70-79 Kilo Aralığındakiler Birlikte Zayıflıyor!

Başlangıç kilo:80 kg
Geçen hafta:74 kg
Bu hafta:73 kg
Giden:1 kg
Toplamda giden:7 kg
Hedef:65 kg


ben fasla beklıyordumya olmamıs ondan yarım yazmısım takvımımı kayıt yapmıstım bır baktım gecen hafta 74 müşbu hafta 73yani duzenlı olarak gene 1kg. gıtmışşş regl ve wc sorunum olmasaydı 1,5 fılan gıderdı heralde yaaaaaaaaaaaaaaaaaa

kızlar bugünki menüm

sabah: aceleyle çıktım evden kendi yaptığım bol peynirli az zeytinyağlı küçük poğaçalardan 1 tane yedim
ara: 8 badem
öğle: taze fasülye,ızgara tavuk göğsü,1 kase yoğurt,1/2 dlm çavdar ekmeği
ara :1/4 muz 1çb süt
ara: 1 dlm çavdar ekmeği ,1 dlm peynir
akşam: cacık,taze fasulye,1/2 dlm çavdar ekmeği
ara: yağsız tuzsuz patlamış mısır

NorA_ .!.:

Eki Görüntüle 413014

Alın dobiç görün olm

Az önce çektim

Her ne kadar memnun olmasam da eski halimle kıyaslayınca ilerleme var sanırım

Genişletmek için tıkla...

ayol bu mu dobiç ben şuan ki halimle senden daha dobiç görünüyorum. kocaman totom ve basenlerim var birde tombiş gcık kollarım

PuCCaaa .!.:

Tombull kuşş
Sağolasın Suzimmm.



Teşekkür ederimmm mSuzim yaa
Bilmiyorum daha uyanmadı sormadım.
Gece 1 dk konuşmuşuz ama ben uyku sersemi ne konuştuğumu hatırlamıyorum.
Trajikomik valla kesin ne dediyse he demişimdir.

Genişletmek için tıkla...

kız buluşun gari yaaaaaaaaaa. ben merak ediyom nasıl olacak ilk buluşma diye. iş çıkışı falan görüşünsene ne biçim sevgilisiniz siz kııııııııııııız daha görüşmemişler

monarosa_22 .!.:

canım sıkkın çok, bildirimi yapıp çıkayım
öptüm sizi...

başlangıç:73
geçen hafta:59.5
bu hafta:59
giden:500
toplam giden:14
hedef:50

Genişletmek için tıkla...

ne oldu canıııııııııııııım öle canım sıkkın deyip kaçmak var mı gel açıkla bakam ne oldu

umay0110 .!.:

bende 61i görmediğime seviniyorum aslında
hadi bakalım başladık tekrar

Genişletmek için tıkla...

ne güzel canım çok zarara uğramadan hallettik
haftaya süper gitmiş bi şekilde görcem ben seni eminim canım

PuCCaaa .!.:

Evde herşey kaldırılmaya başlandı sabah geç kaldım.
Bu aralar şirkette sorunlar var.
9 dan sonra geleni almıyorlar içeri.
Bide görüşeceğimiz net değildi.
Bende acele çıktım evden.
Görüşürsekte kısmetine artık diğer buluşmaya düzgün bişilerle giderim.
Hep burda artk ne güzel:119::119:



Bitti canım dün öğlen geldi nihayetinde.
Görüşemedik daha ama bekliyorum
Sabahları aç karnına içiyorum canım bide saat 4 gibi canım istiyor.
Şekersiz içiyorum.



Tebrik ederim canım süper gitmiş.

Genişletmek için tıkla...

gözün aydın canım benim
görüşürsünüz bakalım nasılsa, ayy ne güzelll :119:
teşekkür ederim tatlım bende şekersiz içerim

PuCCaaa .!.:

Tombull kuşş
Sağolasın Suzimmm.



Teşekkür ederimmm mSuzim yaa
Bilmiyorum daha uyanmadı sormadım.
Gece 1 dk konuşmuşuz ama ben uyku sersemi ne konuştuğumu hatırlamıyorum.
Trajikomik valla kesin ne dediyse he demişimdir.

