70-79 Kilo Aralığındakiler Birlikte Zayıflıyor!

chosen1234 .!.:

sağol canım atmışsın önümüzdeki haftalarda diyetini baz alacağım en aazından neyi nasıl yemem gerekiyor yazıyor

süper


neskuikim çok güzel 1 kg
tbrkler

ay böyle kaynanalrda var demekki ne vicdansızmış neyse allah görüyor canım sen sıkma canını





tbrkler


rezzancığım inş hiç 6 yı kaybetmezsin hayatım bende +300 üm haftaya dah iyi olacağız inaşallah

tbrkler


verdiğin 1.6 nın şerefine o kadar olsun ortim süpersin ben sana layık bi orti olamadım

tbrk ederim canım




aynıyız canım bende +300 üm.. evet bisikletim bozuldu yoksa kiloda verirdim evet yeni 5. gün bozuldu böyle teklemeye garip garip sesler çıkardı tamiri 3 haftayı bulurmuş bi ürünü al 5 gün kullan bozulsun sonra 3 hafta bekle olmaz dedik iadesini aldılar.. en iyisi kaliteli ürün caanım bunu 200 e almıştık ama kötüymüş memnun kalmadım yenisnide aldık dün akşam 450 liraya çarşambaa kurulacak..
ama bundada var bi hayır çünkü bu ürünü kullanıp işe yaradığını anladım yoksa direk gidip 450 ye öbürünü almazdım


sen süper bi ortisin ben çok cıss yidim hatalıyım

başın sağolsun ortim bebeğinimi kaybettin?

benm menülerim sapıttı bu hafta nafcığım ama toparlayacağım..aslında sorun şu çok yoğundum bu hafta doğru düzgün yemek yapamadım düzenli beslenemedim bide misafir maduruyum


geçmş olsun eşine canm

woowww süpr

tbrkler


ayy koptum hahaha

Genişletmek için tıkla...

qqbra .!.:

slm kızlar
bizz muz yiyebiliyormuyduk?

Genişletmek için tıkla...

umay0110 .!.:

merhaba kızlar... nasıl geçiyor gününüz? ben temizlik yaptım geç kalkınca ancak bitti kızımı yıkadım uyutuyorum şuan, banyosu işkence olmaya başladı neden böyle oldu anlamadım çok severdi oysa, şimdi çığlık çığlığa ağlıyor buarada ye ben bugün doymuyorum kahvaltıdada habire yemek istiyordum eşimede dedim doymuyorum diye kendini sınırlıyorsun diyor 1 kaşık yiycem diye diyor yavaş yavaş ye ama az ye düşünme nekadar yedim diye doyarsın diyor anlamadım valla açım yani şuanda neyesem bilemedim reglde bitti :26::26:

buarada söylemeden geçemiycem keyfimi yerine getiriyorsunuz yazdıklarınızla iyiki varsınız sizi seviyorum

Genişletmek için tıkla...

BlackCat .!.:

slm kızla sabahtan ber temizlik yapıyom açamadım neti nasılsınız:)
evi temizledim ama ben leş gbi oldum bir duş alıp gelem kanımda aç ya biri bana yemek hazırlasa ne olur :)
neyse yarım saate gelecem

Genişletmek için tıkla...

esraersoy .!.:

slm kızlar sonunda telefonuma kavuştum ve sizlerleyim itiraf etmeliyim ki bu arada hiç diyet yapmadım iştahım açık sabahları da erken kalkamadim nerdeyse öğle saatlerinde kalktım adet zamanım olduğu için biraz da şişkinliğim var ama bu kadar olumsuz sonuca göre dün tartildim ve tartıda bir kilo eksik çıktım yani 72kilo çok hareketli bir hafta geçti belki ondan gitmiştir diye düşünüyorum

Genişletmek için tıkla...

umay0110 .!.:

ne iş yapıyordun canım sen? unuttum:26::26::26: çok sağol buarada umarım geçer yaa kötü hissediyorum kendimi şuan tarçınla süt içiyorum :26:

Genişletmek için tıkla...

esraersoy .!.:

Beni görmüyormuşunuz kızlar siz yaa

Genişletmek için tıkla...

chosen1234 .!.:

hoşgeldin esracım benm işler yogundu ara ara giriyorum görmemişim yani

Genişletmek için tıkla...

esraersoy .!.:

Ben ilk pazar günü geldim grupa pazartesi menümü yazmaya başladim nete telefondan giriyorum şalı günü telefonun bozuldu giremedim ondan dolayı beni kabul etmiyormuşunüz diye sordum yani

Genişletmek için tıkla...

umay0110 .!.:

ooooo süpermiş

Genişletmek için tıkla...

