slm kızlar, ben geldim. kilo veremiyorum diye ayrılmıştım aranızdan bir süreliğine ,geri döndüm. dayanamadım. bu aralar dizlerimin ağrısıyla uğraşıyorum,doktor doktor geziyorum. büyük ihtimalle fazla kilolarıma dayanamadı vücudum. kemiklerim çok incedir de,taşıyamadılar sanırım bunca yükü. zayıflamam şart oldu böyle olunca. 3 gündür dikkat ediyorum öğün atlamamaya,çok fazla da kısıtlamıyorum kendimi. bir defter tutuyorum. gün gün neler yediğimi yazıyorum oraya, verdiğim kiloya göre her hafta yediklerimde değişiklik yapıcam, veremediysem azaltıcam. spora başladım,yürüyüş yapıyorum . azar azar da platese başlarım. malum kış ayları,hava her zaman elverişli olmuyor yürüyüşe. benim tek problemim düzenli beslenememek ,sporu ve öğünlerimi düzene sokabilirsem vereceğime inanıyorum.
3 günlük menümü paylaşayım sizlerle.
1. gün
1. öğün/08:30 -200 ml ayran ,1/2 poğaça
2.öğün/10:30 -100 ml süt
3. öğün/12:30- 4yk kıymalı yumurta,1 dlm peynir,1/2 simit,5 zeytin
4. öğün/15:30- 100 ml süt,1 küçük anamur muzu
5. öğün/18:30- biraz patates kızartması( actifry da yaptım,yani yağsız), bol salata,tavuklu dürüm
6. öğün/21:30- 1 avuç antep fıstığı,badem
2. gün
1. öğün/ 10:00- 100 ml süt
45 dakika yürüyüş ve 15 dk plates
2. öğün/13:00- 200 ml ayran ,kıymalı börek( ne kadar yedim bilmiyorum, hava çok güzeldi yaptım böreği ,çıktık sahile doyana kadar yedim)
3. öğün/16:00- 1 avuç antep fıstığı
4. öğün/18:00- 10 tane badem
5. öğün/21:00- 1 dlm patatesli börek,2 yk kıymalı mantarlı yumurta,1 dlm peynir, 5 zeytin
bugün( 3. gün)
1. öğün/09:00 -100 ml süt,3 badem
45 dakika yürüyüş
2. öğün/10:15- 1 kase zeytinyağlı kırmızı lahana salatası,5 zeytin,1 tk labne peynir,1 dlm börek,100 ml süt
3. öğün/12:15- 4yk nohut,2 yk bulgur pilavı,2 yk yoğurt,bol marul salatası
4. öğün/15:00-10 badem
5. öğün/17:30- bol marul salatası,2 yk yoğurt,2 yk nohut yemeği,2 yk bulgur pilavı,3 yk kıymalı karnabahar yemeği
akşam yemeğini erken yemek iyi geldi bana ,daha acıkmadım,yatmadan 1 çb çubuk tarçınlı süt içerim belki,bir de 15 dk filan plates yaparım.
3 günlük menümü paylaşayım sizlerle.
1. gün
1. öğün/08:30 -200 ml ayran ,1/2 poğaça
2.öğün/10:30 -100 ml süt
3. öğün/12:30- 4yk kıymalı yumurta,1 dlm peynir,1/2 simit,5 zeytin
4. öğün/15:30- 100 ml süt,1 küçük anamur muzu
5. öğün/18:30- biraz patates kızartması( actifry da yaptım,yani yağsız), bol salata,tavuklu dürüm
6. öğün/21:30- 1 avuç antep fıstığı,badem
2. gün
1. öğün/ 10:00- 100 ml süt
45 dakika yürüyüş ve 15 dk plates
2. öğün/13:00- 200 ml ayran ,kıymalı börek( ne kadar yedim bilmiyorum, hava çok güzeldi yaptım böreği ,çıktık sahile doyana kadar yedim)
3. öğün/16:00- 1 avuç antep fıstığı
4. öğün/18:00- 10 tane badem
5. öğün/21:00- 1 dlm patatesli börek,2 yk kıymalı mantarlı yumurta,1 dlm peynir, 5 zeytin
bugün( 3. gün)
1. öğün/09:00 -100 ml süt,3 badem
45 dakika yürüyüş
2. öğün/10:15- 1 kase zeytinyağlı kırmızı lahana salatası,5 zeytin,1 tk labne peynir,1 dlm börek,100 ml süt
3. öğün/12:15- 4yk nohut,2 yk bulgur pilavı,2 yk yoğurt,bol marul salatası
4. öğün/15:00-10 badem
5. öğün/17:30- bol marul salatası,2 yk yoğurt,2 yk nohut yemeği,2 yk bulgur pilavı,3 yk kıymalı karnabahar yemeği
akşam yemeğini erken yemek iyi geldi bana ,daha acıkmadım,yatmadan 1 çb çubuk tarçınlı süt içerim belki,bir de 15 dk filan plates yaparım.