Genişletmek için tıkla...

yaa suziiii baksana hala tombul kuş diyo kendinee bu kızz :117:
kızım döwerim seni bak fıstık oldun leyn
ama bende kendimi hala şişko halimmiş gibi görüyom canım ya tatmin olamıyo insan çok garip

başlangıç kilom:74.8
geçen hafta:74.1
bu hafta:73.9
giden:-200
hedef:64

2ee .!.:

yaa suziiii baksana hala tombul kuş diyo kendinee bu kızz :117:
kızım döwerim seni bak fıstık oldun leyn
ama bende kendimi hala şişko halimmiş gibi görüyom canım ya tatmin olamıyo insan çok garip

Genişletmek için tıkla...

Resme bakıyorum ya sanki başkasının totosuna bakıyorum.
Benim totom o kadar ufak değil ki faln diyorum.
Gözümde büyüteç var sanırım.

BlackCat .!.:

kız buluşun gari yaaaaaaaaaa. ben merak ediyom nasıl olacak ilk buluşma diye. iş çıkışı falan görüşünsene ne biçim sevgilisiniz siz kııııııııııııız daha görüşmemişler

Genişletmek için tıkla...

Ya canım dün uykusuz gelmişti bide annesi ameliyat olmuştu.
Gel demem bencilce olurdu.
Bugünde hala uyanmadı bekliyorum bakalım.
İnşaallah görüşebiliriz.

keyness .!.:

kızlar bugünki menüm

sabah: aceleyle çıktım evden kendi yaptığım bol peynirli az zeytinyağlı küçük poğaçalardan 1 tane yedim
ara: 8 badem
öğle: taze fasülye,ızgara tavuk göğsü,1 kase yoğurt,1/2 dlm çavdar ekmeği
ara :1/4 muz 1çb süt
ara: 1 dlm çavdar ekmeği ,1 dlm peynir
akşam: cacık,taze fasulye,1/2 dlm çavdar ekmeği
ara: yağsız tuzsuz patlamış mısır

Genişletmek için tıkla...

Sabah acele olmuş demişsin zaten.
Öğlen tavuk veya fasulye yesen iyiymiş.
Mısırda da bayağı kalori var diye biliyorum ama.:26:

monarosa_22 .!.:

canım sıkkın çok, bildirimi yapıp çıkayım
öptüm sizi...

başlangıç:73
geçen hafta:59.5
bu hafta:59
giden:500
toplam giden:14
hedef:50

Genişletmek için tıkla...

Tebrikler canım da noldu acaba:26:

umay0110 .!.:

canım üzerindekilerde düzgün zatende hani öyle konuşulmuştu yaa ondan dedim
gayet hoş duruyor bence
hemde ilk etapta okadar süslenmemen iyi erkek milletine belli olmaz
demiştim yaa bikeresinde düğünemi gidiyon demişti eşim
hem totoları havalanır bana özel hazırlanmış falan diye
kıskansın seniii

Genişletmek için tıkla...

Bilemiyorum sanki farketmicekmiş gibime geliyor.:26:

canım ıkıgundur kızım hasta onunla ugrasıyorum butun duzenım bozuldu yınede bıldırım yapmak ıstedım


baslangıç:72 kg

buhafta 70.5kg

giden 1.5kg

hedef 60 kg

PuCCaaa .!.:

Resme bakıyorum ya sanki başkasının totosuna bakıyorum.
Benim totom o kadar ufak değil ki faln diyorum.
Gözümde büyüteç var sanırım.



Ya canım dün uykusuz gelmişti bide annesi ameliyat olmuştu.
Gel demem bencilce olurdu.
Bugünde hala uyanmadı bekliyorum bakalım.
İnşaallah görüşebiliriz.



Sabah acele olmuş demişsin zaten.
Öğlen tavuk veya fasulye yesen iyiymiş.
Mısırda da bayağı kalori var diye biliyorum ama.:26:



Tebrikler canım da noldu acaba:26:



Bilemiyorum sanki farketmicekmiş gibime geliyor.:26:

Genişletmek için tıkla...

ben de mısır kalorili diye biliyordum ama taylan kümeli söyledi geçen gün tv de, patlayınca içindeki karbonhidrat ısıyla selüloza dönüşüyormuş. selüloz zaten sindirilemiyor. yani patlamış halinin kalorisi yok sınırsız yiyebilirsiniz dedi. lif olur.

PuCCaaa .!.:

Resme bakıyorum ya sanki başkasının totosuna bakıyorum.
Benim totom o kadar ufak değil ki faln diyorum.
Gözümde büyüteç var sanırım.



Ya canım dün uykusuz gelmişti bide annesi ameliyat olmuştu.
Gel demem bencilce olurdu.
Bugünde hala uyanmadı bekliyorum bakalım.
İnşaallah görüşebiliriz.