BenSuzi .!.:

saat da 3 olmus sayfalari doldurdum kizlar ben burdayken yatmayin uyanin yaaa

bugünümü anlatayim

cep telefonuma programm yükledim demisdim dilekcimm sen yazmissin gördüm ama alintilarin icinde göremedim :44: simdi aklima geldi unutkanlik iste bi gelip bi gidiyor
neyse gelelim fasulyenin faydalarina gercekden güzel birsey ama bugün silesim geldi limitimi doldurmussum 1800 den fazla kalori alma diye yaziyo ben 1900 falan aldim sanirsam 107% yazdi kirmizi gösterdi

bugün yediklerimi yazayim:
öglen kalkdim gec yatigim icin babam elinde torpayla gelmis hepiciymise ekmek arasi döner almis nasil olsa cuma birde öglen diye yedim onu 700 kalori :18:
dün anneme misafir gelmisdin baklava getirmisler esin yer diye vermisdin 1 tane yedim sadece 1tanecik yaa 340 kalori kizlar aksam dedimki 10 tane kiwi yesem bundan daha iyiydin diye gözüm acildi resmen nekadar bos kalorili seyler bomba gibi etki yapiyor

kiwi yedim 2 tane ara olarak

aksamda sade activia (naf sade daha iyi demisdin ondan vardin evde) elmayla bi kasede karistirip yedim
esime ekmek arasi köfte yaptim 1 tanede kücük köfte ben yedim (benimki ekmeksiz)
anneme babama kardeslerime de yaptim ben yemedim
esim tabakdaki baklavalari götürdü en az 10 tane vardin sanirsam ben 1 tanenin hesapini tutuyorum
sonra halen acim dedi durdu gece 12 olmus annemgilde misafirlikdelerdin gelirken ekmek al anne ekmek kalmadi dedim onlarda ugrasmasin diye döner almislar esime ekmek arasi
yarisini ye sensiz bogazimdan gecmiyor dediysede yemedim

topiki bos buldum yaziyom da yaziyom
birsey daha anlatcakdim unuttum öyle iste bugünüm böyle gecti

ha geldi gitmeden anlatayim ben hesapladim günlük kalori alma limitim 1800 müs sabit kalmak icin
vermek icin 200-300 daha az yemem lazimmis
kilo almak icinde 2.900 kalori yersem aliyormussum

sonracima esiminkine baktim bakmaz olaydim
kilo vermek istiyorsa 1800 kalori
sabit kalmak icin 2900 kalori
kilo almak icinde 4000 küsür

kactim kizlar zaten kiz yok kaciyom ben :80:

Genişletmek için tıkla...

PuCCaaa .!.:

