2 [/TD] [TD] 75.6 [/TD] [TD] 1.600 [/TD] [TD] 1.600 [/TD] [TD] 50 [/TD] [TD] [/TD] [/TR]
[TR][TD] 4 [/TD] [TD] triendy_21 [/TD] [TD] 79.8 [/TD] [TD] 61.7 [/TD] [TD] 60.1 [/TD] [TD] 1.600 [/TD] [TD] 19.700 [/TD] [TD] 58 [/TD] [TD] [/TD] [/TR]
[TR][TD] 5 [/TD] [TD] nadir [/TD] [TD] 70.5 [/TD] [TD] 66 [/TD] [TD] 64.7 [/TD] [TD] 1.300 [/TD] [TD] 5.800 [/TD] [TD] 60 [/TD] [TD] [/TD] [/TR]
[TR][TD] 6 [/TD] [TD] kılavuz [/TD] [TD] 86 [/TD] [TD] 60.8 [/TD] [TD] 59.6 [/TD] [TD] 1.200 [/TD] [TD] 26.400 [/TD] [TD] 58 [/TD] [TD] [/TD] [/TR]
[TR][TD] 7 [/TD] [TD] chemes [/TD] [TD] 65.6 [/TD] [TD] 64.4 [/TD] [TD] 63.3 [/TD] [TD] 1.100 [/TD] [TD] 2.300 [/TD] [TD] 52 [/TD] [TD] [/TD] [/TR]
[TR][TD] 8 [/TD] [TD] zerra [/TD] [TD] 79.8 [/TD] [TD] 67.9 [/TD] [TD] 66.8 [/TD] [TD] 1.100 [/TD] [TD] 13.000 [/TD] [TD] 58 [/TD] [TD] [/TD] [/TR]
[TR][TD] 9 [/TD] [TD] kıvılcm [/TD] [TD] 79 [/TD] [TD] 77.3 [/TD] [TD] 76.2 [/TD] [TD] 1.100 [/TD] [TD] 2.800 [/TD] [TD] 60 [/TD] [TD] [/TD] [/TR]
[TR][TD] 10 [/TD] [TD] incelemezkiii [/TD] [TD] 76.4 [/TD] [TD] 71.8 [/TD] [TD] 70.8 [/TD] [TD] 1.000 [/TD] [TD] 5.600 [/TD] [TD] 55 [/TD] [TD] [/TD] [/TR]
[TR][TD] 11 [/TD] [TD] mavigoz0554 [/TD] [TD] 79 [/TD] [TD] 72.8 [/TD] [TD] 71.8 [/TD] [TD] 1.000 [/TD] [TD] 7.200 [/TD] [TD] 65 [/TD] [TD] [/TD] [/TR]
[TR][TD] 12 [/TD] [TD] musize [/TD] [TD] 77 [/TD] [TD] 73.8 [/TD] [TD] 72.9 [/TD] [TD] 900 [/TD] [TD] 4.100 [/TD] [TD] 60 [/TD] [TD] [/TD] [/TR]
[TR][TD] 13 [/TD] [TD] blackcat_80 [/TD] [TD] 73 [/TD] [TD] 71 [/TD] [TD] 70.2 [/TD] [TD] 800 [/TD] [TD] 2.800 [/TD] [TD] 55 [/TD] [TD] [/TD] [/TR]
[TR][TD] 14 [/TD] [TD] silverpowder [/TD] [TD] 78 [/TD] [TD] 76 [/TD] [TD] 75.2 [/TD] [TD] 800 [/TD] [TD] 2.800 [/TD] [TD] 58 [/TD] [TD] [/TD] [/TR]
[TR][TD] 15 [/TD] [TD] ms22 [/TD] [TD] 71.7 [/TD] [TD] 68.2 [/TD] [TD] 67.4 [/TD] [TD] 800 [/TD] [TD] 4.300 [/TD] [TD] 50 [/TD] [TD] [/TD] [/TR]