Sabah acele olmuş demişsin zaten.
Öğlen tavuk veya fasulye yesen iyiymiş.
Mısırda da bayağı kalori var diye biliyorum ama.:26:



Tebrikler canım da noldu acaba:26:



Bilemiyorum sanki farketmicekmiş gibime geliyor.:26:

Genişletmek için tıkla...

insan kendini iyi görmüyo ki canım yaa yetmiyo işte bize onunla alakalı heralde
sen tombul kuşu şimdi gör bak eklicem albüme

keyness .!.:

ben de mısır kalorili diye biliyordum ama taylan kümeli söyledi geçen gün tv de, patlayınca içindeki karbonhidrat ısıyla selüloza dönüşüyormuş. selüloz zaten sindirilemiyor. yani patlamış halinin kalorisi yok sınırsız yiyebilirsiniz dedi. lif olur.

Genişletmek için tıkla...

ohaaaaaaaaaaaaa yarın maç izlemenin yanında mısır patlatırım ben o zaman

umay0110 .!.:

canım ben az az gitmesine çok üzülmüyorum aslında
bidaha gelmeyecekmiş gibi geliyor az gidince
ama kısçeler hep verince ben neden veremiyorum diye üzülüyorum
yanlış anlaşılmasın kıskanmak değil
kilo verenleri duyunca mutlu oluyorum
benim üzüldüğüm kendi beceriksizliğim
su fazla içemedim dün belkide ödemdir, zaten hareket yok
bide ben ayda 1 kilo ancak düşüyorum
ilk başlarda iyi gitti ama sonra fena takıldı
geçen hafta şeytanın bacağını kırdım sanıyordum ama kızım rahatsızlanınca gece uykusuzluk falan
öyle işte çok uzun yazdım yaaa

buarada dün göz doktoruna gittim
önceki akşam saçıma sprey sıkarken gözüme kaçmıştı sulanmıştı öyle
o gözümede bakınca mikrop kapmış dedi
ama ben inanmıyorum
sabah 10 kere artarda hapşurdum eşimde noluyo yaa dedi
kesinlikle alerjim var ama nasıl üstesinden gelcem bilmiyorum

Genişletmek için tıkla...

geçmiş olsun canım yaa,ya sende ya kızında bişiler çıkıyo habire yaa:18::18:bi nazar duası falan okut,göz falan mı var acaba:26:

esinturgay .!.:

Günaydın kızlaaar..Yine çok güzel kiloloar gitmiş tebrikler kilo veren herkesi kutluyorum

Kendi bildirimimi de yapayım

başlangıç: 73 kg
geçen hafta: 72.1 kg
bu hafta: 71.1 kg
giden: 1 kg
toplanda giden: 1.9 kg
hedef: 65

Genişletmek için tıkla...

tebriklerr

GWZNAZ .!.:

bidaha aslaaaa kaçamak yok sözünden de çıkmıcam valla.hergün düzenli sporumuda yapıcam.
inş artık haftaya - görmek istiyorum.bende 1 haftada 2 kilo vermek istiyommmm

Genişletmek için tıkla...

yawrucum şu kadar vermem gerek diye şartlandırma kendini..ilk başlarda hızlı kilo kaybediyosun ama sonrasında yavaş yavaş gidiyo..sen yemene dikkat et,sporunu yap,sıkılaş..kendini çok sıkarsan kilonu verirsin ama biraz rahat davranmaya başlarsan verdiğin kilolar geri gelir..

chosen1234 .!.:

ben 1 haftadır su içiyordum ama hiç bitki çayı içecek fırsatım yoktu dün bitki çayıda içtim dünden bugün 800 gram gitti
200 gram ödemdir kilo değil kafana tkma bence
evet çalışmak para kazanmak gerekiyor haziran başı kira ödeyeceğim
çok şükür işlerde iyi olmaya başladı inş hep böle olur

Genişletmek için tıkla...

hayırlı işler tatlım,bereketli kazançların olsunn

PuCCaaa .!.:

Bu resimleri de 5 dakka önce çektim.
Bi bakın bakalım.
Burda ayna yok yakından çektim o yüzden.:26:

Eki Görüntüle 412979

Eki Görüntüle 412980

Eki Görüntüle 412981

Eki Görüntüle 412982

Eki Görüntüle 412983

Eki Görüntüle 412984

Eki Görüntüle 412985

Genişletmek için tıkla...

boru paça giysen daha iyi hissedersin yawrum,dar paça olunca sanki kiloluymuşsun gibi geliyo dimii

NorA_ .!.:

Bende albüme foto yükledim kızlar, esk fotolardaki halimden daha ince bi bel gördüm moralim düzeldi biraz

Genişletmek için tıkla...