[TABLE="class: grid"]
[TR]
[TD][/TD]
[TD] NiCK[/TD]
[TD] BaŞLanGıÇ[/TD]
[TD] GeÇen Hafta[/TD]
[TD] Bu Hafta[/TD]
[TD] GiDen[/TD]
[TD] Toplam Giden[/TD]
[TD] HeDeF[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD] 1[/TD]
[TD] sineray[/TD]
[TD] 70.0[/TD]
[TD] 63.0[/TD]
[TD] 60.2[/TD]
[TD] 2.800[/TD]
[TD] 9.800[/TD]
[TD] 55[/TD]
[TD] [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD] 2[/TD]
[TD] PuCCaaa[/TD]
[TD] 86.0[/TD]
[TD] 68.2[/TD]
[TD] 66.5[/TD]
[TD] 1.700[/TD]
[TD] 19.500[/TD]
[TD] 62.4[/TD]
[TD] [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD] 3[/TD]
[TD] buseli[/TD]
[TD] 72.6[/TD]
[TD] 68.2[/TD]
[TD] 66.6[/TD]
[TD] 1.600[/TD]
[TD] 6.000[/TD]
[TD] 56[/TD]
[TD] [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD] 4[/TD]
[TD] ay_she[/TD]
[TD] 78.8[/TD]
[TD] 70.5[/TD]
[TD] 69.0[/TD]
[TD] 1.500[/TD]
[TD] 9.800[/TD]
[TD] 60[/TD]
[TD] [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD] 5[/TD]
[TD] zerra[/TD]
[TD] 79.8[/TD]
[TD] 61.5[/TD]
[TD] 60.0[/TD]
[TD] 1.500[/TD]
[TD] 19.800[/TD]
[TD] 58[/TD]
[TD] [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD] 6[/TD]
[TD] İrem&Özge[/TD]
[TD] 76.6[/TD]
[TD] 70.3[/TD]
[TD] 68.9[/TD]
[TD] 1.400[/TD]
[TD] 7.700[/TD]
[TD] 65[/TD]
[TD] [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD] 7[/TD]
[TD] narciceği16[/TD]
[TD] 74.0[/TD]
[TD] 71.8[/TD]
[TD] 70.5[/TD]
[TD] 1.300[/TD]
[TD] 3.500[/TD]
[TD] 62[/TD]
[TD] [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD] 8[/TD]
[TD] balkaymakim[/TD]
[TD] 77.0[/TD]
[TD] 74.6[/TD]
[TD] 73.3[/TD]
[TD] 1.300[/TD]
[TD] 3.700[/TD]
[TD] 60[/TD]
[TD] [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD] 9[/TD]
[TD] arcak81[/TD]
[TD] 74.0[/TD]
[TD] 67.3[/TD]
[TD] 66.1[/TD]
[TD] 1.200[/TD]
[TD] 7.900[/TD]
[TD] 62[/TD]
[TD] [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD] 10[/TD]
[TD] neskuik[/TD]
[TD] 74.0[/TD]
[TD] 68.5[/TD]
[TD] 67.5[/TD]
[TD] 1.000[/TD]
[TD] 6.100[/TD]
[TD] 58[/TD]
[TD] [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD] 11[/TD]
[TD] Moosebeci[/TD]
[TD] 76.2[/TD]
[TD] 69.3[/TD]
[TD] 68.3[/TD]
[TD] 1.000[/TD]
[TD] 7.900[/TD]
[TD] 65[/TD]
[TD] [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD] 12[/TD]
[TD] tofti[/TD]
[TD] 81.0[/TD]
[TD] 76.4[/TD]
[TD] 75.4[/TD]
[TD] 1.000[/TD]
[TD] 5.600[/TD]
[TD] 53[/TD]
[TD] [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD] 13[/TD]
[TD] monarosa_22[/TD]
[TD] 73.0[/TD]
[TD] 65.0[/TD]
[TD] 64.0[/TD]
[TD] 1.000[/TD]
[TD] 9.000[/TD]
[TD] 55[/TD]
[TD] [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD] 14[/TD]
[TD] PearlJam[/TD]
[TD] 75.7[/TD]
[TD] 73.1[/TD]
[TD] 72.3[/TD]
[TD] 800[/TD]
[TD] 3.400[/TD]
[TD] 65[/TD]
[TD] [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD] 15[/TD]
[TD] NaF[/TD]
[TD] 73.0[/TD]
