70-79 Kilo Aralığındakiler Birlikte Zayıflıyor!

Kahvaltıdan önce : 2 kayısı-Su

Kahvaltı (10:30) : Bi dilim denge,peynir,3 yeşil 2 siyah zeytin,Domates

Öğle (13:30) : Schnitzel, Salata,Ayran

Ara (16:30) : Bi avuç beyaz leblebi

Akşam ( 19:00) :Tavuk but,Salata,Ayran,Bi dilim denge
 
selam kuzularimmm
esim yalniz gitmek istemedi gorusmeye..sen bisey yapma yanimda ol yeter diyo..stresden sanirimm tesekkur ederim herkesehayirlisi olur isallahhopuyorum herkesiminder kacar

Hayırlı haberlerle gelirsin inşaallah canım.

kizlar öglen türk marketine gittim bide negöreyim 5i 1 cayi gelmis burayada dogadan
nasil icecem ben onu simdi her günmü
kayisili form cayi icin girdim kaldirmislar üzüldüm o iyi geliyordun bana

Biri gelse biri bitiyo yazık sana.

bitti spor ama bende bittim ya neymiş bu böyle
ama süper iyi geldi vucudumda çalışmayan yer kalmadı bazı hareketleri yapamadım çok zorlandım ama alışırım heralde yapayapa

Çok etkili yaa çok sevdim ben.


Güzel canım da tavık yiyon zaten bi dilim ekmek yimee
 
Hayırlı haberlerle gelirsin inşaallah canım.



Biri gelse biri bitiyo yazık sana.



Çok etkili yaa çok sevdim ben.



Güzel canım da tavık yiyon zaten bi dilim ekmek yimee

Bende onu düşünüyordum. Yesem mi yemesem mi diye

İyi oldu yazdığın yemeyim bencede. Geç olmadan söylemen iyi oldu

Hesapladım şimdi kalori sepetinden 918 kaloriymiş bugün yediklerim. Ama kayısıyı unuttum kuru kayısı çok değildir ya.
 
beni motive EDECEK YOKMUUUUU yaaaaaaaa kılo vermek ıstıyorummmmmmm
 
ay çok güzelyaaaaaaaaaaaaaaaa:127::123::122:

kusura bakma suzim yaa dayanamadıımm amaaagözümün önüne geldi o halin



bence regl zamanın geçsin öyle hisse kapıl,moralin bozulmasın ,,benim son reglim 30unda olmuştu 2008de bidahaki ayın 2sinde 2gün gecikti diye test yapmıştımda pozitif çıkmıştı,silikti hatta çizgi ama yinede gebeydimallahım yüzünü güldürsün inşallah sabret
 
Kızlar ;

Maydonoz suyu içeceğim de adet söktürmeye yarar mı bu şey ?

Tatile gitmeden olup bitmesi gerek
 
internetten baktımda bunun içinde un yumurta yağ falan baya bi varmış ya pekte masum değilmiş

Gamzee sana bi sır vereyim mi?
Yediğin dönerle içtiğin bira da masum değil.
1 şişe bira 1 tane ekmeğe eşdeğermiş.

beni motive EDECEK YOKMUUUUU yaaaaaaaa kılo vermek ıstıyorummmmmmm

Ne yapalım ki bacım sana nasıl gaza gelcen?:82:
 
acilennnnnnn toparlanmalıyıııımmmmmmmmmmmmmm çok kötüyümmm kızlarrrrrrrrr
 
Son düzenleme:
Gamzee sana bi sır vereyim mi?
Yediğin dönerle içtiğin bira da masum değil.
1 şişe bira 1 tane ekmeğe eşdeğermiş.



Ne yapalım ki bacım sana nasıl gaza gelcen?:82:

cnm ben onların masum olmadığını biliyorum.onun için sürekli tüketmiyorum.ama yarın proteine başlamayı düşünüyorum öğlenleride
sen genelde schnitel yiyorsun ya bende evde denesem nasıl olur diye baktım.neyse kızlar bu günlük benden bu kadar.kendinize iyi bakın.iyi akşamlar...
 
