Örnek Alınabilenecek Liste
1- Metabolizma kahvaltıda aldıkları besinlerle güne başladığı için sabah güzel bir kahvaltı yapılmalıdır.
Örnek olarak:
2 dilim tam tahıllı / çavdar / Uno denge ekmeği,
1 tane haşlanmış yumurta ( Haftada 2-3 kez ),
1-2 dilim peynir,
Domates, salatalık, tere, roka, maydanoz vs. yeşillik,
3-4 tane zeytin,
Kansızlık problemleri olanlar için 1 tk pekmez,
Bitki çayı ( Yeşil çay, 7 otlu bitki çayı, ıhlamur veya herhangi bir bitki çayı )
2- Ara öğünü muhakkak yapılmalıdır. Ara öğün yapıldığında mide boş olmadığı için ana öğünde yemeklere saldırmanızı engelleyecektir.
Ve 100 kaloriyi geçmemelidir.
Örnek olarak:
10 fındık veya 15 badem veya 3 tane ceviz veya 2 tane light bisküvi veya 2 tane galeta veya 1 avuç beyaz leblebi, 1 kuru incir veya 3-4 tane kuru kayısı
veya 5-6 tane çilek yenilebilir.
Ara öğünün yanında bitki çayı içmenizi tavsiye ederim.
3- Öğle yemeklerinde et, tavuk , balık veya sebze yemenizi öneriyoruz.
Ana öğünlerin yanında mutlaka bol limonlu salata ve 2-3 yemek kaşığı yoğurt tüketmek sizi hem tok tutar hemde midenizi çalıştırmak için yardımcı olur.
Yoğurdun yağ yakma gibi bir faydası vardır.
Örnek olarak:
* 3-4 tane köfte + salata + 3 yk yoğurt veya ayran veya cacık
* 1 tane şinitzel + salata + 3 yk yoğurt veya ayran veya cacık
* 5-6 tane nugget salata + 3 yk yoğurt veya ayran veya cacık
* 5-6 yemek kaşığı sebze yemeği salata + 3 yk yoğurt veya ayran veya cacık + 1 dilim ekmek
4- Ara öğünü tekrar muhakkak yapınız. Örnekler 2. maddede mevcuttur.
5- Eğer yemek saatinize çok varsa tekrar ara öğün yapabilirsiniz.
6- Akşam öğünlerinde hafif geçirmenizi tavsiye ediyoruz.
Örnek olarak:
5-6 yk sebze yemeği + salata + 2-3 yk yoğurt + 1 kepçe çorba
NOTLAR:
Günde 2.5 - 3 litre su içilmeli.
3 kupa bitki çayı tüketilmeli. İçine çubuk tarçın atabilirsiniz.
Şekersiz Türk kahvesinin kalorisi 0 dır ve antioksidan etkisi vardır. İçilebilir.
Nescafe içmek isteniyorsa light ve şekersiz içilebilir.
Salatalarda tuz, nescafe, çay, bitki çaylarına şeker atmayı azaltarak bırakmanızı tavsiye ederim.
Salatalara 1-2 tk zeytinyağı katılabilir.
Çok tatlı ihtiyacı hissediyorsanız 1 elmayı rendeleyip içine toz tarçın atıp karıştırarak yiyebilirsiniz.
Asıl kilonuz sabah wc e çıktıktan sonra kıyafetsiz bir şekilde tartıldığınızda çıkan kilodur.
sölersem çok kızarsın noramm o yüzden herşeye hazırım şimdiden hatta bu topiği hak etmediğimi düşünüp aranızdan ayrılacaktım salacaktım yine kendimi ama dileğin o yazıyı paylaşması ile birazda olsa kendime geldimm acayip bunalımdayımmm
ne yedin lan
BUNU OKUMAYA İHTİYACIM VARMIŞ GALİBA KENDİMEE GELMEM İÇİNN YENİDEN YENİDEN OKUYACAĞIMM SÜREKLİİİİ ELLERİNE SAĞLIK DİLEĞİMMMMM SEN OLMASAAAANNNN BENN BU GÜN PES ETME İLANINI VERMEK İÇİN GİRMİŞTİM ŞİMDİ AMA BU YAZIYI OKUYUNCA II-IH DEDİM OLMAZ DEDİM YOLAA DEVAMM PTTY DEDİM
sölersem çok kızarsın noramm o yüzden herşeye hazırım şimdiden hatta bu topiği hak etmediğimi düşünüp aranızdan ayrılacaktım salacaktım yine kendimi ama dileğin o yazıyı paylaşması ile birazda olsa kendime geldimm acayip bunalımdayımmm
selam kızlar...