[TD] 66.7[/TD]
[TD] 66.0[/TD]
[TD] 700[/TD]
[TD] 7.000[/TD]
[TD] 60[/TD]
[TD] [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD] 16[/TD]
[TD] BenSuzi[/TD]
[TD] 76.3[/TD]
[TD] 74.1[/TD]
[TD] 73.5[/TD]
[TD] 600[/TD]
[TD] 2.800[/TD]
[TD] 65[/TD]
[TD] [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD] 17[/TD]
[TD] umay0110[/TD]
[TD] 70.2[/TD]
[TD] 65.5[/TD]
[TD] 60.0[/TD]
[TD] 500[/TD]
[TD] 5.200[/TD]
[TD] 58[/TD]
[TD] [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD] 18[/TD]
[TD] harran0571[/TD]
[TD] 75.0[/TD]
[TD] 72.0[/TD]
[TD] 71.6[/TD]
[TD] 400[/TD]
[TD] 3.400[/TD]
[TD] 65[/TD]
[TD] [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD] 19[/TD]
[TD] BlackCat[/TD]
[TD] 76.0[/TD]
[TD] 71.9[/TD]
[TD] 71.5[/TD]
[TD] 400[/TD]
[TD] 4.600[/TD]
[TD] 56[/TD]
[TD] [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD] 20[/TD]
[TD] RuWeyDaa[/TD]
[TD] 76.0[/TD]
[TD] 73.3[/TD]
[TD] 73.0[/TD]
[TD] 300[/TD]
[TD] 3.000[/TD]
[TD] 55[/TD]
[TD] [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD] 21[/TD]
[TD] ocean85[/TD]
[TD] 77.6[/TD]
[TD] 71.8[/TD]
[TD] 71.6[/TD]
[TD] 200[/TD]
[TD] 6.000[/TD]
[TD] 60[/TD]
[TD] [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD] 22[/TD]
[TD] silverpowder[/TD]
[TD] 81.0[/TD]
[TD] 71.3[/TD]
[TD] 71.3[/TD]
[TD] 0[/TD]
[TD] 9.700[/TD]
[TD] 60[/TD]
[TD] [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD] 23[/TD]
[TD] qqbra[/TD]
[TD] 69.6[/TD]
[TD] 65.4[/TD]
[TD] 65.6[/TD]
[TD] +200[/TD]
[TD] 4.000[/TD]
[TD] 57[/TD]
[TD] [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD] 24[/TD]
[TD] ftemiz[/TD]
[TD] 70.6[/TD]
[TD] 65.9[/TD]
[TD] 66.2[/TD]
[TD] +300[/TD]
[TD] 4.400[/TD]
[TD] 60[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD] 25[/TD]
[TD] chosen1234[/TD]
[TD] 76.0[/TD]
[TD] 71.4[/TD]
[TD] 71.7[/TD]
[TD] +300[/TD]
[TD] 4.300[/TD]
[TD] 60[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD] 26[/TD]
[TD] jojop[/TD]
[TD] 71.8[/TD]
[TD] 67.9[/TD]
[TD] 68.2[/TD]
[TD] +300[/TD]
[TD] 3.600[/TD]
[TD] 65[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD] 27[/TD]
[TD] rezzan784[/TD]
[TD] 75.7[/TD]
[TD] 69.1[/TD]
[TD] 69.5[/TD]
[TD] +400[/TD]
[TD] 6.200[/TD]
[TD] 65[/TD]
[TD] [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD] 28[/TD]
[TD] seyyah1984[/TD]
[TD] 71.0[/TD]
[TD] 64.2[/TD]
[TD] 68.0[/TD]
[TD] +800[/TD]
[TD] 6.000[/TD]
[TD] 61[/TD]
[TD] [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD] 29[/TD]
[TD] triendy21[/TD]
[TD] 79.8[/TD]
[TD] 60.0[/TD]
[TD] 60.8[/TD]
[TD] +800[/TD]
[TD] 19.000[/TD]
[TD] 57[/TD]
[TD] [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD] 30[/TD]
[TD] chukuleta[/TD]
[TD] 75.0[/TD]
[TD] 71.2[/TD]
[TD] 72.1[/TD]
[TD] +900[/TD]
[TD] 2.900[/TD]
[TD] 65[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[/TABLE]