NorA_ .!.:

Eki Görüntüle 413014

Alın dobiç görün olm

Az önce çektim

Her ne kadar memnun olmasam da eski halimle kıyaslayınca ilerleme var sanırım

Genişletmek için tıkla...

bi göbük var norammm

ftemiz .!.:

Çocuk işini bitirdin diyon ama bazen bazen acaba 3.yü yapsam mı diye şeytan dürtüyo, sonra ona otur oturduğun yere diyorum. 2 kızım var, acaba bir de oğlan olur mu diyorum ama çooook zor çocuk işi. Aslında bir yandan kızlar büyüdü, onlar da yardımcı olurlar diyorum, kararsız duygular içindeyim. 3 çocuk sahibi olanların yorumlarına ihtiyacım var, yaşım da 36 geç oldu diyorum emin değilim.

Genişletmek için tıkla...

hatuna bak yaa..ben ilk çocuğa korkuyorum..sen 2 yapmışsın,3.yü düşünüyosun..maşallahzamanın varken yap içinde kalmasınn

BenSuzi .!.:

siyah elbisede hos durmus canim canim ben onlari c&a orsay pimkie varmi ki türkiyede :44: birde h&mden ekledim ama bazen türkiyedekiyle avusturyadaki mal lar degisik olabiliyor :26:

Genişletmek için tıkla...

c&a 'da var canım,hemen not aldım..ona da gidip bakıcamm

umay0110 .!.:

canım ağzının içinde yaralar varmış yaa biz göremediğimiz için geçtimi geçmedimi bilmiyorum
ateşide öyle çok yükselmez oldu, olursada hafif oluyor oda diştende olabilir
öyle yani çok sağol düşünceli kısçem benim
buarada albümün özel herkes göremez

Genişletmek için tıkla...

geçmiş olsun canımm

monarosa_22 .!.:

canım sıkkın çok, bildirimi yapıp çıkayım
öptüm sizi...

başlangıç:73
geçen hafta:59.5
bu hafta:59
giden:500
toplam giden:14
hedef:50

Genişletmek için tıkla...

noldu yawrucummm:26:anlat rahatlaaaaa

keyness .!.:

ben de mısır kalorili diye biliyordum ama taylan kümeli söyledi geçen gün tv de, patlayınca içindeki karbonhidrat ısıyla selüloza dönüşüyormuş. selüloz zaten sindirilemiyor. yani patlamış halinin kalorisi yok sınırsız yiyebilirsiniz dedi. lif olur.

Genişletmek için tıkla...

hımmmmm emin misiniz ama patlamış mısır yağsız da olsa kalorili görünüyor nette:26::26:

BOŞ DURMAYIN OKUYUN BAKİİİİİİİİİİİM SİZİN İÇİN 13. TAKIMDAN ÇALIDIM GELDİM BU YAZIYI
Gün içinde kendimi tutamadım, gene diyetimi bozdum diyenlerdenseniz, bu yazı sizin için. zayıflama konusunda, başladığınız her diyet yarım kalıyorsa, sizde kendine hakim olamama sendromu var demektir. diyet programlarınızı yarıda bırakmak istemiyorsanız öğütlerimize kulan verin.

Birçok insan için diyet çok zordur, çünkü nasıl diyet yapacaklarını ve düzenli olarak nasıl kilo vereceklerini bilmiyorlar. Bilişsel davranış prensipleri (CBT) tedavisi uygulayarak etkili bir diyet seçebilir ve diyeti nasıl sürekli takip edeceğinizi, stres, açlık ve negatif duygularla nasıl başa çıkacağınızı öğrenebilirsiniz. Bunların hepsini düşüncenizi değiştirerek yapabilirsiniz.

CBT tedavisi insanlara problemlerin nasıl çözüleceğini öğretmek için çalışıyor. Öncelikle, yavaş ve oturarak yeme, her ısırıktan zevk alma, atıştırmalarınızı düzenli sayılarda tutma gibi ihtiyacınız olan davranışları öğrenmeniz gerekiyor. Sonra düşüncenizi değiştirmelisiniz ve bunu davranışlarınıza da yansıtmalısınız.