dilek aldım canım uno dengeyi bugün öğlen yemeğimde yedim..
uyanınca
ılık su,3kuru erik
kahvaltı...peynir,zeytin,domates,1ceviz,1dilim çavdar,çay
ara
1ceviz
öğlen...3kaşık mantar sote,4-5yemek kaşığı susuz az yağlı nohut yemeği,salata,1b.ayran,2dilim denge..
ara
6tane çilek,1 bardak üst..
akşam....kararsızım kalan yemekelrim bitti..köfte salatamı yapsam..yada başka ne olabilri.:26:
Güzel yazmışsın Dilek'im emeğine sağlık
Bi de benim şu maydonoz suyuna açıklık getirsen
BUNU OKUMAYA İHTİYACIM VARMIŞ GALİBA KENDİMEE GELMEM İÇİNN YENİDEN YENİDEN OKUYACAĞIMM SÜREKLİİİİ ELLERİNE SAĞLIK DİLEĞİMMMMM SEN OLMASAAAANNNN BENN BU GÜN PES ETME İLANINI VERMEK İÇİN GİRMİŞTİM ŞİMDİ AMA BU YAZIYI OKUYUNCA II-IH DEDİM OLMAZ DEDİM YOLAA DEVAMM PTTY DEDİM
sölersem çok kızarsın noramm o yüzden herşeye hazırım şimdiden hatta bu topiği hak etmediğimi düşünüp aranızdan ayrılacaktım salacaktım yine kendimi ama dileğin o yazıyı paylaşması ile birazda olsa kendime geldimm acayip bunalımdayımmm
Asıl burdan ayrılırsan hepimiz üstüne otururuz vıcığın çıkar.
Yawru dönem dönem herkes yiyor.
İnsanız nihayetinde sinirleniriz yeriz, üzülürüz yeriz, seviniriz yeriz.
En önemlisi sar başa devam edebilmek.
Benim durumumu biliyorsun 1 yıl olacak nerdeyse.
Ben bile bugün yeniden başladım diyete.
Sana ne oliyyy yaniii kısaca.
Gel ve paşa paaşa menü paylaş yoksa yolarım.
Selam canım.
Akşam için sebze yemeğin varsa olabilir veya köfte ,tavuk falan.:26:
Yanında salata + yogurt olabilir.
Öğlen bide fazla olmamış mı yawru doktor öyle mi verdi sana?
Maydanoz suyu reglde bi işe yaramaz bebeim bence.
Nora içiyordu ona iyi geliyordu ben içtim bi tık yok.
diyette çok faydası varmış ama ödem atmakta falan iç bence zararı olmaz faydası olabilir.
1-2 hafta dene derim ben.
Asıl burdan ayrılırsan hepimiz üstüne otururuz vıcığın çıkar.
Yawru dönem dönem herkes yiyor.
İnsanız nihayetinde sinirleniriz yeriz, üzülürüz yeriz, seviniriz yeriz.
En önemlisi sar başa devam edebilmek.
Benim durumumu biliyorsun 1 yıl olacak nerdeyse.
Ben bile bugün yeniden başladım diyete.
Sana ne oliyyy yaniii kısaca.
Gel ve paşa paaşa menü paylaş yoksa yolarım.
yakışmaz dimi noram ama ben kendimde hiç azim hırs göremiyorumm artık
Kızım 6 kilo vermiş insana pes etmek yakışır mı
Kızım 6 kilo vermiş insana pes etmek yakışır mı
haklısın canım sanırım aşırı stresliyim ve ne düşeneceğimi sapıttım ve diyeti bırakmak için bahane arar oldum galiba sıkıldımmı ki acaba :26::26::26:kendime gelmem için ne yapmam lazımm dileğim:26::26:
yakışmaz dimi noram ama ben kendimde hiç azim hırs göremiyorumm artık
arkadaşlar enişteniz hakkında dedikodu yapmayın ( maydanoz suyu)
kendisine aşığım da biraz
Fakat her bünye de aşk etkisi yaratır mı bilmiyorum
Katılıyorum Nora'ya.
Git aynaya bak en basiti.
İmkanın varsa bi kaç mağazaya gir beğendiğin kıyafetlere giremeyince bünyen sapıtacaktır zaten.
Ben çıkıyorum kızlar.
Akşama menülerinizi yazın lütfen..!!
İyice saldınız kendinizi çok kilo vermiş gibi.!!
:
Selam canım.
Akşam için sebze yemeğin varsa olabilir veya köfte ,tavuk falan.:26:
Yanında salata + yogurt olabilir.
Öğlen bide fazla olmamış mı yawru doktor öyle mi verdi sana?n.
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?