Birincimiz sineray arkadaşımızı kutlar başarılarının devamını dileriz..
Geçen haftaya göre bu hafta topiğin durumu süper.
Kilo alanlarda üzülmesin çabuk gelen çabuk gider.
Bu hafta dikkat ederseniz aldıklarınızı verip üstüne ekstra kilo bile verebilirsiniz.
Bu hafta aramıza katılan arkadaşlar shopsessive,jazira,abababa,zeynepberat,ayse_08 hoşgeldiniz tekrar..
Paylaşımlarımınızın devamını diliyoruz.
Bravo 70-79 topiğiiii.
Haftaya güzel bi listeyle buluşmak diLeĞiyLe.
PuCCaaa

Genişletmek için tıkla...

balkaymakim .!.:

Satirlarima baslamadan önce herkese selam eder büyüklerimin ellerinden kücüklerimin yanaklarindan yasitlariminsa immmm:44: bilemedim neyse öperrim.Nasilsiniz umarim iyisinizdir beni soracak olursaniz iyim.

Sevgili puccaa canim öncelikle ellerine saglik liste elime ulasti cok güzel verenleri tebrik eder vermeyenleride insallah haftaya der amaa eger haftayada veremezlerse saclarindaaan cekerim .

Birde menümü begenmissin canim evet menüm güzeldi amaa ..bir yazayimda oku bak

aksam benim koca göbekli kocama birkac siparis verdim.Benim kocam sadece benim siparisleri alirmi muhakkak ekler biseyler
neyse canimcim geldi erkekim.Elinde torbalar hosgeldin felan torbalari aciyom bu arada ne göreyim peynir pastasi yaniiii neyse dedim yemicem felan diyer torbayi actim cikolata kapli pasta

neyse canimcim uzatmayayim akilli akilli yerlestirdim alisverisi :93:aksam yemegimide yedim akilli akilli cayin yanindada bitterli pirinc patlagimi yediiim mutlu mesut yyatagima girdim ...

hazirmisin :18:

Gece 3 4 arasi ben yatakda uyrken pasta diyerek oldum vee kendimi mutfakda pasta yerken buldum :84:

:113::113:

simdi bir sorum var sizlere kizlar sizce bosanmalimiyim yoksa bu adamin bana karsi olan bu sabotajlarina katlanmalimiyim :26:

satirlarima son verirken herkese selam eder siz sakin böyle hatalar yapmayin derim.

imza: sisko kocasi yüzünden gece yarisi kalkip iki dilim peynir pastasi yiyen pisman kiz

Genişletmek için tıkla...

RuweYDaa .!.:

hepinize Günaydın kızlarrr..
inşallah hepiniz iyisinizdir...dilekcim ellerine sağlık.liste süper gözüküyo.
kilo veren herkesi çok çok tebrik eder başarılarının devamını dilerim..
veremeyenelerde gerçekten üzülsünler ben niye veremedim diye kendilerine sorsunlar
haftaya onlarıda vermiş görmek istoyoruz.vermiş olanlarıda almış olarak görelim lütfen böle haksızlık oliişaka şaka kızlar..

suzicim harikasın bende aslında 1 300 verdim ama tabloya bukadarı yansıdı
tubiş eşin ne durumda inş. iyleşmiştir..hastalık psikolojisi işte pek bi nazlı olunuyo hastayken,zor bi süreç yani..
ballıkaymak ve ortim gece aniden çıkmam gerekti ama aklım sizdeydi.neyseki asayiş berkemal kalmışhihihi

Genişletmek için tıkla...

ay_she .!.:

aynen katılıyıorum nafcım benim kocişim de ööle


şişkooooyuuuzzz haklııııııııııyııııııııııız hakkımızıııııııı alııııırıııııııızzzz

yeeeemeeeee yeeeeedikçeee sıra sanaaaaa geleceeeeeeekkkk

Genişletmek için tıkla...

umay0110 .!.:

görmedim bende kusura bakma, bazen gözden kaçabiliyor

ooooo süpermiş

eskisini sildikten sonra kaydet, sonra yenisini yapıştır bu şkilde yapıyorsan ve olmuyorsa bilmiyorum

ben hep yapıyorum böyle şeyleri, dengelersin

Genişletmek için tıkla...

ay_she .!.:

hamıle bi arkadaşımla beraber eminonune bebek şekeri malz. almaya gidicez diye
konustuk sonra meloşa dedim sende gel ok dedi elifi de aldı gelıo sonra arkadasıomın ıkı kız kardeşi de
gelmeye karar verdıler ve bir ordu olarak bebek şekeri malz. almaya gidiyoruz eehehehe

hepinizi öpüyorummm mucxxxx

Genişletmek için tıkla...

yarimm1 .!.:

merhabalar. bende bu grupta zayıflamaya çalışmıştım bir ara ama uzun zamandır bazı sorunlarım yüzünden giremedim buraya kilo aldım şimdi yine zayıflamaya çalışıyorumm

Genişletmek için tıkla...

harran0571 .!.:

merhaba kızlar. bir sürü alıtı yaptım yanlışla hepsi silindi.
tekrar başa dönmeyi gözüm yemiyor.
PUCCAAA cım ellerine sağlık. genel olarak çok iyi bir performans göstermişiz. kilo veren herkesi tebrik ederim. veremeyenlerde haftaya fazlasıyla telafi eder inşallah.

Genişletmek için tıkla...

neskuik .!.:

Çaktırmadan egzersiz yapın!

Egzersiz yapmaktan hoşlanmıyorsanız, farkına bile varmadan ufak molaları değerlendirecek hareketler yapabilirsiniz.

1. Televizyon kanalını değiştirin!
Belki bu hareketle fazla bir şey kazanmayacağınızı düşünüyorsunuz, ama yapılan araştırmalar gösteriyor ki televizyon kumandası kullanmak yerine, koltuğunuzdan kalkıp kanal değiştirirseniz ve bu vesileyle odada l dakika boyunca yürürseniz, bir senede 2,2 kilo verme şansınız var. Teknolojinin kolaylıklarından vazgeçmek zor mu? Kumandayı saklayın veya birinden bunu yapmasını isteyin!