Dr. Judith Beck’in yazdığı kitapta kilo vermenize yardımcı olacak bazı öğütler yer alıyor.

Zayıflamanın Püf Noktaları ve Kendini Tutabilmek

1. Sabotaj düşüncelerine karşılık verin: Bunun hakkında bilinçli olmayabilirsiniz, her zaman yemeden önce durup düşünün. Örneğin, dolapta açılmış bir kurabiye paketi görürseniz, otomatik olarak bir tane almayın. Önce düşünün “Gerçekten bunu yemeyi istiyor muyum, bir tane alsam sorun olur mu acaba ?” diye düşünün. Eğer bu düşünceyi cevaplayamıyorsanız kurabiye yiyin. Eğer “Bunu gerçekten yemek istiyorum, fakat yapmamalıyım. Çünkü bu benim diyetimde yok, buna sadık kalmalıyım” derseniz yememelisin. Eğer tetikleyicileri (birinin 1 dilim kek teklif etmesi gibi) tespit etmeyi öğrenebilirsen sabotaj düşüncelerine maruz kalmayı en alt düzeye indirirsin.

2. Aç olma ve olmama arasındaki ayrımı ayırt edin: Zayıf insanlar gerçekten aç olduklarını daha kolay ayırt ederler, çünkü mideleri boştur ve boş olmadığı zaman bir şeyler yemeyi arzular. Zayıf bir insan gibi düşünmek için, açlık ve yeme isteği arasındaki farkı anlatmayı öğrenmek zorundasın. Açlık toleransınızı deneyin. Fiziksel açlık duygusunu hissedene kadar birkaç saat yemeden durun. Eğer duygu midenizdeyse muhtemelen açsınız; eğer değilse sadece yeme isteğiniz vardır.

3. Haksızlığa odaklanmayın: Birçok zayıf insan yemesini belli bir dereceye kadar sınırlandırır. Çok fazla çaba harcamadan sınırlarını kabul ederler. diyet yapanlar ise diğerleri istediğini yerken nasıl adil olunacağı konusuna odaklanır ve kendilerini mahrum hisseder. Kendinizi başarılı şekilde diyetini uygulayanlarla karşılaştırmaya başlayın, çünkü onlar kesinlikle sınırlı bir şekilde yiyorlar. Haksızlık ve mahrumiyet duygusu hakkında kendinize şunu hatırlatın: “Ya bu yiyecekten şimdi mahrum kalacağım ya da zayıf olmaktan mahrum kalacağım. Bu nedenle hangisini istediğime ben karar vermeliyim”.

4. Düşüncelerinizi yazın: Hemen herkesin az da olsa kilo verme deneyimi olmuştur, fakat birçok insan kilodan uzak durma deneyimi yaşamamıştır. Davranışınızda kısa süreli değişiklikler yapabilirsiniz, ancak düşüncenizi değiştirmedikçe muhtemelen bu davranış değişikliğine katlanamazsınız. Düşüncelerinizi değiştirmenin bir yolu tekrar tekrar yeni fikirlerinizi uygulayın ve kart fihristinde sabotaj düşüncelerinize vereceğiniz cevapları yazın.

5. Direniş kaslarını geliştirin: En yaygın sabotaj düşüncelerinden biri, “Eğer bunu yersem sorun olmaz” düşüncesidir. Bu sadece kaloriler hakkında değil. Planlamadığın zaman her seferinde yeme isteğine teslim olursun. Bir sonraki sefer daha çok teslim olursun. Bunun tersine, direndiğin her seferde de direncin artar ve yeme isteğine karşı daha çok direnirsin. Eğer kilo vermek ve bunu sürekli korumak istiyorsan, direnç kaslarını güçlendirecek ve teslimiyet kasını zayıflatacak her fırsata ihtiyacın olacak.

6. Gerginliğinizi azaltın: İç sesimiz bize “Bunu istiyorum… Gerçekten bunu yapmamalıyım… Bu benim diyetimde yok…” gibi şeyler söyler. İç sesimiz nerede susarsa, yemeye ya da yememeye karar vermişizdir. Bu iç ses bizi gerginleştirir ve bir kere “Ben bunu yiyeceğim” kararı verirsen gerginlik hafifler. Fakat, ağzına koymadan önce ferahlama duygusuna dikkat et. Yeme kararın gerginliğini azaltacağı gibi, yememe kararın da bunu yapar. Kendini oyalayarak yeme isteğini uzaklaştırabilirsin. Farklı insanların farklı tekniklere ihtiyaçları vardır, bu nedenle birkaçını dene ve hangisinin senin için olduğunu gör. Örneğin, dişlerini fırçalamak, tırnaklarını parlatmak, arkadaşını aramak, yürüyüşe çıkmak ya da internette sörf yapmak işe yarayabilir.