Örnek Alınabilenecek Liste

1- Metabolizma kahvaltıda aldıkları besinlerle güne başladığı için sabah güzel bir kahvaltı yapılmalıdır.
Örnek olarak:
2 dilim tam tahıllı / çavdar / Uno denge ekmeği,
1 tane haşlanmış yumurta ( Haftada 2-3 kez ),
1-2 dilim peynir,
Domates, salatalık, tere, roka, maydanoz vs. yeşillik,
3-4 tane zeytin,
Kansızlık problemleri olanlar için 1 tk pekmez,
Bitki çayı ( Yeşil çay, 7 otlu bitki çayı, ıhlamur veya herhangi bir bitki çayı )

2- Ara öğünü muhakkak yapılmalıdır. Ara öğün yapıldığında mide boş olmadığı için ana öğünde yemeklere saldırmanızı engelleyecektir.
Ve 100 kaloriyi geçmemelidir.

Örnek olarak:
10 fındık veya 15 badem veya 3 tane ceviz veya 2 tane light bisküvi veya 2 tane galeta veya 1 avuç beyaz leblebi, 1 kuru incir veya 3-4 tane kuru kayısı
veya 5-6 tane çilek yenilebilir.
Ara öğünün yanında bitki çayı içmenizi tavsiye ederim.

3- Öğle yemeklerinde et, tavuk , balık veya sebze yemenizi öneriyoruz.
Ana öğünlerin yanında mutlaka bol limonlu salata ve 2-3 yemek kaşığı yoğurt tüketmek sizi hem tok tutar hemde midenizi çalıştırmak için yardımcı olur.
Yoğurdun yağ yakma gibi bir faydası vardır.

Örnek olarak:
* 3-4 tane köfte + salata + 3 yk yoğurt veya ayran veya cacık
* 1 tane şinitzel + salata + 3 yk yoğurt veya ayran veya cacık
* 5-6 tane nugget salata + 3 yk yoğurt veya ayran veya cacık
* 5-6 yemek kaşığı sebze yemeği salata + 3 yk yoğurt veya ayran veya cacık + 1 dilim ekmek

4- Ara öğünü tekrar muhakkak yapınız. Örnekler 2. maddede mevcuttur.

5- Eğer yemek saatinize çok varsa tekrar ara öğün yapabilirsiniz.

6- Akşam öğünlerinde hafif geçirmenizi tavsiye ediyoruz.
Örnek olarak:
5-6 yk sebze yemeği + salata + 2-3 yk yoğurt + 1 kepçe çorba

NOTLAR:
Günde 2.5 - 3 litre su içilmeli.
3 kupa bitki çayı tüketilmeli. İçine çubuk tarçın atabilirsiniz.
Şekersiz Türk kahvesinin kalorisi 0 dır ve antioksidan etkisi vardır. İçilebilir.
Nescafe içmek isteniyorsa light ve şekersiz içilebilir.
Salatalarda tuz, nescafe, çay, bitki çaylarına şeker atmayı azaltarak bırakmanızı tavsiye ederim.
Salatalara 1-2 tk zeytinyağı katılabilir.
Çok tatlı ihtiyacı hissediyorsanız 1 elmayı rendeleyip içine toz tarçın atıp karıştırarak yiyebilirsiniz.
Asıl kilonuz sabah wc e çıktıktan sonra kıyafetsiz bir şekilde tartıldığınızda çıkan kilodur.
 
Son düzenleme:

Şakaydı beybi.
Haşlama tavuk yiyebilirsin ovakit.
 
Güzel yazmışsın Dilek'im emeğine sağlık

Bi de benim şu maydonoz suyuna açıklık getirsen
 
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…