[TR][TD] 16 [/TD] [TD] rezzan784 [/TD] [TD] 75.7 [/TD] [TD] 75 [/TD] [TD] 74.3 [/TD] [TD] 700 [/TD] [TD] 1.400 [/TD] [TD] 65 [/TD] [TD] [/TD] [/TR]
[TR][TD] 17 [/TD] [TD] deryaak [/TD] [TD] 81 [/TD] [TD] 74.5 [/TD] [TD] 73.8 [/TD] [TD] 700 [/TD] [TD] 7.200 [/TD] [TD] 60 [/TD] [TD] [/TD] [/TR]
[TR][TD] 18 [/TD] [TD] papatyam [/TD] [TD] 75 [/TD] [TD] 62.6 [/TD] [TD] 62 [/TD] [TD] 600 [/TD] [TD] 13.000 [/TD] [TD] 60 [/TD] [TD] [/TD] [/TR]
[TR][TD] 19 [/TD] [TD] ecrin29 [/TD] [TD] 70.2 [/TD] [TD] 66.8 [/TD] [TD] 66.4 [/TD] [TD] 400 [/TD] [TD] 3.800 [/TD] [TD] 58 [/TD] [TD] [/TD] [/TR]
[TR][TD] 20 [/TD] [TD] mywish89 [/TD] [TD] 86 [/TD] [TD] 71.8 [/TD] [TD] 71.4 [/TD] [TD] 400 [/TD] [TD] 14.600 [/TD] [TD] 65 [/TD] [TD] [/TD] [/TR]
[TR][TD] 21 [/TD] [TD] sibel29 [/TD] [TD] 76.3 [/TD] [TD] 73.7 [/TD] [TD] 73.3 [/TD] [TD] 400 [/TD] [TD] 3.000 [/TD] [TD] 69 [/TD] [TD] [/TD] [/TR]
[TR][TD] 22 [/TD] [TD] umud [/TD] [TD] 74.8 [/TD] [TD] 74.8 [/TD] [TD] 74.6 [/TD] [TD] 200 [/TD] [TD] 200 [/TD] [TD] 64 [/TD] [TD] [/TD] [/TR]
[TR][TD] 23 [/TD] [TD] alaca [/TD] [TD] 83 [/TD] [TD] 69.8 [/TD] [TD] 69.6 [/TD] [TD] 200 [/TD] [TD] 13.400 [/TD] [TD] 60 [/TD] [TD] [/TD] [/TR]
[TR][TD] 24 [/TD] [TD] arcak81 [/TD] [TD] 74 [/TD] [TD] 66.3 [/TD] [TD] 66.2 [/TD] [TD] 100 [/TD] [TD] 7.800 [/TD] [TD] 62 [/TD] [TD] [/TD] [/TR]
[TR][TD] 25 [/TD] [TD] erginsena [/TD] [TD] 90 [/TD] [TD] 68 [/TD] [TD] 68 [/TD] [TD] 0 [/TD] [TD] 22.000 [/TD] [TD] 60 [/TD] [TD] [/TD] [/TR]
[TR][TD] 26 [/TD] [TD] kdr [/TD] [TD] 79 [/TD] [TD] 75.8 [/TD] [TD] 75.8 [/TD] [TD] 0 [/TD] [TD] 3.200 [/TD] [TD] 65 [/TD] [TD] [/TD] [/TR]
[TR][TD] 27 [/TD] [TD] naf [/TD] [TD] 68.5 [/TD] [TD] 67.7 [/TD] [TD] 68.3 [/TD] [TD] 600 [/TD] [TD] 200 [/TD] [TD] 60 [/TD] [TD] [/TD] [/TR]
[TR][TD] 28 [/TD] [TD] serpi [/TD] [TD] 82.5 [/TD] [TD] 68.5 [/TD] [TD] 69 [/TD] [TD] 500 [/TD] [TD] 13.500 [/TD] [TD] 65 [/TD] [TD] [/TD] [/TR]
[/TABLE]