7. Oturarak yemek yiyin her zaman: Kilo vermeye çalıştığın zaman yediklerini sınırlandırman gerekiyor. Maksimum fayda sağlamak için yemenin zevkine odaklanman gerekiyor. Ayaktayken dikkatin genelde bölünüyorsa yemekten maksimum zevk alamazsın. Ayakta atıştırmak nedense yemekten sayılmıyor. Ayaktayken yemeğe niyetlenirsen kendini durdur, oturarak her lokmanın tadına var.

8. Planlamanın önemi: İnsanlar için zor şeylerden biri ne zaman istersen yemek gibi spontan yemek fikrinden vazgeçmektir. Fakat “Bu geçmişte işe yarıyor muydu?” Ve insanlar bunu düşününce anlarlar. İstedikleri her zaman yemek yerine programa göre yemek yeme becerisini öğrenmek zorundadırlar. Yarın yiyeceğiniz tüm yemeklerin planını yazın. Ertesi gün planda yediklerinizi kontrol edin ve planda olmayan bir şey yediyseniz onu not edin. Bu planı haftalarca, aylarca ve hatta tüm kilolarınızı verene kadar uygulayın.

9. Duygusal nedenlerle yemeye son verin: Duygusal yemek büyük ve ciddi bir sorun, kilo sorunu olan herkes zaman zaman duygusal birtakım sebeplerden dolayı yemek yiyor. Bazı insanlar üzüntülü ya da endişeli olunca, diğerleri yalnız olduklarında ya da sıkıldıkları zaman yemek yer. Birçok diyet yapan insan kendini yemekle sakinleştirdiğini düşünüyor. Fakat yemek yemek sorunu çözmüyor, senin sıkıntını geçiriyor gibi oluyor. Aslında, başka bir soruna yol açıyor, diyetinin dışına çıktığın için kendini suçlu hissediyorsun. yemek yemeye yönelmek yerine, bu teknikleri deneyebiliriz. Nasıl hissettiğinizi belirleyin: “Üzgünüm, aç değilim”. Kendinize seçenek vermeyin, kendi kendinize “Seçeneğim yok. Bunu yemeyeceğim” deyin ve böylece mücadeleyi kazanacaksınız.

Gün içinde kendimi tutamadım, gene diyetimi bozdum diyenlerdenseniz, bu yazı sizin için. zayıflama konusunda, başladığınız her diyet yarım kalıyorsa, sizde kendine hakim olamama sendromu var demektir. diyet programlarınızı yarıda bırakmak istemiyorsanız öğütlerimize kulan verin.

Birçok insan için diyet çok zordur, çünkü nasıl diyet yapacaklarını ve düzenli olarak nasıl kilo vereceklerini bilmiyorlar. Bilişsel davranış prensipleri (CBT) tedavisi uygulayarak etkili bir diyet seçebilir ve diyeti nasıl sürekli takip edeceğinizi, stres, açlık ve negatif duygularla nasıl başa çıkacağınızı öğrenebilirsiniz. Bunların hepsini düşüncenizi değiştirerek yapabilirsiniz.

CBT tedavisi insanlara problemlerin nasıl çözüleceğini öğretmek için çalışıyor. Öncelikle, yavaş ve oturarak yeme, her ısırıktan zevk alma, atıştırmalarınızı düzenli sayılarda tutma gibi ihtiyacınız olan davranışları öğrenmeniz gerekiyor. Sonra düşüncenizi değiştirmelisiniz ve bunu davranışlarınıza da yansıtmalısınız.

Dr. Judith Beck’in yazdığı kitapta kilo vermenize yardımcı olacak bazı öğütler yer alıyor.