2. Reklam molalarını değerlendirin!
Uzun ve sık reklam molalarına Öfkelenme devri bitti. Hoşlanmıyorsanız, kimse sizi reklam seyretmeye zorlayamaz. Ancak mademki seyretmiyorsunuz, kendiniz İçin son derece yararlı bir aktivitede bulunmaya ne dersiniz? Reklamların sıklığını göz önünde bulundurursak, bir akşamda en az 20 kez yerinizden kalkıp oturacaksınız. Buna bir de bacak kaldırma egzersizini eklerseniz, işte sizi televizyon seyrederken mükemmel bir forma kavuşturacak bir egzersiz seti!

3. Ev işi yapın!
Ev işi yapmanın en az bir saat aerobik yapmak kadar faydalı olduğunu biliyor muydunuz? Silin, süpürün, cam silin. Ne kadar hızlı hareket edersiniz, o kadar kalori yakmış olursunuz. Hâlâ karar veremediyseniz size şunu söyleyelim: Yarım saat elektrik süpürgesiyle kararlı bir şekilde süpürmek 10 dakika jogging yapmak yerine geçebilir!

4. Yatakta kalın!
Uyandıktan sonra 5 dakika daha yatakta kalın. İşte gününüzü daha enerjik geçirmenizi sağlayacak bir egzersiz seti! Yan ve dümdüz duracak şekilde yatın ve üstteki bacağınızı 10?15 kez havaya kaldırıp indirin. Bacak değiştirin. Sonra sırtüstü uzanın, bel boşluğunuza bir yastık yerleştirin ve her bacağınızı 10 santim havaya kaldırıp 15er saniye bu şekilde tutun. Egzersiz sırasında karın kaslarınızı da gergin tutarsanız, hem bacak hem karın kaslarınızı çalıştırmış olacaksınız.


5. Ayakta seks yapın!
Ayakta seks, bacak ve karın kasları için son derece yararlı ve yatarak seks yapmaktan çok daha fazla enerji sarf etmenizi sağlar. Seks egzersizinizi daha etkili kılmak için karnınızı sürekli gergin tutun ve ne kadar çok hareket ederseniz, o kadar çok kalori yakacağınızı unutmayın.

6. Vücudunuzu fırçalayın!
Vücudunuzu fırçalamak teninizi sırf ölü derilerden arındırmakla kalmıyor, aynı zamanda kan dolaşımını hızlandırıp, selülitin oluşumunu engelliyor. Duşun altına zıplamadan önce uzun saplı bir fırça kullanarak vücudunuzu kararlı bir şekilde fırçalayın.


7. Bekleme vakitlerinizi değerlendirin
Banyo yapacaksınız, ama küvetin suyla dolmasını beklemek zorundasınız. Daha iyi. Suyun dolmasını beklerken vücudunuzu çalıştırabilirsiniz. Küvetin kenarına oturun, ellerinizle küvetin kenarlarından tutunun ve ellerinizden destek alarak kalçanızı 10?15 kez havaya kaldırın. Banyo yerine duş almayı tercih ediyorsanız mutfakta egzersiz yapın. Yemek pişirirken dolu şişeler kullanarak kollarınızı kuvvetlendirebilirsiniz. Ayakta durun, kalçalarınızı sıkı tutarak bacaklarınızı ayırın ve ellerinizdeki su şişelerini 20?30 kez kaldırıp indirin.

8. Elektronik postayı kullanmayın!
Biriyle birebir konuşmak varken neden klavyenin esiri oluyorsunuz? Bir iş arkadaşınıza bir şey söylemek gerektiğinde, mesajınızı kendiniz götürün. Masadan kalkıp her attığınız adım vücudunuz için bir kazanç, bunu asla unutmayın. Hem sorunlarınızı daha etkin çözmüş olacaksınız, hem de yağ yakacaksınız, bundan iyi bir şey olabilir mi?


9. Dik oturun
Dik oturan kişiler daha profesyonel görünmekle kalmıyor, ideal bir sırt hareketi de yapmış oluyorlar. Dik durmayı sağlayan kas grupları karın ve alt sırt kaslarıdır, yani her dik oturuşunuzda onları çalıştırırsınız. Hemen şimdiden iki büklüm oturmaktan vazgeçin!

10. Her boş anı değerlendirin!
Bilgisayarınızın düğmesine basıp açılmasını mı bekliyorsunuz? Yoksa faks sinyali verip sayfanın elinize geçmesini mi? Durmayın, bu boş saniyeleri kendi yararınıza değerlendirin. Bacaklarınızı gergin tutun, sonra parmak ucunuzda kalkın. Bu iniş kalkışları birkaç kez tekrarlayın.