Birincimiz cleopatra arkadaşımızı kutlar başarılarının devamını dilerim..
Kilo veren bütün arkadaşlarımı kutlar başarılarının devamını dilerim..
Kilo veremeyen arkadaşlarımdan önümüzdeki hafta yüksek performans bekliyorum.
İsmi kırmızı ile yazılan arkadaşlarımız 20 kilonun üstünde kilo verenlerdir tekrar takrar kutlarım..
İsmi mavi ile yazılan arkadaşlarımız 10 kilonun üstünde kilo verenlerdir tekrar tekrar kutlarım..

BU HAFTA yeni gelen arkadaşlardan haticeatalay--charm--ay_she arkadaşlarımız bu
hafta bildirim yaptığıı için haftaya listede olmaya hak kazanmışdır..

naf ve serpi arkadaşlarımız kilo veremediği gibi üstüne birde kilo aldığı için 150 mekik cezası almıştır..
Önümüzdeki hafta daha güzel bir listede buluşmak dileqiyle:79:

KAPTAN YARDIMCISI TUĞBAA

Genişletmek için tıkla...

KILAVUZ .!.:

canımın içi yanlışını biliyorsun ve farkındasın...oyüzden kendini şartlandır ve yarın milat olsun...hem sen bir ara negüzel bizle muhabbet ederken saunana giriyordun masaj yatağın vardı sanırsam...başlasana guuuuu gene...hadi bende seni hergün didikliyimde gel beni geç ortimmmmmmmmmm benim...çıtır annem fıstığım...kocişinede söyle cısları eve taşımasın işte yesin oraya götürsün ...umutsuzluğa kapılma ve sabırlı ol...seni motive edecekse gene menülerinin resmini çek koy,senin o tepsilerine bayılıyorum ben...heveslendinmi kız,hadi bakem orti...bir ki üç,bir ki üç...

Genişletmek için tıkla...

rezzan784 .!.:

Benimde cnm, dün, bugün bayağı iyi gidiyor. Tartıda bu sabah yüzüm güldü bu hafta inşallah güzel vericem. Gerçi benim regl başladı bakalım nasıl olacak. Umarım çok su tutmam. Senin adına da sevindim hadi verelim biraz yaaa dimi yüzümüz gülsün.



Tebrik ederim tuğbaacım nazar değmesin maşallah sana cnm. Artık girmiyorsun özlettin kendini iki muhabbet edemiyoruz yaaww

Genişletmek için tıkla...

umud .!.:

iyi aksamlar kizlarrr
nobetten ciktim uyudum ama hala cok yorgunum gunluk menumu yazayim hemen
gece nobetteydim gece kahvaltisinda salata 2 mercimek kofte birazda kepekli galeta yedim bugun sozde idare edecektim iyice
abarttim
sabah tan aksama kadar kepekli galeta yedim sabah buna ek olarak biraz peynir
aksam 1 firinda tavuk baget 1 firinda patates 1 kase yogurt bikactane galeta
bugun kendime kacamak gunu yaptim 1 cikolatali gofret yedim...

zaten kilo verememistim bugunde gitti sinir oldum kendime kizin bana hakettim

Genişletmek için tıkla...

nadirrrr .!.:

eline sağlık tuğba..tebrikler kızlarrr..bayramdan sonra toparlandık artık ne güzell

Genişletmek için tıkla...

KILAVUZ .!.:

doğru tatlıcım...kiminin kemikleri incedir löp ettir,kimiside senin ve benim gibi kemikleri dolgundur tartıda ağır gelir...oyüzden kendünle övünebülürsün...

Genişletmek için tıkla...

mywish89 .!.:

İyi geceler kızlar...

Genişletmek için tıkla...

sibel29 .!.:

kizlar siz ölcüyorsunuz ya ne buldum:26: bende ölcecemde bulamadim metreyi


Sağlikli Yaşam Danişmani
Erkeklerde (Göbek çevresi): En geniş bölgeden ölçülecek.

70 -93 cm: Normal
94 -101 cm: Risk
102 cm ve üzeri: Yüksek riskli

Kadınlarda (Bel çevresi): En dar bölgeden ölçülecek.

60 – 79 cm: Normal
80 – 87 cm: Risk
88 cm ve üzeri: Yüksek riskli

Bu Yağları Nasıl Eriteceğiz?

1- Haftada 3 ya da 5 kez, 30 – 60 dakikalık tempolu yürüyüş ile karın bölgesinde birikmiş olan yağları yakmaya başlarsınız.

2- Yürüyüşlerin dışında haftada 2 ya da 3 sıklıkla 10’ar dakikadan toplam 20 veya 30 dakikalık bölgesel direnç çalışmaları ile karın bölgesinde bulunan yağların daha hızlı yanmasını sağlarken diğer taraftan da karın kaslarını güçlendirerek bölgenin sıkılaşmasını sağlayabilirsiniz.

3- Egzersizi sevmiyorsanız: Her sabah uyandığınızda camınızı açın temiz bir havada 30 kere karnınızı şişirerek derin bir nefes alın, 2-3 sn. burundan aldığınız bu nefesi tutun, sonra yavaşça burun ya da ağızdan, soluduğunuz nefesi bırakın. Aynı uygulamayı akşam yatmadan öncede 30 kere tekrarlayın. Masa başında ofis ortamındaysanız arkanıza yaslanmadan karnınızı içeri çekin, göğsünüzü öne doğru bırakın, oturabildiğiniz kadar her gün bu pozisyonda çalışın.

4 - Alkol ve tatlı tüketimini sınırlayın. Aşırı yağlı yiyeceklerden sakının. Özellikle gece atıştırmaları ve akşam yemeğinden sonra tüketeceğiniz tatlıların belinizde birikeceğini de unutmayın. Biradan uzak kalın.