Zayıflamanın Püf Noktaları ve Kendini Tutabilmek

1. Sabotaj düşüncelerine karşılık verin: Bunun hakkında bilinçli olmayabilirsiniz, her zaman yemeden önce durup düşünün. Örneğin, dolapta açılmış bir kurabiye paketi görürseniz, otomatik olarak bir tane almayın. Önce düşünün “Gerçekten bunu yemeyi istiyor muyum, bir tane alsam sorun olur mu acaba ?” diye düşünün. Eğer bu düşünceyi cevaplayamıyorsanız kurabiye yiyin. Eğer “Bunu gerçekten yemek istiyorum, fakat yapmamalıyım. Çünkü bu benim diyetimde yok, buna sadık kalmalıyım” derseniz yememelisin. Eğer tetikleyicileri (birinin 1 dilim kek teklif etmesi gibi) tespit etmeyi öğrenebilirsen sabotaj düşüncelerine maruz kalmayı en alt düzeye indirirsin.

2. Aç olma ve olmama arasındaki ayrımı ayırt edin: Zayıf insanlar gerçekten aç olduklarını daha kolay ayırt ederler, çünkü mideleri boştur ve boş olmadığı zaman bir şeyler yemeyi arzular. Zayıf bir insan gibi düşünmek için, açlık ve yeme isteği arasındaki farkı anlatmayı öğrenmek zorundasın. Açlık toleransınızı deneyin. Fiziksel açlık duygusunu hissedene kadar birkaç saat yemeden durun. Eğer duygu midenizdeyse muhtemelen açsınız; eğer değilse sadece yeme isteğiniz vardır.

3. Haksızlığa odaklanmayın: Birçok zayıf insan yemesini belli bir dereceye kadar sınırlandırır. Çok fazla çaba harcamadan sınırlarını kabul ederler. diyet yapanlar ise diğerleri istediğini yerken nasıl adil olunacağı konusuna odaklanır ve kendilerini mahrum hisseder. Kendinizi başarılı şekilde diyetini uygulayanlarla karşılaştırmaya başlayın, çünkü onlar kesinlikle sınırlı bir şekilde yiyorlar. Haksızlık ve mahrumiyet duygusu hakkında kendinize şunu hatırlatın: “Ya bu yiyecekten şimdi mahrum kalacağım ya da zayıf olmaktan mahrum kalacağım. Bu nedenle hangisini istediğime ben karar vermeliyim”.

4. Düşüncelerinizi yazın: Hemen herkesin az da olsa kilo verme deneyimi olmuştur, fakat birçok insan kilodan uzak durma deneyimi yaşamamıştır. Davranışınızda kısa süreli değişiklikler yapabilirsiniz, ancak düşüncenizi değiştirmedikçe muhtemelen bu davranış değişikliğine katlanamazsınız. Düşüncelerinizi değiştirmenin bir yolu tekrar tekrar yeni fikirlerinizi uygulayın ve kart fihristinde sabotaj düşüncelerinize vereceğiniz cevapları yazın.

5. Direniş kaslarını geliştirin: En yaygın sabotaj düşüncelerinden biri, “Eğer bunu yersem sorun olmaz” düşüncesidir. Bu sadece kaloriler hakkında değil. Planlamadığın zaman her seferinde yeme isteğine teslim olursun. Bir sonraki sefer daha çok teslim olursun. Bunun tersine, direndiğin her seferde de direncin artar ve yeme isteğine karşı daha çok direnirsin. Eğer kilo vermek ve bunu sürekli korumak istiyorsan, direnç kaslarını güçlendirecek ve teslimiyet kasını zayıflatacak her fırsata ihtiyacın olacak.

6. Gerginliğinizi azaltın: İç sesimiz bize “Bunu istiyorum… Gerçekten bunu yapmamalıyım… Bu benim diyetimde yok…” gibi şeyler söyler. İç sesimiz nerede susarsa, yemeye ya da yememeye karar vermişizdir. Bu iç ses bizi gerginleştirir ve bir kere “Ben bunu yiyeceğim” kararı verirsen gerginlik hafifler. Fakat, ağzına koymadan önce ferahlama duygusuna dikkat et. Yeme kararın gerginliğini azaltacağı gibi, yememe kararın da bunu yapar. Kendini oyalayarak yeme isteğini uzaklaştırabilirsin. Farklı insanların farklı tekniklere ihtiyaçları vardır, bu nedenle birkaçını dene ve hangisinin senin için olduğunu gör. Örneğin, dişlerini fırçalamak, tırnaklarını parlatmak, arkadaşını aramak, yürüyüşe çıkmak ya da internette sörf yapmak işe yarayabilir.