11. Fıkır fıkır olun
Araştırmalara göre yerinde duramayan kişiler durgun kişilere göre günde 4200 kilojul daha fazla harcarlar. Ayaklarınızı sallayın, ellerinizle masaya vurup ritim tutun, sakız çiğneyin. Unutmayın, vücudunuzun çalışmasını sağlayan en ufak bir hareket sizin için bir kazançtır, hem de efor harcamadan.

12. Ofis koşusu yapın!
Kahvenizi ofisin mutfağından almak yerine, caddenin karşısındaki pastaneden getirin. Günde üç kez dışarı çıkıp kahvenizi getirmek 420 kilojul ekstra enerji harcamanızı sağlar. Hem yürüyüş yapmış olacaksınız, hem de açık havanın beyninize olan yararlarından faydalanacaksınız.


13. Merdiven kullanma alışkanlığı kazanın!
İşyerinde yapabileceğiniz en faydalı egzersizlerden biri asansör yerine merdivenleri kullanmaktır. Merdivenlerden çıkmak ve inmek baldır kaslarınızı çalıştırır. Eğer üst kaslarınızın da çalışmasını istiyorsanız, merdivenleri ikişer ikişer çıkmayı deneyin.

14. Telefondayken kalça egzersizi yapın
Kendinize bir kural koyun: Telefonu elinizle sıkıp biriyle sohbet ettiğiniz sürece aynı şeyi kalçalarınızla yapın. Telefon görüşmesi süresince mümkünse daha da uzun olabilir kalçalarınızı sıkmak, yerinizden kıpırdamadan ve kimse farkında olmadan yapabileceğiniz mükemmel bir hareket.

15. Ayakta durun
Not alırken, telefonla konuşurken, otobüs beklerken ayakta durursanız, yüzde 5 daha fazla enerji sarf etmiş olursunuz.

16. Dansa gidin!
Yağı yakmanın en eğlenceli metodu danstır. Vücudun bütün kas grupları çalışır. Altı saat boyunca dans eden bir insan 7.000 kilojul enerji sarf eder. Hâlâ ne duruyorsunuz, kendinizi piste atın.


17. Paten zamanı!
Bir çift tekerlekli paten edinin ve parka çıkın. Bacak kasları için bu spor birebirdir ve eğer hızlı kayarsanız, koşmak kadar etkili olabilir. Bacaklarınızla birlikte kollarınızı da hareket ettirirseniz, vücudunuzun daha büyük bir bölümü çalışmış olur.

18. Bowling oynayın!
On kiloluk topları kaldırmak kol kaslarınızı mutlaka geliştirecek. Haftada bir kez sevgiliniz veya arkadaş grubunuzla bowlinge giderek hem çok eğleneceksiniz, hem kalori yakacaksınız.


19. Gülün!
İyi bir kahkaha hem beyniniz hem vücudunuz için çok yararlı. 20 dakika candan gülmek 3 dakika kürek aletinde çalışmaya eşit. Gülmek yüz ve karın kaslarını çalıştırıyor. Komedi filmlerini ve oyunları kaçırmayın, hem eğlenin hem egzersiz yapın.

Genişletmek için tıkla...

bha .!.:

kızlar beni de aranıza alır mısınız merhabalar ben 1 sene öncesine kadar gayet ideal kilomda olan bi insandım 62-63 kilolarda gezerdim boyum 1.70.geçen yıl şubat ayında hamile kaldım 68 kiloyla ilk 5 ay sadece 2 kilo aldım ancak toplamda 15 kilo alarak 83 kilo oldum ve 2 aralıkta doğum yaptıktan sonra sadece 8.5 kilo verebildim oda doğumda giden sadece.sonrasında neler denedim neler ama veremedim.bebeğimi emziriyorum ama kesinlikle kilom gitmiyo.bende sizin aranıza katılarak 60 kiloya düşmek istiyorum eskiden olduğu gibi çok moralim bozuluyor kilo yüzünden inanın kafayı yiyecek hale geldim anlatamam size haftalardır tartıda aynı kiloyu görmek ne kötü bişey zayıflamak istiyorum artık lütfen yardım edin bana da....

Genişletmek için tıkla...

esraersoy .!.:

slm kızlar sonunda telefonuma kavuştum ve sizlerleyim itiraf etmeliyim ki bu arada hiç diyet yapmadım iştahım açık sabahları da erken kalkamadim nerdeyse öğle saatlerinde kalktım adet zamanım olduğu için biraz da şişkinliğim var ama bu kadar olumsuz sonuca göre dün tartildim ve tartıda bir kilo eksik çıktım yani 72kilo çok hareketli bir hafta geçti belki ondan gitmiştir diye düşünüyorum

Genişletmek için tıkla...