MEKİK ÇEKİN....

Genişletmek için tıkla...

geregi dusunuldu!!! .!.:

gunaydın kızlar, dursmadaydım yenı geldım, gecmıse goz gezdırdım bıraz.. canım sıkkın, en yakın arkadaslarımdan bırının babannesı vefat etmış, cok hayat dolu bı kadındı benı de cok severdı bend eonu tabıkı.. mısafır gelıcekmıs aksama ona hazırlanıyolarmış, kalp krıız gecrmış, durusma bekleken annem arayıp hbr verdı şok oldum..telefon ettım ama konussamdım bogazım dugumlendı, sokakta aglayarak geldım..ooff Allah kalanlara zun saglıklı ömürler versın, bu dunden berı aldıgım boyle ıkıncı anı ölüm hbri, ıkısı dekalp krızı, valla bu dünya beş para etmıyo..

gecmısı okrken bıraz alıntı yaptım onlara da cvp vereyım,



senacım maşallah içinden gerccekten de yenı bı sena cıkmış gibi olmuş,cok genclesmıssın



o kdr koşuşturmaca olunca sabah sabah metabolızma hızlı baslamıstır güne



canım hosgeldin, cok mrk etmıstım seni, keske yüzüm yok fılan dıye gelmemezlık yapmasaydın hanı arada ıyı oldugunu soylesen yeterdı, ben de buaralar yedıkelrıme dıkkat etmıyorum ama burda olmak hıc olmazsa benımde yeme konusunda zıbıtmamı önlüyo



geldim canım ama bu defada sen gıttın sanırım :26:


amaaaaaaaaaaaaaan öyle yani kızlar adlıyede donerken markete ugradım, Eki Görüntüle 290550 bunları alıp geldim ofıse, ve karra verdım, pıgui süt dilimine en az 5 basar ama cok kalorili bı daha almamakta fayda var, Dilekcim sende uzak dur valla bı lokmalık bısıymış ama baya kalorili bu ya:26:

Genişletmek için tıkla...

lhne .!.:

75,2 ile aranıza katılıyorum ancak ne yapacagımı hiç bilmiyorum. genelde evdeyim ve 57 kg olmak istiyorum yani 2 çocuktan önceki halim.
elimde diyet listesi var ancak motive yok her gün burayı okuyarak kendime iyilik yapmak istiyorum. umarım olur

Genişletmek için tıkla...

KILAVUZ .!.:

kızlar bildirimi yapıp geçmişe bakayım
başlayış(30 ekim 2010):86 kilo
geçen hafta:60.8 kilo
bu hafta:59.6
giden:1200 gr.
toplam giden:26.4 kilo
hedef:58 kilo
beden:36
boy:162 cm

Genişletmek için tıkla...

KILAVUZ .!.:

şu anda üst dudağım baştan sona uçuk dolmuş durumda ve ben ucubeye benzedimçok acıyor,geriliyor vede zonkluyorlar...üst dudağa botoks yapılmış gibi oldum bide bugün kızılaydan kan bağışı için gelmişlerdi ben ve kociş gidip kan verdik...inş.ihtiyacı olan birilerinin duasını alırız...menümüde vereyim
sabah(07.30)
2 dlm.kızarmış ekm.üzerine labne onunda üstüne 1er dlm.salam,1 hşl.yumurta,1 közl.kırmızı biber,7 tane yeşil zeytin,çay
ara (10.30)
1 tane çıtır simit
öğle(12.30)
1 tabak kuzu kapama,1 brd.ayran
ara yok
akşam(17.00)
çeyrek tavuk göğüs hşl.,1 brd.ayran
gün boyu 3.5 lt.su,1 fnc.yeşil kahve,bolca ıhlamur
SPOR:yok ,kan verdiğim için erteledim,dinlenme günü ilan ettim

Genişletmek için tıkla...

umud .!.:

kimse yok ama yinede yoruma acik menumu yazayim
kahvalti 2 dilm etimek
1kk ligts beyaz peynir
5 zeytin
cay
ara 5 kayisi
ogle 1 kase tarhana corba
yarim tabak borulce
1 kase yogurt
ara 1 elma 1 mandalina
aksam 5 firinda kofte yarim firinda patates (yagsiz)
1 kase yogurt
gun icinde 2 lt su 2 fincan dogadan karisik bitki cayi

Genişletmek için tıkla...

pinktomato .!.:

kızlar şu 15-18 yaş grubunun konuşmaları öldürüyor beni..
pampiş,ciciş,cancan,kank.. bu ne şimdi? şler sh olmuş c-çler j olmuş,kler q olmuş, sheqer jojuq nece ki bu? her sözleri kalple veya xd ile bitiyor, x neymiş katılarak gülerken gözlerini kapamaymış d ise kahkahayla gülmek.. tövbe estağfurullaah
"kendine cici bak" dedi birisi, bu ne demek istedi şimdi diye durdum düşündüm
bir de "yha ve yaff" var ki,içler acısı.. okunuşu nedir bunların,anlayan beri gelsin.. güzel yavrum "ya" yazmak daha kolay değil mi?harf israfı, Türkçe katliamı.. ne gerek var
bakalım daha neler göreceğiz?