7. Oturarak yemek yiyin her zaman: Kilo vermeye çalıştığın zaman yediklerini sınırlandırman gerekiyor. Maksimum fayda sağlamak için yemenin zevkine odaklanman gerekiyor. Ayaktayken dikkatin genelde bölünüyorsa yemekten maksimum zevk alamazsın. Ayakta atıştırmak nedense yemekten sayılmıyor. Ayaktayken yemeğe niyetlenirsen kendini durdur, oturarak her lokmanın tadına var.

8. Planlamanın önemi: İnsanlar için zor şeylerden biri ne zaman istersen yemek gibi spontan yemek fikrinden vazgeçmektir. Fakat “Bu geçmişte işe yarıyor muydu?” Ve insanlar bunu düşününce anlarlar. İstedikleri her zaman yemek yerine programa göre yemek yeme becerisini öğrenmek zorundadırlar. Yarın yiyeceğiniz tüm yemeklerin planını yazın. Ertesi gün planda yediklerinizi kontrol edin ve planda olmayan bir şey yediyseniz onu not edin. Bu planı haftalarca, aylarca ve hatta tüm kilolarınızı verene kadar uygulayın.

9. Duygusal nedenlerle yemeye son verin: Duygusal yemek büyük ve ciddi bir sorun, kilo sorunu olan herkes zaman zaman duygusal birtakım sebeplerden dolayı yemek yiyor. Bazı insanlar üzüntülü ya da endişeli olunca, diğerleri yalnız olduklarında ya da sıkıldıkları zaman yemek yer. Birçok diyet yapan insan kendini yemekle sakinleştirdiğini düşünüyor. Fakat yemek yemek sorunu çözmüyor, senin sıkıntını geçiriyor gibi oluyor. Aslında, başka bir soruna yol açıyor, diyetinin dışına çıktığın için kendini suçlu hissediyorsun. yemek yemeye yönelmek yerine, bu teknikleri deneyebiliriz. Nasıl hissettiğinizi belirleyin: “Üzgünüm, aç değilim”. Kendinize seçenek vermeyin, kendi kendinize “Seçeneğim yok. Bunu yemeyeceğim” deyin ve böylece mücadeleyi kazanacaksınız.

BlackCat .!.:

hımmmmm emin misiniz ama patlamış mısır yağsız da olsa kalorili görünüyor nette:26::26:

Genişletmek için tıkla...

taylan kümelinin yalancısıyım , yağsız tuzsuz yiyin istediğiiz kadar dedi. ben bir deniyim, bir şey olmazsa siz de yersinizçok seviyorm, hergün tüketiyorum neredeyse.

NorA_ .!.:

sabah menünde de sebze olsun canım yada yumurta fln öyle peynir ekmekle kahvaltı olmaz gamzem enerjin düşer acıkırsın...

1 tabak kapuska diyorsun ama kaç kaşıktan bahsediyorsun bi de bakiim

Öğlen yada akşam çorba içebilirsin ben bardak çorbalardan alıyorum (kremasız olucak) üstüne de bol pul biber atıyorum hem hafif hem doyurucu

Genişletmek için tıkla...

haklısın da iş yerinde o seçeneğim pek olmuyor.
1 tabak kapuska 7-8 yk. olur.
hazır çorba beni dahada acıktırıyor genelde bende domates içiyordum ama sevmedim pek
öle işte

Mısırı nasıl yemeliyiz? / Vazgeçilmeyen Yiyecekler / Sağlıklı Beslenme ve Diyet / Doktorum.kanald.com.tr
kızlar mısırla ilgili videoyu da buldum netten bakabilirsiniz.

umay0110 .!.:

yaşın geç değil kesinlikle canım
çocuklarda büyümüş
3 kardeş fazla değil bence
imkanınız varsa neden olmasın
benim sadece 1 erkek kardeşim var
fazla olmasını isterdim biablam, kızkardeşim olsa hiç fena olmazdı
hemde benden 6 yaş küçük daha ünide iletişimimiz çok iyi değil
yani arayıp dertlerimiz anlatamam

Genişletmek için tıkla...

Teşekkür ederim fikirlerin için, bazen çok bunalıyorum, kızlar büyük olsalar da birbirleriyle bi kavgaya tutuşuyolar, ama bazen de işte ne bileyim emin değilim. 3 çocuklu annelerden yorumlar bekliyorum, 3.çocuk yapılmalı mı, yapılmamalı mı? Ayy kızlar kusura bakmayın, topiğimizin konusu bu değil ama, tecrübesi olanlardan yorum bekliyorum.