Sineray .!.:

Çok saol kalın çıbık kırakerim
Ellerine sağlık
Ben bile bilemiyodum bu kadar verebileceğimi
Ama midem iyice küçüldü artık hemen doyuyorum acıkmama fırsat bile olmuyo işimden dolayı
Bugün tatil günüm spor salonu araştırıcam erken kalktım o yüzden. Kapalı havuz bulabilirsem haftada 2 gün başlıycam. İnş. bulabilirim.
Artık kilomu sabitleme zamanı kilo vermemeye ve almamaya çalışıcam. Kilom 1-2 ay sabit kalsın zaten doktorum marta kadar 64 ol yeter demişti ama olsun Çok şaşırıcak

İlk günden bu yana bana destek olan herkese 70-79 topiğine çoookkk teşekkür ederimmmmmm
Hepinizi çok seviyorummm.

Stepper ın etkisi daha çok bacaklarda kalçada ve yan karın kaslarımda etkili oldu. 1,5 haftadır da 1,5 kiloluk dambıl çalışıyorum kollarım sıkılaştı baya. Geri kalan vücudumdaki yağı kasa çevirmeye çalışıcam kızlar yoksa ne kadar kilo versemde bıngıl bıngıl olurum ve kilo verdiğim hiç belli olmaz.

Bu arada 1,5 2 ay sonra pazartesi günü sevdiceğimi görücem
Yanıma gelicek umrım bu değişimimi sever. Çünkü 69 70 kilo olarak ayrılmıştım yanından

Genişletmek için tıkla...

umay0110 .!.:

merhaba kızlar... nasıl geçiyor gününüz? ben temizlik yaptım geç kalkınca ancak bitti kızımı yıkadım uyutuyorum şuan, banyosu işkence olmaya başladı neden böyle oldu anlamadım çok severdi oysa, şimdi çığlık çığlığa ağlıyor buarada ye ben bugün doymuyorum kahvaltıdada habire yemek istiyordum eşimede dedim doymuyorum diye kendini sınırlıyorsun diyor 1 kaşık yiycem diye diyor yavaş yavaş ye ama az ye düşünme nekadar yedim diye doyarsın diyor anlamadım valla açım yani şuanda neyesem bilemedim reglde bitti :26::26:

buarada söylemeden geçemiycem keyfimi yerine getiriyorsunuz yazdıklarınızla iyiki varsınız sizi seviyorum

Genişletmek için tıkla...

neskuik .!.:

saol canım

yarım olabilir canım sabah aradında yemeye çalış hergün dğil tabi


sende iyiki varsın bebişim


hoşgeldinnnnnn evi mis kokuttun sen pisi oldun hımmm
getttt temizlen çıbıkkkkk fırça istermisin

Genişletmek için tıkla...

ayse_08 .!.:

slm kızlar iyiki geldiniz şu çizelgeyi yapmadım kopyalamadaki eskisini silip yenisini kopyalıyorum olmadı açaba nerden yanlış oluyor bana yardımçı olurmusunuz

Genişletmek için tıkla...

umay0110 .!.:

bende temizlik yaptım spordan sonra duşa...



eskiyi sildikten sonra kaydet, sonra yen,y, yapıştırıp kaydet cnm

Genişletmek için tıkla...

esraersoy .!.:

Beni görmüyormuşunuz kızlar siz yaa

Genişletmek için tıkla...

jazira .!.:

ya kızlar ben bugün çook kötü bişi yaptım öğlen 4 küçük sosis tost makinesinde kızartıp yanında 3 kaşık yoğurtla bir güzel yedim. ama sonra canım bir tatlı çekti bir tatlı çekti ki sormayın Sonra sonra da gittim 2 kurabiye + 2 büsküvi yedim :125:
çoook pişmanım ama kararlıyım dengelicem bunu die akşama sadece 1 kase corba ve salata yicem ne diyosunuz bu dengelermi sizce
umutsuz vakayım daha 1.5 litrelik suyumu bile bitiremedim :26:

Genişletmek için tıkla...

ayse_08 .!.:

en sonun da oldu becerdim :124::124::124::124::124::118::118::118::118::118::118::132::132::132::132::132: teşekür ederim

Genişletmek için tıkla...