Genişletmek için tıkla...

erginsena .!.:

günaydın kızlar iyi tatiller herkesee

hb cnm teşekkürlerr..evet haklısın kursumun yoqun olması siteye gelmemi engelliyor ama artık kendim için bişeyler yapmak istiyorum buda iyi bir iş bulup çalışmak...bunun için çabalıyorum cnm...inşallah kurs bitiminde hayırlı bir işim olur...benden böyle cnm sen nasılsın?





deryacım yanımdaki kızım cnm...37 yaşındayım kızım 16 yaşında...zayıflayınca kimse kızım olduquna inanmıyor...kızımda bu duruma çok bozuluyor...benim genç göründüqümü deqilde kendisinin büyük gösterdiqini sanıyor

kızlar üzgünüm ama eta çalışmam gerekiyor çıkmam lazım malesef görüşürüz fıstıklarr

Genişletmek için tıkla...

triendy21 .!.:

hoşgeldin fıstık aldık gittik,giriş ücretini ödemişsindir heralde dimi10 cumhuriyet altını kapıdan girişte kutuya bırak okadar sonra hergün geliceksin buraya takip ediceksin güncel olayları,yediklerini paylaşıcaksın bide aşağıdaki yeni gelenlerin yapması gerekenleri uyguladınmıııı

hoşgeldin canım ben tuğba kaptan yardımcısıyım,işte bunlarda yeni gelenlerin uygulaması gereken bikaç kural



Yeni Gelen arkadaşların Yapması Gerekenler

1-Kilo çizelgesi yapılacak(burdan bakarak yapabilirsiniz http://www.kadinlarkulubu.com/diyet-gruplari/32323-kilo-cizelgesi-nasil-yapilir-65.html )
2-Günde 2.5-3 litre su içilecek
3-Kahvaltıda 2 dilim (tam tahıllı/tam buqday/çavdar)bu ekmeklerden yenecek kepek ekmeqi kansızlık yaptıqı için listemizde yok kahvaltı dışında ekmek yenmeyecek eqer börek çörek gibi unlu gıdalar canımız isterse gün içinde deqil kahvaltıda 2dilim ekmeqin yerine 1 dilim börek vs. yenecek kahvaltılarımızda peynir zeytin domates salatalık yumurta sala sucuk sosis pastırma menemen gibi besinler serbest..
4-Günde 2 defa ara öqün yapılavak ara öqünlerde 1 tane meyva yada 1 bardak süt(şekersiz) i yada bunlar gibi hafif şeyler tüketilecek
5-Eqer pilav makarna dolma gibi karbonhidratlı ürünler yiceksek kesinlikle öqle öqününde 2 kaşık yenecek akşam öqününde bunlar olmayacak klasik öqlen menümüz çorba+sebze veya et yemeqi+salata+yoqurt ürünleridir
6-Ara öqün tekrar yapılacak
7-Akşam öqünü en geç 6 da yenecek ve çok hafif geçirilecek öqlen ne ydiysek ona göre dengelicez öqlen et yediysek akşam çorba+salata yada sebze+yoqurt gibi yicez akşam tek çeşit yemek yemeqe gayret edicez yanında salata yada yoqurt+ayran olabilir
8-Günde 3 bardak bitki çayı içilecek yeşil çay form çayı ve 5i 1 yerde önerilir
9-Tatlı yemek istediqimizde haftada 1 küçük bir kaçamak yapılabilir onun dışında çok fazla tatlı yemek istersek 1 bardak süt ısıtıp içine çubuk tarçın atarak içecez yarım saat içinde tatlı isteqimiz ortadan kalkar
10-Çaylarımıza kesinlikle şeker yada tatlandırıcı katılmayacak
11-Sabah öqle akşam şeklinde menülerinizi paylaşmanız gerekiyorki yanlışları görelim
BOL İRADELERRR
KAPTAN SENAA

Genişletmek için tıkla...